店铺： 淮安区新华书店图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：26963966349
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝
DAY 1 补益卵子的饮食方法
DAY 2 强壮精子的饮食原则
DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY 4 可乐真的能“杀精”吗
DAY 5 跟烟酒说再见吧
DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY 7 超重准妈妈应该这样吃
DAY 8 远离这些“有毒”的美食
DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY 12 孕1月的饮食原则
DAY 13 孕1月一周食谱安排参考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 为啥要少吃热性香料
DAY 17 你还在吃“三高”零食吗
DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛
DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY 20 如何搞定农药残留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隐患多
DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY 24 必须hold住的健康烹调法
DAY 25 改掉不良饮食习惯
DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY 29 孕2月的饮食原则
DAY 30 孕2月一周食谱安排参考
DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY 33 又饿又恶心该怎么吃
DAY 34 细数缓解孕吐的食物
DAY 35 准妈妈吃酸的学问
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 请避开这些孕期饮食误区
DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY 39 如何补充蛋白质
DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY 41 正确的进餐顺序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色饮食保健康
DAY 44 止吐药不能随便吃
DAY 45 远离反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含维生素E的食物
DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY 48 先兆流产的饮食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY 50 如何选购健康的面包
DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY 52 补水是一门学问
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正D时
DAY 57 孕3月的饮食原则
DAY 58 孕3月一周食谱安排参考
DAY 59 保胎安胎J吃这些食物
DAY 60 孕期不可缺铜
DAY 61 适量补充维生素B12
DAY 62 别忘了补镁
DAY 63 鸡蛋的健康吃法
DAY 64 小心热量摄入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 带饭族这样吃更营养
DAY 67 维生素A的正确补法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂
DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克
DAY 71 警惕易致畸的食物
DAY 72 别忘了写饮食日记
DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY 74 外出J餐别点鲜榨果汁
DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗
DAY 77 开始补锌吧
DAY 78 过量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用药须谨慎
DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑
DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY 83~84 避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表
DAY 86 孕4月的饮食原则
DAY 87 孕4月一周食谱安排参考
DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY 89 自制零食的注意事项
DAY 90 素食准妈妈如何补充营养
DAY 91 学会计算每日所需热量
DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY 93 补钙的正确方式
DAY 94 补充维生素D
DAY 95 如何让各种工作餐更健康
DAY 96 适量补铁，不可忽视
DAY 97 为什么要多补充维生素C
DAY 98 预防贫血的明星食物
DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 准妈妈不宜滥服补药
DAY 102 外出J餐不能选火锅
DAY 103 常吃圆白菜有好处
DAY 104 小腿抽筋该吃些什么
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕
DAY 108 想安胎，吃鲤鱼
DAY 109 多吃药食同源的山药
DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY 111~112 补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY 113 孕5月的饮食原则
DAY 114 孕5月一周食谱安排参考
DAY 115 气血双补是孕期必修课
DAY 116 养胎，少不了鸡肉
DAY 117 吃出个漂亮宝宝
DAY 118 控制每日食盐摄入量
DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量
DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY 121 孕期烦躁怎么吃
DAY 122 营养过剩招来的大麻烦
DAY 123 如何吃掉体内的铅
DAY 124 这样喝汤Z养人
DAY 125 孕期旅行的饮食建议
DAY 126 运动后的营养计划
DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物
DAY 128 DHA，大脑的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子浑身都是宝
DAY 131 远离厨房油烟
DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖
DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY 138 预防流鼻血的饮食建议
DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY 141 孕6月的饮食原则
DAY 142 孕6月一周食谱安排参考
DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY 144 饭后的保养秘诀
DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵
DAY 146 别点餐厅里的这些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 远离二手烟的毒害
DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康
DAY 150 猪肝这样吃更健康
DAY 151 雾霾天的饮食建议
DAY 152 别用开水冲调营养品
DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法
DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物
DAY 155 反季食物尽量少吃
DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌
DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌
DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY 160 可以预防感染的食物
DAY 161 必须远离的钙克星
DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY 163 街边小吃再美味也别碰
DAY 164 适量吃些菌类食物
DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY 166 饮水机中潜伏的危机
DAY 167~168 核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY 169 孕7月的饮食原则
DAY 170 孕7月一周食谱安排参考
DAY 171 肾功能差的饮食调理
DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办
DAY 174 提高睡眠质量的食物
DAY 175 吃荔枝，适可而止
DAY 176 准妈妈别吃剩菜
DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜
DAY 178 准妈妈如何洗碗
DAY 179 减少热量的烹调方法
DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则
DAY 181 孕期战痘的饮食大法
DAY 182 孕期如何保护牙齿
DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY 184 简单判断是否缺乏维生素
DAY 185 增加足量的胆碱
DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY 188 吃这些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血压的饮食原则
DAY 190 吃这些食物可以降低血压
DAY 191 能够防治便秘的营养素
DAY 192 润肠通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀
DAY 194 上火，别忘了吃这些食物
DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表
DAY 198 孕8月的饮食原则
DAY 199 孕8月一周食谱安排参考
DAY 200 钙片别和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感
DAY 202 孕晚期的两款自制零食
DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法
DAY 204 消除眼睛不适的营养素
DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY 206 补充α-亚麻酸
DAY 207 忌过量服用鱼肝油
DAY 208 孕晚期能吃人参吗
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑选饼干
DAY 211 虾皮，不起眼的钙库
DAY 212 怎样吃鱼更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适
DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY 215 吃橘子应适量
