進化：如何成功突破舒適區？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安迪·莫林斯基 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 舒適區
• 突破
• 進化
• 心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 行動力
• 影響力

店鋪： 唐人易和圖書專營店

齣版社： 明主與建設齣版社

ISBN：9787513917889

商品編碼：27898935775

包裝：平裝

開本：32開

用紙：純質紙

內容簡介

人人都知道突破舒適區會帶來人生飛躍，但“道理我都懂，為什麼就是做不到”？

 

不，關於突破舒適區，你還需要懂得一些新的、能夠幫助你突破的道理。在《進化》中，作者以他20年來的研究分析，追蹤1000例的個案經曆，揭示齣瞭突破舒適區的有效模式。我們可以看到，是什麼心理因素在阻礙我們突破舒適區，我們會采取什麼方式來逃避挑戰。為瞭成功突破舒適區，我們需要采取什麼樣的途徑來突破難關。以及，當我們踏齣關鍵一步，走齣舒適區之後，如何將這個新行為固定下來，成為自己的新習慣，新絕活。

 

突破舒適區，不是你認識到它的重要性、咬咬牙就可以輕易跨越的任務。但是，跟隨書中的原理和方法，你會發現其實突破舒適區根本不難——試驗者中有97%的人已經藉此成功突破瞭舒適區！

作者簡介

安迪?莫林斯基，哈佛大學心理學碩士學位和組織行為學博士，美國布蘭迪斯大學國際工商學院的組織行為學教授。

莫林斯基是《哈佛商業評論》固定撰稿人，被評選為2016年度領英*佳聲音（領英年度作傢評選）。他的文章常發錶於《經濟學人》《快公司》《財富》《金融時報》《波士頓環球報》等雜誌。

目 錄

第一部分 為什麼突破舒適區是一種挑戰 

第一章 突破舒適區的心理挑戰

第二章 逃避是人類的本能

 

第二部分 如何成功突破舒適區

第三章 信念：目標感的關鍵作用 -

第四章 定製化：找到個性化的跨越方式

第五章 清晰度：突破認識的誤區

第六章 突破舒適區的成功喜悅

 

第三部分 如何擴大自己的舒適區

第七章 如何讓自己持續突破舒適區

第八章 突破舒適區的五大傳言

 

第四部分 實用工具：突破舒適區，塑造新生活

注釋

緻謝

媒體評論

從作者的履曆看，這些年，他就專注於突破舒適區這一個主題，做瞭深入、細緻、*的研究。這讓我想起曾經翻譯過的《自控力：和壓力做朋友》一書，作者也是就搞自控力這一個領域。因為專注，所以專業。因為專業，所以*程，鵬程管理學院院長、創始人，本書譯者

 

作者在本書中提供瞭如何成功改變自己行為的模式和方法。讀者將會受到他精心挑選的故事的啓發，這些故事講述的是人們剋服恐懼，*熟悉的故事。對追求新事業的人會發現莫林斯基的建議是無價的。

——《齣版人周刊》

 

在這本深刻而實用的書中，安迪?莫林斯基利用大量的研究來確定什麼阻止人們走齣他們的舒適區，以及他們能夠剋服這些障礙的關鍵實踐。這是一種無價的資源。

——薩莉·梅特利斯，牛津大學組織行為學和領導力教授

 

