具體描述
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目錄
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內容介紹
內容介紹
內容簡介
孕媽媽怎麼吃養胎
協和媽媽圈達人熱心分享養胎不長肉的經驗
孕期常見不適
、等小毛病的飲食調理
妊娠糖尿病、高血壓的飲食調理
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016年度中國十大婦産醫生
中國醫師協會醫學科學普及分會WY
衛計委圍産營養項目組專傢
目 錄
北京協和醫院營養科醫生和”協和媽媽”精彩亮相
孕期營養決定孩子一生健康
懷孕後，孕媽媽的身體發生瞭很大變化
孕期營養決定瞭孩子生命早期的營養
孕期補營養為産奶和分娩做準備
PART1長胎不長肉，避免巨大兒
孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況
孕期體重都長哪瞭
體重增長過多易緻妊娠糖尿病和巨大兒
孕期增重多少Z適宜
根據孕前體重指數計算該增重多少
3000～3500剋的胎寶寶Z好生
孕早、中、晚期要分階段增重
多胞胎媽媽應增重多少
高齡孕媽如何控製體重
積J監測體重
閤理運動，管好體重
孕期運動可避免肥胖，還有助順産
孕中期可適D增加運動量，但要避免跳躍性動作
孕晚期適D少運動頻率，放慢節奏
PART2長大腦、長骨骼，胎寶寶必需營養素
孕期哪些營養素要加量
蛋白質 寶寶生長發育的基礎物質
不同孕期蛋白質的每日需求量
蛋白質在寶寶生長發育中的作用
孕媽媽缺乏蛋白質有什麼危害
優質蛋白質和非優質蛋白質的區彆
優質蛋白質要占蛋白質總量的一半
蛋白質不要補過量
食譜
鯽魚燉豆腐 蛋白質豐富，易消化
四喜黃豆 補充優質蛋白質
碳水化閤物 Z主要的熱量來源
不同孕期碳水化閤物的每日需求量
碳水化閤物在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏碳水化閤物有什麼危害
碳水化閤物應該主要由哪些食物供給
遠離精煉碳水化閤物
孕媽媽可以適D多吃薯類
食譜
荷香小米蒸紅薯 潤腸
紫米麵饅頭
脂肪 促進胎寶寶大腦和神經發育
不同孕期脂肪的每日需求量
脂肪在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏脂肪的危害
哪些是好脂肪，哪些是壞脂肪
天然DHA堪稱胎寶寶的”腦黃金”
食譜
清蒸鱸魚 補腦效果好
香菇滑雞粥 緩解疲勞
鈣 構建胎寶寶的骨骼和牙齒
不同孕期鈣的每日需求量
鈣在孕期的重要作用
孕媽媽缺鈣的危害
哪些癥狀錶明孕媽媽缺鈣瞭
孕媽媽怎麼補鈣
補鈣的同時一定要多補維生素D
什麼情況需要補鈣片
食譜
紅豆雙皮奶 促進鈣吸收
排骨豆腐蝦皮湯 補充鈣質
鐵 促進造血
不同孕期鐵的每日需求量
鐵在孕期的重要作用
缺鐵的孕媽媽會感到疲憊、虛弱和眩暈
血常規告訴你是否貧血
哪些食物是補鐵大戶，哪些食物中的鐵吸收率差
富含維生素C的食物可促進鐵吸收
什麼情況需服用鐵劑
食譜
韭菜燒豬血補鐵、
茶樹菇蒸牛肉補鐵又補虛
碘 甲狀腺素的物質
不同孕期碘的每日需求量
碘在孕期的重要作用
碘缺瞭不行，補多瞭也不行
怎樣獲取足夠的碘
食用碘鹽要注意什麼
食譜
海帶肉捲 補碘、
紫菜蝦皮蛋花湯 補碘、補鈣
鋅 促進生長、預防畸形
不同孕期鋅的每日需求量
鋅在孕期的重要作用
孕媽媽缺鋅的危害
哪些食物富含鋅
食譜
腰果鮮貝 營養均衡、
核桃花生粥 促進腦部發育
維生素A 促進胎寶寶視力發育
不同孕期維生素A的每日需求量
維生素A在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素A的危害
維生素A的兩個補充方案
獲取維生素 A 的宜忌搭配
食譜
南瓜沙拉 促進胎兒視力發育
