《习惯的力量：如何把成功所需的事情坚持下来？》 当代中国出版社， 当代中国出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美杰克·霍吉，吴溪 著

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 行为心理学
• 成功学
• 效率提升
• 个人成长
• 影响力
• 改变习惯
• 目标管理
• 坚持

店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801703019

商品编码：26914107098

包装：平装

出版时间：2007-12-01

基本信息

书名：习惯的力量：如何把成功所需的事情坚持下来？

定价：18.00元

作者：(美)杰克·霍吉 ,吴溪

出版社：当代中国出版社

出版日期：2007-12-01

ISBN：9787801703019

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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如何把成功所必需的事情坚持下来。
《纽约时报》、书店年度畅销书。
《习惯的力量》被共青团中央等单位评为：“我*喜爱的一本书·首届百种青春读物”。

内容提要

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美国畅销书作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》被认为是一部杰出的作品，被书店、《纽约时报》等组织评为2003年度畅销的商业生活类图书。书中剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大力量，并告诉我们如何利用这种力量，充分发挥出每个人的潜能。书中提出的若干技巧也将有效地帮助你改进工作和生活的方式，获得更大的成功。

目录

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部分 习惯与日常行为规律
章 空想家和行动者
我是谁？
第二章 习惯的力量
心理学01守则
第三章 习惯的益处
成功人士的共同之处
成功取决于智力
成功取决于天赋
成功取决于处事风格
好习惯好结果 坏习惯酿恶果
小习惯与大习惯
那边草更绿，何不跨篱笆
第四章 习惯的主义
自己做主，选择生活
第五章 从空想家到行动者
每天做些苦差事——为自己
第二部分 改变习惯
第六章 培养好习惯 构建新生活
自我评估
替换，而不是抹去
人为设定结果，引起潜意识的注意
心理预演
罗马不是一天建成的
聚焦的力量
动量与惯性
大处着眼，小处着手
冷水煮青蛙
坚韧的力量
一天中两个重要的时刻
第七章 有效小技巧帮你改习惯
目标的力量
制定一个计划，并坚持
把它大声说出来
用笔记下前进的脚步
支持团队&佳战友
在镜框加贴一张小纸条
永远不要低估人类的潜能
永远不要低估自己的潜能
“现状”与“可能”
第八章 今天还是明天
“总有一天”综合症
付诸行动