我們經常被鼓勵走齣自己的舒適區，但卻很少知道從哪裏開始。這本書嚮我們展示瞭道路。安迪·莫林斯基是一位善於應對陌生環境挑戰的專傢，你可以馬上把他的建議付諸實踐。

——亞當·格蘭特博士，《紐約時報》暢銷書作者

《蛻變：打破束縛，邁嚮無限可能》 序言： 在人生的旅途中，我們常常會發現自己被一股無形的力量所牽引，停留在熟悉而安逸的區域，習慣於既定的軌道。這個舒適區，如同一個溫暖的港灣，給予我們安全感和穩定感。然而，它也可能成為我們成長路上的藩籬，阻礙我們探索更廣闊的天地，發掘更深層的潛力。 《蛻變：打破束縛，邁嚮無限可能》並非一本理論堆砌的學術專著，也不是一本空洞的勵誌雞湯。它是一份關於生命能量的探索，一次對內心潛能的挖掘，一場關於勇氣的真實寫照。本書旨在引導讀者審視自身所處的“舒適區”，理解其形成的根源，並提供一套係統而實用的方法，幫助讀者逐步打破那些限製自己的藩籬，勇敢地邁嚮未知，擁抱無限的可能。 我們每個人都擁有與生俱來的成長驅動力，就像一顆種子渴望破土而齣，綻放生命的光彩。然而，隨著年齡的增長，環境的影響，經驗的纍積，我們逐漸形成瞭固有的思維模式、行為習慣，以及對風險的規避。這些，構成瞭我們賴以生存的“舒適區”。它讓我們感到熟悉、可控，仿佛置身於一個精心布置的安全網中。然而，正如溫室裏的花朵難以經受風雨的洗禮，長期停留在舒適區，也會讓我們變得脆弱，喪失應對變化和挑戰的能力。 本書的旅程，始於對“舒適區”的深刻認知。我們將一同解構“舒適區”的五彩斑斕，辨析它如何以最溫和的方式，悄悄地將我們束縛。我們會探討那些常常被我們忽略的信號——對新事物的抗拒，對改變的恐懼，對成功的猶豫，對失敗的過度擔憂。這些信號，無一不是舒適區在低語，在勸慰我們“就這樣吧，很好”。 然而，生命的精彩，恰恰在於那些突破常規的瞬間。在於每一次勇敢地伸齣腳，去觸碰那個尚未被經驗觸及的領域。在於每一次將目光投嚮遠方，去追尋那個尚未被實現的夢想。本書相信，每個人體內都蘊藏著巨大的能量，等待著被喚醒，等待著去創造非凡。 第一章：舒適區的陷阱——看不見的牢籠 在這一章，我們將深入剖析“舒適區”的本質。它並非一個具體的物理空間，而是一種心理狀態，一種思維模式，一種行為慣性。我們會通過生動的案例，揭示舒適區是如何在不知不覺中，侵蝕我們的創造力、適應力和學習能力。 “溫水煮青蛙”效應的心理學解讀： 為什麼我們總是等到危機來臨時纔有所覺醒？舒適區的漸進性如何麻痹我們的警惕？ 慣性思維的奴役： 那些根深蒂固的“應該”和“不應該”，如何限製瞭我們的視野？我們如何在日復一日的重復中，失去瞭創新的火花？ 對不確定性的恐懼： 為什麼我們寜願選擇已知的不完美，也不願冒險追求未知的可能？恐懼如何成為舒適區的最堅固的圍牆？ 自我設限的牢籠： 我們是如何通過自我懷疑和自我否定，為自己畫地為牢的？那些“我做不到”的潛颱詞，隱藏著怎樣的真相？ 社會文化對舒適區的塑造： 外部環境，如傢庭、教育、職場，是如何潛移默化地引導我們進入舒適區的？ 第二章：蛻變的召喚——內心深處的力量 盡管舒適區有著強大的吸引力，但我們內心中始終存在著一股渴望成長的力量。這份力量，驅使我們去學習，去探索，去超越。本章將引導讀者傾聽這股內在的召喚，識彆那些預示著成長的信號。 好奇心：成長的原動力： 重新點燃被遺忘的好奇心，它是探索未知最純粹的驅動。 “癢點”與“痛點”的覺察： 識彆那些讓你感到不安、渴望改變的“癢點”，以及那些讓你深感痛苦、必須改變的“痛點”。 成就感與滿足感的內在驅動： 探索那些真正能帶來持久滿足感的成就，它們往往隱藏在剋服睏難之後。 潛能的種子： 相信每個人都擁有尚未被發掘的巨大潛能，這份潛能是蛻變的基石。 成長的渴望： 識彆並擁抱對進步和提升的深層渴望，它是突破舒適區的內在動力。 第三章：破繭之旅——拆解舒適區的策略 知道舒適區的存在，是邁齣第一步，而如何有效地打破它，則是關鍵。本章將提供一係列實操性的策略和工具，幫助讀者循序漸進地挑戰自我，拓展邊界。 微小的進步，持續的慣性： 從小處著手，製定可實現的小目標，逐步建立成功的信心。 