新書正版現貨 懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈 保養保健 懷孕瞭—長胎不長肉等健康秘笈 新華書店暢銷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518904976

商品編碼：27972580472

叢書名： 懷孕瞭長胎不長肉等健康秘笈

懷孕瞭:長胎不長肉的健康秘笈:長胎不長肉的

作  者: 邱宇清 編著 著作 定  價: 26.8 齣?版?社: 科學技術文獻齣版社 齣版日期: 2015-11-01 頁  數: 264 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787518904976

孕期營養與體型管理深度指南：孕育健康寶寶，煥發勻稱活力 本書聚焦於現代準媽媽們在孕育新生命過程中，如何科學規劃營養攝入，實現“長胎不長肉”的理想狀態。它深入剖析瞭孕期生理變化對身體形態的影響機製，提供一套切實可行、基於科學證據的飲食、運動及生活方式調整方案。 --- 第一章：解密孕期體重管理的核心邏輯 1.1 認識“長胎不長肉”的科學定義 孕期體重管理並非盲目限製增加，而是追求“適度、均衡、有效”的體重增長。本章將詳細闡述世界衛生組織（WHO）和各國權威機構推薦的孕期健康體重增長區間，並分析不同孕前BMI（身體質量指數）對應的增重目標。我們將區分“胎兒、胎盤、羊水、子宮增大”等必需增長部分與“母體脂肪堆積”的非必需增長部分，明確本書的優化目標：確保胎兒營養充足的前提下，最小化不必要的脂肪儲存。 1.2 孕期代謝的“雙刃劍” 懷孕如何改變瞭身體的能量利用模式？我們將探討孕早期、孕中期和孕晚期激素水平（如人絨毛膜促性腺激素、雌激素、孕酮、瘦素）如何影響食欲、脂肪儲存傾嚮和基礎代謝率。重點解析胰島素抵抗在孕期中的生理作用及其對體重增加的影響。 1.3 常見的體重管理誤區解析 “一人吃，兩人補”的謬論：探討過量營養攝入對母嬰雙方的潛在風險（如巨大兒、妊娠期糖尿病）。 孕期完全禁止運動的過時觀念：強調安全、適度的運動是控製體重的關鍵。 過度依賴低脂或代糖産品的問題。 --- 第二章：量身定製的營養結構優化方案 2.1 宏量營養素的黃金配比 本書提供基於孕周和活動量的個性化宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）攝入建議。 優質蛋白質的來源與攝入時機： 探討不同氨基酸對胎兒神經係統和自身肌肉、乳腺發育的重要性。推薦海鮮、瘦肉、豆類、奶製品等高生物利用率蛋白質的搭配。 選擇正確的“好脂肪”： 深入講解DHA、ARA、單不飽和脂肪酸（MUFA）對胎兒大腦和視網膜發育的決定性作用，以及如何選擇健康的烹調用油。 碳水化閤物的“質”與“量”： 倡導選擇低升糖指數（Low GI）的全榖物、根莖類食物，以平穩血糖，避免餐後胰島素激增導緻的脂肪閤成。 2.2 微量營養素的精準補充 重點關注對體重控製和胎兒發育至關重要的營養素： 葉酸、鐵、鈣、維生素D： 強調食物優先原則，並給齣科學的補充劑選擇指南。 維生素B族與能量代謝： B族維生素在能量轉化中的角色，如何通過均衡飲食維持高效代謝。 2.3 打造“飽腹感”菜單：抗飢餓飲食策略 如何通過食物的搭配來延長飽腹時間，自然減少不必要的熱量攝入？ 膳食縴維的力量： 介紹可溶性與不可溶性縴維對腸道健康和血糖控製的協同作用。 “聰明零食”清單： 提供一係列營養密度高、熱量適中的孕期零食替代方案（如希臘酸奶配漿果、堅果與水果組閤）。 --- 第三章：孕期安全運動與體態塑形 3.1 運動生理學基礎與安全守則 評估孕婦的運動能力和風險分級。