协和专家教你产后恢复身材棒 +产后身体革命 共2册产妇身体护理指导 产后饮食 坐月子护理书 孕妇产后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业

ISBN：9787518929986

商品编码：27560950616

书名:协和专家教你 产后恢复身材棒

定价：39.90元

作者:马良坤 著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字数：2200

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

第一章 经历生产，你的身体亟待恢复 

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 

产后肥胖十有八九会中招 015 

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 

月子期要为不胖身材打基础 020 

要不胖，月子饮食有讲究 020 

要不胖，月子运动少不了 020 

出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021 

产后便秘不宜瘦身 021 

产后贫血不宜瘦身 021 

科学饮食是产后恢复的保证 022 

不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024 

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划 

{ 产后第一周} 

掌握饮食智慧――以清淡、易消化的食物为主 028 

产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028 

坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第一选择 028 

多吃易消化的粥、软烂面条 029 

没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029 

千万不能节食 029 

少量多餐，饿了就吃 030 

吃菜有点咸味就行，盐别多放 030 

将普通盐换成低钠盐 030 

哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030 

讲究生活细节――及时使用收腹带 032 

收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032 

顺产后什么时候用收腹带 032 

剖宫产后什么时候用收腹带 032 

安全瘦身运动――根据身体情况及早下床 033 

坐月子不等于卧床不动 033 

顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033 

下床活动要防止眩晕 033 

剖宫产后第一天要勤翻身 034 

剖宫产后第二天可起身坐一坐 034 

剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034 

剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034 

帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 

{ 产后第二周} 

掌握饮食智慧――胃口慢慢变好，但不宜大补 035 

注意饮食也要合理控制体重 035 

一定要按时吃早餐 035 

产后不要盲目大补 035 

每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036 

别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036 

讲究生活细节――细心做好身体护理 038 

如果涨奶一定不要挤压乳房 038 

涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038 

用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039 

便后要冲洗外阴 039 

及时更换卫生巾 039 

剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039 

安全瘦身运动――开始做做产褥操 040 

{ 产后第三周} 

掌握饮食智慧――补血养气，提高乳汁质量 041 

产后应进食滋阴补血的食物 041 

催乳提上日程，多喝汤汤水水 041 

药膳有很好的催乳功效 041 

讲究生活细节――产后妈妈要穿哺乳文胸了 043 

必须穿哺乳文胸了 043 

如何选择哺乳文胸 043 

近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044 

充足睡眠，加速恢复好身材 044 

弯腰时，不要用力过猛 044 

安全瘦身运动――健身球帮助矫正骨盆 045 

{ 产后第四周} 

掌握饮食智慧――增强体质，补充体力 046 

合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046 

补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046 

讲究生活细节――漏奶不要过于着急 048 

漏奶到底是怎么回事 048 

漏奶别着急，保持心情平定、放松 048 

不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049 

要好好保护手腕，避免疼痛 049 

安全瘦身运动――可适当增加运动量 050 

脊椎伸展，塑造背部曲线 050 

做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051 

转肩运动，预防肩部疼痛 051 

这些小动作，随时都可以做 051 

{ 产后第二个月} 

掌握饮食智慧――每天摄入的总热量别超标 052 

保持热量平衡才能控制体重 052 

爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 

讲究生活细节――内调外养恢复快 054 

天气晴朗时，可以出门活动了 054 

扮靓自己，也有助于瘦身 054 

拍拍足三里，胜吃老母鸡 054 

安全瘦身运动――关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055 

{ 产后第三个月} 

掌握饮食智慧――无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056 