DAY 216 吃点野菜更健康
DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY 218 坚果不能过量食用
DAY 219~220 补镁补铜，预防早产
DAY 221~222 预防早产的食物
DAY 223~224 远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY 225 孕9月的饮食原则
DAY 226 孕9月一周食谱安排参考
DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入
DAY 228 如何缓解呼吸困难
DAY 229 心悸的饮食注意事项
DAY 230 请放下茶杯吧
DAY 231 睡前饮食关系重大
DAY 232 尿频的饮食调理
DAY 233 尿失禁的饮食宜忌
DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY 235 补钙不D，后患无穷
DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔溃疡的饮食方案
DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利
DAY 240 吃猪血，防贫血
DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝
DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY 243~244 帮助放松心情的食物
DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器
DAY 247~248 多吃生姜有害无益
DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康
DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY 253 孕10月的饮食原则
DAY 254 孕10月一周食谱安排参考
DAY 255 痔疮的饮食调理方案
DAY 256 为分娩储备些热量
DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能够有效缓解便秘
DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY 261 鸭肉，产前的保健肉
DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物
DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长
DAY 266 产前饮食进补的讲究
DAY 267~268 产前宜多吃的食物
DAY 269~270 临产前的饮食原则
DAY 271~272 阵痛时的饮食方案
DAY 273~274 可以提高产力的食物
DAY 275~276 三大产程如何补充营养
DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 产后D一餐怎么吃
DAY 2 产后D一周怎么吃
DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤
DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点
DAY 5 新妈妈别吃老母鸡
DAY 6 坐月子能吃盐吗
DAY 7 红糖有助恶露排出
DAY 8 产后D二周怎么吃
DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理
DAY 10 产后缺乳的饮食方案
DAY 11 吃这些食物可催乳
DAY 12 产后如何促进伤口愈合
DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY 14 产后这样喝水才能补身
DAY 15 产后D3～D4周怎么吃
DAY 16 产后厌食的饮食调理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛
DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食
DAY 20 不可一味高脂肪饮食
DAY 21 不同体质的不同补养方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的药物
DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY 24 保养子宫的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理
DAY 26 产后须预防贫血
DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
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孕1月补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 . 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日提醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 . 均衡膳食，合理安排一日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。br一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出J餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 . 多吃提高精子质量的食物 锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。 显示全部信息
