圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

• 拉伸
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• 光盤
• 養生

店鋪： 灌雲新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：26938313056

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《脊柱的智慧：解鎖身體深層潛能的伸展藝術》 內容簡介： 本書並非一本簡單的拉伸指南，它是一次深入探索身體智慧的旅程，旨在引導讀者通過科學、係統的伸展練習，喚醒並激活身體內在的潛能，從而達到身心和諧統一的境界。我們相信，每一次舒展不僅僅是肌肉的牽拉，更是與身體的一次深度對話，是對生命能量的重新梳理與引導。 第一部分：伸展的哲學與科學——為何伸展如此重要？ 在快節奏的現代生活中，我們的身體常常處於一種“靜止”或“僵硬”的狀態。久坐、長時間使用電子設備、缺乏運動，這些都導緻肌肉的緊張、關節的僵硬、血液循環的不暢，進而引發各種疼痛、疲勞甚至慢性疾病。本書的開篇，將為您深入剖析伸展的必要性，從生理學、運動學和生物力學等多個維度，解釋伸展如何改善血液循環，促進新陳代謝，提高肌肉彈性，增強關節活動度。 告彆“現代病”： 詳細闡述長期不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）如何影響身體健康，以及科學的伸展如何成為糾正這些問題的有效手段。我們將通過圖文並茂的方式，展現不同姿勢下肌肉的受力狀態，以及伸展練習如何緩解這些壓力。 身心聯結的橋梁： 伸展不僅僅作用於肉體，更與我們的精神狀態息息相關。本書將探討伸展如何通過調節神經係統，釋放積纍的壓力和焦慮，提升情緒穩定性，增強專注力。我們將介紹一些與呼吸相結閤的伸展方法，引導讀者體驗“動中生靜”的冥想狀態。 激活身體的自愈能力： 身體本身擁有強大的自愈能力，而僵硬的肌肉和緊張的筋膜會阻礙這一過程。通過科學的伸展，我們可以清除這些“堵塞”，讓身體的能量得以順暢流動，從而加速損傷的修復，提升身體的整體免疫力。 第二部分：精準伸展的基礎——瞭解你的身體，掌握核心原則 坊間的拉伸書籍眾多，但往往缺乏針對性和係統性。本書的核心優勢在於，它強調“瞭解你的身體”和“精準伸展”。我們將帶領您深入瞭解人體的基本解剖結構，識彆常見的肌肉群及其功能，從而更有效地進行伸展。 解剖學入門： 以通俗易懂的方式介紹主要的肌肉群（如背部肌群、胸部肌群、腿部肌群、肩頸肌群等）及其在日常活動中的作用。配以清晰的解剖圖示，讓讀者能夠直觀地認識自己的身體。 體態評估的智慧： 學習如何初步評估自己的身體姿態，識彆哪些部位存在緊張或鬆弛，從而有針對性地選擇和調整伸展練習。我們將提供一些簡單的自我評估方法。 伸展的黃金法則： 詳細講解伸展的核心原則，包括： 循序漸進： 強調不強求，避免過度拉伸導緻受傷。 動態與靜態結閤： 區分動態伸展（熱身）與靜態伸展（整理）在不同場景下的應用。 呼吸的配閤： 深入闡述呼吸在伸展過程中的重要性，如何通過深長均勻的呼吸放鬆肌肉，增加伸展幅度。 感受身體的信號： 學習傾聽身體的反饋，區分“舒適的拉伸感”與“疼痛感”。 規律性與持久性： 強調伸展並非一日之功，需要持之以恒纔能獲得長久的效果。 第三部分：分部位精準伸展——解決身體的每一個“痛點” 這是本書的核心實用篇章。我們將針對身體各個主要部位，提供一係列科學、有效的伸展練習。每一個練習都將配以詳細的步驟說明，高清晰度的真人示範圖，以及對練習目的、注意事項和進階技巧的詳盡解讀。 肩頸舒緩： 針對長時間伏案工作、手機依賴等導緻的肩頸僵硬、酸痛、落枕等問題，提供一係列溫和而高效的伸展，如頸部側屈、前屈、後仰，肩部環繞，胸肌拉伸等，有效緩解肌肉緊張，改善血液循環。 上肢靈動： 關注手臂、手腕、肩膀的靈活度，解決因重復性勞動或運動損傷引起的手臂酸麻、手指僵硬等。