选择看得见原貌的食物 056 

增加膳食纤维的摄入 056 

三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 056 

讲究生活细节――身体温暖，健康不发胖 057 

温暖的身体不爱胖 057 

“宫廷”回暖酒 057 

一根擀面杖，驱寒排脂 057 

安全瘦身运动――产后瑜伽好处多 058 

虎式瑜伽，让臀部翘起来 058 

半脊椎扭转 060 

{ 产后第四个月} 

掌握饮食智慧――又要营养，又不要吃过量 061 

三餐热量好达到3∶2∶1 061 

想吃零食就选这些 062 

每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062 

讲究生活细节――恢复性生活后要注意避孕 063 

产后性生活要注意节制 063 

可以进行短途旅行 063 

洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063 

安全瘦身运动――收紧肋骨，快速瘦腰腹 064 

{ 产后第五个月} 

掌握饮食智慧――有选择性进食 065 

看着血糖上升指数（GI）买食物 065 

夜宵！可是肥胖的“佳帮手” 066 

讲究生活细节――生活好习惯，瘦无声息 067 

每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067 

美腿好习惯 067 

按摩脸部，促使肌肤复原 068 

安全瘦身运动――加速脂肪燃烧 069 

低强度的有氧运动利于瘦身 069 

每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069 

{ 产后第六个月} 

掌握饮食智慧――酶与胖瘦密切相关 070 

高酶果蔬加速瘦身 070 

八种富含酶的果蔬 070 

讲究生活细节――随时随地都能瘦 072 

粗盐擦身帮助燃脂 072 

清除身体“废物”消灭赘肉 072 

地板上游泳燃烧全身脂肪 073 

安全瘦身运动――普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074 

第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初 

从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078 

十月怀胎子宫变化 078 

子宫恢复主要包括三个方面 079 

掌握饮食智慧――活血化淤排恶露 080 

寒凉食物不利于恶露排出 080 

摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080 

产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081 

吃红糖的时间不宜超过10 天 081 

山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082 

促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082 

莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083 

鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083 

产后不宜大补，调和气血是重点 084 

鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084 

补气血的食物利于子宫恢复 084 

讲究生活细节――促进子宫恢复 086 

产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086 

生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086 

子宫恢复也“偷懒” 086 

母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087 

及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087 

别当脏妈妈，注意阴部卫生 087 

产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088 

中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088 

安全瘦身运动――让子宫尽快恢复 089 

凯格尔运动预防子宫脱垂 089 

简单易做的子宫恢复操 090 

猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091 

第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美 

细数乳房的变化 094 

掌握饮食智慧――既丰胸又防病 095 

过度节食会让乳房干瘪、变小 095 

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095 

吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095 

乳房爱的营养素 096 

安全瘦身运动――做法很简单效果很明显 097 

“8”字按摩法 097 

画圈按摩法 097 

按压法 098 

螺旋按摩法 098 

古今传承的丰胸招式 099 

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100 

上班族妈妈的午间健胸操 102 

第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧 

分娩让骨盆弹力组织大限度的松弛了 106 

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107 

自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107 

掌握饮食智慧――“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108 

牛奶及奶制品是良好的钙来源 108 

鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108 

海带和虾皮都是补钙的好食物 109 

大骨含钙高，但需烹饪得法 109 

豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110 

