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张靖 编

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27556224955

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

B8

书名:做好孕前排毒 怀上棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

 

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心
肝脏排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水
肾脏排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐
心排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到**水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替片
备孕补叶酸，剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃

 

孕期营养与健康管理：从备孕到产后恢复的全面指南 本书聚焦于现代女性在孕育生命过程中的营养摄取、身心健康维护以及科学育儿的实践方法。它不仅仅是一本提供食谱和知识的工具书，更是一份陪伴女性走过生命中最特殊旅程的贴心伙伴。 --- 第一部分：科学备孕，筑牢健康基石 (Pre-Conception Wellness) 本部分深入探讨了在计划怀孕前，女性（及伴侣）应如何进行身体和心理的全面准备。我们强调，优质的受孕始于健康的卵子和精子，以及一个平衡的内部环境。 1. 身体机能的优化与调理： 激素平衡的艺术： 详细解析影响生育的关键内分泌系统，包括甲状腺功能、胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）的初步筛查及生活方式干预。探讨如何通过饮食调整（如低升糖指数食物的应用、优质脂肪的摄入）来自然改善激素水平。 微量元素的储备战役： 不仅仅关注叶酸，我们深入讲解了维生素D、维生素B12、铁、锌、硒等在受孕前的重要性。提供具体食物来源和推荐补充剂量，特别针对素食者和生活在高污染地区的女性给出个性化建议。 生殖系统的“排毒”与净化（非医学概念下的健康优化）： 探讨如何减少环境毒素和生活习惯对生殖细胞的影响。内容包括：识别并规避日常生活中的内分泌干扰物（如某些塑料制品、化妆品成分），以及通过肝脏支持性食物（如十字花科蔬菜、姜黄）来增强身体自然代谢和排泄能力。 2. 心理与压力管理的准备： “孕前心理建档”： 识别和处理潜在的生育压力、焦虑感和伴侣关系中的不确定性。提供正念冥想（Mindfulness）入门练习，旨在帮助女性在备孕阶段就建立起强大的情绪韧性。 伴侣共同成长的计划： 强调男性在备孕中的关键作用。提供男性营养指南（如提高精子活力和质量的饮食结构），以及夫妻双方共同制定生活方式调整的实用步骤。 --- 第二部分：孕期营养的精准调控与动态需求 (Trimester-Specific Nutrition & Management) 本书摒弃了“一人吃两人补”的传统观念，转而提倡基于孕周和个体差异的精准营养策略。 1. 孕早期的安抚与支持（孕周 1-12）： 应对孕吐的“小智慧”： 提供基于生姜、柠檬、薄荷等天然食材的缓解方案。介绍高频次、低分量的饮食结构，以及如何巧妙摄入蛋白质以稳定血糖，减少晨吐反应。 早期胎盘发育的关键营养： 重点讲解胆碱在神经管发育中的决定性作用，以及如何通过蛋黄、瘦肉等食物确保充足摄入。 2. 孕中期的能量平衡与体重管理（孕周 13-27）： 定制化热量增长曲线： 根据孕前BMI，提供精确到每周的额外热量建议，避免不必要的体重超标或体重增长不足。 远离妊娠期糖尿病的膳食结构： 详细解析“隐形糖分”的来源，教授如何阅读食品标签。提供低GI的健康零食替换方案和餐后温和运动的建议。 骨骼与血液的强化工程： 深入探讨钙质的高效吸收策略（涉及维生素D和镁的协同作用），以及预防孕期贫血的铁剂与天然食物搭配原则。 3. 孕晚期的准备与临产支持（孕周 28-40+）： 胎儿成熟的“营养冲刺”： 关注DHA和ARA的持续供应，确保胎儿大脑和视网膜的最后发育。讨论鱼类选择的安全性和汞风险规避。 “卸货”前的身体优化： 介绍有助于软化宫颈、增加分娩效率的天然食物（如椰枣、特定种类的浆果）。探讨临产前水分和电解质的平衡管理。 --- 第三部分：孕期身心健康与胎教的有机结合 (Holistic Prenatal Care & Stimulation) 本章节关注胎儿的整体成长环境，强调父母情绪与胎儿发展的直接联系。 1. 孕期运动与体态维护： 安全、有效的孕期锻炼计划： 针对不同体能水平的女性，设计了低冲击力的核心稳定训练、骨盆底肌的日常练习（凯格尔的高阶应用）和舒缓瑜伽体式。 缓解常见不适： 针对孕期腰背疼痛、静脉曲张和水肿，提供专业拉伸动作和体位调整建议。 2. 胎教的科学与艺术： 听觉刺激的精细化： 分析不同频率声音对胎儿听觉皮层发育的影响，推荐适合的古典音乐、自然声景，并指导家长如何与胎儿进行有质量的“对话”。 视觉与触觉的早期链接： 介绍如何在安全范围内进行光照和触觉互动，增进父母与未出生宝宝的情感联结。 --- 第四部分：科学坐月子与哺乳期的营养重建 (Postpartum Recovery & Lactation Support) 本书的收尾部分将焦点转向母亲的恢复，确保产后身体迅速回归平衡，并为母乳喂养打下坚实基础。 1. 产后恢复的“黄金三周”： 伤口愈合与盆底修复的饮食支持： 强调胶原蛋白、维生素C和锌在产后组织修复中的作用。为剖腹产和顺产妈妈提供不同的饮食侧重。 情绪的平稳着陆： 探讨产后激素骤降对情绪的影响，以及富含Omega-3脂肪酸和B族维生素的食物如何稳定情绪，预防产后情绪低落。 2. 高效母乳的构建与泌乳支持： 泌乳食谱的科学构建： 区分真正有助通乳的食物（如燕麦、藻类、特定香草）与民间流传的“催奶汤”中的过度油脂。提供清爽、营养密度高的汤水选择。 哺乳期的营养“不亏空”： 详细列出哺乳期额外需要的钙、碘、DHA的补充策略，确保母亲在给予宝宝营养的同时，自身骨骼和神经系统不被透支。 重返健康体重的温和路径： 强调哺乳期应以营养充足为首要目标，提供安全、可持续的产后减重方法，避免过度节食影响乳汁分泌。 总结： 这本书旨在提供一套连贯、科学、可操作的生命周期管理方案，帮助每一位准父母清晰地认识到，健康孕育是一个系统工程，需要从内在的营养储备、外在的生活习惯到细致入微的情感支持，进行全方位的精心布局。它致力于让女性在孕育新生命的过程中，不仅收获一个健康的宝宝，更能成就一个更强韧、更了解自己的母亲。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体脉络来看，它最大的亮点在于其无缝衔接的“全流程覆盖”，尤其是对分娩和坐月子的过渡处理。很多书籍在讲到分娩后就戛然而止，留给新妈妈们一个巨大的信息真空，但这本书却非常贴心地将“生孩子”和“坐月子”视作孕育旅程中不可分割的延续。它对分娩疼痛的管理建议非常现实，提供了多种非药物干预方法；而在坐月子方面，它没有鼓吹某些极端的传统习俗，而是提供了一个基于现代医学和营养学视角的“科学恢复方案”。书中对产后抑郁的警示和应对策略也非常及时和到位，显示了作者深切的人文关怀。总而言之，这本书就像一个全天候待命的私人孕育顾问，从备孕的萌芽到宝宝降临后的最初调适，每一个阶段都有详尽且温暖的指导，让人感到无比安心和充实。