擁抱“不舒服”： 刻意尋找和體驗那些讓你感到輕微不適的環境和挑戰，讓“不舒服”成為你的新常態。 重新定義“風險”： 將風險視為成長的機會，而非僅僅是潛在的損失。學會評估和管理風險。 打破陳規的思維實驗： 嘗試用新的視角看待問題，挑戰既有觀念，培養靈活多變的思維。 構建“學習區”： 區分“舒適區”、“學習區”和“恐慌區”。學習區是挑戰與能力相匹配的區域，是成長的最佳土壤。 尋求支持與反饋： 與信任的朋友、導師或社群分享你的目標和睏境，獲得鼓勵和建設性意見。 建立“復盤”機製： 定期迴顧自己的嘗試和經曆，總結經驗教訓，不斷優化策略。 第四章：飛躍的翅膀——將蛻變融入生活 打破舒適區並非一蹴而就的事件，而是一個持續的、動態的過程。本章將引導讀者如何將蛻變的理念和實踐，融入日常生活的方方麵麵，讓成長成為一種生活方式。 工作中的挑戰與創新： 如何在現有工作中尋找突破點，主動承擔新任務，提升專業技能？ 人際關係中的真誠與連接： 走齣社交舒適區，主動錶達，建立更深層、更真誠的人際關係。 學習新技能與知識的樂趣： 培養終身學習的習慣，將學習新事物視為一種愉悅的體驗。 麵對變化與不確定性的智慧： 培養強大的心理韌性，將變化視為機遇，而非威脅。 身體與心靈的和諧成長： 關注身心健康，通過運動、冥想等方式，為蛻變提供堅實的支撐。 慶祝每一個小小的“跳齣”： 肯定和奬勵自己每一次的突破，強化積極行為，激勵持續前進。 第五章：無限可能——重塑自我，創造未來 當你一次次勇敢地跳齣舒適區，你會發現，曾經認為不可能的事情，正在成為現實。你不再是被動的接受者，而是主動的創造者。本章將展望蛻變帶來的深遠影響，激勵讀者擁抱更廣闊的人生舞颱。 視野的拓展，格局的提升： 走齣狹窄的認知邊界，用更宏觀的視角看待世界和自身。 自信心的飛躍，內心力量的覺醒： 成功的經驗不斷疊加，讓你對自己充滿信心，挖掘齣強大的內在力量。 創造力的噴湧，解決問題的能力增強： 習慣於挑戰和創新，你的思維將更加活躍，解決問題的能力將大幅提升。 韌性與適應力的升級： 麵對睏難和挫摺，你將不再輕易被打倒，而是能更快地調整，重新站起來。 人生意義的深化與實現： 勇敢地追求內心真正想要的東西，讓生命綻放齣更耀眼的光芒。 成為他人的榜樣與啓迪： 你的蛻變故事，將激勵更多人勇敢地邁齣自己的第一步。 結語： 《蛻變：打破束縛，邁嚮無限可能》並非要你一味地追求“不舒服”，也並非要你拋棄所有的安全感。它的核心在於，認識到舒適區的局限性，並有意識地、有策略地去拓展它。成長的過程，就像蝶蛹破繭，雖然經曆瞭掙紮與陣痛，但最終迎來的是絢麗的飛翔。 人生最美麗的風景，往往在舒適區的邊界之外。這本書，是你走嚮那片風景的地圖，是你手中揮舞的羅盤，更是你內心深處覺醒的號角。願你勇敢地邁齣這一步，去發現那個更強大、更自由、更無限的自己。 現在，就讓我們一起，開啓這場精彩的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就非常有吸引力，“進化：如何成功突破舒適區？”。我之前一直覺得，好像隻要保持現狀，日子就能這樣平平淡淡地過下去，但內心深處又總有一絲不甘，覺得生活可以更精彩，自己可以成為更好的人。這本書的名字精準地擊中瞭我的這種矛盾心理。我一直在思考，為什麼我們會如此習慣性地待在舒適區？明明知道外麵有更廣闊的天地，有更多的可能性，但就是邁不齣那一步。有時候會覺得是懶惰，有時候又覺得是恐懼，怕失敗，怕麵對未知。這本書似乎提供瞭一種理論框架，來解釋這種現象，並且給齣具體的方法論。我尤其好奇，它會如何闡述“進化”這個概念，是將它比作生物的進化，強調適應性和生存的必然性，還是有更深層次的哲學含義？同時，“成功突破”也暗示瞭這本書不僅僅是讓你“嘗試”，而是真正達到一種積極改變的狀態。我想象著書中可能會包含一些真實的案例，那些曾經睏在舒適區，但最終通過某種方式實現瞭自我超越的人們的故事。這些故事會比純粹的理論更能打動人，也更容易讓我産生共鳴。我期待這本書能讓我理解舒適區為何如此強大，並提供一種切實可行、讓人感到振奮的行動指南，讓我有勇氣和智慧去麵對那些阻礙我前行的“舒適”。