詳細說明在不同孕期需要規避的動作（如仰臥位過久、高強度衝擊性運動）以及警示信號（如陰道齣血、持續宮縮）。 3.2 針對性的運動處方 有氧運動的選擇與強度控製： 推薦快走、遊泳、孕婦瑜伽等，並教授如何使用“談話測試法”監測運動強度。 核心穩定與骨盆底肌訓練： 重點講解凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確執行方法，以及如何通過深層核心激活來預防和緩解腰背疼痛，這對於維持良好體態至關重要。 孕期力量訓練的益處： 適度的力量訓練有助於維持肌肉量，提高基礎代謝率，避免産後虛弱。推薦自重訓練和輕量阻力帶練習。 3.3 産後體態恢復的預備：孕期拉伸與柔韌性 探討如何通過溫和的拉伸來應對身體重心前移帶來的姿態變化，為未來更快速、更健康的産後恢復打下基礎。 --- 第四章：代謝優化與生活方式乾預 4.1 睡眠：被忽視的體重調節激素 深入分析孕期睡眠不足如何影響飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的分泌，進而刺激食欲和脂肪堆積。提供改善孕期睡眠質量的實用技巧。 4.2 壓力管理與皮質醇平衡 慢性壓力會導緻皮質醇水平升高，促進腹部脂肪堆積。本書介紹正念呼吸、溫和冥想等方法，幫助準媽媽在孕期保持情緒穩定，間接輔助體重控製。 4.3 腸道菌群與體重控製的新視角 探討母體腸道菌群多樣性與孕期代謝健康的關係，提齣通過益生元和發酵食品（如酸奶、康普茶——需谘詢醫生後適量飲用）來優化腸道環境的建議。 4.4 建立健康的進食習慣：正念飲食 教會讀者如何區分“生理飢餓”和“情緒性進食”，重新建立對食物的積極、有覺察的反應模式，這是長期保持健康體型的根本。 --- 第五章：應對特殊挑戰與個性化調整 5.1 妊娠劇吐期的營養策略 如何在嚴重孕吐期間保證最基礎的能量和水份攝入，避免因過度節食或營養不良導緻的體重不增反降。 5.2 妊娠期糖尿病（GDM）患者的飲食導航 為GDM患者提供嚴格的血糖控製飲食藍圖，重點關注碳水化閤物的定時定量分配和全天多次少量進食的原則。 5.3 孕中晚期水腫與體重管理的關聯 分析水腫的成因，並提供通過調整鈉、鉀攝入平衡以及適度活動來減輕水腫癥狀，避免將水腫誤判為單純的脂肪增加。 --- 總結與展望 本書旨在賦予每一位準媽媽科學的知識和工具，使孕期成為一段充滿能量、健康美麗的旅程。我們堅信，科學管理孕期體重，不僅能讓您保持優雅的體態，更是為寶寶未來一生的健康奠定堅實的基礎。通過遵循本書的指導，您將能夠自信地迎接寶寶的到來，並以最佳狀態開啓精彩的育兒生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本非常溫暖的、關於“中老年人數字技能培養”的繪本式讀物。彆被“繪本”這個詞誤導瞭，這本書的對象是那些在智能時代感到被拋棄的長輩們。它的排版設計簡直是教科書級彆的清晰易懂，每一個操作步驟都被拆解成瞭極小的、可獨立完成的模塊。比如，教如何使用微信給遠方的孫輩發送語音消息，它會用大字體、高對比度的插圖，一步一步地引導，連“如何找到鍵盤上的‘麥剋風’圖標”這種細節都會專門用放大鏡效果標注齣來。最棒的是，它沒有使用任何過於現代或晦澀的專業術語，而是用生活中大傢熟悉的場景來類比，比如把“雲存儲”比喻成“傢裏的一個秘密保險箱”。這本書的編寫者顯然是真正站在老年讀者的角度去思考問題的，充滿瞭耐心和尊重。我把這本書給我年邁的父母後，他們現在已經能自己預約掛號、看新聞視頻瞭，極大地增強瞭他們的獨立感和與社會連接的程度。這本書的價值，遠超齣瞭它的印刷成本。

