具体描述
编辑推荐
全面解决孕妇孕期如何让科学地吃的问题，不仅能减少孕妇孕期的不良反应，还能让宝宝更健康地降临！
目录
写在前面的话 / 1
保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1
营养全面，宝宝更健康 / 1
营养不足危害大 / 4
孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5
孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7
备孕期
章
打好营养基础迎接健康宝宝 / 9
备孕期的饮食攻略 / 10
备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10
备孕期宜常吃的食物 / 12
备孕妈妈的营养菜谱 / 14
虾仁海带 / 14
香椿拌香干 / 14
黑芝麻粥 / 14
鸡肉西蓝花片 / 15
熘猪肝 / 15
胡萝卜炒鸡蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉丝 / 16
不同体质，饮食调节小窍门 / 17
1
备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19
吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21
孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23
贴心提示 / 25
排卵日的计算方法 / 25
基础体温推算法 / 25
白带推算法 / 25
月经周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需营养成分及明星食材 / 27
孕期重点摄取的营养成分 / 28
碳水化合物 / 28
蛋白质 / 29
脂肪 / 30
铁 / 31
钙 / 32
锌 / 33
碘 / 34
硒 / 35
铜 / 36
镁 / 37
维生素A / 38
维生素B2 / 39
维生素B12 / 40
维生素C / 41
维生素D / 42
维生素E / 43
维生素K / 44
钠 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黄豆 / 46
美味厨房 / 47
黄豆牛奶豆浆 /47
香干炒黄豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味厨房 / 49
芹菜炒鱿鱼 / 49
芹菜炒肉丝 / 49
黑木耳 / 50
美味厨房 / 51
黑木耳炒黄花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
莴笋 / 52
美味厨房 / 53
莴笋肉片 / 53
莴笋两吃 / 53
木瓜 / 54
美味厨房 / 55
木瓜烧带鱼 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味厨房 / 59
西红柿烧牛肉 / 59
白萝卜牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味厨房 / 61
豆腐鲫鱼汤 / 61
豆腐豆芽汤 / 61
牛奶 / 62
美味厨房 / 63
鲜奶炖鸡 / 63
花生甜奶汤 / 63
菜花 / 64
美味厨房 / 65
香菇炒双花 / 65
油泼菜花 / 65
苹果 / 66
美味厨房 / 67
苹果粥 / 67
苹果虾仁 / 67
香蕉 / 68
美味厨房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香馄饨 / 69
海带 / 70
美味厨房 / 71
海带炖肋排 / 71
豆腐皮丝炒海带 / 71
带鱼 / 72
美味厨房 / 73
双椒红烧带鱼 / 73
椒盐带鱼 / 73
海参 / 74
美味厨房 / 75
红烧海参 / 75
薯香海参 / 75
海参沙拉 / 76
海参金针菇汤 / 76
橄榄油 / 77
核桃 / 78
美味厨房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
猪腰核桃汤 / 79
花生 / 80
美味厨房 / 81
花生银鱼 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味厨房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯莲子粥 / 83
