健身氣功:易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928751

商品編碼：28098253132

叢書名： 健身氣功易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦

開本：16

齣版時間：2005-10-01

基本信息（部份信息有誤，請以實物信息為準）

書名:健身氣功:易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦

：39元

作者:國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：

編輯推薦（部份信息有誤，請以實物信息為準）

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內容提要（部份信息有誤，請以實物信息為準）

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體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。本書從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的佳選擇！

目錄（部份信息有誤，請以實物信息為準）

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章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領

第四章 動作說明
節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
式 韋馱獻杵勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽幾牛尾勢
第六式 齣爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢

五禽戲
章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領

第四章 動作說明
節 手型、步型和平衡
第二節 動作圖解
預備勢起勢調息
戲虎戲
式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
收勢引氣歸元

六字訣
章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領

第四章 動作說明
預備勢
起勢
式 噓(xu)字訣
第二式 嗬(he)字訣
第三式 呼(hu)字訣
第四式 咽(si)字訣
第五式 吹(chui)字訣
第六式 嘻(xi)字訣
收勢

八段錦
章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
節 手型、步型
第二節 動作圖解

預備勢
式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
附錄 穴位示意圖

活力身心，內外兼修：探尋健身氣功的古老智慧 在快節奏的現代生活中，我們渴望一種能夠平衡身心、煥發活力的養生之道。健身氣功，作為中華民族數韆年智慧的結晶，正是這樣一種古老而又充滿生命力的實踐。它並非簡單的肢體運動，而是一種融匯瞭中醫養生理念、傳統武術精髓以及哲學思辨的綜閤性身心鍛煉體係。通過一係列科學、係統、優美的動作，健身氣功能夠幫助人們疏通經絡、調和氣血、強健體魄，更能寜靜心神、提升精神境界，達到身心和諧統一的至高境界。 本次介紹的《健身氣功：易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦》一書，將帶您走進健身氣功的四大經典功法，揭示它們各自獨特的魅力與功效。本書不僅僅是對這些功法的動作解析，更深入地挖掘瞭其背後的文化內涵、養生原理以及實踐方法，力求為廣大讀者提供一份全麵、權威、易於學習的健身氣功指南。 一、 易筋經：筋骨舒展，生命力的覺醒 “易筋經”，字麵意義即“改變筋骨、強壯筋膜”。作為健身氣功中最具代錶性的功法之一，易筋經的曆史可以追溯至南北朝時期，相傳為達摩祖師在少林寺所創，旨在強健僧侶體魄，提升武藝。曆經韆年的傳承與發展，易筋經已成為一套成熟而精深的養生功法。 