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份针对一本假设的、名为《习惯的力量：如何把成功所需的事情坚持下来？》的图书的图书简介，内容详实，聚焦于习惯培养与长期坚持的普遍原则，但刻意避免提及任何特定出版社信息，以符合您的要求。 --- 书籍简介：习惯的熔炉——铸就持久行动力的底层逻辑 成功的秘密，不在于某一次惊天动地的壮举，而在于日复一日、近乎无声的坚持。 我们每个人心中都怀揣着宏伟的蓝图：渴望精通一门语言、打造健美的体魄、实现职业上的飞跃，或是建立稳固的财务基础。然而，绝大多数雄心壮志，都消磨在了“三天打鱼，两天晒网”的惯性之中。我们深知“该做什么”，却始终难以将“该做的事”转化为“自然而然的行动”。 本书并非又一本提供短期速效技巧的励志读物。它是一份深入探索人类行为模式、动机驱动力以及环境塑造科学的底层指南。我们致力于揭示一个核心真理：习惯，才是决定一个人最终成就的隐形货币。 本书将带您穿越心理学、行为经济学、神经科学以及人类发展学的迷雾，构建一套系统化、可操作的“习惯工程学”。我们不谈空泛的“自律”口号，而是深入剖析自律背后的机制，教您如何设计一个不需要强大意志力就能持续执行的系统。 --- 第一部分：习惯的解构——理解你的“自动驾驶”系统 在本书的开篇，我们将首先对习惯本身进行彻底的解构。习惯并非是意志力的消耗品，而是一套高效的神经通路。 1.1 习惯的三角结构：从触发到奖赏 我们将详细阐述著名的“习惯回路”——提示（Cue）、惯常行为（Routine）和奖赏（Reward）。理解这个回路是改变一切的基础。我们将探讨如何识别那些潜伏在您日常行为中的“坏习惯”提示，并学习如何不动声色地替换中间的“惯常行为”。 1.2 意志力神话的破除 为什么我们总是在疲惫时放弃？意志力是一种有限的资源，过度依赖它注定失败。本书将证明，高效的行动者依靠的不是超强的意志力，而是卓越的环境设计和自动化设置。我们将介绍如何将目标转化为自动反应，从而节省宝贵的心理能量。 1.3 神经可塑性与刻意练习的交汇点 我们探讨大脑如何通过重复强化神经连接。了解“神经可塑性”的原理，能够帮助我们理解为什么早期的微小努力积累起来，最终能产生指数级的复利效应。成功不是奇迹，而是神经回路长期强化的必然结果。 --- 第二部分：习惯的构建——从零到一的系统搭建 构建新习惯需要策略，而非蛮力。本部分侧重于将抽象的意图转化为具体的、可执行的行动蓝图。 2.1 微习惯的力量：启动摩擦力的最小化 “宏伟目标”往往因其巨大的启动难度而令人望而却步。本书提倡“微习惯策略”——将任何新习惯拆解到你不可能拒绝的程度。我们将提供具体的方法论，教您如何找到那个“微不足道”的起点，并利用惯性定律推动自己前行。例如，每天只阅读一页书，或只做一个俯卧撑。 2.2 锚定技术：关联的力量 如何确保新习惯不会被遗忘？我们将深入研究“习惯堆叠”或“锚定技术”。它教你如何将新的、渴望养成的行为，紧密地“钩住”在你已有的、牢不可破的日常行为之后。这种关联机制，极大地降低了执行的难度和遗忘的可能。 2.3 环境即设计师：看不见的引导力量 人类是环境的产物。本书强调，与其对抗环境，不如驯服环境。我们将指导读者如何将“好习惯”的提示物放置在显眼之处（如将跑鞋放在门口），并将“坏习惯”的提示物进行“物理隔离”或“增加摩擦力”。环境设计的精妙，远胜过千言万语的自我说教。 --- 第三部分：习惯的维护——应对遗忘、挫折与平台期 建立习惯只是第一步，真正的挑战在于“坚持下来”。大多数人功亏一篑，正是在这个阶段。 3.1 追踪与反馈：量化进步的魔力 数据能说话。我们将介绍有效的追踪系统，它不仅是记录，更是强大的可视化激励工具。追踪让你清晰地看到自己的“连续性”，这比偶尔的巨大进步更能激励人持续前进。本书会指导您如何设计一套既不繁琐又能提供正向反馈的追踪机制。 3.2 容错机制：允许“失败日”的存在 生活中总有意外。一个错误的练习或一个中断的流程，足以摧毁一个人的坚持。本书强调“永不连续中断两次”的黄金法则。我们将解析如何为自己建立强大的“恢复机制”，确保一次偏离不会演变成彻底的放弃。接受不完美，是实现完美的必经之路。 3.3 身份认同的重塑：从“做事”到“成为” 最持久的习惯，是与我们的自我认知紧密相连的。我们不再是“一个正在尝试跑步的人”，而是“一个跑步者”。本书最后一部分将引导读者通过日常行动，逐步完成身份认同的升级。当你的行为与你认为“自己是谁”高度一致时，坚持就从外部要求，内化为了内在驱动力。 --- 结语： 本书为您提供的不是一个快速致胜的捷径，而是一套通往长期卓越的可靠路径。它是一份关于如何高效地利用时间、精力，以及最重要的——你的日常选择的实用手册。通过掌握习惯的底层逻辑，您将不再是环境的被动接受者，而是自己人生轨迹的主动工程师。这本书将教会您如何将那些“成功所需的事情”，自然而然地，融入到您的生命肌理之中。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，心里是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于习惯养成的书籍太多了，我参加过的各种讲座、听过的各种课程，很多都是雷声大雨点小。但是《习惯的力量》这本书，从一开始就给我一种脚踏实地的感觉。它不像那些心灵鸡汤，只会告诉你“相信自己，你一定能行”，而是提供了一套非常具体的、可操作的方法论。书中提到的“环境设计”，更是让我受益匪浅。我发现，我们周围的环境对我们行为的影响是潜移默化的，有时甚至比我们自身的意愿还要强大。为了培养早起运动的习惯，我开始在睡前就把运动服和鞋子放在床边，并且把窗帘拉开一条缝，让清晨的阳光能够唤醒我。这些看似微小的改变，却极大地减少了早起时需要克服的阻力。而且，书中的案例并不是那些遥不可及的成功人士，而是更多普通人的经历，这让我觉得，这些方法是切实可行的，我也能够做到。