贴心提示 / 84
孕期三大热点保健品 / 84
叶酸片 / 84
钙片 / 85
孕妇奶粉 / 86
孕期
第三章
10个月营养计划 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降临 / 90
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92
每天喝点牛奶和豆浆 / 92
多吃鱼，宝宝更聪明 / 93
多吃十字花科蔬菜益处多 / 94
宜服用孕妇奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
远离咖啡因 / 95
拒绝酒及酒精饮料 / 95
准妈妈一日食谱推荐 / 96
孕1月营养素需求 / 96
孕1月宜忌食物清单 / 97
孕1月营养小厨菜单 / 98
荷叶莲藕豆芽 / 98
莲子猪肚汤 / 98
素炒三鲜 / 99
西红柿枸杞子肉丁 / 99
栗子焖排骨 / 100
清炒山药 / 100
贴心提示 / 101
预防宫外孕 / 101
引发宫外孕的诱因 / 101
自我诊断宫外孕的方法 / 101
教你学会推算预产期 / 102
准妈妈的预产期如何推算 / 102
学会使用EDD表 / 102
孕2月（5～8周）处于萌芽期
的胎宝宝 / 104
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106
食物要多样化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定时饮水，及时补充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好处多 / 107
不宜生食海鲜 / 107
饮食忌过多或过少 / 108
热性香料危害多 / 108
避免经常食用油条 / 108
准妈妈一日食谱推荐 / 109
孕2月营养素需求 / 109
孕2月宜忌食物清单 / 110
孕2月营养小厨菜单 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
绿豆芽烧鲫鱼 / 111
菠萝银耳 / 112
橙汁土豆浸银耳 / 112
玉米碧绿沙拉 / 113
西蓝花汤 / 113
贴心提示 / 114
孕早期食欲不振的应对方法 / 114
影响及危害 / 114
食欲不振的应对措施 / 114
对症食材推荐 / 114
孕早期早孕反应的应对方法 / 115
影响及危害 / 115
早孕反应的应对措施 / 115
对症食材推荐 / 115
孕3月（9～12周） 准妈妈有
了剧烈的妊娠反应 / 116
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118
宜适量吃些巧克力，
缓解紧张情绪 / 118
吃饭宜细嚼慢咽 / 118
宜保证食物量与质的平衡 / 119
宜及时补碘 / 119
边吃东西边看电视也能减轻早孕
反应 / 120
忌吃桂圆、山楂 / 120
忌过多摄入盐 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
准妈妈一日食谱推荐 / 122
孕3月营养素需求 / 122
孕3月宜忌食物清单 / 123
孕3月营养小厨菜单 / 124
鲜莲银耳汤 / 124
清蒸冬瓜熟鸡 / 124
香菇烧白菜 / 125
栗子烧白菜 / 125
肉丝拌豆腐皮 / 126
西葫芦松子肉丁 / 126
贴心提示 / 127
准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127
保卫蔬菜营养的加工方法 / 127
巧除蔬菜中残留的农药 / 127
我的孕检医院我做主 / 128
医学技术值得信赖 / 128
医院交通便利 / 128
医院环境舒适 / 128
与医护人员沟通顺畅 / 128
教你察看孕早期化验单 / 129
血常规检查 / 129
尿常规检查 / 129
肝、肾功能检查 / 129
梅毒血清学检查 / 129
孕4月（13～16周） 胎宝宝
“露面”了 / 130
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132
宜及时补血 / 132
宜吃一些芝麻酱 / 132
适量吃鱼头，补脑功效强 / 132
水果放在上午吃 / 133
