图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：26938313056

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

　　……

目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《脊柱的智慧：解锁身体深层潜能的伸展艺术》 内容简介： 本书并非一本简单的拉伸指南，它是一次深入探索身体智慧的旅程，旨在引导读者通过科学、系统的伸展练习，唤醒并激活身体内在的潜能，从而达到身心和谐统一的境界。我们相信，每一次舒展不仅仅是肌肉的牵拉，更是与身体的一次深度对话，是对生命能量的重新梳理与引导。 第一部分：伸展的哲学与科学——为何伸展如此重要？ 在快节奏的现代生活中，我们的身体常常处于一种“静止”或“僵硬”的状态。久坐、长时间使用电子设备、缺乏运动，这些都导致肌肉的紧张、关节的僵硬、血液循环的不畅，进而引发各种疼痛、疲劳甚至慢性疾病。本书的开篇，将为您深入剖析伸展的必要性，从生理学、运动学和生物力学等多个维度，解释伸展如何改善血液循环，促进新陈代谢，提高肌肉弹性，增强关节活动度。 告别“现代病”： 详细阐述长期不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）如何影响身体健康，以及科学的伸展如何成为纠正这些问题的有效手段。我们将通过图文并茂的方式，展现不同姿势下肌肉的受力状态，以及伸展练习如何缓解这些压力。 身心联结的桥梁： 伸展不仅仅作用于肉体，更与我们的精神状态息息相关。本书将探讨伸展如何通过调节神经系统，释放积累的压力和焦虑，提升情绪稳定性，增强专注力。我们将介绍一些与呼吸相结合的伸展方法，引导读者体验“动中生静”的冥想状态。 激活身体的自愈能力： 身体本身拥有强大的自愈能力，而僵硬的肌肉和紧张的筋膜会阻碍这一过程。通过科学的伸展，我们可以清除这些“堵塞”，让身体的能量得以顺畅流动，从而加速损伤的修复，提升身体的整体免疫力。 第二部分：精准伸展的基础——了解你的身体，掌握核心原则 坊间的拉伸书籍众多，但往往缺乏针对性和系统性。本书的核心优势在于，它强调“了解你的身体”和“精准伸展”。我们将带领您深入了解人体的基本解剖结构，识别常见的肌肉群及其功能，从而更有效地进行伸展。 解剖学入门： 以通俗易懂的方式介绍主要的肌肉群（如背部肌群、胸部肌群、腿部肌群、肩颈肌群等）及其在日常活动中的作用。配以清晰的解剖图示，让读者能够直观地认识自己的身体。 体态评估的智慧： 学习如何初步评估自己的身体姿态，识别哪些部位存在紧张或松弛，从而有针对性地选择和调整伸展练习。我们将提供一些简单的自我评估方法。 伸展的黄金法则： 详细讲解伸展的核心原则，包括： 循序渐进： 强调不强求，避免过度拉伸导致受伤。 动态与静态结合： 区分动态伸展（热身）与静态伸展（整理）在不同场景下的应用。 呼吸的配合： 深入阐述呼吸在伸展过程中的重要性，如何通过深长均匀的呼吸放松肌肉，增加伸展幅度。 感受身体的信号： 学习倾听身体的反馈，区分“舒适的拉伸感”与“疼痛感”。 规律性与持久性： 强调伸展并非一日之功，需要持之以恒才能获得长久的效果。 第三部分：分部位精准伸展——解决身体的每一个“痛点” 这是本书的核心实用篇章。我们将针对身体各个主要部位，提供一系列科学、有效的伸展练习。每一个练习都将配以详细的步骤说明，高清晰度的真人示范图，以及对练习目的、注意事项和进阶技巧的详尽解读。 肩颈舒缓： 针对长时间伏案工作、手机依赖等导致的肩颈僵硬、酸痛、落枕等问题，提供一系列温和而高效的伸展，如颈部侧屈、前屈、后仰，肩部环绕，胸肌拉伸等，有效缓解肌肉紧张，改善血液循环。 上肢灵动： 关注手臂、手腕、肩膀的灵活度，解决因重复性劳动或运动损伤引起的手臂酸麻、手指僵硬等。包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群的拉伸，以及肩关节周围的动态活动。 