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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 女性
• 健身
• 生活方式
• 自律
• 體重管理

店鋪： 淮安區新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：26923520556

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》—— 開啓你的身心蛻變之旅 這是一本為你量身打造的瑜伽實踐指南，它不僅僅是一係列體式的集閤，更是一場深入探索身心連接、重塑健康體態的奇妙旅程。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和焦慮所裹挾，身體逐漸積纍疲憊，綫條也變得模糊不清。我們渴望一種能夠幫助我們找迴內在平靜，同時又能雕塑優美身姿的有效方法。《瑜伽享瘦看得見》正是為你而來，它將引領你走進瑜伽的世界，讓你在規律的練習中，體驗到看得見的改變。 為何選擇《瑜伽享瘦看得見》？ 這本書的核心理念在於“看得見”。這不僅僅是指身體綫條的緊緻和縴細，更包含瞭精神麵貌的煥發、情緒的穩定以及內在力量的增長。我們相信，真正的“瘦”不僅僅是體重的數字，更是身體健康的全麵提升和生活品質的顯著改善。瑜伽，作為一種古老而充滿智慧的練習方式，恰恰能提供這樣一種由內而外的積極改變。 這本書最大的特色在於其科學性和係統性。我們深知，對於許多人來說，瑜伽可能是一個既熟悉又陌生的概念。你可能在電視上、網絡上見過各種高難度的體式，也可能對“瘦身”與“瑜伽”的關聯感到好奇。然而，如何開始？如何找到適閤自己的練習？如何確保練習的有效性和安全性？這些疑問常常睏擾著初學者。《瑜伽享瘦看得見》將一一為你解答。 內容精要，層層遞進 本書並非零散的體式教學，而是一套精心設計的、循序漸進的練習體係。我們將從最基礎的原理講起，逐步深入到具體的練習方法，最終幫助你構建屬於自己的瑜伽生活方式。 第一部分：認識瑜伽，解鎖身心潛能 在開始任何身體練習之前，充分的認知是至關重要的。本部分將為你揭示瑜伽的深層含義，它遠不止於身體的舒展，更關乎呼吸的覺察、意識的集中和能量的引導。 瑜伽的起源與哲學： 簡要介紹瑜伽的悠久曆史和核心哲學思想，幫助你理解瑜伽的文化底蘊，以及它為何能夠對身心産生如此深遠的影響。我們不會深入探討艱澀的哲學理論，而是提取齣與現代生活息息相關、能夠指導你練習的精髓。 瑜伽與“瘦”的科學原理： 深入淺齣地解析瑜伽如何幫助身體消耗能量，提升新陳代謝，改善體態，塑造綫條。我們將從生理學角度闡述體式對肌肉、骨骼、內髒器官的作用，以及呼吸控製（Pranayama）在提升身體能量和脂肪燃燒中的關鍵作用。 呼吸的力量： 呼吸是瑜伽的生命綫。本部分將詳細介紹各種基礎呼吸法的練習方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等，並解釋它們如何影響我們的情緒、專注力和身體的能量狀態。你將學會如何通過深長而有意識的呼吸，來啓動身體的自愈能力，並為後續的體式練習打下堅實的基礎。 身體的覺察與連接： 在開始任何體式練習前，培養身體的覺察能力是關鍵。我們將引導你學會傾聽身體的聲音，感知肌肉的緊張與放鬆，以及骨骼的支撐與穩定。這種連接感是安全練習的前提，也是發現身體潛能的開始。 第二部分：基礎體式，打穩根基 本部分是本書的核心實踐部分，我們將為你詳細介紹一係列安全、有效且針對性強的基礎瑜伽體式。每個體式都配有清晰的文字說明、關鍵要點提示以及常見誤區的指齣。 熱身與喚醒： 循序漸進的熱身練習，激活身體的各個關節和肌肉群，為接下來的體式練習做好準備，有效預防運動損傷。 站立體式： 介紹如山式、戰士係列、三角式等經典站立體式。這些體式能夠有效地鍛煉腿部和核心肌群，增強身體的穩定性，改善站姿，從而在視覺上拉長身體比例，提升整體氣質。我們將重點講解如何找到身體的中心綫，如何均勻受力，以及如何通過呼吸來保持穩定。 坐立體式： 涵蓋如簡易坐、英雄坐、束角式等。這些體式有助於打開髖關節，拉伸腿部後側肌肉，改善脊柱的柔韌性，並能促進腹部器官的血液循環，幫助消化。 後彎體式： 適度的後彎練習能夠打開胸腔，緩解長期伏案工作導緻的含胸駝背，改善體態，提升精氣神。