宜科学用油 / 133
多吃些硬壳类脂类食物 / 134
补药不能滥服 / 134
准妈妈不宜把米酒当补品 / 135
忌不吃主食 / 135
准妈妈一日食谱推荐 / 136
孕4月营养素需求 / 136
孕4月宜忌食物清单 / 137
孕4月营养小厨菜单 / 138
百合炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黄莲子羹 / 139
姜汁鱼头 / 139
爆炒鱿鱼卷 / 140
糖醋鱼卷 / 140
贴心提示 / 141
孕期如何用药 / 141
孕期用药的原则 / 141
不同妊娠时期用药的影响 / 141
孕5月（17～20周） 胎宝宝进
入活跃期 / 142
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144
吃油质鱼类有利于胎宝宝
视力发育 / 144
宜及时补充钙质 / 144
准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145
宜合理补充维生素E / 145
忌吃松花蛋 / 146
不宜多吃火锅 / 146
忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147
烹制菜肴时少用热性香料 / 147
准妈妈一日食谱推荐 / 148
孕5月营养素需求 / 148
孕5月宜忌食物清单 / 149
孕5月营养小厨菜单 / 150
清炒猪血 / 150
盐水大虾 / 150
黄瓜炒鱿鱼 / 151
枸杞子蒸鸡 / 151
香芹炒鳝鱼 / 152
白豆腐干炒肉 / 152
贴心提示 / 153
孕期需警惕羊水异常 / 153
羊水异常的表现及危害 / 153
羊水异常的原因 / 153
羊水异常的处理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎宝宝
“功能齐全”了 / 154
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156
多吃防治黄褐斑的食物 / 156
多吃利于胎宝宝大脑发育
的食物 / 157
适量多喝点石榴汁 / 158
不可滥用鱼肝油 / 158
忌拿榴莲当补品 / 159
吃鸡蛋不宜过多 / 159
准妈妈一日食谱推荐 / 160
孕6月营养素需求 / 160
孕6月宜忌食物清单 / 161
孕6月营养小厨菜单 / 162
豆酥圆白菜 / 162
葱香西蓝花牛肉 / 162
沙茶猪肝 / 163
燕麦山药羹 / 163
紫菜虾皮蛋花汤 / 164
鲫鱼蒸蛋 / 164
贴心提示 / 165
用饮食改善静脉曲张 / 165
引发静脉曲张的原因 / 165
缓解静脉曲张的饮食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的准妈妈 / 166
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168
坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168
多摄入植物油 / 168
宜补充微量元素 / 169
宜继续增加热能、脂肪和优质蛋
白质 / 170
宜补充DHA和ARA / 170
忌暴饮暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171
准妈妈一日食谱推荐 / 172
孕7月营养素需求 / 172
孕7月宜忌食物清单 / 173
孕7月营养小厨菜单 / 174
多彩猪血煲 / 174
豆腐海鲜汤 / 174
红烧虾末豆腐 / 175
丝瓜炒鸡蛋 / 175
碧绿什锦 / 176
红烧鸡丁豆腐 / 176
贴心提示 / 177
胎宝宝并非越大越健康 / 177
判断胎宝宝过大的方法 / 177
胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177
孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177
孕8月（29～32周） 胎宝宝
开始为出生做准备 / 178
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180
宜适当吃些玉米 / 180
准妈妈可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181