胸背挺拔： 重点解决含胸驼背、圆肩等不良体态，帮助打开胸腔，舒展背部，提升身体的挺拔度，改善呼吸质量。如猫牛式、婴儿式、抱胸伸展等。 腰腹柔韧： 针对久坐导致的腰部僵硬、疼痛，以及腹部肌肉松弛，提供有效的腰部扭转、前屈、后伸练习，同时辅以腹肌和侧腹肌的拉伸，增强腰腹的稳定性和柔韧性。 下肢活力： 针对腿部肌肉（大腿前侧、后侧、外侧、内侧，小腿肌群）的紧张和僵硬，提供系统的拉伸，提升腿部力量和柔韧性，缓解腿部疲劳，改善下肢血液循环，对于跑步、舞蹈等运动爱好者尤其重要。 全身一体： 强调身体是一个整体，部分伸展练习会带动全身的协调性。我们将介绍一些可以同时锻炼多个肌群、促进全身协调的伸展组合。 第四部分：融入生活的伸展——让健康成为一种习惯 本书的最终目的，是帮助读者将伸展练习真正融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非负担。 碎片化伸展方案： 针对忙碌的都市人群，提供在工作间隙、通勤途中、睡前等时间进行的简短伸展建议，例如“一分钟肩颈放松”、“三分钟腰部舒展”等。 运动前后的伸展策略： 详细讲解运动前热身性拉伸和运动后整理性拉伸的重要性及具体方法，最大限度地发挥运动效果，同时预防运动损伤。 特殊人群的伸展考量： 针对老年人、孕妇、特定疾病患者等特殊群体，提供伸展的注意事项和可选的温和练习，强调在专业人士指导下的练习。 进阶与个性化： 引导读者在掌握基础伸展后，根据自身情况进行个性化调整和进阶，例如增加难度、延长保持时间、尝试更复杂的体式等。 倾听身体的声音，构建属于你的伸展地图： 鼓励读者学会观察和感受自己的身体，根据身体的反馈，灵活调整伸展计划，最终形成一套最适合自己的伸展方案。 《脊柱的智慧：解锁身体深层潜能的伸展艺术》不仅仅是一本指导性的读物，它更像是一位循循善诱的身体向导，陪伴您一同探索身体的奥秘，重拾身体的活力与平衡。我们坚信，通过对身体的细致关照与科学伸展，您将收获一个更健康、更灵活、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

自从开始读《图解拉伸保健操》，我仿佛打开了一个新世界的大门，对于身体的认知也进入了一个全新的层面。以前总觉得，身体健康无非就是多运动、少生病，对于“拉伸”这个概念，脑海中只停留于运动前的热身和运动后的放松，觉得它只是个可有可无的环节。但这本书彻底颠覆了我的认知，让我深刻体会到拉伸对身体健康的重要性，以及它在日常保健中的巨大潜力。 这本书的编写风格非常注重实用性和科学性。它并没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言，深入浅出地解释了拉伸的原理和好处。比如，它会告诉你，拉伸不仅仅是让肌肉变长，更能促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善关节活动度，甚至对情绪的调节也有积极作用。这一点让我非常受启发，开始意识到，原来身体的很多不适，可能都源于肌肉的长期紧张和僵硬，而拉伸正是解决这些问题的“良方”。 我特别喜欢书中对每个拉伸动作的细致讲解。它不仅有高质量的图片，还会配上详细的文字说明，告诉你动作的关键点在哪里，应该注意什么，以及完成动作时应该感受到的肌肉拉伸感。这种“手把手”的教学方式，让我感觉就像有一位专业的教练在身边指导一样，非常安心。而且，书里提供的拉伸动作种类非常丰富，覆盖了全身各个部位，可以根据不同的身体状况和需求进行选择。我尝试了书中针对“电脑族”设计的拉伸组合，发现即使是简单的几个动作，坚持下来，也能有效地缓解我长时间使用电脑带来的颈椎酸痛和肩膀僵硬。 光盘的加入更是为这本书增色不少。视频演示让我能够更直观地学习动作，避免了自己摸索时可能出现的误区。我反复观看光盘里的动作演示，仔细模仿每一个细节，感觉自己的动作越来越标准，拉伸的效果也越来越明显。这种“看得见、学得会、用得上”的学习模式，让我对拉伸保健操产生了浓厚的兴趣，也更有信心将其融入我的日常生活。 