孕期与产后营养调养：安心度过生命新篇章 人生如潮，起伏跌宕，而孕育新生命，无疑是其中最波澜壮阔，也最充满期盼的篇章。从初为人母的喜悦，到日夜照料新生的忙碌，这段特殊的时光，不仅是对身心的巨大考验，更是对营养需求极为敏感的时期。然而，面对浩如烟海的育儿信息，许多准妈妈和新妈妈常常感到迷茫：如何才能在孕期和产后，为自己和宝宝提供最全面、最科学的营养支持？如何才能让身体得到最好的恢复，同时又能拥有充沛的精力迎接新生命的到来？ 本书并非一本简单的食谱，也不是一份枯燥的营养学教材。它是一本贴心伴侣，是您在孕期和产后营养调养旅程中的导航仪。我们将以一种循序渐进、贴近生活的方式，为您深度解析孕期和产后身体所需的各类营养素，并将其巧妙地融入到日常饮食之中，让营养补充不再是负担，而是成为一种享受，一种关爱自己和宝宝的方式。 孕期的营养“魔法”：孕育生命，均衡是关键 怀孕，意味着身体内部正在悄然发生一场深刻的变革。母体的身体不仅要维持自身的生理功能，还要源源不断地为正在生长的胎儿提供必需的营养。因此，孕期营养的目标是“一人吃，两人补”，但绝非“食量翻倍”，而是营养密度的提升和均衡的摄入。 孕早期（1-3个月）：筑基，稳固生命的开始 孕早期是胎儿器官系统发育的关键时期，也是准妈妈们容易出现孕吐、食欲不振等不适的阶段。此时，重点在于保证足够的热量摄入，预防和缓解孕吐，并为胎儿神经管的发育提供充足的叶酸。 叶酸： 孕早期补充叶酸至关重要，它可以有效降低胎儿神经管畸形的风险。富含叶酸的食物包括深绿色叶菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果、全麦制品等。同时，很多孕妇奶粉和复合维生素也添加了叶酸，方便补充。 维生素B6： 对缓解孕吐有一定帮助，可以适量摄入富含B6的食物，如香蕉、土豆、全麦面包等。 铁： 尽管孕早期血容量增加不明显，但为后期胎盘发育和胎儿生长储备铁质仍然重要。红肉、动物肝脏、豆制品、深绿色蔬菜都是铁的良好来源。 易消化、清淡的食物： 避免油腻、辛辣、高糖的食物，多选择粥、汤、蒸煮的食物，以减轻胃肠道负担，缓解孕吐。 孕中期（4-6个月）：生长，充盈生命的活力 进入孕中期，孕吐反应通常会减轻，食欲逐渐恢复，胎儿的生长发育也进入了快速期。此时，营养的重点在于保证蛋白质、钙、铁、DHA等关键营养素的充足摄入，为胎儿的骨骼、肌肉、大脑发育打下坚实基础。 蛋白质： 胎儿细胞生长发育离不开蛋白质。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品、豆制品等。 钙： 胎儿骨骼和牙齿的形成需要大量的钙。奶制品是钙的最佳来源，同时，绿叶蔬菜、芝麻、豆腐干等也富含钙。 铁： 随着血容量的增加和胎儿对铁的需求量上升，孕中期更容易出现贫血。此时需要更重视铁的补充，可以继续摄入红肉、动物肝脏，并搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄），以提高铁的吸收率。 DHA（二十二碳六烯酸）： 是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素。深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）是DHA的良好来源，但要注意选择低汞鱼类。也可通过补充海藻油DHA制剂来摄取。 维生素D： 帮助钙的吸收，促进骨骼健康。日晒是获取维生素D的主要途径，同时，富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄、强化奶制品等也可以适量摄入。 孕晚期（7-9个月）：成熟，迎接生命的到来 孕晚期是胎儿快速增重和身体器官趋于成熟的阶段，母体的身体负担也最重。此时，营养的重点在于维持能量和蛋白质的稳定摄入，同时注意控制体重增长，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，并为分娩做好准备。 能量和蛋白质： 继续保证充足的能量和蛋白质摄入，但要避免过度进食，以免胎儿过大，增加分娩难度。 膳食纤维： 孕晚期容易便秘，增加膳食纤维的摄入有助于缓解。全麦制品、蔬菜、水果、豆类都是膳食纤维的良好来源。 维生素和矿物质： 确保各种维生素和矿物质的均衡摄入，有助于身体更好地应对分娩和产后恢复。 控制盐分摄入： 减少高盐食物，有助于预防妊娠期高血压。 适量补充铁和钙： 孕晚期对铁和钙的需求量仍然很高。 产后的营养“能量包”：修复与哺乳，重塑健康 分娩过程对母体消耗巨大，而产后则进入了一个身体修复、能量补充和哺乳的关键时期。产后营养的目标是促进伤口愈合，恢复体力，补充因失血和哺乳造成的营养流失，并为母乳喂养提供充足的营养。 产后初期（1-2周）：排恶露，收缩子宫，身体的“清理与修复” 产后初期，身体最主要的任务是排出恶露、收缩子宫，并开始修复伤口。此时的饮食应以清淡、易消化、富含营养的流质和半流质为主，避免生冷、辛辣、油腻的食物，以免影响伤口愈合和身体恢复。 流质与半流质食物： 粥、汤（如小米粥、鸡汤、鱼汤）、面条、蒸蛋等，易于消化，能提供足够的水分和能量。 补血养血： 产后失血较多，需要及时补充铁质。动物肝脏、红肉、红枣、桂圆等有助于补血。 促进子宫收缩： 一些食物如益母草、山楂（适量）等，在中医理论中认为有助于子宫收缩，但需遵医嘱。 适量补充水分： 保持充足的水分摄入，有助于身体代谢和排泄。 产后中期（3-6周）：修复，促进身体的“重建与提升” 随着身体逐渐恢复，可以开始增加食物的种类和烹饪方式，重点在于促进伤口愈合，补充流失的营养，并为母乳喂养打下基础。 优质蛋白质： 瘦肉、鱼、禽蛋、豆制品、奶制品等，为身体修复和乳汁生成提供“建筑材料”。 铁： 继续关注铁的补充，预防产后贫血。 钙： 确保钙的摄入，有助于身体骨骼的恢复，也为宝宝提供充足的钙。 维生素A、C、E： 这些抗氧化维生素有助于伤口愈合，增强免疫力。 番茄、柑橘类水果、绿叶蔬菜： 富含维生素C，有助于铁的吸收和胶原蛋白的合成。 汤羹类： 炖汤、煲汤能更好地保留食材的营养，也更容易消化吸收。 产后晚期（6周以上）：巩固，迎接“健康与活力” 产后晚期，身体的恢复基本进入稳定期，重点在于巩固身体健康，保持良好的体能，并根据母乳喂养的需求，持续提供均衡、充足的营养。 均衡饮食： 确保每日摄入五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类。 增加膳食纤维： 保持良好的消化功能，预防便秘。 适量补充微量元素： 根据身体情况，可在医生指导下补充特定的维生素和矿物质。 关注体重管理： 在保证营养充足的前提下，注意合理控制体重，避免过度肥胖。 多样化烹饪： 尝试不同的烹饪方式，增加饮食的趣味性，避免营养素的单一摄入。 科学喂养，轻松哺乳：母乳喂养的营养“秘籍” 母乳是宝宝最天然、最营养的食物，而母乳的质量与妈妈的饮食息息相关。 多喝汤水： 各种肉汤、鱼汤、蔬菜汤等，不仅能补充水分，还能提供丰富的营养，并有助于乳汁分泌。 保证蛋白质摄入： 足够的蛋白质是乳汁合成的基础。 