我們將重點介紹如眼鏡蛇式、弓式等，並強調循序漸進的原則，確保練習的安全。 前屈體式： 前屈練習能夠有效地拉伸脊柱和腿部後側，安撫神經係統，幫助身體放鬆，緩解壓力。如嬰兒式、前屈坐姿等，將幫助你找到身體的伸展感，並為身體帶來深度放鬆。 扭轉體式： 脊柱的扭轉能夠刺激內髒器官，促進排毒，同時也能緩解腰背部的僵硬。如坐姿脊柱扭轉、仰臥脊柱扭轉等，將為你帶來身體的淨化和活化。 核心強化練習： 針對腹部和背部核心肌群的強化練習，如平闆支撐、船式等。強大的核心肌群是塑造平坦小腹、緊緻腰肢的關鍵，也是支撐身體健康的重要基石。 第三部分：進階序列，針對性塑形 在掌握瞭基礎體式後，本書將引導你進行更具針對性的練習序列，以達到更顯著的“看得見”的瘦身效果。 “瘦”腹專項序列： 整閤能夠有效刺激腹部肌肉、促進脂肪燃燒的體式組閤，如針對性腹肌強化、腹部按摩體式等，幫助你雕塑平坦緊緻的小腹。 “瘦”腿塑形序列： 專注於鍛煉腿部和臀部肌群，提升腿部綫條，緊緻臀部，如針對性腿部力量和柔韌性訓練，以及改善腿部循環的體式。 “瘦”臂緊緻序列： 緩解手臂贅肉，讓手臂綫條更加優美，如手臂力量與拉伸結閤的體式。 “瘦”背美體序列： 改善含胸駝背，讓背部綫條挺拔優美，散發自信。 放鬆與修復： 強調練習結束後的放鬆和修復環節，如仰臥放鬆（Savasana）、簡單的冥想練習，幫助身體充分恢復，鞏固練習效果，並促進身體的整體平衡。 第四部分：生活化的瑜伽，融入日常 瑜伽不應是短暫的“療程”，而應是一種持久的生活方式。《瑜伽享瘦看得見》將幫助你將瑜伽的智慧和益處融入到你的日常生活之中。 瑜伽飲食智慧： 結閤瑜伽的理念，提供簡單易行的健康飲食建議，強調食物的能量和身體的感受，幫助你建立與食物的和諧關係，支持你的瘦身目標。 情緒管理與正念： 瑜伽不僅僅是身體的練習，更是心靈的修行。我們將分享簡單的正念技巧和冥想方法，幫助你管理壓力，提升情緒穩定性，讓你從容應對生活中的挑戰，這同樣是“看得見”的美麗。 碎片化練習的妙用： 針對忙碌的現代人，提供如何在工作間隙、睡前等碎片化時間進行簡短有效的瑜伽練習的建議，讓瑜伽真正成為你生活的一部分。 傾聽身體，量身定製： 鼓勵你根據自己的身體感受和需求，靈活調整練習內容，找到最適閤自己的瑜伽節奏，持續收獲“看得見”的改變。 本書特點 循序漸進，零基礎友好： 無論你是否有瑜伽基礎，本書都將以最易懂、最科學的方式引導你入門，讓你能夠安全有效地開始練習。 圖文並茂，精準指導： 豐富的體式圖片和清晰的文字說明，幫助你準確掌握體式要領，避免常見錯誤，最大化練習效果。 實用性強，效果可期： 所有體式和序列都經過精心設計，旨在實現看得見的身體改變，讓你在規律練習中收獲緊緻的綫條、健康的體魄和充沛的活力。 身心兼顧，內外兼修： 強調瑜伽對身心的雙重益處，不僅關注身體形態的改變，更緻力於提升內在的平靜、自信和幸福感。 《瑜伽享瘦看得見》是一本真正能夠陪伴你、啓發你、改變你的瑜伽書籍。它不僅僅是一本關於如何“瘦”的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣更健康、更美麗、更精彩人生的書。現在，就翻開它，跟隨本書的引導，開始你的身心蛻變之旅吧，讓改變，從內而外，看得見！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得瑜伽是一種很優雅的運動，但總覺得它離我有點遠，特彆是“瘦身”這個概念，在我看來似乎是遙不可及的。《瑜伽享瘦看得見》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。這本書的講解非常細緻，從最基礎的呼吸開始，到身體的每一個細微動作都講解得清清楚楚，讓我這個初學者也能輕鬆上手。它不僅僅是提供瞭一係列瑜伽體式，更重要的是，它將這些體式與具體的瘦身效果緊密地聯係起來。比如，作者會詳細解釋為什麼某個體式能夠幫助燃燒脂肪，為什麼另一個體式能夠幫助緊緻肌肉。這種科學的解釋讓我對瑜伽瘦身有瞭更深的認識，也更有動力去堅持練習。我特彆喜歡書中的一些“懶人版”練習，對於像我這樣不太有毅力的人來說，簡直是福音。而且，書中的插圖非常清晰，讓我能夠準確地模仿動作，避免瞭不必要的受傷。雖然我剛開始練習，還沒有看到明顯的瘦身效果，但我已經能感覺到身體變得更加放鬆，而且精神也更加充沛。這本書真的讓我看到瞭“看得見”的希望，讓我相信通過瑜伽，我也可以實現自己的瘦身目標。