蔬菜中也不乏补钙佳品 110 

讲究生活细节――抓住“端正”骨盆时机 111 

骨盆底修复的佳时机 111 

小细节帮你打造骨盆 111 

剖宫产也要进行骨盆修复 111 

修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112 

坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112 

不要单手拎重物，背包要换肩背 112 

安全瘦身运动――矫正骨盆，柔韧曲线 113 

借助瑜伽球矫正骨盆 113 

钟摆式运动，让骨盆回到中央 114 

蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114 

坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115 

第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰 

从怀孕到生产，腹部松弛了 118 

恢复宝宝撑出来的大肚子 118 

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118 

酶失职会让小肚子一天胖一圈 119 

8 种食物吃出平坦小腹 121 

摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123 

用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123 

饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123 

讲究生活细节――精油按摩，收紧腰腹线条 124 

安全瘦身运动――瘦出性感曲线 126 

能站就不坐，站着就能瘦 126 

散步的时候拍拍腹部 126 

瘦肚子多做仰卧起坐 127 

让肚子“消气”的腹式呼吸法 127 

扭扭腰，扭掉水桶腰 128 

左右摇摆塑造S 曲线 129 

侧抬腿练出腰肌 130 

刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131 

利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132 

第七章 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的 

瘦腿 138 

多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138 

每天10 分钟细腿按摩 139 

超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140 

告别“大象腿”，多做骑车运动 140 

洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 

踮踮脚瘦小腿 142 

瘦手臂 143 

手臂伸展操，快速瘦手臂 143 

小道具轻松瘦手臂 144 

洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144 

瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145 

按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146 

打造骨感肩背 147 

刮痧刮走“水牛肩” 147 

模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148 

随时随处可用的美背小妙招――站墙根 148 

美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149 

美臀 152 

洗澡时按一按轻松瘦臀部 152 

美臀坐垫，随时随地轻松美臀 152 

塑造S 曲线的瘦腿美臀操 153 

丰臀瑜伽瘦身不反弹 154 

瘦脸 156 

水肿、脂肪、肌肉松都会变成大胖脸 156 

多吃消肿利湿、富含膳食纤维的食物 156 

8 种瘦脸食材 157 

没了双下巴，脸也会变小 159 

第八章 积极调理和预防产后不适 

恶露不尽 162 

产后恶露不尽，大多由感染引发 162 

产后恶露不尽不容忽视，依情况及时就医 162 

缓解产后恶露有良方 163 

“妈妈腕” 164 

妈妈分娩后易出现“妈妈腕” 164 

如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕” 165 

产后便秘 166 

产后便秘的影响 166 

产后便秘的预防 167 

产后水肿 168 

产后水肿的原因 168 

产后水肿的影响 168 

产后水肿的调理 169 

产后乳腺炎 170 

产后乳腺炎一般分为三个时期 170 

初产妇更易得乳腺炎 170 

产后乳腺炎的预防与调理 171 

乳腺增生 172 

产后乳腺增生的症状 172 

乳腺增生的原因 172 

产后乳腺增生的判定 172 

注意调理情绪，以免加重病情 173 

产后乳腺增生的预防与调理 173 

腰酸背痛 174 

产后不宜过早穿跟鞋 174 

喂奶时注意采取正确姿势 174 

书名：产后身体革命

定价：58.00

作者:莫里安·瑞恩 著；乔伊 译

出版社:科学技术文献出版社

I S B N ：978-7-5189-2998-6

出版日期：2017/12/1

版 次：1-1

页 数：270    

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

致 谢

推荐序一

推荐序二

自 序

中文版序

第一部分 你的身体发生了什么？

第一章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体

第四章 关于身体解剖结构／／０２２

第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的佳方法／／０４９

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分  身体训练计划

第十章 锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２

第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章 热身训练和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章 高阶训练／／１９２