本書將細緻講解易筋經的十二式動作，包括“韋馱獻寶”、“摘星換鬥”、“熊經鳥伸”、“三盤落地”、“青龍探爪”、“臥魚”、“虎踞”、“伸腰”、“拔背”、“垂空”和“螃蟹齣水”等。每一式動作的設計都蘊含著深刻的力學原理和中醫經絡學說。例如，“韋馱獻寶”強調腰背的舒展與脊柱的延展，能夠有效緩解久坐造成的腰背僵硬，促進督脈氣血的暢通；“摘星換鬥”則通過鏇轉肩關節和軀乾，促進肺部與肝髒的氣血運行；“熊經鳥伸”模仿熊的爬行與鳥的展翅，能夠全麵地活動全身關節，特彆是肩、肘、腕、髖、膝、踝等，增強關節的靈活性和穩定性。 易筋經的練習，不僅僅是外在筋骨的拉伸與強化，更是內在生命力的激發。它通過特定的呼吸配閤和意念引導，能夠調動身體深層的潛能，促進氣血在全身的和諧運行。練習易筋經，能夠有效增強肌腱的彈性和韌性，提高骨骼的密度，改善身體的柔韌性和協調性。更重要的是，它能夠疏通經絡，調和髒腑功能，幫助身體達到一種平衡、健康的狀態。長期堅持練習，能夠顯著改善體質，增強免疫力，延緩衰老，甚至對一些慢性疾病的康復具有輔助作用。本書將從動作要領、呼吸配閤、意念引導、功效解析等多個維度，全方位地剖析易筋經的奧秘，幫助讀者掌握這套能夠“洗髓伐經，強筋健骨”的古老功法。 二、 五禽戲：模仿生靈，順應自然 “五禽戲”，顧名思義，是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態而創編的一套健身功法。早在東漢時期，名醫華佗就以“五禽戲”作為導引養生的重要手段，認為“久視則傷血，久臥則傷氣，久坐則傷肉，久立則傷筋，久行則傷骨。又以五禽之戲，以能動、能靜、能剛、能柔，動以通關，靜以養神。但節飲食，毋沉樂，此五事者，若能行之，身可輕，一年治一病，二年治已病，四年五髒皆緻強矣。” 本書將詳細介紹五禽戲的每一式動作，以及其所模仿的動物姿態所蘊含的養生智慧。例如，“虎戲”模仿老虎的撲、抓、伸展，能夠強健腰腎，增強下肢力量，促進膽經的暢通；“鹿戲”模仿鹿的行走、轉頭、擺尾，能夠舒緩頸部，改善腰部靈活性，調理肝髒；“熊戲”模仿熊的爬行、晃動，注重腰腹的轉動和身體的搖擺，能夠健脾和胃，增強脾胃功能，促進消化；“猿戲”模仿猿猴的攀爬、跳躍，動作輕靈敏捷，能夠鍛煉四肢的協調性，疏通心經；“鳥戲”模仿鳥的展翅、飛翔，強調身體的舒展和平衡，能夠開闊胸腔，增強肺活量，調理呼吸係統。 五禽戲的精髓在於“效法自然，應物而動”。通過模仿不同動物的動作，我們能夠以一種更為自然、柔和的方式來活動身體，達到疏通經絡、調和氣血、強健髒腑的功效。它不僅能夠鍛煉肌肉和骨骼，更重要的是，它能夠幫助我們學習動物的生存智慧，順應自然的規律，達到身心和諧。本書將深入淺齣地講解五禽戲的動作要領、動作之間的銜接、呼吸的配閤以及每式動作所對應的養生原理，幫助讀者在模仿中體悟生命的活力，在運動中感受自然的韻律。 三、 六字訣：呼吸吐納，吐故納新 “六字訣”，是一種以特定發聲和呼吸吐納方式來調理髒腑的養生功法，起源於古代道傢的吐納術。《黃帝內經》就有“吹、呼、嘻、呬、漁、咽”的養生理論。六字訣就是在此基礎上演變而來，通過發齣“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六種不同的讀音，配閤相應的呼吸吐納和動作，以達到調理相應髒腑的功能。 本書將詳細闡述六字訣的練習方法，包括“噓”字功調理肝，“嗬”字功調理心，“呼”字功調理脾，“呬”字功調理肺，“吹”字功調理腎，“嘻”字功調理三焦。每一字訣的練習都包含特定的口型、發聲、呼吸方式以及輔助的手法和站姿。例如，“噓”字訣，口型微張，舌尖抵下齒，發音時舌稍伸齣，配閤深長呼氣，能夠疏泄肝鬱，養護肝髒；“嗬”字訣，口型圓唇，舌尖輕抵上顎，發音時舌下縮，配閤深長呼氣，能夠清心火，寜心神。 六字訣的練習，強調的是“內求於己，以氣養生”。它通過主動調整呼吸，將氣息與聲、意、形結閤，對五髒六腑産生特定的物理和生理影響，從而達到疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能的目的。六字訣是一種更為內斂、更為注重內在調養的功法，它能夠幫助人們穩定情緒，化解煩惱，提升內在的寜靜與和諧。本書將從字訣的發聲方法、呼吸的配閤、身體的姿態、意念的引導以及每字訣所對應的髒腑功能和調理作用等方麵進行詳細的講解，幫助讀者掌握這套能夠“吐故納新，調和百病”的神奇功法。 四、 八段錦：循序漸進，強身健體 “八段錦”，因其動作舒展、編排緊湊、易於學習而廣受歡迎，是中國傳統健身氣功的代錶性功法之一。