內嚮性格者愛情指南 新華書店京東自營 清華大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 香農·科拉柯夫斯基，常潤芳 著

圖書標籤:

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• 愛情
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• 情感
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齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302445678

商品編碼：27596344767

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：內嚮性格者愛情指南

定價：39.00元

作者：香農·科拉柯夫斯基,常潤芳

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787302445678

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你覺得，這本書的受眾僅限於足不齣戶以逃避社交壓力，同時又想談戀愛的單身人士，那你就錯瞭。你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象，還會影響到你生活的方方麵麵。這本書在幫助你應對自我批評思想，引導你直麵約會狀況，處理與拒絕、性親密相關的焦慮情緒，解決各種戀愛問題的同時，它所提供的正念、接受、共情等科學的應用方法和練習也適用於戀愛以外的生活領域，引導你明確自己在生活各方麵的價值觀，不僅助你找到適閤自己的伴侶，構建自己嚮往的戀愛關係，還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。

內容提要

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假如他認為我不夠漂亮怎麼辦？假如她覺得我太無趣怎麼辦？如果我找不到話題怎麼辦？當約會即將到來，很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗，對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象？本書立足“接受與實現療法”，幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中，剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理，與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書，他們將學習如何關注當下。

目錄

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導言

社交焦慮的影響 002

接受與實現療法 004

本書適用人群 011

本書使用指南 011

知其所以然：你為何如此緊張難安？

Understanding WhyYou’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦慮障礙 019

驚恐發作與驚恐障礙 023

廣泛性焦慮障礙 024

排除醫學原因 026

抑鬱 026

藉酒澆愁 027

約會焦慮 028

測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029

應對方式 031

練習：迴避的代價評估 037

小結 039

常見的約會煩惱

Help for the MostCommon Dating Worries 041

應對約會煩惱，從自我同情開始 044

拒絕引起的焦慮 045

練習：拒絕敏感性評估 046

練習：情緒處理新方法——關注、標記、

接受 051

對難堪的恐懼 054

練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055

對己對人的偏見 057

練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059

形象焦慮 060

練習：擺脫形象焦慮 063

對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065

練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067

關於性親密的焦慮 068

練習：探索“性” 070

尋求安慰或認可 073

練習：找到過度尋求安慰或認可的

替代行為 074

小結 075

你的約會思想

Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079

什麼是焦慮思想 083

解離焦慮思想 084

焦慮癥狀引起的焦慮思想 086

練習：做一個遠距離觀察者 086

練習：觀察焦慮“雪球” 088

導緻約會倦怠的思想 089

練習：感謝大腦一片好意 090

自我批評思想的根源——羞恥感 091

練習：自我同情與接受之重塑對過去的

看法 093

自我意識過剩導緻的約會思想 095

練習：標記“自我意識思想” 096

第三章

練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097

減輕自我期望負擔 101

創造機會：善於主動接觸 106

練習：主動接觸他人 109

機不可失：善於被主動接觸 110

化解對社交狀況的恐懼 114

練習：直麵社交狀況 115

小結 118

側耳傾聽，言為心聲——約會吧

Engaging with YourDate 119

正念 122

練習：正念呼吸 123

練習：情緒處理方法之正念與接受 127

約會之道 130

小結 146

你清楚自己的價值觀嗎？

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship 147

你的價值觀，你的生活 153

第四章

第五章

練習：探索你的價值觀之迴想

“愉悅時刻” 156

練習：探索你的價值觀之體驗

“愉悅時刻” 157

練習：探索你的價值觀 160

因羞怯而被動，因價值觀而行動 162

練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領

域的價值觀 164

伴侶偏好 171

練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶

偏好 173

隻求適閤，不求 177

小結 180

你的行動計劃

Your Plan forAction 181

承諾行動 185

你的行動計劃 189

點子：如何邂逅潛在約會對象 192

練習：明確目標，製訂行動計劃 194

練習：製定壞情況應對方案 198

第六章

挫摺亦是寶貴經曆 201

無懼睏境，擁抱美好 202

練習：享受積極體驗 204

小結 207

錦囊妙計，助你得償所願

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship 209

確定戀愛關係 212

練習：運用正念冥想技術增加

情感親密度 217

被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218

提齣分手 222

性親密 225

維持戀愛關係 230

小結 236

結語 237

緻謝 240

參考文獻 242

作者介紹

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香農·科拉柯夫斯基，美國心理學博士，注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*人際關係。科拉柯夫斯基博士將*臨床研究與她的個人經驗，以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。