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ 训练追踪表／／２４１

重塑身心，绽放新生——产后身心调养与优雅蜕变指南 恭喜您迈入人生新阶段，迎接新生命的到来！与此同时，也意味着您即将踏上一段至关重要的旅程——产后修复与身心重塑。这并非一项简单任务，更是一次对身体与心灵的深度关怀与重建。本书旨在成为您最贴心的伙伴，以科学、系统、温和的方式，引导您从分娩的疲惫中走出，逐步恢复身体机能，重拾昔日的身材与活力，更重要的是，帮助您在经历身心巨大转变后，找到内心的宁静与自信，拥抱更加圆满的人生。 一、 身体的悄然变化与科学修复 分娩是生命中最伟大的奇迹之一，但随之而来的身体变化也着实令人惊叹。腹部松弛、盆底肌功能下降、体重增加、妊娠纹、乳房变化……这些都是身体在为孕育新生命付出的巨大努力后留下的印记。本书将以详尽的科学视角，为您剖析产后身体的各项变化，并提供切实可行的修复方案。 腹部塑形与核心力量重建： 妊娠期间，腹直肌会因胎儿生长而分离，导致腹部松弛，甚至引发腰背疼痛。我们将详细介绍腹直肌分离的自我评估方法，并指导您进行一系列安全有效的核心力量训练，如腹式呼吸、凯格尔运动的进阶练习，以及针对性的腹部肌肉锻炼，帮助您逐步收紧腹部，重拾平坦小腹。我们会特别强调循序渐进的原则，避免对身体造成二次伤害。 盆底肌修复与功能重塑： 盆底肌是支撑盆腔器官的重要结构，分娩过程对其造成的影响不容忽视。盆底肌松弛可能导致漏尿、盆腔器官脱垂等问题。本书将深入讲解盆底肌的功能，提供科学的盆底肌评估方法，并详细演示多种有效锻炼盆底肌的技巧，帮助您恢复盆底肌的紧致与弹性，预防和改善相关妇科问题。 体重管理与健康饮食： 产后体重管理并非一味追求瘦身，而是以健康为前提，逐步恢复理想体重。我们将为您提供科学的体重管理理念，分析影响产后体重增加的因素，并为您量身定制个性化的饮食建议。这包括： 营养均衡的产后饮食原则： 强调摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，为身体修复提供能量。 促进母乳喂养的食谱推荐： 针对哺乳期妈妈，提供能够促进乳汁分泌、同时保证营养的美味食谱。 循序渐进的减重计划： 避免极端的节食，引导您通过健康的饮食习惯和适度的运动，逐步减重。 特殊时期食材的科学选择与禁忌： 详细介绍哪些食材适合产后食用，哪些需要谨慎或避免，以及它们的益处。 妊娠纹的预防与淡化： 妊娠纹是许多新妈妈的烦恼。本书将介绍妊娠纹的形成原因，并提供预防和淡化妊娠纹的天然护理方法，如按摩、精油选择、以及饮食调理等。 乳房护理与哺乳支持： 产后乳房的变化是母乳喂养的重要环节。我们将提供乳房护理的实用技巧，如缓解乳房胀痛、预防乳头皲裂等，并指导您掌握正确的哺乳姿势，建立良好的哺乳关系。 淋巴排毒与身体舒缓： 产后身体容易出现水肿，淋巴循环不畅。本书将介绍温和有效的淋巴按摩手法，帮助您促进体内毒素排出，缓解水肿，让身体更加轻盈。 睡眠质量的提升： 产后疲惫与睡眠不足是常见问题。我们将分享改善睡眠质量的实用方法，如睡前放松技巧、营造舒适睡眠环境等，帮助您更好地恢复体力。 二、 情绪的安抚与心灵的重塑 身体的恢复固然重要，但产后妈妈的情绪健康同样不容忽视。经历生产的巨大身心压力，加上激素水平的波动，很容易引发情绪波动，甚至出现产后抑郁。本书将重点关注您心灵的成长与调适，帮助您度过这个特殊时期。 理解并接纳产后情绪变化： 我们将帮助您理解产后情绪波动的生理和心理原因，学会识别并接纳自己的情绪，认识到这是一种正常的生理和心理反应，而非“不够坚强”。 应对产后情绪低落与焦虑： 提供有效的应对策略，如与伴侣、家人和朋友进行坦诚沟通，寻求情感支持，培养积极的心态，以及学习放松技巧。 重拾自我价值与自信： 产后妈妈常常会因为身体的变化和角色的转变而感到失落。