总的来说，《图解拉伸保健操》这本书不仅仅是一本关于拉伸的指南，更是一本关于如何更好地关爱自己身体的教科书。它用科学的方法、清晰的讲解和实用的演示，为我们打开了一扇通往健康生活的大门。我非常庆幸自己能够遇到这本书，它让我的身体感受到了前所未有的轻松和活力，也让我对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《图解拉伸保健操》真的太惊喜了！一直以来，我都觉得自己身体有些僵硬，特别是长时间伏案工作之后，肩颈和腰部更是酸痛不已。尝试过不少方法，效果都不是很理想。这次抱着试试看的心态入手了这本书，没想到它给我带来了巨大的改变。 首先，最让我赞赏的是它的“图解”方式。每一套拉伸动作都有非常清晰、详细的配图，而且配图的角度非常到位，能够准确地展示动作的要领和发力点。这对于像我这样对身体动作不敏感的人来说，简直是福音。我再也不用担心自己做得不对而达不到预期的效果，或者反而拉伤自己。每个动作的旁边还配有文字说明，简单易懂，重点突出，很容易就能理解。书的排版也很合理，不会显得拥挤，视觉上非常舒服。 其次，这本书的内容非常全面。它不仅仅是简单的几个拉伸动作的堆砌，而是针对了身体的各个部位，从头颈到四肢，再到躯干，都有详细的介绍。而且，它还根据不同的需求，比如“缓解久坐疲劳”、“改善睡眠质量”、“提升身体柔韧性”等，设计了不同的拉伸组合。这让我能够根据自己的实际情况，选择最适合自己的拉伸方案。我尝试了几组针对颈部和肩部的拉伸，坚持了一周，感觉酸痛感明显减轻了不少，肩膀也变得更灵活了。 最值得一提的是，这本书还附带了一张光盘，里面包含了每个拉伸动作的演示视频。这一点真的太贴心了！有时候看图片还是有些地方不明白，视频演示就直观多了。通过视频，我能更准确地把握动作的节奏和幅度，甚至还能听到一些讲解，让我更加理解每个动作背后的原理和益处。这对于我这种“视觉学习者”来说，是不可多得的学习资料。 总而言之，这本书真的物超所值。它不仅提供了科学有效的拉伸方法，还通过图文结合和视频演示，让学习过程变得轻松有趣。我强烈推荐给所有和我一样，希望改善身体状况、提升生活品质的朋友们。相信我，你不会失望的！

评分☆☆☆☆☆

读完《图解拉伸保健操》，我感觉自己身体里潜藏的“僵尸”都被唤醒了！之前一直以为自己身体还不错，除了偶尔的腰酸背痛，也没什么大毛病。直到看到这本书，才意识到，原来我的身体早就发出过无数次“求救信号”，而我却置之不理。这本书就像一个温柔而坚定的唤醒者，让我开始真正关注自己的身体，并学会如何去“倾听”它、呵护它。 这本书最打动我的地方在于它的“故事感”。虽然它是本保健操的书，但它并没有枯燥地罗列动作，而是通过一些场景化的描述，比如“晨起唤醒身体”、“午间放松疲惫”、“睡前舒缓身心”等，将拉伸动作融入到我们日常生活的碎片时间里。这让我觉得，原来拉伸并不是一件需要额外付出很多时间和精力的事情，而是可以非常自然地融入到生活的方方面面。我尝试了书中“睡前舒缓身心”的几个动作，在睡觉前做一遍，感觉全身都放松了下来，睡眠质量也得到了显著的提升，这是我以前从未有过的体验。 书中的图片质量非常高，人物的姿态优美且标准，仿佛一幅幅动感的艺术品。每一个细节都处理得恰到好处，让人一看就心生向往。文字部分的讲解也非常到位，它不会过于简单，也不会过于复杂，恰恰是在你需要知道的地方，点到为止，让你既能理解，又能产生进一步探索的兴趣。例如，书中会解释为什么某个动作能帮助缓解腰痛，或者为什么某个拉伸对改善肩颈酸痛如此有效。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我觉得收获满满。 光盘的质量也出乎我的意料。视频的清晰度很高，人物的动作流畅自然，配合着恰到好处的背景音乐，让人在观看的时候就有一种放松感。最重要的是，视频中的讲解员语速适中，吐字清晰，能够让我们清楚地了解到每一个动作的要点和注意事项。我尤其喜欢视频中提到的“呼吸配合”技巧，这个细节虽然微小，但却极大地提升了拉伸的效果。通过视频，我终于找到了自己之前在家练习时总是不得要领的感觉，现在，我感觉自己越来越像一个“拉伸达人”了！ 