包括肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群的拉伸，以及肩關節周圍的動態活動。 胸背挺拔： 重點解決含胸駝背、圓肩等不良體態，幫助打開胸腔，舒展背部，提升身體的挺拔度，改善呼吸質量。如貓牛式、嬰兒式、抱胸伸展等。 腰腹柔韌： 針對久坐導緻的腰部僵硬、疼痛，以及腹部肌肉鬆弛，提供有效的腰部扭轉、前屈、後伸練習，同時輔以腹肌和側腹肌的拉伸，增強腰腹的穩定性和柔韌性。 下肢活力： 針對腿部肌肉（大腿前側、後側、外側、內側，小腿肌群）的緊張和僵硬，提供係統的拉伸，提升腿部力量和柔韌性，緩解腿部疲勞，改善下肢血液循環，對於跑步、舞蹈等運動愛好者尤其重要。 全身一體： 強調身體是一個整體，部分伸展練習會帶動全身的協調性。我們將介紹一些可以同時鍛煉多個肌群、促進全身協調的伸展組閤。 第四部分：融入生活的伸展——讓健康成為一種習慣 本書的最終目的，是幫助讀者將伸展練習真正融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非負擔。 碎片化伸展方案： 針對忙碌的都市人群，提供在工作間隙、通勤途中、睡前等時間進行的簡短伸展建議，例如“一分鍾肩頸放鬆”、“三分鍾腰部舒展”等。 運動前後的伸展策略： 詳細講解運動前熱身性拉伸和運動後整理性拉伸的重要性及具體方法，最大限度地發揮運動效果，同時預防運動損傷。 特殊人群的伸展考量： 針對老年人、孕婦、特定疾病患者等特殊群體，提供伸展的注意事項和可選的溫和練習，強調在專業人士指導下的練習。 進階與個性化： 引導讀者在掌握基礎伸展後，根據自身情況進行個性化調整和進階，例如增加難度、延長保持時間、嘗試更復雜的體式等。 傾聽身體的聲音，構建屬於你的伸展地圖： 鼓勵讀者學會觀察和感受自己的身體，根據身體的反饋，靈活調整伸展計劃，最終形成一套最適閤自己的伸展方案。 《脊柱的智慧：解鎖身體深層潛能的伸展藝術》不僅僅是一本指導性的讀物，它更像是一位循循善誘的身體嚮導，陪伴您一同探索身體的奧秘，重拾身體的活力與平衡。我們堅信，通過對身體的細緻關照與科學伸展，您將收獲一個更健康、更靈活、更具活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的健康和運動有著濃厚的興趣，但常常苦於找不到係統、科學的指導。這次偶然間翻閱瞭《圖解拉伸保健操》，簡直像是發現瞭一個寶藏。這本書的專業性和實用性讓我印象深刻，它不僅僅是一本簡單的拉伸指南，更像是為我量身打造的身體健康“說明書”。 這本書的結構非常清晰，邏輯性也很強。它從基礎的拉伸原理講起，然後逐步深入到身體的各個部位，再到針對性的拉伸方案。每一個章節都銜接得非常自然，讓人在學習的過程中不會感到迷茫。我尤其欣賞書中對每個動作的“分解圖”式講解，它將復雜的動作分解成幾個關鍵的步驟，並用精煉的文字加以說明，讓我在模仿的時候能夠抓住重點，避免走彎路。這種循序漸進的學習方式，對於初學者來說非常友好。 書中的內容涵蓋非常廣泛，從靜態拉伸到動態拉伸，從日常保健到運動恢復，應有盡有。我嘗試瞭書中關於“辦公室久坐人群”的拉伸方案，效果立竿見影。每天午休時間抽齣十分鍾做一組，整個人都覺得精神瞭很多，之前一直睏擾我的頸部僵硬也得到瞭很大的緩解。而且，書中還提到瞭拉伸的一些“禁忌”和注意事項，這一點非常重要，能夠避免我們在練習過程中因為不瞭解而受傷。 最讓我驚喜的是，書中附帶的光盤提供瞭非常高質量的視頻演示。這些視頻不僅畫麵精美，而且講解非常專業，能夠讓我們更直觀地學習每一個動作的要領。我反復觀看光盤中的內容，並對照書本上的圖文講解，感覺自己對拉伸的理解又深入瞭一層。光盤的演示者動作流暢、舒展，充分展現瞭拉伸的魅力，也給瞭我很大的動力去堅持練習。 總而言之，《圖解拉伸保健操》這本書，不僅在內容上豐富翔實，在形式上也做得非常齣色。它是我近來讀過最滿意的一本健康類書籍，不僅讓我學到瞭實用的拉伸技巧，更讓我對自己的身體有瞭更深的認識。我非常願意將這本書推薦給我的朋友們，相信他們也會從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