本书将引导您发现自身的美丽与价值，肯定自己作为母亲的付出，重拾自信，享受作为独立个体的生活。 建立良好的亲子关系： 科学的育儿理念和积极的亲子互动，能够帮助您缓解育儿压力，享受为人父母的喜悦。我们将提供一些基础的亲子互动建议，帮助您与宝宝建立更深厚的连接。 夫妻关系的调适与沟通： 产后是夫妻关系面临挑战的时期。我们将提供一些关于夫妻沟通和情感维系的建议，帮助您和伴侣共同成长，更好地面对新生活。 个人兴趣与放松时间的管理： 即使在繁忙的育儿生活中，也要留给自己一些时间。我们将鼓励您寻找并回归自己的兴趣爱好，学会自我关怀，保持身心的平衡。 三、 坐月子的科学智慧与现代演绎 “坐月子”是中国传统的产后休养方式，其中蕴含着许多古老的智慧。然而，随着时代的发展，我们也需要对其进行科学的解读与改良。本书将结合传统月子护理的精髓与现代医学的理念，为您提供一个科学、健康、舒适的月子生活指南。 打破传统月子迷思： 针对一些流传的“老规矩”，我们将进行科学的辨析，区分哪些是科学的养生之道，哪些是不合时宜的观念。 科学的卧床休息与适度活动： 强调劳逸结合，既要保证充足的休息，也要适度进行一些轻柔的活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。 保暖与通风的平衡： 讲解如何在保持身体温暖的同时，保证室内空气流通，预防感冒。 产后卫生护理要点： 提供详细的个人卫生、伤口护理、衣物清洁等方面的指导。 饮食禁忌与宜忌的科学解析： 深入分析哪些食物适合产后食用，哪些需要忌口，并解释其背后的科学原理。 “月子病”的预防与应对： 针对产后容易出现的风湿、腰痛等问题，提供预防和缓解的方法。 四、 优雅转身，焕发新生 产后恢复不仅仅是身体机能的恢复，更是女性生命的一次优雅转身。这是一段充满挑战但同样充满力量的旅程。本书希望通过科学的指导、温暖的鼓励和实用的方法，帮助您： 重拾健康体魄： 恢复力量，告别酸痛，让身体重新充满活力。 塑造曼妙身材： 找回自信，展现女性的魅力。 拥抱平和心境： 稳定情绪，享受为人母的喜悦，保持内心的宁静。 建立和谐家庭： 维系与伴侣的良好关系，与宝宝一同成长。 绽放自信光彩： 成为一个更加从容、优雅、有力量的女性。 请相信，您比您想象的更强大。这本书将是您产后恢复之路上的指明灯，陪伴您度过这段特殊的时期，最终实现身体与心灵的双重蜕变，以最美好的姿态，拥抱新生，绽放属于您的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于产妇身体护理的指导，可以说是我读过的所有孕产书籍中最细致、最全面的。它不仅仅是教你如何清洁身体，更是从女性身体的特殊需求出发，提供了全方位的护理建议。比如，关于私密部位的清洁和护理，书里给出了非常专业的指导，包括选择什么样的清洁产品，以及如何预防产后感染。这一点非常重要，因为很多新手妈妈可能在这方面感到羞于启齿，但这本书却用非常坦诚和科学的态度来讲解，让我能够安心地进行护理。此外，书里还提到了乳房护理、妊娠纹的预防和改善、以及全身皮肤的保湿和紧致等等，每一个方面都进行了详细的阐述，并且给出了切实可行的建议。我印象最深刻的是，书中还强调了产后情绪对身体健康的影响，并提供了一些舒缓情绪的方法，比如芳香疗法、冥想等等，这些都非常有益于产妇的身心健康。这本书让我感觉自己不仅仅是在“坐月子”，而是在进行一次有计划、有温度的身体自我关怀，让我从内到外都感觉焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“坐月子”这件事抱有一定的抵触情绪，总觉得太传统，有些不适应现代生活。但这本书却提供了一个全新的视角，它让我认识到“坐月子”不仅仅是为了让身体得到休息，更是一个身体重新调整、恢复活力的黄金时期。书里并没有要求我完全遵循一些陈规旧俗，而是将传统经验与现代科学相结合，用一种更灵活、更人性化的方式来解读产后护理。