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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 塑形
• 女性
• 健身
• 生活方式
• 自律
• 体重管理

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：26923520556

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》—— 开启你的身心蜕变之旅 这是一本为你量身打造的瑜伽实践指南，它不仅仅是一系列体式的集合，更是一场深入探索身心连接、重塑健康体态的奇妙旅程。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所裹挟，身体逐渐积累疲惫，线条也变得模糊不清。我们渴望一种能够帮助我们找回内在平静，同时又能雕塑优美身姿的有效方法。《瑜伽享瘦看得见》正是为你而来，它将引领你走进瑜伽的世界，让你在规律的练习中，体验到看得见的改变。 为何选择《瑜伽享瘦看得见》？ 这本书的核心理念在于“看得见”。这不仅仅是指身体线条的紧致和纤细，更包含了精神面貌的焕发、情绪的稳定以及内在力量的增长。我们相信，真正的“瘦”不仅仅是体重的数字，更是身体健康的全面提升和生活品质的显著改善。瑜伽，作为一种古老而充满智慧的练习方式，恰恰能提供这样一种由内而外的积极改变。 这本书最大的特色在于其科学性和系统性。我们深知，对于许多人来说，瑜伽可能是一个既熟悉又陌生的概念。你可能在电视上、网络上见过各种高难度的体式，也可能对“瘦身”与“瑜伽”的关联感到好奇。然而，如何开始？如何找到适合自己的练习？如何确保练习的有效性和安全性？这些疑问常常困扰着初学者。《瑜伽享瘦看得见》将一一为你解答。 内容精要，层层递进 本书并非零散的体式教学，而是一套精心设计的、循序渐进的练习体系。我们将从最基础的原理讲起，逐步深入到具体的练习方法，最终帮助你构建属于自己的瑜伽生活方式。 第一部分：认识瑜伽，解锁身心潜能 在开始任何身体练习之前，充分的认知是至关重要的。本部分将为你揭示瑜伽的深层含义，它远不止于身体的舒展，更关乎呼吸的觉察、意识的集中和能量的引导。 瑜伽的起源与哲学： 简要介绍瑜伽的悠久历史和核心哲学思想，帮助你理解瑜伽的文化底蕴，以及它为何能够对身心产生如此深远的影响。我们不会深入探讨艰涩的哲学理论，而是提取出与现代生活息息相关、能够指导你练习的精髓。 瑜伽与“瘦”的科学原理： 深入浅出地解析瑜伽如何帮助身体消耗能量，提升新陈代谢，改善体态，塑造线条。我们将从生理学角度阐述体式对肌肉、骨骼、内脏器官的作用，以及呼吸控制（Pranayama）在提升身体能量和脂肪燃烧中的关键作用。 呼吸的力量： 呼吸是瑜伽的生命线。本部分将详细介绍各种基础呼吸法的练习方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等，并解释它们如何影响我们的情绪、专注力和身体的能量状态。你将学会如何通过深长而有意识的呼吸，来启动身体的自愈能力，并为后续的体式练习打下坚实的基础。 身体的觉察与连接： 在开始任何体式练习前，培养身体的觉察能力是关键。我们将引导你学会倾听身体的声音，感知肌肉的紧张与放松，以及骨骼的支撑与稳定。这种连接感是安全练习的前提，也是发现身体潜能的开始。 第二部分：基础体式，打稳根基 本部分是本书的核心实践部分，我们将为你详细介绍一系列安全、有效且针对性强的基础瑜伽体式。每个体式都配有清晰的文字说明、关键要点提示以及常见误区的指出。 热身与唤醒： 循序渐进的热身练习，激活身体的各个关节和肌肉群，为接下来的体式练习做好准备，有效预防运动损伤。 站立体式： 介绍如山式、战士系列、三角式等经典站立体式。这些体式能够有效地锻炼腿部和核心肌群，增强身体的稳定性，改善站姿，从而在视觉上拉长身体比例，提升整体气质。我们将重点讲解如何找到身体的中心线，如何均匀受力，以及如何通过呼吸来保持稳定。 坐立体式： 涵盖如简易坐、英雄坐、束角式等。这些体式有助于打开髋关节，拉伸腿部后侧肌肉，改善脊柱的柔韧性，并能促进腹部器官的血液循环，帮助消化。 后弯体式： 适度的后弯练习能够打开胸腔，缓解长期伏案工作导致的含胸驼背，改善体态，提升精气神。我们将重点介绍如眼镜蛇式、弓式等，并强调循序渐进的原则，确保练习的安全。 