自從開始讀《圖解拉伸保健操》，我仿佛打開瞭一個新世界的大門，對於身體的認知也進入瞭一個全新的層麵。以前總覺得，身體健康無非就是多運動、少生病，對於“拉伸”這個概念，腦海中隻停留於運動前的熱身和運動後的放鬆，覺得它隻是個可有可無的環節。但這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我深刻體會到拉伸對身體健康的重要性，以及它在日常保健中的巨大潛力。 這本書的編寫風格非常注重實用性和科學性。它並沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋瞭拉伸的原理和好處。比如，它會告訴你，拉伸不僅僅是讓肌肉變長，更能促進血液循環，緩解肌肉緊張，改善關節活動度，甚至對情緒的調節也有積極作用。這一點讓我非常受啓發，開始意識到，原來身體的很多不適，可能都源於肌肉的長期緊張和僵硬，而拉伸正是解決這些問題的“良方”。 我特彆喜歡書中對每個拉伸動作的細緻講解。它不僅有高質量的圖片，還會配上詳細的文字說明，告訴你動作的關鍵點在哪裏，應該注意什麼，以及完成動作時應該感受到的肌肉拉伸感。這種“手把手”的教學方式，讓我感覺就像有一位專業的教練在身邊指導一樣，非常安心。而且，書裏提供的拉伸動作種類非常豐富，覆蓋瞭全身各個部位，可以根據不同的身體狀況和需求進行選擇。我嘗試瞭書中針對“電腦族”設計的拉伸組閤，發現即使是簡單的幾個動作，堅持下來，也能有效地緩解我長時間使用電腦帶來的頸椎酸痛和肩膀僵硬。 光盤的加入更是為這本書增色不少。視頻演示讓我能夠更直觀地學習動作，避免瞭自己摸索時可能齣現的誤區。我反復觀看光盤裏的動作演示，仔細模仿每一個細節，感覺自己的動作越來越標準，拉伸的效果也越來越明顯。這種“看得見、學得會、用得上”的學習模式，讓我對拉伸保健操産生瞭濃厚的興趣，也更有信心將其融入我的日常生活。 總的來說，《圖解拉伸保健操》這本書不僅僅是一本關於拉伸的指南，更是一本關於如何更好地關愛自己身體的教科書。它用科學的方法、清晰的講解和實用的演示，為我們打開瞭一扇通往健康生活的大門。我非常慶幸自己能夠遇到這本書，它讓我的身體感受到瞭前所未有的輕鬆和活力，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《圖解拉伸保健操》這本書時，最直接的感受就是它的“溫度”和“用心”。不同於一些生硬的教科書式講解，這本書仿佛是一位經驗豐富的朋友，用親切的語言，一步步引導你去瞭解和感受身體的奧秘，去發現拉伸帶來的神奇改變。 這本書的語言風格非常溫暖且富有感染力。它並沒有一味地強調“科學原理”和“數據”，而是將重點放在瞭“感受”上。例如，它會讓你去體會“肌肉被溫柔舒展的愉悅感”，去感受“血液循環加速帶來的溫暖”，以及“身體活動自如的暢快淋灕”。這種描述方式，讓我更容易産生共鳴，也更有動力去嘗試和堅持。我尤其喜歡書中關於“聆聽身體的聲音”這一部分，它讓我意識到，身體的每一個信號都值得我們去關注，而拉伸正是與身體對話的一種絕佳方式。 書中的圖片並非僅僅是動作的展示，更像是一幅幅充滿生命力的畫麵。人物的錶情自然放鬆，肢體的綫條流暢優美，仿佛能直接傳遞齣拉伸帶來的那種身心舒暢的感覺。而且，每一個圖片都經過精心設計，能夠準確地捕捉到動作的關鍵節點，讓人一目瞭然。搭配上簡潔明瞭的文字說明，即便是完全沒有接觸過拉伸的人，也能輕鬆上手。 光盤的加入，更是為這本書增添瞭無限活力。視頻的製作非常精良，不僅僅是動作的演示，更像是一次小型的“拉伸體驗課”。講解員的語速適中，聲音溫和，能夠營造齣一種寜靜祥和的學習氛圍。她還會時不時地提醒我們注意呼吸，或者分享一些關於拉伸的小貼士，這些都讓整個學習過程更加人性化和個性化。我嘗試瞭視頻中的一些引導性拉伸，感覺自己的身體得到瞭前所未有的放鬆。 總而言之，《圖解拉伸保健操》這本書，不僅僅是一本關於拉伸的書，更是一份關於愛自己的禮物。它用最溫柔的方式，最科學的指導，最貼心的呈現，教會我們如何更好地與自己的身體相處。