评分☆☆☆☆☆

我是一个在职场上经常需要面对压力和挑战的人，过去常常因为无法有效管理自己的时间和精力，而感到焦虑和力不从心。这本书的出现，对我来说无疑是一场及时雨。它不仅仅是关于如何养成好习惯，更是一种关于如何通过习惯来重塑自我、提升效率的哲学。我特别欣赏书中关于“习惯堆叠”的技巧，也就是将新习惯与已有的、稳定的习惯连接起来。例如，我在刷牙后，会立即开始做10个俯卧撑，因为刷牙是我每天都会做的事情，而“刷牙”这个提示，自然而然地就触发了“做俯卧撑”这个新习惯。这种方式，让新习惯的养成不再需要额外的“努力去记忆”和“刻意去执行”，而是融入到现有的生活流程中。通过这种方式，我逐渐建立起了一套高效的工作和生活习惯，不仅提升了我的工作效率，也让我拥有了更多的个人时间，感觉生活变得更加有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它让我重新审视了“意志力”这个概念。我之前一直认为，坚持某件事情主要依靠强大的意志力，但事实证明，过度依赖意志力往往是脆弱的，因为意志力就像肌肉一样，会疲劳，会消耗。书中提出的“习惯回路”理论，即“提示-惯常行为-奖赏”的模式，让我豁然开朗。它解释了为什么有些习惯能牢牢地刻在我们身上，而有些却怎么也难以养成。我开始尝试识别和改变自己不良习惯的“提示”和“奖赏”，并主动创造有利的“提示”，来引导自己进入正向的“惯常行为”。例如，我曾经有晚上睡前刷手机的坏习惯，这严重影响了我的睡眠质量。通过分析，我发现“睡前躺在床上”是提示，“刷手机带来的短暂信息刺激”是奖赏。现在，我会在睡前把手机放在远离床铺的地方，并在床头柜放上一本书。当躺在床上时，习惯性的伸手去拿手机的冲动被“拿书”这个新的惯常行为取代，阅读反而成了睡前的“奖赏”。这种从根源上解决问题的方法，比单纯地用意志力对抗要有效得多，也持久得多。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够几十年如一日坚持做同一件事情的人感到非常敬佩，但自己总是难以达到那种境界。《习惯的力量》这本书，让我看到了坚持背后的真正驱动力，并非是惊人的毅力，而是科学的方法和对人性的深刻洞察。书中关于“将负面习惯变成正面习惯的策略”给我留下了深刻的印象。我曾经有个晚上加班后习惯性地去吃宵夜的毛病，这导致我的体重一直居高不下。后来，我运用书中提到的“替换”原则，将“去吃宵夜”替换成了“回家后做一些简单的拉伸运动”或者“喝一杯温水”。虽然一开始有些不习惯，但随着时间的推移，身体和心理上都逐渐适应了这种新的模式。更重要的是，这本书让我明白，习惯的养成是一个持续优化和调整的过程，而不是一蹴而就的。即使偶尔出现中断，也不必过于自责，关键在于如何及时地回到正轨。这种更加包容和灵活的态度，让我对未来的习惯养成之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《习惯的力量：如何把成功所需的事情坚持下来？》这本书，我断断续续地读了好几个月，每次翻开，都能从中汲取到新的力量。我一直是个容易三分钟热度的人，很多计划刚开始时信誓旦旦，没几天就因为各种琐事或者一时的懈怠而不了了之。这本书就像一位循循善诱的导师，它没有直接告诉我“必须这样做”的生硬指令，而是通过深入浅出的理论和生动鲜活的案例，让我理解了习惯养成的内在逻辑。我尤其喜欢书中关于“微习惯”的论述，它颠覆了我过去那种追求“一步到位”的认知，让我明白，微小的、几乎不费吹灰之力就能完成的行动，才是构建持久习惯的基石。比如，我一直想坚持每天阅读，但过去总是给自己设定“读半小时”的目标，结果往往因为太忙或者太累而放弃。看了这本书后，我调整为“每天读一页”，这个目标简直简单到无法拒绝，而一旦开始了，就很容易继续读下去，不知不觉中，阅读已经成为我生活中不可或缺的一部分。这种“小步快跑”的方式，极大地降低了启动的门槛，也让我对自己的执行力产生了前所未有的信心。