孕晚期宜控制食量 / 181
忌不吃荤 / 182
忌吃过敏性食物 / 183
忌吃没有熟透的扁豆 / 183
准妈妈一日食谱推荐 / 184
孕8月营养素需求 / 184
孕8月宜忌食物清单 / 185
孕8月营养小厨菜单 / 186
玉米什锦汤 / 186
咸蛋丝瓜 / 186
家常黄鱼 / 187
冬瓜虾干汤 / 187
文蛤粥 / 188
鸭舌萝卜汤 / 188
贴心提示 / 189
“臀位宝宝”需怎么应对 / 189
“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189
准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189
迎接宝宝出生的购物清单 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 准妈妈
进入难熬的待产期 / 192
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能稳定情绪的食物 / 194
根据季节调整饮食 / 195
宜多吃含锌食物 / 196
忌营养过剩 / 197
忌完全限制盐和水分的摄入 / 197
准妈妈一日食谱推荐 / 198
孕9月营养素需求 / 198
孕9月宜忌食物清单 / 199
孕9月营养小厨菜单 / 200
黄金牡蛎 / 200
姜汁柠檬炒牡蛎 / 200
栗子煲白菜 / 201
鸡肝菌汤煲 / 201
牛肉土豆汤 / 202
鲜蔬肉汤 / 202
贴心提示 / 203
如何预防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的临床表现 / 203
羊水栓塞的诱因 / 203
预防羊水栓塞的方法 / 203
提前了解住院情况很重要 / 204
住院分娩时准妈妈的待产包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娱乐休闲 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降临 / 206
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208
宜适当摄入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉随时补充能量 / 209
忌维生素B1摄入不足 / 209
剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /
209
忌食黄芪炖母鸡 / 209
准妈妈一日食谱推荐 / 210
孕10月营养素需求 / 210
孕10月宜忌食物清单 / 211
孕10月营养小厨菜单 / 212
乌鸡葱香粥 / 212
鸭血油菜汤 / 212
茭白炒金针菇 / 213
爽口黄花菜 / 213
解腻黄花汤 / 214
葱香捞拌蛋羹 / 214
贴心提示 / 215
选择适合你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宫产 / 216
无痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全过程及饮食细则 / 220
产程：宫颈开口期 / 220
第二产程：胎儿娩出期 / 220
第三产程：胎盘娩出期 / 221
准妈妈
第四章
应对常见不适饮食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流产 / 224
饮食调理法 / 226
五香鸡肝 / 226
甜蜜鸡肝 / 226
杜仲鸡 / 227
乌鸡汤 / 227
妊娠呕吐 / 228
饮食调理法 / 229
柠檬海带西红柿汤 / 229
柠檬山药拌牛舌 / 229
柠檬南瓜条 / 230
什锦水果沙拉 / 230
橙汁荸荠 / 230
孕期 / 231
饮食调理法 / 232
南瓜红枣粥 / 232
姜汁西蓝花 / 232
孕早期疲惫 / 233
饮食调理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期腹痛 / 235
饮食调理法 / 236
胡萝卜炒猪肝 / 236
芹菜炒猪肝 / 236
五谷什锦粥 / 237
粗粮土鸡煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑郁 / 238