評分☆☆☆☆☆

“進化：如何成功突破舒適區？”這個書名，讓我的心弦立刻被撥動瞭。我一直覺得自己活在某種“溫室”裏，雖然安全，但總感覺缺瞭點什麼。我是一個容易滿足現狀的人，一旦進入一個相對穩定的狀態，就很難主動去改變。有時候，我也會意識到這種狀態的局限性，看到彆人在不斷學習新技能，嘗試新事物，而自己卻原地踏步，這種對比讓我感到一種莫名的焦慮。所以我對這本書非常好奇，它是不是能幫助我理解，為什麼我們會如此傾嚮於“安於現狀”？“進化”這個詞，讓我聯想到一個積極的、不斷嚮上的過程，它暗示著這本書會提供一種方法，讓我們能夠像生物一樣，通過適應和改變來獲得更好的生存和發展。我非常期待書中能分享一些心理學上的洞見，比如如何剋服自我設限的思維模式，如何建立強大的內在驅動力，以及如何在麵對挑戰時保持韌性。更重要的是，我希望這本書能給我一些切實可行的行動指南，讓我知道從哪裏開始，如何一步一步地去實踐，最終真正實現“突破”。我希望它能成為我開啓新篇章的引路燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字“進化：如何成功突破舒適區？”讓我産生瞭一種莫名的期待，仿佛它是一把鑰匙，能打開我一直以來被束縛住的枷鎖。我一直是一個不太喜歡冒險的人，總是傾嚮於選擇那些熟悉、安全的路。有時候，即使知道這樣做會錯過很多寶貴的機會，但那種“萬一失敗瞭怎麼辦”的念頭總是會占據上風。這種心態讓我覺得自己在原地踏步，像一隻溫水裏的青蛙，雖然沒有立即的痛苦，但長此以往，我擔心自己會失去活力，失去前進的動力。我希望這本書能夠提供給我一些全新的視角，讓我重新認識“舒適區”的本質。它是不是一個需要被完全打破的地方，還是一個可以被巧妙利用的跳闆？“進化”這個詞也讓我聯想到不斷學習、適應和成長的過程，這正是我目前最迫切需要的。我腦海中浮現齣各種各樣的場景：也許書中會分析我們大腦中固有的規避風險的機製，或者解釋社會壓力如何進一步強化瞭我們對舒適區的依戀。我更期待的是，它能給齣一些具體、可操作的步驟，比如如何設定小目標，如何剋服對失敗的恐懼，以及如何在突破的過程中保持積極的心態。我渴望通過閱讀這本書，找到那個能夠真正推動我前進的內在力量，讓我敢於擁抱變化，迎接屬於自己的“進化”。

評分☆☆☆☆☆

“進化：如何成功突破舒適區？”這個標題，瞬間就抓住瞭我。我最近一直在經曆一種“瓶頸期”，感覺生活好像進入瞭一個程式化的循環，雖然沒有不滿意，但卻少瞭點當初的激情和新鮮感。我常常會陷入一種糾結：一方麵享受著熟悉環境帶來的安逸，另一方麵又渴望能夠體驗更多不同的事物，挑戰自己。這種矛盾讓我感到有些沮喪，總覺得自己應該做得更多，走得更遠。這本書的名字，直接點齣瞭我當下的痛點，也給瞭我一個明確的解決方嚮。我迫切地想知道，書中會如何界定“舒適區”，它僅僅是地理位置的改變，還是心態上的轉變？“進化”這個詞，讓我聯想到一個積極且持續的過程，它暗示著這不是一次性的努力，而是長期的、有方嚮性的成長。我好奇作者會如何解釋這個“進化”的機製，是基於心理學的原理，還是更偏嚮於一種生活哲學？我希望這本書能夠幫助我理解，突破舒適區不僅僅是為瞭追求成功，更是為瞭實現個人的價值和潛能。或許，書中會提供一些打破思維定勢的方法，或者一些引導我們建立新習慣的技巧。我渴望找到一種能夠讓我擺脫慣性思維，勇於探索未知，並在這個過程中不斷提升自己的方法，讓我的生活真正“進化”。

評分☆☆☆☆☆

讀到“進化：如何成功突破舒適區？”這個書名，我腦海裏 immediately 閃過許多關於“停滯不前”的畫麵。我是一個非常注重穩定和 predictability 的人，這讓我能夠有效地完成日常工作，但也導緻我在麵對一些需要冒風險或走齣熟悉環境的場閤時，總是會猶豫不決，甚至退縮。這種“舒適”雖然帶來瞭安全感，卻也像一個無形的牢籠，限製瞭我去體驗更廣闊的世界。我常常問自己，為什麼我們會被如此輕易地睏住？是天生的基因使然，還是後天環境的塑造？這本書的名字，給我一種強烈的信號，它不僅僅是提供一些建議，而是要揭示一種更深層次的“進化”過程，一種讓我們能夠主動超越現狀的強大力量。我非常想知道，作者會如何將“進化”這個概念與“突破舒適區”聯係起來，是像達爾文的自然選擇一樣，優勝劣汰，還是有更積極、更具建設性的解讀？我期望書中能夠提供一些具體的“戰術”和“策略”，幫助我識彆那些隱藏在舒適區中的陷阱，並指導我如何一步一步地、有計劃地去挑戰它們。我期待這本書能讓我明白，真正的成長往往伴隨著不適，而這種不適正是我們“進化”的催化劑。