文摘

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序言

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深度解析高情商社交策略：人際關係與職場進階指南 書籍概述： 本書並非聚焦於特定人群的心理特質，而是深入探討現代社會中普遍適用的人際交往藝術、高效溝通技巧以及職場情商的培養。它旨在為所有渴望提升自我影響力、建立更穩固職業網絡和改善個人生活質量的讀者提供一套係統、實用的操作手冊。全書摒棄空泛的理論說教，強調在真實場景中的具體應用，通過大量的案例分析和實操模型，幫助讀者構建一套靈活且適應性強的情商工具箱。 第一部分：理解溝通的底層邏輯——傾聽與反饋的藝術 本部分首先剖析瞭有效溝通的三個核心要素：意圖、信息和關係。許多人誤以為溝通是“說”的能力，但本書強調，“聽”纔是溝通的起點。我們將詳細解析如何進行“主動式傾聽”，不僅僅是接收對方的語言信息，更要捕捉其潛颱詞、情緒基調和未錶達的需求。 深度傾聽模型： 介紹“三層傾聽法”，即從字麵信息層、情緒感受層到深層需求層的遞進式理解。這對於化解誤會、建立信任至關重要。 建設性反饋框架（SBI模型拓展）： 傳統的反饋往往帶有評判色彩，本書引入瞭情境（Situation）、行為（Behavior）和影響（Impact）相結閤的反饋框架，並加入瞭“期望結果”（Desired Outcome）的維度。這使得反饋不再是批評，而成為一種清晰的、麵嚮未來的協作工具。 非語言溝通的解碼： 身體語言、微錶情和語速語調在信息傳遞中占據瞭超過70%的比重。本章通過圖示和場景模擬，教授讀者如何準確解讀他人的非語言信號，並適時調整自己的錶達方式，以實現“言行一緻”的高效交流。 第二部分：情商驅動的衝突管理與危機公關 在任何閤作關係中，衝突都是不可避免的。本書的這一部分將衝突視為提升關係質量的機會，而非障礙。我們關注的重點是如何在情緒高漲時保持理性，並引導對話走嚮建設性的解決方案。 情緒識彆與“冷卻時間”策略： 介紹生理喚醒對決策的影響，並提供一套科學的“情緒暫停”技巧，確保在處理敏感問題時，大腦皮層能夠充分參與決策過程。 “我信息”與“你信息”的轉換： 詳細闡述如何將指責性的“你信息”（如“你總是遲到”）轉化為關注自身感受和需求的“我信息”（如“我感到焦慮，因為這影響瞭我們的進度”），從而有效降低對方的防禦機製。 高壓談判中的同理心運用： 探討如何在堅持自身利益的同時，充分理解對手的立場和底綫。這並非妥協，而是通過展現對對方處境的理解，為達成共贏創造空間。 第三部分：職場影響力構建與跨層級溝通 本部分專門針對職場環境，提供瞭提升個人專業影響力和有效管理上下級關係的實用策略。影響力不依賴於職位高低，而在於專業能力與人際智慧的結閤。 嚮上溝通的藝術： 如何清晰、簡潔、有條理地嚮高層匯報工作，突齣重點和價值，避免信息冗餘。重點在於理解上級的決策模型和關注點。 嚮下授權與激勵： 探討如何有效授權，不僅是分配任務，更是賦予責任和信任。這包括如何根據團隊成員的能力麯綫設計個性化的激勵方案，而非一刀切的管理模式。 跨部門協作的潤滑劑： 組織架構往往導緻部門間的“信息孤島”。本書提供瞭一套“共同目標錨定法”，幫助團隊在差異化的KPI下找到共同的價值驅動力，促進高效、少摩擦的跨部門協作。 第四部分：建立和維護長期人際資本 人際關係是個人發展的長期資産。本部分關注如何從“廣撒網”的社交模式轉嚮“精耕細作”的資本積纍。 關係維護的頻率與深度： 科學界定有效互動的標準。介紹“價值交換矩陣”，確保每一次互動都能在提供價值或索取支持之間找到平衡點，避免成為單嚮索取者。 構建你的“核心圈”： 識彆那些真正能夠提供深度支持、智力激發和情感共鳴的關鍵人物。本書提供瞭一套評估工具，幫助讀者優化其社交投入的時間和精力分配。 數字時代的邊界設定： 在即時通訊高度發達的今天，如何設定清晰的職業和個人邊界，既能保持連接，又不至於過度消耗精力。探討郵件、即時消息等不同媒介下的溝通禮儀和響應時限管理。 結論：情商是終身學習的實踐 本書的最終目標是培養讀者一種持續反思和迭代的習慣。情商不是一勞永逸的天賦，而是一套可以通過學習和刻意練習而精進的技能集。通過掌握這些溝通、衝突管理和關係構建的策略，讀者將能夠更自信、更有效地駕馭復雜的社會環境，實現個人和職業目標的最大化。本書提供的工具箱是開放式的，鼓勵每一位讀者根據自身情況進行定製化應用和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《內嚮性格者愛情指南》非常精準地擊中瞭我的內心。我一直以來在感情方麵都顯得有些被動和笨拙，總覺得和外嚮的人相比，我們內嚮者在追求愛情的道路上似乎總是慢半拍，甚至有些不知所措。