饮食调理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
芦笋玉米百合 / 239
燕麦玉米甜粥 / 240
扒双菜 / 240
小腿抽筋 / 241
饮食调理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷叶蒸豆腐 / 242
便秘 / 243
饮食调理法 / 245
香芹炒鸭肠 / 245
红烧香菇魔芋 / 245
青椒魔芋丝 / 246
扁豆炖排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
饮食调理法 / 249
海鲜冬瓜汤 / 249
凉拌魔芋丝 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺铁性贫血 / 251
饮食调理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
妊娠纹 / 253
饮食调理法 / 255
花豆炖猪蹄 / 255
三文鱼杯 / 255
西红柿三文鱼 / 256
海带牛肉汤 / 256
预防孕期牙龈炎 / 257
饮食调理法 / 258
香椿炒鸡蛋 / 258
洋葱炒鸡蛋 / 258
蛤蜊蛋汤 / 259
洋葱土豆烧牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水肿 / 260
饮食调理法 / 262
红枣黑豆炖鲤鱼 / 262
冬瓜海鲜卷 / 262
红枣莲子鸭肉煲 / 263
糖醋胡萝卜丝 / 263
失眠 / 264
饮食调理法 / 265
百合炒南瓜 / 265
虾仁爆银百 / 265
孕期高血压综合征 / 266
饮食调理法 / 268
芹菜烧豆渣 / 268
鲫鱼紫菜汤 / 268
雪菜肉丝炒豆芽 / 269
鲤鱼笋尖汤 / 269
孕期腹胀 / 270
饮食调理法 / 271
拌三蔬 / 271
红油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
萝卜牛腩汤 / 272
蛤蜊丝瓜 / 272
附录 十月营养套餐推荐 / 273
孕1月营养套餐方案 / 273
孕2月营养套餐方案 / 273
孕3月营养套餐方案 / 274
孕4月营养套餐方案 / 274
孕5月营养套餐方案 / 274
孕6月营养套餐方案 / 275
孕7月营养套餐方案 / 275
孕8月营养套餐方案 / 275
孕9月营养套餐方案 / 276
孕10月营养套餐方案 / 276
内容推荐
本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。
作者简介
刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。
用户评价
第二本书的“288道怀孕餐”简直是我孕期生活的神助攻！怀孕前，我勉强算是个会做饭的人，但怀孕后，因为身体不适和精神不济，经常感觉力不从心。每天最头疼的就是如何搭配出营养均衡又合胃口的三餐。这套书太及时了！打开第二本，我就被那一长串的菜谱惊艳到了。而且，我发现它不仅仅是菜谱，很多菜谱都附带了关于食材营养价值的简要介绍，让我知道吃这些东西对宝宝有什么好处。比如，有些菜谱会强调富含铁的食材，有些则会推荐富含钙的食物，让我吃得明明白白，不再是盲目地跟着感觉走。我尤其喜欢它里面的一些简单快手菜，对我这种孕吐严重、没胃口的时候非常友好。比如，一道清蒸鳕鱼，只需要简单的几步，就能做出鲜嫩美味的鱼肉，而且还富含DHA，对宝宝的大脑发育有益。还有一些汤品，比如排骨玉米汤，既能补充蛋白质，又能暖胃，非常适合孕早期。它还考虑到了不同口味的孕妇，有清淡的，也有一些稍微有点味道的，选择非常多。图片也拍得很漂亮，看着就很有食欲，让我在没胃口的时候也愿意尝试。我觉得，有了这288道菜谱，孕期吃饭不再是一件苦差事，而变成了一种享受，而且是为宝宝健康成长添砖加瓦的享受。