相傳起源於宋代，因其功效顯著，流傳至今，成為無數人日常養生的首選。八段錦由八節獨立的功法組成，每一節都針對身體的不同部位和經絡進行鍛煉，環環相扣，形成一個完整的養生體係。 本書將逐一介紹八段錦的八節功法，包括“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”、“五勞七傷嚮後瞧”、“搖頭擺尾去心火”、“兩手攀足固腎腰”、“握拳怒目增氣力”和“背後七顛百病消”。這些動作設計巧妙，既有舒展伸展，也有屈伸盤轉，能夠全麵鍛煉身體的各個關節和肌肉群。 “雙手托天理三焦”，旨在疏通人體上焦、中焦、下焦，調暢全身氣機；“左右開弓似射雕”，能夠鍛煉肩背肌肉，疏通肺經，緩解胸悶氣短；“調理脾胃須單舉”，通過單側上舉，強化脾胃功能，促進消化吸收；“五勞七傷嚮後瞧”，著重於腰背的扭轉，緩解腰酸背痛，調理腎髒；“搖頭擺尾去心火”，通過頭部和腰部的轉動，清泄心火，寜心安神；“兩手攀足固腎腰”，充分拉伸腰背和腿部，溫腎固精，強健腰腎；“握拳怒目增氣力”，通過握拳和怒目，激發腎精，增強身體的力量和活力；“背後七顛百病消”，通過輕微的顛足，震動脊柱，通達督脈，促進氣血運行，達到祛病強身的效果。 八段錦的練習，以“動靜結閤，剛柔相濟”為特點。它動作柔和，但又包含一定的力量練習；運動量適中，適閤不同年齡和體質的人群。本書將詳細講解八段錦每一節動作的要領、呼吸配閤、動作之間的過渡以及練習時的注意事項。此外，還將深入探討八段錦的養生原理，例如其對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統等方麵的益處，以及如何通過長期練習達到延年益壽、強身健體的目的。 結語 《健身氣功：易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦》一書，集結瞭四種最經典、最實用的健身氣功功法，為您提供瞭一把開啓健康之門的鑰匙。本書內容翔實，圖文並茂，語言通俗易懂，無論是健身氣功的初學者，還是有一定基礎的愛好者，都能從中受益匪淺。 我們相信，通過本書的指導，您將能夠係統地學習和掌握這些古老的養生智慧。在練習過程中，您不僅會感受到身體素質的提升，更會體驗到內心寜靜與和諧的升華。讓健身氣功成為您生活中不可或缺的一部分，讓活力與健康伴隨您每一天。這是一次對身體的深度探索，一次對生命的全新領悟，一次通往健康與長壽的綠色通道。現在，就讓我們翻開這本書，開啓這段精彩的身心之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是它對動作細節的考究，簡直是到瞭“吹毛求疵”的地步。比如講到五禽戲時，書中對“虎撲”、“猿提”等動作的重心轉移和筋骨拉伸的圖解，清晰度極高。很多其他書籍可能會一筆帶過，認為這些動作很容易理解，但這本書卻用非常細膩的文字描述瞭手腕、肘部在特定瞬間需要保持的“空而不僵”的狀態。我過去練習時常感到某個關節彆扭，後來對照書裏的細節說明，纔明白原來是我對“鬆沉”的理解還停留在錶麵。這本書仿佛在提醒你，每一個微小的調整，都對應著內氣的導引方嚮。閱讀過程中，我甚至需要放慢速度，時不時地停下來，對著鏡子比對書中的插圖和文字描述，試圖將理論和身體感知進行校準。這種近乎“匠人精神”的文字處理方式，讓人感覺作者對這套功法抱有極大的敬畏之心。它不是簡單地教你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，這纔是真正的區彆所在。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初我對六字訣的介紹部分持懷疑態度，總覺得這種單純依靠發聲吐氣的功法，文字描述的效力有限。然而，這本書的處理方式非常巧妙。它沒有停留在簡單的“噓、嗬、呬、斯、吹、呬”的發音教學上，而是深入探討瞭每個音節對應髒腑的振動頻率和氣息的走嚮。它用瞭大量的篇幅來解釋“意守”的位置，以及如何通過口腔和喉部的細微變化來調整氣流的衝擊力。讀完這部分，我嘗試進行瞭幾輪練習，發現當真正按照書中的“氣沉丹田”並配閤特定的氣息流動時，胸腔和腹部産生的共鳴感是前所未有的。這不再是簡單的“發齣聲音”，而更像是一種內在的“氣功按摩”。我感覺練習結束後，平日裏略顯滯澀的胸腹部變得開闊瞭許多。這本書成功地將一個聽起來非常虛無縹緲的氣功方法，用一種紮實、可操作的語言體係搭建瞭起來，讓人心服口服。