比如，它会解释为什么有些传统的“禁忌”是有道理的，但同时也会指出哪些是需要根据个人情况进行调整的。书中关于产后情绪管理的建议也让我受益匪浅，它让我明白，产后情绪波动是正常的，但可以通过一些积极的方式来应对，而不是放任自流。而且，书里还强调了家人参与的重要性，鼓励丈夫和家人共同分担育儿和产妇护理的责任，这一点对于改善家庭关系，减轻妈妈的压力非常有帮助。读完这本书，我不再觉得“坐月子”是一项负担，反而觉得它是一个让自己重新认识身体、关爱自己的宝贵机会，也让我对未来的母婴生活充满了更多的信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得产后塑形是个漫长而艰巨的任务，但这本书的到来，彻底改变了我的看法。它不是简单地给出几个减肥秘籍，而是从身体的根本出发，深入浅出地讲解了产后身体发生的各种变化，比如激素水平的波动、盆底肌松弛、肌肉力量的减弱等等。然后，针对这些变化，书里提供了非常系统和科学的解决方案。我尤其看重书中关于盆底肌修复的内容，之前我完全不知道盆底肌的重要性，书里详细解释了它的功能，以及产后可能出现的漏尿、腰痛等问题与盆底肌松弛的关系，并给出了科学的凯格尔运动练习方法，还配有详细的图解，让我能够准确地找到发力点。此外，书中关于腹部核心力量的恢复练习也做得非常好，它强调的是循序渐进，从温和的运动开始，逐渐增加难度，避免对身体造成二次伤害。我每天抽出一点时间跟着书里的指导练习，虽然过程有些辛苦，但看到自己的小腹一点点恢复紧实，感觉非常有成就感。这本书让我明白，产后塑形不是一蹴而就的，而是需要耐心、科学的方法和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于它对产后饮食的细致指导。我之前一直以为产后就是多吃肉、多喝汤，想着能催奶、能补身体。但这本书让我认识到，科学的饮食搭配才是关键。它不像其他一些月子书那样，只是简单罗列一些“能吃”和“不能吃”的食物，而是深入分析了产后身体所需的各种营养素，比如蛋白质、维生素、矿物质等等，并给出了具体的摄入建议。书中还根据产后不同阶段，比如产后初期、中期、后期，设计了不同的食谱，而且这些食谱都非常接地气，用的都是我们日常生活中常见的食材，烹饪方法也很简单，不会给新手妈妈增加额外的负担。我特别喜欢书中关于“月子餐”的误区解析，让我知道哪些传统观念其实并不科学，反而可能不利于身体恢复。它还强调了循序渐进的原则，比如产后初期以清淡易消化为主，逐渐增加营养密度。通过调整饮食，我不仅感觉身体恢复得更快，睡眠质量也有所改善，精神状态也变得更好，这都是我之前没有想到的。这本书真的把产后饮食这件“大事”变得简单又有效。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉好像打开了一个新世界的大门，关于产后恢复，我之前真的知之甚少，总是听长辈说“坐月子”要怎么样怎么样，但具体到科学的、现代的方法，却是一团迷雾。这本书就像一个循循善诱的老师，把那些我曾以为是“经验之谈”的东西，用清晰易懂的语言和科学的依据解释清楚。比如，关于剖腹产和顺产后的不同护理重点，我之前一直以为都差不多，这本书就详细地讲了其中的差异，以及如何针对性地进行伤口恢复和身体调整。还有关于腹直肌分离的问题，之前我完全不知道有这个概念，看到书里详细介绍了它的危害和修复方法，真是吓了一跳，赶紧对照着书里的建议开始练习。书里关于产后瑜伽的部分也特别实用，动作分解很详细，还有一些针对不同身体部位的塑形练习，每天跟着做一点，感觉身体确实在慢慢恢复紧实。而且，书里还提到了心理调适的重要性，这一点很多书都会忽略，但产后情绪的变化真的很大，能够得到专业的指导，让我觉得很安心，不至于觉得自己一个人在苦苦挣扎。总的来说，这本书给了我很多实用的知识和信心，让我不再盲目，而是有条理地进行产后恢复。