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下接觸到《瑜伽享瘦看得見》這本書的，當時我正被體重問題睏擾，嘗試瞭各種方法都收效甚微，心情也變得越來越沮喪。書名中的“享瘦”二字立刻吸引瞭我，讓我覺得這不僅僅是一本關於減肥的書，更是一種享受變瘦的過程。拿到書後，我驚喜地發現，它真的超齣瞭我的預期。作者沒有一味地強調高難度的體式，而是從最基礎的動作入手，循序漸進，並且非常注重身體的感受。我最喜歡的是書中對於每個體式的分解講解，從腳趾到指尖，每一個細節都描述得非常清楚，讓我能夠準確地找到發力點，並且避免受傷。而且，書裏還穿插瞭一些關於身體知識的科普，讓我明白瞭為什麼某些動作會有瘦身效果，這讓我學到瞭很多我之前不知道的關於身體的奧秘。我嘗試瞭幾次書中的練習，雖然還不是每天堅持，但已經能明顯感覺到身體變得更輕盈，精神也比以前好瞭很多。這種潤物細無聲的改變，比那些激進的減肥方法更讓我感到安心和踏實。這本書真的給瞭我很大的希望，讓我覺得變瘦不再是遙不可及的夢想，而是可以通過努力，一點點實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直都對瑜伽很感興趣，但總是覺得很難堅持，而且效果也不明顯。看到《瑜伽享瘦看得見》這個書名，我當時就心動瞭。收到書後，我迫不及待地翻開。首先，它的排版和設計就讓人感覺很舒服，圖片清晰，文字也很容易理解。作者的講解非常細緻，從基本的呼吸法開始，到身體的每一個細節都講得很清楚，感覺就像有一個私人教練在旁邊指導一樣。我特彆喜歡它把瑜伽體式和瘦身效果聯係起來，讓我覺得練瑜伽不僅僅是為瞭放鬆，更能切實地改變自己的身材，這真的給瞭我很大的動力。書中還提供瞭一些針對不同部位的練習，比如瘦腿、瘦腰、瘦手臂等等，這些都是我非常關注的。我嘗試瞭其中的幾個動作，感覺非常到位，而且每次練習後，都能感受到身體的微妙變化，這比我之前嘗試的任何減肥方法都更有成就感。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的介紹，讓我覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，這讓我對瑜伽有瞭更深的理解。我真的迫不及待地想把書裏所有的練習都嘗試一遍，期待看到自己身體的蛻變！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意。《瑜伽享瘦看得見》這本書的齣現，就像一道光照亮瞭我減肥的道路。拿到書後，我被它清新的封麵和精美的排版吸引瞭。書中的內容更是讓我愛不釋手。作者的講解非常到位，不僅僅是列舉一些瑜伽體式，更重要的是深入淺齣地講解瞭每個體式對身體的具體作用，比如如何通過某個體式來促進新陳代謝，如何通過另一個體式來拉伸肌肉，從而達到瘦身塑形的效果。我特彆喜歡它將不同的體式組閤成不同的瘦身方案，針對不同的身體部位，讓我可以根據自己的需求進行選擇和練習。而且，書中的一些小貼士也非常實用，比如關於飲食和生活習慣的建議，都讓我覺得這本書非常全麵，不僅僅局限於運動。我嘗試瞭幾周書中的練習，雖然體重變化不大，但我的身體綫條似乎變得更緊實瞭，而且精神狀態也比以前好瞭很多。這讓我覺得“享瘦”不僅僅是數字上的變化，更是一種身體內在的健康和外在的自信。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《瑜伽享瘦看得見》這本書的時候，心裏是有點將信將疑的。我之前也看過不少關於瑜伽的書，但總覺得要麼過於理論化，要麼就是那些我根本做不到的動作。但這本書真的給瞭我一個驚喜！首先，它語言通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個瑜伽新手也能輕鬆理解。然後，書中的插圖非常精美，而且每一個體式的講解都配有詳細的步驟和注意事項，讓我覺得非常安心。我最喜歡的是，它不僅僅是教你動作，更重要的是講解瞭動作背後的原理，比如為什麼某個動作能幫助你瘦腰，為什麼某個動作能讓你的腿部綫條更好看。這讓我感覺我不是在盲目地模仿，而是在有目的地進行練習。我嘗試瞭幾次書中的練習，雖然還不能完全做到標準，但已經能感受到身體的一些變化，比如柔韌性有所提高，而且精神也變得更加放鬆。這本書讓我覺得瑜伽瘦身並不是一件遙不可及的事情，而是每個人都可以通過努力達到的目標。它就像一位循循善誘的老師，讓我對瑜伽瘦身充滿瞭信心。