总而言之，《图解拉伸保健操》这本书，是一次非常愉悦的学习体验。它不仅仅是一本工具书，更像是一本充满智慧的生命之书，指引我如何与自己的身体和谐共处。我强烈推荐这本书给所有希望提升生活品质，追求身心健康的朋友们，它绝对是你生活中的一个宝贵财富！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体的健康和运动有着浓厚的兴趣，但常常苦于找不到系统、科学的指导。这次偶然间翻阅了《图解拉伸保健操》，简直像是发现了一个宝藏。这本书的专业性和实用性让我印象深刻，它不仅仅是一本简单的拉伸指南，更像是为我量身打造的身体健康“说明书”。 这本书的结构非常清晰，逻辑性也很强。它从基础的拉伸原理讲起，然后逐步深入到身体的各个部位，再到针对性的拉伸方案。每一个章节都衔接得非常自然，让人在学习的过程中不会感到迷茫。我尤其欣赏书中对每个动作的“分解图”式讲解，它将复杂的动作分解成几个关键的步骤，并用精炼的文字加以说明，让我在模仿的时候能够抓住重点，避免走弯路。这种循序渐进的学习方式，对于初学者来说非常友好。 书中的内容涵盖非常广泛，从静态拉伸到动态拉伸，从日常保健到运动恢复，应有尽有。我尝试了书中关于“办公室久坐人群”的拉伸方案，效果立竿见影。每天午休时间抽出十分钟做一组，整个人都觉得精神了很多，之前一直困扰我的颈部僵硬也得到了很大的缓解。而且，书中还提到了拉伸的一些“禁忌”和注意事项，这一点非常重要，能够避免我们在练习过程中因为不了解而受伤。 最让我惊喜的是，书中附带的光盘提供了非常高质量的视频演示。这些视频不仅画面精美，而且讲解非常专业，能够让我们更直观地学习每一个动作的要领。我反复观看光盘中的内容，并对照书本上的图文讲解，感觉自己对拉伸的理解又深入了一层。光盘的演示者动作流畅、舒展，充分展现了拉伸的魅力，也给了我很大的动力去坚持练习。 总而言之，《图解拉伸保健操》这本书，不仅在内容上丰富翔实，在形式上也做得非常出色。它是我近来读过最满意的一本健康类书籍，不仅让我学到了实用的拉伸技巧，更让我对自己的身体有了更深的认识。我非常愿意将这本书推荐给我的朋友们，相信他们也会从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《图解拉伸保健操》这本书时，最直接的感受就是它的“温度”和“用心”。不同于一些生硬的教科书式讲解，这本书仿佛是一位经验丰富的朋友，用亲切的语言，一步步引导你去了解和感受身体的奥秘，去发现拉伸带来的神奇改变。 这本书的语言风格非常温暖且富有感染力。它并没有一味地强调“科学原理”和“数据”，而是将重点放在了“感受”上。例如，它会让你去体会“肌肉被温柔舒展的愉悦感”，去感受“血液循环加速带来的温暖”，以及“身体活动自如的畅快淋漓”。这种描述方式，让我更容易产生共鸣，也更有动力去尝试和坚持。我尤其喜欢书中关于“聆听身体的声音”这一部分，它让我意识到，身体的每一个信号都值得我们去关注，而拉伸正是与身体对话的一种绝佳方式。 书中的图片并非仅仅是动作的展示，更像是一幅幅充满生命力的画面。人物的表情自然放松，肢体的线条流畅优美，仿佛能直接传递出拉伸带来的那种身心舒畅的感觉。而且，每一个图片都经过精心设计，能够准确地捕捉到动作的关键节点，让人一目了然。搭配上简洁明了的文字说明，即便是完全没有接触过拉伸的人，也能轻松上手。 光盘的加入，更是为这本书增添了无限活力。视频的制作非常精良，不仅仅是动作的演示，更像是一次小型的“拉伸体验课”。讲解员的语速适中，声音温和，能够营造出一种宁静祥和的学习氛围。她还会时不时地提醒我们注意呼吸，或者分享一些关于拉伸的小贴士，这些都让整个学习过程更加人性化和个性化。我尝试了视频中的一些引导性拉伸，感觉自己的身体得到了前所未有的放松。 总而言之，《图解拉伸保健操》这本书，不仅仅是一本关于拉伸的书，更是一份关于爱自己的礼物。它用最温柔的方式，最科学的指导，最贴心的呈现，教会我们如何更好地与自己的身体相处。我由衷地推荐这本书给所有渴望健康、追求生活品质的朋友们，它一定会给你带来意想不到的惊喜。