前屈体式： 前屈练习能够有效地拉伸脊柱和腿部后侧，安抚神经系统，帮助身体放松，缓解压力。如婴儿式、前屈坐姿等，将帮助你找到身体的伸展感，并为身体带来深度放松。 扭转体式： 脊柱的扭转能够刺激内脏器官，促进排毒，同时也能缓解腰背部的僵硬。如坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转等，将为你带来身体的净化和活化。 核心强化练习： 针对腹部和背部核心肌群的强化练习，如平板支撑、船式等。强大的核心肌群是塑造平坦小腹、紧致腰肢的关键，也是支撑身体健康的重要基石。 第三部分：进阶序列，针对性塑形 在掌握了基础体式后，本书将引导你进行更具针对性的练习序列，以达到更显著的“看得见”的瘦身效果。 “瘦”腹专项序列： 整合能够有效刺激腹部肌肉、促进脂肪燃烧的体式组合，如针对性腹肌强化、腹部按摩体式等，帮助你雕塑平坦紧致的小腹。 “瘦”腿塑形序列： 专注于锻炼腿部和臀部肌群，提升腿部线条，紧致臀部，如针对性腿部力量和柔韧性训练，以及改善腿部循环的体式。 “瘦”臂紧致序列： 缓解手臂赘肉，让手臂线条更加优美，如手臂力量与拉伸结合的体式。 “瘦”背美体序列： 改善含胸驼背，让背部线条挺拔优美，散发自信。 放松与修复： 强调练习结束后的放松和修复环节，如仰卧放松（Savasana）、简单的冥想练习，帮助身体充分恢复，巩固练习效果，并促进身体的整体平衡。 第四部分：生活化的瑜伽，融入日常 瑜伽不应是短暂的“疗程”，而应是一种持久的生活方式。《瑜伽享瘦看得见》将帮助你将瑜伽的智慧和益处融入到你的日常生活之中。 瑜伽饮食智慧： 结合瑜伽的理念，提供简单易行的健康饮食建议，强调食物的能量和身体的感受，帮助你建立与食物的和谐关系，支持你的瘦身目标。 情绪管理与正念： 瑜伽不仅仅是身体的练习，更是心灵的修行。我们将分享简单的正念技巧和冥想方法，帮助你管理压力，提升情绪稳定性，让你从容应对生活中的挑战，这同样是“看得见”的美丽。 碎片化练习的妙用： 针对忙碌的现代人，提供如何在工作间隙、睡前等碎片化时间进行简短有效的瑜伽练习的建议，让瑜伽真正成为你生活的一部分。 倾听身体，量身定制： 鼓励你根据自己的身体感受和需求，灵活调整练习内容，找到最适合自己的瑜伽节奏，持续收获“看得见”的改变。 本书特点 循序渐进，零基础友好： 无论你是否有瑜伽基础，本书都将以最易懂、最科学的方式引导你入门，让你能够安全有效地开始练习。 图文并茂，精准指导： 丰富的体式图片和清晰的文字说明，帮助你准确掌握体式要领，避免常见错误，最大化练习效果。 实用性强，效果可期： 所有体式和序列都经过精心设计，旨在实现看得见的身体改变，让你在规律练习中收获紧致的线条、健康的体魄和充沛的活力。 身心兼顾，内外兼修： 强调瑜伽对身心的双重益处，不仅关注身体形态的改变，更致力于提升内在的平静、自信和幸福感。 《瑜伽享瘦看得见》是一本真正能够陪伴你、启发你、改变你的瑜伽书籍。它不仅仅是一本关于如何“瘦”的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出更健康、更美丽、更精彩人生的书。现在，就翻开它，跟随本书的引导，开始你的身心蜕变之旅吧，让改变，从内而外，看得见！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直都对瑜伽很感兴趣，但总是觉得很难坚持，而且效果也不明显。看到《瑜伽享瘦看得见》这个书名，我当时就心动了。收到书后，我迫不及待地翻开。首先，它的排版和设计就让人感觉很舒服，图片清晰，文字也很容易理解。作者的讲解非常细致，从基本的呼吸法开始，到身体的每一个细节都讲得很清楚，感觉就像有一个私人教练在旁边指导一样。我特别喜欢它把瑜伽体式和瘦身效果联系起来，让我觉得练瑜伽不仅仅是为了放松，更能切实地改变自己的身材，这真的给了我很大的动力。书中还提供了一些针对不同部位的练习，比如瘦腿、瘦腰、瘦手臂等等，这些都是我非常关注的。我尝试了其中的几个动作，感觉非常到位，而且每次练习后，都能感受到身体的微妙变化，这比我之前尝试的任何减肥方法都更有成就感。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的介绍，让我觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，这让我对瑜伽有了更深的理解。我真的迫不及待地想把书里所有的练习都尝试一遍，期待看到自己身体的蜕变！