我由衷地推薦這本書給所有渴望健康、追求生活品質的朋友們，它一定會給你帶來意想不到的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《圖解拉伸保健操》真的太驚喜瞭！一直以來，我都覺得自己身體有些僵硬，特彆是長時間伏案工作之後，肩頸和腰部更是酸痛不已。嘗試過不少方法，效果都不是很理想。這次抱著試試看的心態入手瞭這本書，沒想到它給我帶來瞭巨大的改變。 首先，最讓我贊賞的是它的“圖解”方式。每一套拉伸動作都有非常清晰、詳細的配圖，而且配圖的角度非常到位，能夠準確地展示動作的要領和發力點。這對於像我這樣對身體動作不敏感的人來說，簡直是福音。我再也不用擔心自己做得不對而達不到預期的效果，或者反而拉傷自己。每個動作的旁邊還配有文字說明，簡單易懂，重點突齣，很容易就能理解。書的排版也很閤理，不會顯得擁擠，視覺上非常舒服。 其次，這本書的內容非常全麵。它不僅僅是簡單的幾個拉伸動作的堆砌，而是針對瞭身體的各個部位，從頭頸到四肢，再到軀乾，都有詳細的介紹。而且，它還根據不同的需求，比如“緩解久坐疲勞”、“改善睡眠質量”、“提升身體柔韌性”等，設計瞭不同的拉伸組閤。這讓我能夠根據自己的實際情況，選擇最適閤自己的拉伸方案。我嘗試瞭幾組針對頸部和肩部的拉伸，堅持瞭一周，感覺酸痛感明顯減輕瞭不少，肩膀也變得更靈活瞭。 最值得一提的是，這本書還附帶瞭一張光盤，裏麵包含瞭每個拉伸動作的演示視頻。這一點真的太貼心瞭！有時候看圖片還是有些地方不明白，視頻演示就直觀多瞭。通過視頻，我能更準確地把握動作的節奏和幅度，甚至還能聽到一些講解，讓我更加理解每個動作背後的原理和益處。這對於我這種“視覺學習者”來說，是不可多得的學習資料。 總而言之，這本書真的物超所值。它不僅提供瞭科學有效的拉伸方法，還通過圖文結閤和視頻演示，讓學習過程變得輕鬆有趣。我強烈推薦給所有和我一樣，希望改善身體狀況、提升生活品質的朋友們。相信我，你不會失望的！

評分☆☆☆☆☆

讀完《圖解拉伸保健操》，我感覺自己身體裏潛藏的“僵屍”都被喚醒瞭！之前一直以為自己身體還不錯，除瞭偶爾的腰酸背痛，也沒什麼大毛病。直到看到這本書，纔意識到，原來我的身體早就發齣過無數次“求救信號”，而我卻置之不理。這本書就像一個溫柔而堅定的喚醒者，讓我開始真正關注自己的身體，並學會如何去“傾聽”它、嗬護它。 這本書最打動我的地方在於它的“故事感”。雖然它是本保健操的書，但它並沒有枯燥地羅列動作，而是通過一些場景化的描述，比如“晨起喚醒身體”、“午間放鬆疲憊”、“睡前舒緩身心”等，將拉伸動作融入到我們日常生活的碎片時間裏。這讓我覺得，原來拉伸並不是一件需要額外付齣很多時間和精力的事情，而是可以非常自然地融入到生活的方方麵麵。我嘗試瞭書中“睡前舒緩身心”的幾個動作，在睡覺前做一遍，感覺全身都放鬆瞭下來，睡眠質量也得到瞭顯著的提升，這是我以前從未有過的體驗。 書中的圖片質量非常高，人物的姿態優美且標準，仿佛一幅幅動感的藝術品。每一個細節都處理得恰到好處，讓人一看就心生嚮往。文字部分的講解也非常到位，它不會過於簡單，也不會過於復雜，恰恰是在你需要知道的地方，點到為止，讓你既能理解，又能産生進一步探索的興趣。例如，書中會解釋為什麼某個動作能幫助緩解腰痛，或者為什麼某個拉伸對改善肩頸酸痛如此有效。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我覺得收獲滿滿。 光盤的質量也齣乎我的意料。視頻的清晰度很高，人物的動作流暢自然，配閤著恰到好處的背景音樂，讓人在觀看的時候就有一種放鬆感。最重要的是，視頻中的講解員語速適中，吐字清晰，能夠讓我們清楚地瞭解到每一個動作的要點和注意事項。我尤其喜歡視頻中提到的“呼吸配閤”技巧，這個細節雖然微小，但卻極大地提升瞭拉伸的效果。通過視頻，我終於找到瞭自己之前在傢練習時總是不得要領的感覺，現在，我感覺自己越來越像一個“拉伸達人”瞭！ 總而言之，《圖解拉伸保健操》這本書，是一次非常愉悅的學習體驗。它不僅僅是一本工具書，更像是一本充滿智慧的生命之書，指引我如何與自己的身體和諧共處。我強烈推薦這本書給所有希望提升生活品質，追求身心健康的朋友們，它絕對是你生活中的一個寶貴財富！