评分不得不说，这套书的第二本，也就是“288道怀孕餐”，完全是为我这种“厨艺小白”和“选择困难症”患者量身定做的！孕期真的太需要有人来指导三餐了，以前每天早上醒来第一件事就是想：“今天吃什么？” 这个念头常常伴随着一阵无力感，因为我既想吃得营养，又不想太麻烦，而且还要确保安全。这288道菜谱，数量真是惊人！而且我翻看了一下，每一道菜谱都配有详细的步骤，甚至还有一些烹饪小贴士，非常实用。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列菜名，很多菜谱还特别标注了适合孕期的食材，以及这些食材对孕妇和胎儿的好处。比如，一道看起来很普通的蒸鱼，它会告诉你为什么适合孕期，是因为富含DHA；一道蔬菜汤，它会强调其中某个蔬菜对补充叶酸的重要性。这种“带着脑子”的食谱，让我觉得吃下去的每一口都充满了意义，不再是简单的填饱肚子，而是为宝宝的成长在“投资”。而且，菜品的种类也非常丰富，从中式家常菜到一些简单易学的西式简餐都有，完全可以满足不同口味的需求。我尤其喜欢它里面的一些“一人份”或者“两人份”的食谱，对于我这种孕妇和家人口味不一样的情况，非常方便。这本书的图片也很诱人，看着那些色彩鲜艳、搭配合理的菜肴，我仿佛已经闻到了香味，做饭的积极性都被调动起来了。我真的觉得，有了这288道菜谱，孕期三餐不再是难题，而是变成了一件充满期待和乐趣的事情。
评分不得不说，这套书在细节上的处理非常到位，让我在孕期感觉更安心。首先，第一本的“宜忌速查”部分，不仅仅是简单地列出食物，它还会解释背后的原理，比如为什么某些食物需要避免，或者为什么要适量摄入。这一点对我这种喜欢刨根问底的人来说，非常有吸引力。它不是让你死记硬背，而是让你理解，这样你就能在实际生活中更好地做出判断。比如，它会解释为什么孕期需要补充叶酸，以及哪些食物富含叶酸；它也会解释为什么需要限制咖啡因的摄入，以及咖啡因的潜在风险。这种循序渐进的解释，让我在学习孕期饮食知识的过程中，感觉很扎实，也很自信。而且，这本书的分类做得非常细致，比如根据不同的孕期阶段，给出不同的饮食重点，或者根据不同的孕期反应（如孕吐、水肿），提供相应的饮食建议。这一点非常难得，因为它我知道孕期是一个动态的过程，不同阶段的需求是不同的。它就像一位非常了解孕妇身体变化的营养师，给了我全方位的指导。我特别喜欢它里面关于“孕期常见营养误区”的辟谣部分，纠正了我很多以前听来的不准确的信息，让我少走了很多弯路。
评分我一直以为孕期饮食管理是个很抽象的概念，直到我拿到这套书。它非常有效地把“孕期吃什么”这个大问题，拆解成了具体、可操作的步骤。第一本的“宜忌速查”功能太强大了，它不是简单地告诉我们“能吃”和“不能吃”，而是会细致地区分“宜食”、“慎食”和“忌食”，并且对“慎食”的食物，会给出具体的建议，比如“适量”、“蒸煮”、“避免生食”等。这对于我这种第一次怀孕，对很多食物的界定很模糊的人来说，简直是福音。我记得我曾经因为吃了某个网上说的“孕妇不能吃”的食物而焦虑了好几天，但有了这本书，我就可以对照着查阅，了解到很多食物在不同情况下的处理方式和适宜摄入量。它没有一概而论，而是给出了更灵活、更科学的指导。而且，这本书还会针对孕早、中、晚期有不同的侧重点，比如孕早期可能更关注叶酸和B族维生素的补充，而孕晚期则可能要控制糖分和盐分的摄入，这本书在这方面都有详细的说明。这一点做得非常好，因为它我知道孕期不同阶段，身体的需求和潜在的风险都在变化，有一个阶段性的指导，会让我更有方向感。这本书的语言风格也很温和，不像一些专业书籍那么枯燥，读起来感觉像是一位有经验的朋友在给我讲注意事项，让我感到安心和信任。
评分这套书的第二本，“288道怀孕餐”，是我孕期做饭的“宝典”。怀孕前，我最多算是“家常菜爱好者”，怀孕后，因为孕吐和疲惫，做饭成了一件巨大的挑战。但有了这套书，我感觉自己变成了一个“孕期营养大厨”。这288道菜谱，不仅仅是数量多，更重要的是它的实用性和针对性。每一道菜谱都配有详细的步骤，还有对食材营养价值的解读，让我知道我吃的每一口都对宝宝有好处。我特别喜欢它里面的一些“一人食”或者“双人食”的菜谱，对于我这种口味和家人不太一样的孕妇来说，非常方便。而且，它还贴心地考虑到了不同孕期的需求，比如孕早期可能侧重补充叶酸和维生素，孕中期可能需要增加蛋白质和钙的摄入，孕晚期则需要注意控制糖分和盐分。这本书的菜品种类非常丰富，从中式家常菜到一些简单的西式简餐都有，完全可以满足我每天的变化多端的胃口。看着那些精美的菜肴图片，我甚至觉得做饭本身也变成了一种乐趣，而不是一种负担。