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《瑜伽享瘦看得见》这本书的时候，心里是有点将信将疑的。我之前也看过不少关于瑜伽的书，但总觉得要么过于理论化，要么就是那些我根本做不到的动作。但这本书真的给了我一个惊喜！首先，它语言通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个瑜伽新手也能轻松理解。然后，书中的插图非常精美，而且每一个体式的讲解都配有详细的步骤和注意事项，让我觉得非常安心。我最喜欢的是，它不仅仅是教你动作，更重要的是讲解了动作背后的原理，比如为什么某个动作能帮助你瘦腰，为什么某个动作能让你的腿部线条更好看。这让我感觉我不是在盲目地模仿，而是在有目的地进行练习。我尝试了几次书中的练习，虽然还不能完全做到标准，但已经能感受到身体的一些变化，比如柔韧性有所提高，而且精神也变得更加放松。这本书让我觉得瑜伽瘦身并不是一件遥不可及的事情，而是每个人都可以通过努力达到的目标。它就像一位循循善诱的老师，让我对瑜伽瘦身充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“易胖体质”，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意。《瑜伽享瘦看得见》这本书的出现，就像一道光照亮了我减肥的道路。拿到书后，我被它清新的封面和精美的排版吸引了。书中的内容更是让我爱不释手。作者的讲解非常到位，不仅仅是列举一些瑜伽体式，更重要的是深入浅出地讲解了每个体式对身体的具体作用，比如如何通过某个体式来促进新陈代谢，如何通过另一个体式来拉伸肌肉，从而达到瘦身塑形的效果。我特别喜欢它将不同的体式组合成不同的瘦身方案，针对不同的身体部位，让我可以根据自己的需求进行选择和练习。而且，书中的一些小贴士也非常实用，比如关于饮食和生活习惯的建议，都让我觉得这本书非常全面，不仅仅局限于运动。我尝试了几周书中的练习，虽然体重变化不大，但我的身体线条似乎变得更紧实了，而且精神状态也比以前好了很多。这让我觉得“享瘦”不仅仅是数字上的变化，更是一种身体内在的健康和外在的自信。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到《瑜伽享瘦看得见》这本书的，当时我正被体重问题困扰，尝试了各种方法都收效甚微，心情也变得越来越沮丧。书名中的“享瘦”二字立刻吸引了我，让我觉得这不仅仅是一本关于减肥的书，更是一种享受变瘦的过程。拿到书后，我惊喜地发现，它真的超出了我的预期。作者没有一味地强调高难度的体式，而是从最基础的动作入手，循序渐进，并且非常注重身体的感受。我最喜欢的是书中对于每个体式的分解讲解，从脚趾到指尖，每一个细节都描述得非常清楚，让我能够准确地找到发力点，并且避免受伤。而且，书里还穿插了一些关于身体知识的科普，让我明白了为什么某些动作会有瘦身效果，这让我学到了很多我之前不知道的关于身体的奥秘。我尝试了几次书中的练习，虽然还不是每天坚持，但已经能明显感觉到身体变得更轻盈，精神也比以前好了很多。这种润物细无声的改变，比那些激进的减肥方法更让我感到安心和踏实。这本书真的给了我很大的希望，让我觉得变瘦不再是遥不可及的梦想，而是可以通过努力，一点点实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得瑜伽是一种很优雅的运动，但总觉得它离我有点远，特别是“瘦身”这个概念，在我看来似乎是遥不可及的。《瑜伽享瘦看得见》这本书的出现，彻底改变了我的看法。这本书的讲解非常细致，从最基础的呼吸开始，到身体的每一个细微动作都讲解得清清楚楚，让我这个初学者也能轻松上手。它不仅仅是提供了一系列瑜伽体式，更重要的是，它将这些体式与具体的瘦身效果紧密地联系起来。比如，作者会详细解释为什么某个体式能够帮助燃烧脂肪，为什么另一个体式能够帮助紧致肌肉。这种科学的解释让我对瑜伽瘦身有了更深的认识，也更有动力去坚持练习。我特别喜欢书中的一些“懒人版”练习，对于像我这样不太有毅力的人来说，简直是福音。而且，书中的插图非常清晰，让我能够准确地模仿动作，避免了不必要的受伤。虽然我刚开始练习，还没有看到明显的瘦身效果，但我已经能感觉到身体变得更加放松，而且精神也更加充沛。这本书真的让我看到了“看得见”的希望，让我相信通过瑜伽，我也可以实现自己的瘦身目标。