适量摄入优质脂肪： 适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，有助于乳汁质量。 均衡摄入维生素和矿物质： 妈妈的饮食直接影响母乳中的维生素和矿物质含量。 避免某些可能影响宝宝的食物： 辛辣、刺激性强的食物、过多的咖啡因、酒精等，可能会通过母乳影响宝宝。 日常小贴士：让营养融入生活 规律进餐： 尽量保持一日三餐规律，避免暴饮暴食。 食物多样化： 尝试不同的食材，摄取全面的营养。 选择新鲜、当季的食材： 营养价值更高，口感也更好。 学习健康的烹饪方式： 蒸、煮、炖、炒，减少油炸和过度的加工。 聆听身体的声音： 了解自己的身体需求，适时调整饮食。 保持积极乐观的心态： 良好的情绪是身体健康的重要保障。 本书的宗旨是为您提供一份实用、科学、易于操作的孕产期营养指导。我们希望通过细致的解读和贴近生活的建议，帮助您自信地度过孕育新生命的每一个美好时光，让您和宝宝都拥有一个健康、快乐的开始。请记住，您不是一个人在战斗，科学的营养调养，将是您最坚实的后盾。
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说实话，当初买这本书，主要是看中了它的名字“一日一指导”，想着每天学一点，不会太累。拿到手后，发现它的内容远超我的预期。它不仅仅是告诉“今天吃什么”，而是更深入地讲解了怀孕期间和产后身体所面临的各种挑战，以及如何通过饮食来应对。比如，它会详细解释孕吐的原因，并给出一些缓解孕吐的饮食建议；到了孕晚期，会教你如何通过饮食来控制体重增长，避免孕期糖尿病；到了产后，更是详细指导了伤口愈合、恶露排出、乳汁分泌等各个阶段的饮食重点。这本书最大的优点在于，它把“为什么”和“怎么做”都解释得非常清楚，让你在吃的过程中，也能够增长知识，更科学地进行孕育。而且，它的食谱设计也非常人性化，考虑到了很多妈妈的实际情况，比如工作忙碌的妈妈，提供了很多快手菜；对口味有要求的妈妈，也提供了不同风味的选项。我特别喜欢它在每章末尾的小贴士，很多都是经过实践检验的实用技巧，让我受益匪浅。
评分这本书简直是为新手妈妈量身定做的！怀孕到坐月子，这期间的饮食问题真把我愁坏了，网上信息太多，真假难辨，而且很多都是零散的，看得很迷茫。但拿到这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》后，我感觉像是找到了救星。它把从孕早期到产后的饮食安排得井井有条，每天的食谱都考虑得非常周全，不仅有主食、菜肴，连汤品、甜点都一一列出，而且非常注重营养均衡，什么孕期需要补钙、补铁，产后需要催乳、修复，书里都给出了具体的建议和食材搭配。我最喜欢的是它的“一日一指导”模式，每天都有一个侧重点，比如今天强调补水，明天强调膳食纤维，这样就不会觉得一下子要记太多东西，也更容易坚持下去。最重要的是，它的食谱都很家常，食材也都很容易买到，不用去特意搜罗那些稀奇古怪的东西，烹饪方式也很简单，对于我这种平时不太下厨的人来说，简直是福音。而且，书里还穿插了很多关于孕期和产期饮食禁忌的提醒，比如孕早期不宜吃什么，产后有些东西要少吃，这些细节都非常实用，避免了我很多不必要的担忧。我真的觉得这本书不仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师，时刻陪伴在我身边，给我最专业的指导。
评分作为一名即将迎来二胎的准妈妈，我对孕期和产后的饮食有了更深的理解，也更加注重营养的精细化管理。翻阅《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》后，我深深被其科学严谨又不失人文关怀的编辑理念所打动。它不仅仅是提供食谱，更是在阐述一种科学的喂养理念，让准妈妈们了解为什么这样吃，以及这些食物对宝宝和妈妈身体的益处。书中对于不同孕周和产后阶段的身体变化，以及相应的营养需求，都有非常详尽的解读。例如，在孕中期，它会强调蛋白质和铁的摄入，并给出相应的食谱示例；在产后恢复期，则会关注益气养血和促进伤口愈合的食材。我尤其欣赏的是，它将复杂的营养学知识转化为易于理解的语言，并结合了大量实际可操作的食谱，每道菜都附有详细的步骤和营养成分分析，这对于希望科学坐月子的妈妈们来说，无疑是极大的帮助。而且，这本书的排版也非常舒服，图片精美，文字清晰，阅读体验很好。我还会特别留意书中关于“个体化饮食建议”的部分，虽然是“一日一指导”，但它也强调了要根据个人体质和口味进行微调，这一点做得非常人性化，避免了“一刀切”的生硬感。
评分当我拿到《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》时，我最先被其整体的设计风格吸引。它不是那种厚重、枯燥的专业书籍，而是以一种更加轻松、友好的姿态呈现在读者面前。书中的内容组织非常清晰，从怀孕的各个阶段，到产后的不同恢复时期，都有条不紊地展开。我特别欣赏它在每个单元都设置了“重点营养素解析”和“今日菜单推荐”，这样的模式，既能让我快速了解当天的营养目标，又能立即获得可执行的食谱。书中提供的食谱，不仅仅是简单的罗列，还会附带一些制作的小窍门，以及不同食材的营养价值分析，这让我吃得明白，也吃得放心。更让我感到惊喜的是，书中还加入了一些关于孕期和产期运动的建议，以及如何调节情绪的贴士，这些都是在饮食之外，对妈妈们非常重要的方面。我发现，这本书真的做到了“全方位关照”孕产妇，不仅仅关注身体的营养需求，也关注心理的健康。我还会常常翻阅其中的“妈妈经验分享”栏目，这些真实的故事和建议，给了我很大的鼓励和支持。
评分我是一位产后妈妈，正在经历艰难的哺乳期，身体一直有些虚弱，食欲也不太好。听朋友推荐了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，抱着试试看的心态入手了。没想到，这本书真的给了我很大的惊喜。它不像市面上很多坐月子食谱那样，上来就堆砌各种大补的食材，而是非常讲究循序渐进，先从温和滋补、易消化开始，逐渐增加营养密度，这非常符合产后身体的恢复规律。我最喜欢的是它关于“催乳”和“修复”的食谱，很多都是我之前想不到的搭配，比如搭配一些蔬菜和豆类来促进乳汁分泌，或者用一些特定的食材来帮助子宫收缩和身体复原。最重要的是，书中提供的食谱口味清淡，不油腻，而且食材都是日常可见的，不会增加我的烹饪负担。我按照书里的建议，每天变化着吃，身体感觉比以前好了很多，乳汁也逐渐增多，体重也在缓慢恢复，心情也变得更好了。这本书真的太实用、太贴心了，它让我感觉坐月子不再是一件痛苦的事情，而是一个好好爱自己、好好恢复身体的宝贵时期。
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