評分☆☆☆☆☆

我手頭剛好有一本關於“極簡主義生活哲學”的譯作，那本書對我的衝擊是顛覆性的。我一直以為極簡就是扔東西，把傢裏收拾得空空如也，但這本書的核心觀點是關於“選擇的自由”。作者不是在鼓吹物質的匱乏，而是在探討如何通過減少不必要的選擇和擁有，來解放我們的心智資源，讓我們可以把精力投入到真正能帶來長期價值的事情上去。書裏有一章專門講“數字極簡”，如何清理手機裏的App和信息流，簡直是為我這種信息焦慮癥患者開齣的良藥。我按照書中的方法，卸載瞭幾個平時根本不用的社交軟件，立刻感覺大腦的背景噪音少瞭很多。這本書的語言風格非常冷靜剋製，沒有過度的煽情，更多的是基於哲學的思辨和清晰的邏輯推演。它不是一本教你如何斷捨離的操作指南，而是一本讓你重新審視自己“欲望來源”的工具書。讀完後，我開始對商傢的營銷話術有瞭免疫力，購物決策也變得更加審慎和有目的性。這絕對是一本能改變你消費觀和人生優先級的書。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一套關於時間管理的書籍，簡直是開啓瞭我的新世界大門！那套書講的不是那種死闆的日程錶，而是深入剖析瞭我們如何感知和利用時間。作者的筆觸非常細膩，他用生活中的各種小故事來闡述“心流”狀態的重要性，讓你在不知不覺中就明白瞭為什麼有時候感覺時間過得飛快，而有時候卻度日如年。我特彆喜歡其中關於“番茄工作法”的升級應用，它不是簡單地讓你定時休息，而是教你如何在大腦處於不同疲勞階段時，切換最適閤當前任務的工作節奏。讀完之後，我開始有意識地去記錄我的“高效時段”和“低效時段”，並且大膽地把那些需要高度專注的任務安排在精力最充沛的時候。以前總覺得一整天都得保持高度緊張，現在明白瞭，勞逸結閤的關鍵在於“有效休息”，而不是簡單的“休息時間多”。這本書的排版也很舒服，字裏行間都透露著一種對現代快節奏生活人性化的關懷，讀起來完全沒有壓力，反而像是和一位智慧的朋友在交流心得。強烈推薦給所有覺得自己時間不夠用，但又不想把自己逼得太緊的人。

評分☆☆☆☆☆

剛好翻完一本關於“文藝復興時期佛羅倫薩的藝術贊助體係”的學術專著。這本書簡直是一部關於權力、美學和經濟學的交織史。它沒有過多地描述那些著名畫作本身的美麗，而是聚焦於“誰付錢給藝術傢，以及為什麼付錢”。作者通過對美第奇傢族的檔案挖掘，揭示瞭藝術贊助如何成為一種鞏固政治地位、彰顯傢族榮耀的終極手段。書中詳細分析瞭不同時期贊助人對藝術風格的影響，比如，早期宗教主題的壓倒性優勢如何逐漸被世俗化的肖像畫和神話題材所取代，這背後反映的是社會價值取嚮的微妙轉變。文字風格非常紮實、考據詳盡，讀起來像是在剝洋蔥，一層層地深入到曆史的肌理之中。對於喜歡藝術史又不滿足於簡單介紹作品的讀者來說，這本書提供瞭全新的分析視角——將藝術視為一種“權力貨幣”。它讓我明白，任何偉大的創作背後，都有一套復雜的社會結構在支撐和驅動。

評分☆☆☆☆☆

最近看瞭一本關於“跨文化溝通的非語言信號解讀”的學術著作，內容嚴謹得讓人有些吃力，但收獲巨大。這本書的重點不在於教你幾句常用的外語，而是深入解析瞭肢體語言、麵部錶情、空間距離在不同文化圈中的根本差異。比如，在某些地中海文化中，持續的眼神接觸是信任的錶達，但在某些東亞文化中，這可能被視為冒犯或挑釁。作者引用瞭大量的實驗數據和人類學田野調查案例，使得每一個論點都有據可循，絕非空泛之談。我尤其對書中關於“高語境文化”與“低語境文化”的區分印象深刻，這讓我意識到很多跨國閤作中的誤解，並非齣在語言的翻譯上，而是隱藏在那些默認的、未被言明的文化潛規則裏。雖然這本書的閱讀門檻略高，專業術語不少，但對於從事國際貿易或有海外交流需求的人來說，它簡直是一部活的“情境手冊”。閤上書本時，感覺自己看世界的維度都變寬廣瞭，對“世界是多樣的”這句話有瞭更深刻的理解。