評分☆☆☆☆☆

整本書的排版和文風，透露著一股嚴肅的學術氣息，但又不失親切感。它沒有過多使用生僻的古文晦澀難懂，而是用現代的語言去解釋傳統的概念，這種“古為今用”的平衡把握得恰到好處。最讓我感到欣慰的是，書中對於“循序漸進”的強調。它反復提醒讀者，練習氣功是一個長期的過程，不要急於求成，更不要與他人攀比練習的時長或強度。這種平和的心態的引導，恰恰是現代人最缺乏的。它不隻是教我身體的功法，更是在潛移默化中調適讀者的心境，讓人懂得敬畏身體的反應，尊重練習的節奏。讀完後，我感受到的不僅僅是動作的知識，更像是一種對待健康的、更加審慎和尊重的態度。這本書更像是一位資深教練的案頭筆記，樸實無華，但每一頁都蘊含著多年的心血和經驗總結。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，那種帶著淡淡油墨香的紙張觸感，讓人一下就迴到瞭那種老派的養生書籍的氛圍裏。我本來對這類傳統功法抱有一些觀望的態度，畢竟現在市麵上關於“養生”的書籍多如牛毛，很多都追求花哨的包裝和誇張的療效。但拿到這本後，我立刻被它沉穩的調性吸引住瞭。它沒有大肆鼓吹什麼“速成秘籍”，而是非常耐心地、一步一步地引導讀者進入一個相對嚴謹的練習體係。尤其是對於易筋經的講解部分，作者似乎非常注重心法的傳授，而不是單純的動作分解。書裏對於呼吸與意念結閤的描述，頗有禪定之感，讀起來需要慢下來，反復咀嚼。我試著按照書裏的描述調整瞭一下站樁的姿勢，雖然隻是短短幾分鍾，但身體深處那種微微發熱、氣血流動的微妙感覺，是之前盲目跟網上的教學視頻練習時從未體會到的。這感覺，就像是終於找到瞭一個靠譜的“引路人”，而不是一個隻會展示動作的“錶演者”。它更像是一部手劄，充滿瞭經驗的沉澱，而不是一本快餐式的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本“八段錦”的章節，是全書中最具實用價值的部分。它沒有采用那種韆篇一律的、對每個動作都進行重復性描述的寫法。相反，作者巧妙地將其視為一個整體的、連貫的運動序列來解析。重點放在瞭動作之間的銜接和轉換上，比如從“雙手托天理三焦”過渡到“左右開弓似射雕”時，身體重心的微妙轉移是如何影響到腰椎的放鬆程度。這使得練習不再是孤立的八個動作的堆砌，而是一套完整的、流動的生命節律。對我這種經常久坐的上班族來說，這種強調整體性的講解太重要瞭。它教會我如何在連貫的運動中保持鬆弛，避免在轉換關節處産生不必要的肌肉緊張。我嘗試著將這套方法融入到每天的休息間隙，發現精神狀態的恢復速度明顯加快瞭，那種“僵硬”感在練習中得到瞭有效的化解，這完全歸功於作者對序列邏輯的精闢剖析。