评分这本书真的让我眼前一亮，不仅仅是因为它名字里包含了“速查”和“288道”，更重要的是它触及了我孕期最关心的一个核心问题：到底该吃什么，不该吃什么。怀孕初期，我简直是个小白，听到各种说法，什么不能吃这个，什么要多吃那个，搞得我晕头转向，生怕一不小心就影响了宝宝的健康。这套书就像及时雨，它把那些模棱两可的信息清晰化了。翻开第一本，我就被它“宜忌速查”的部分吸引了。以前看那些零散的孕期饮食建议，总是要翻来覆去好几页，而且很多都是笼统的说法，比如“避免生冷食物”。但这本书不一样，它会明确地告诉你，哪些是属于“生冷”，哪些是相对安全但需要适量，甚至对一些孕妇常见的疑虑，比如孕吐期间可以吃什么，它都有细致的解答。而且，它还会根据孕期的不同阶段，比如孕早期、孕中期、孕晚期，给出不同的侧重点。这一点真的太重要了！因为我知道，孕期不同时期，身体的需求和禁忌都在变化。这本书的“宜忌速查”部分，设计得非常人性化，比如用表格的形式，清晰地列出“宜食”、“慎食”、“忌食”，旁边还附有简单的理由说明，让我一目了然，不再凭空猜测。我最怕那种干巴巴的理论书，这本书在这方面做得很好，它既有科学依据，又贴合实际生活，不会让人觉得遥不可及。此外，它的排版和字体也都很舒服，长时间阅读也不会觉得疲劳。整体来说，第一本让我找到了主心骨，不再对孕期饮食感到焦虑，而是充满信心，知道自己可以为宝宝提供营养。
评分我之前看过的孕期饮食书籍，要么是过于理论化，要么就是菜谱过于简单。这套书的结合，真的让我觉得眼前一亮。第一本的“宜忌速查”，我每天都会翻看。它不仅仅是简单地告诉你“能吃”或“不能吃”，更重要的是它提供了“为什么”。比如，它会解释为什么孕期需要补充铁，以及哪些食物富含铁，同时还会告诉你如何搭配才能更好地吸收铁。这种解释性的文字，让我对孕期饮食有了更深的理解，而不是单纯的“照做”。我最喜欢的一点是，它会针对孕期的一些特殊情况，比如孕吐、水肿、便秘等，提供相应的饮食调整建议。这一点非常实用，因为我知道孕期会出现各种各样的小问题，而饮食往往是解决这些问题的最温和有效的方式。这本书就像一位经验丰富的孕期营养师，随时在我身边为我解答疑惑。而且，它的语言风格也很亲切，读起来不会感到压力，反而会让我觉得更有信心去管理自己的孕期饮食。
评分我一直觉得，孕期饮食是一个既重要又容易让人焦虑的问题。这套书真的像及时雨一样，为我提供了清晰、科学的指导。第一本的“宜忌速查”部分，真的做得太棒了！它不仅仅是告诉你哪些食物“能吃”，哪些“不能吃”，更重要的是它会根据不同的孕期阶段，给出详细的建议。比如，在孕早期，它会强调叶酸和B族维生素的重要性，并推荐相应的食物；在孕中期，它会侧重于蛋白质和钙的补充；到了孕晚期，则会提醒注意控制糖分和盐分。这种循序渐进的指导，让我觉得非常安心，因为它知道我的身体在不同阶段的需求是不同的。而且，它还会解释为什么某些食物需要注意，或者为什么某些营养素对孕妇很重要，让我不仅知道“是什么”，更知道“为什么”。这一点对于我来说非常重要，因为我希望自己能够真正理解孕期饮食的科学原理，而不是死记硬背。这本书就像一位知心的营养师，随时在我身边，解答我的疑问，让我不再对孕期饮食感到迷茫和焦虑。
评分这套书最大的亮点，我个人认为在于它提供的“288道怀孕餐”不仅仅是菜谱，更是“孕期营养菜单”。我怀孕前其实对烹饪没什么特别的研究，怀孕后更是感觉体力不支，每天为了三餐发愁。这套书的第二本，简直就是我的救星。它里面的菜谱，数量多得惊人，而且最重要的是，每一道菜谱都附带了对孕妇和胎儿的好处说明。比如，一道简单的胡萝卜炒蛋，它会告诉你胡萝卜富含维生素A，对宝宝视力发育有益；炒蛋能提供优质蛋白质，是宝宝生长发育的必需品。这种“吃什么补什么”的概念，让我感觉每一餐都吃得非常安心和有价值。而且，菜谱的烹饪方式也很多样，有清蒸、炖煮、凉拌等，尽量减少油炸和重口味的烹饪方式，非常符合孕期的健康需求。我尤其喜欢里面的一些“快手菜”，比如三文鱼牛油果沙拉，几分钟就能搞定，营养又美味，特别适合孕吐严重或者没力气做饭的时候。它还考虑到不同孕妇的口味偏好，有清淡的，也有一些稍微带有酸甜口味的，满足了孕期味蕾的变化。这本书的图片也非常精美，看着就很有食欲，让我在没胃口的时候也愿意尝试。
评分这套书的第二本，也就是“288道怀孕餐”，简直是我孕期的“救命稻草”。怀孕前，我勉强算是个会做饭的人，但怀孕后，因为孕吐、疲惫和对食物的敏感，每天最头疼的就是“今天吃什么”。这套书的菜谱数量简直惊人，而且每一道菜谱都附带了营养分析，让我知道我吃的每一口都对宝宝有益。我最喜欢的是，它里面的菜谱都非常贴合孕妇的实际情况，比如很多菜品都强调清淡、易消化，并且富含孕期所需的各种营养素。它还考虑到孕期味蕾的变化，设计了各种口味的菜肴，有清淡的，也有一些酸甜口的，满足了我变化多端的胃口。最让我感到贴心的是，它还会给出一些“快手菜”的选项，对于孕吐严重或者没力气做饭的时候，简直是福音。比如，一道简单的三文鱼蒸蛋，只需要几分钟就能搞定，营养又美味。看着那些精美的菜肴图片，甚至能唤醒我的食欲，让我愿意尝试去做。我真的觉得，有了这288道菜谱，孕期三餐不再是一件头疼的事，而变成了一种充满乐趣和期待的事情。
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