评分☆☆☆☆☆

关于孕期营养和胎教的内容，这本书的处理方式可谓是教科书级别的细致入微，但又避免了枯燥的营养成分罗列。它巧妙地将“吃什么”和“怎么吃”与“胎儿的需求”紧密结合起来。例如，在讲解叶酸和钙的摄入时，作者会穿插讲述缺乏这些元素对胎儿骨骼或神经系统发育的具体影响，这种因果关系的阐述，比单纯的“要多吃”有效得多。至于胎教部分，这本书摒弃了传统的说教式胎教，转而推荐了一种“沉浸式互动”的理念，鼓励父母在日常生活中与胎儿进行无声的交流，比如一起听音乐、感受光影变化等，这让我感觉胎教不再是额外的工作，而是生活本身的一部分。它引导我们去理解，胎教的精髓在于爱与陪伴的流动，而不是刻意为之的表演。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和系统性规划的人，所以这本书的“备孕怀孕40周方案”部分对我来说简直是如获至宝。它不仅仅是一个时间线，更像是一个精密的、可定制的“项目管理手册”。作者将整个孕期划分为不同的阶段，并为每个阶段设定了清晰的“目标”和“里程碑”。比如，在孕早期，重点是应对孕吐和情绪波动；进入孕中期，则侧重于胎儿的快速发育和准妈妈的体力调整；而到了孕晚期，重点又转向了分娩准备和产后规划。最让我印象深刻的是，它不仅关注“妈妈”的身体变化，还详细列出了“宝宝”在不同周数应该具备的发育特征，这种“双重视角”让我能更清晰地感受到生命的奇妙进程。这种结构化的内容，极大地满足了我对掌控感的需求，让原本感觉漫长而模糊的孕期变得清晰可循，极大地减轻了我的不安全感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是让人耳目一新，尤其是在谈到“科学备孕”这个主题时，作者的视角非常独特。我之前看过不少关于备孕的书，大多都是强调营养补充或者作息规律，但这本书更深入地探讨了如何通过生活方式的微小调整来优化身体环境，为迎接新生命做好准备。比如，它详细解析了现代生活中常见的环境毒素是如何潜移默化地影响生育能力的，并且给出了非常具体、可操作的“排毒”建议，这些建议不是那种夸张的、极端的疗法，而是融入日常的食谱和习惯改变。我特别喜欢它对“心理准备”的重视，作者认为情绪的稳定和积极的心态是成功受孕的关键一环，书中提供了一些非常实用的冥想和放松技巧，比起那些只关注生理指标的书籍，这本书显然更全面地关注了一个“准妈妈”的整体状态。读完第一部分，我感觉自己对“健康”这个词有了更深一层的理解，不再是单纯的没有疾病，而是一种内在的、动态的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直像一位经验丰富的闺蜜在耳边轻声细语地分享她的“孕育秘籍”，非常接地气，完全没有传统孕期书籍那种严肃刻板的感觉。我尤其赞赏它在“怀上棒一胎”这个部分的处理方式。它没有过度渲染“好孕”的压力，而是用一种非常轻松幽默的笔调，将备孕过程中的小焦虑和不确定性描绘得淋漓尽致，让人在阅读时感到强烈的共鸣。比如，书中关于“排卵期那些事儿”的描述，简直可以拍成情景喜剧，让人在欢笑中明白了那些科学原理。更重要的是，它提供的“好孕锦囊”不是那种高高在上的理论，而是基于真实生活场景的解决方案，比如如何巧妙地与伴侣沟通备孕需求，如何应对长辈的催促等等，这些都是教科书上学不到的宝贵经验。这本书的价值在于，它治愈了我们对未知旅程的恐惧，让我们带着期待而非焦虑的心情去迎接宝宝。