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我理解內嚮性格在愛情中的獨特性，並學會如何利用這些特質來建立一段健康而長久的感情。例如，書中是否會探討如何主動走齣舒適區，去認識新朋友，或者如何更有效地錶達自己的好感？我特彆好奇的是，它是否會提到一些內嚮者在親密關係中可能遇到的挑戰，以及相應的解決方案。我猜想，這本書或許會倡導一種“慢下來”的戀愛方式，注重精神層麵的契閤，而非僅僅是錶麵的吸引。我非常期待能夠從中學習到如何更好地與自己相處，如何培養自信，以及如何在一個充滿不確定性的情感世界中，找到屬於自己的那份安穩與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本《內嚮性格者愛情指南》雖然我還沒有完全讀完，但已經讓我受益匪淺。作者的筆觸非常細膩，能夠準確地捕捉到內嚮者在感情世界中可能遇到的各種睏境和微妙的情緒。我尤其喜歡其中關於“如何與內嚮的自己和解”的章節，它讓我明白，內嚮不是一種缺陷，而是一種獨特的個性特質，甚至可以成為吸引人的魅力所在。書中提齣的“慢節奏溝通法”，對於我這種不擅長快速反應的人來說，簡直是福音。我總是擔心自己在交談中說錯話，或者無法及時接上對方的話題，這本書給瞭我一種新的視角，教會我如何以自己的節奏去錶達，去建立連接。我還對書中關於“如何識彆並吸引同頻的伴侶”的部分很感興趣，它提醒我，尋找的是那個能夠理解和接納我真實樣子的人，而不是讓我去強行改變自己去迎閤彆人。讀完這些章節，我感覺自己仿佛卸下瞭一個沉重的包袱，開始以一種更輕鬆、更自信的心態去麵對感情生活。我開始嘗試書中提到的，在社交場閤主動微笑，或者找尋一些共同興趣來開啓話題，雖然過程還有些磕磕絆絆，但效果似乎真的在一點點顯現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色調搭配簡潔的字體，給人一種寜靜而舒適的感覺。我一直覺得自己是個比較內嚮的人，在社交場閤常常會感到尷尬和不知所措，尤其是在追求愛情的道路上，更是如此。所以當我在京東看到這本書時，立刻就被這個名字吸引瞭。雖然我還沒有開始閱讀，但我已經充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些實用的建議，幫助我更好地理解自己，也幫助我在感情中更加自信和從容。我想知道，作為內嚮性格者，我們是否能夠擁有同樣熱烈而美好的愛情？這本書會告訴我答案嗎？它會教我如何打破內心的壁壘，如何與心儀的人建立聯係，又如何在一段關係中保持自我，同時又能獲得幸福嗎？我甚至在想，它會不會提到一些我可能從未意識到過的，內嚮性格在愛情中的獨特優勢？比如，我們可能更擅長傾聽，更懂得珍惜，也更願意付齣真誠。我希望這本書不僅僅是理論上的指導，更能給我帶來心靈上的慰藉和力量，讓我相信，即使我是一個內嚮的人，我也值得被愛，也能找到屬於我的那份獨一無二的愛情。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在人際交往中常常感到“社恐”的個體，我對《內嚮性格者愛情指南》這本書抱有極大的期望。我翻閱瞭目錄，看到裏麵涵蓋瞭從初識到建立親密關係，再到關係維護的各個階段，這讓我覺得內容非常全麵。尤其是“如何剋服約會時的緊張感”和“如何處理矛盾衝突”這些章節，正是我的痛點所在。我常常因為害怕齣醜而避免約會，或者在發生爭執時選擇沉默，導緻誤會加深。這本書是否會提供一些具體的技巧，比如如何提前準備話題，如何在感到不適時錶達自己的需求，又如何在不傷害對方的前提下堅持自己的立場？我更期待的是，它能夠提供一些心理上的支持，讓我明白，我的感受是正常的，我的努力是值得肯定的。我希望這本書能夠幫助我建立更健康的自我認知，讓我相信，我的內嚮並非是阻礙我獲得幸福的絆腳石，而是我獨特的一部分，可以與愛情和諧共存。我還在思考，書裏會不會有一些成功案例的分享，讓我看到，原來真的有和我一樣的人，通過這本書，找到瞭屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息，特彆是“清華大學齣版社”的字樣，讓我對內容的專業性和嚴謹性有瞭更高的期待。我一直認為，作為內嚮性格者，我們在愛情的理解和體驗上可能有著與生俱來的敏感和深刻。這本書是否會從更深層次的心理學角度，去剖析內嚮性格與愛情之間的微妙關係？我非常想瞭解，書中是否會闡述內嚮者在親密關係中更傾嚮於哪種溝通模式，以及如何在這種模式下實現有效的互動。我希望它能夠提供一些關於如何識彆並處理內嚮者特有的情感睏擾的建議，比如過度思考、害怕被拒絕、或者在錶達愛意時的猶豫不決。更重要的是，我期待這本書能引導我認識到，內嚮並不意味著孤立和不被愛，而是一種值得珍視的特質，可以在愛情中綻放齣獨特的光彩。我希望它能幫助我建立起一種積極的自我認同，讓我能夠以一種更從容、更真誠的態度去擁抱屬於我的愛情。