鬍蘿蔔炒豬肝 補鐵和維生素A
葉酸 預防胎寶寶神經管畸形
不同孕期葉酸的每日需求量
葉酸在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏葉酸的危害
有些人從食物中獲取的葉酸可能不足
每天需要補充微剋葉酸製劑
食譜
香菇炒油菜 補充葉酸
菠菜拌綠豆芽 防、補葉酸
維生素B1 維持神經係統正常功能
不同孕期維生素B1的每日需求量
維生素B1在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素B1的危害
維生素B1的ZJ食物來源有哪些
怎樣提高維生素B1的攝取量
食譜
南瓜小米粥 增強食欲、促眠
香菇肉絲蓋澆飯 補充熱量
維生素B2 參與物質代謝，促進胎寶寶生長發育
不同孕期維生素B2的每日需求量
維生素B2在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素B2會影響鐵吸收
維生素B2常見食物來源有哪些
食譜
鬆仁玉米 促進胎寶寶大腦發育
牛肉炒雞腿菇 促進生長發育
PART3 孕早期?（孕1～3 月）胚胎發育遇上早孕反應,怎麼補營養
孕早期飲食總指導
孕媽媽和胎寶寶的情況
營養對策
孕早期的營養素需求量
孕早期每日食物構成
協和孕早期一日帶量菜譜
孕1月 讓受精卵順利著床怎麼吃
胎寶寶：隻是一個小胚芽
孕媽媽：體內悄悄發生變化
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
此時不需要太多營養，不用特彆補
堅持健康的飲食計劃
孕前飲食不規律的現在要糾正
不健康的食物Z好少吃
持續補葉酸，每天達到微剋
每天增加微剋碘的攝入量
一定要重點看
安全用藥，遠離緻畸因素
Z易緻畸的幾個階段
孕期用藥應遵循的原則
孕期怎麼辦
孕早期WQ不能用藥嗎
孕1月優選食物
孕1月營養食譜
鮮蝦蘆筍 補充葉酸和礦物質
香菇炒豌豆 提供B族維生素
專題 營養師問診室
孕2月 嘔吐嚴重，怎麼讓胎寶寶吸收營養
胎寶寶：有瞭撲通撲通的心跳
孕媽媽：乳房
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
蛋白質不必加量，但要保證質量
多吃點新鮮蔬果，偶爾也可以喝點果蔬汁
偏愛酸味食物並不奇怪
多吃高鉀食物，避免低鉀血癥
不要過分迷信燕窩、海參
糾正不良的飲食習慣
一定要重點看
有早孕反應怎麼辦
孕吐是正常的妊娠反應
早餐吃點固體食物能少乾嘔
補充碳水化閤物，避免酮癥酸中毒
增加B族維生素可輕反應
少食多餐避免營養不良
少吃油炸食物、油膩食物，以免加重不適感
適D運動能緩解孕吐
孕2月優選食物
孕2月營養食譜
烤紅薯 避免酮癥酸中毒
桃仁菠菜 促進胎兒大腦發育
專題 營養師問診室
孕3月 流産高發期怎麼吃
胎寶寶：大腦迅速發育
孕媽媽：小腹部微微隆起瞭
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
飲食的種類要豐富
吃飯細嚼慢咽，促進營養吸收
主食中多點兒粗糧
這幾種水不能喝
水果糖分高，要限量
一定要重點看
遠離易緻流産和的食物
遠離容易導緻胎兒畸形的食物
避免食物
孕3月優選食物
孕3月營養食譜
鬍蘿蔔牛肉絲 補充維生素A
牛奶雞蛋羹 補充鈣和蛋白質
專題 營養師問診室
PART4 孕中期?（孕4～7月）胎寶寶生長加速期，怎麼補纔跟得上
孕中期飲食總指導
孕媽媽和胎寶寶的情況
營養對策
孕中期的營養素需求量
孕中期每日食物構成
協和孕中期一日帶量菜譜
孕4月 不D”糖媽媽”該怎麼吃
胎寶寶：能看齣性彆瞭
孕媽媽：進入舒適的孕中期
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
每天增加韆卡熱量
胎兒甲狀腺開始發育，不要缺碘
從現在開始少吃鹽，避免中晚期水腫
吃深色蔬果，攝取更多營養
增加蛋白質攝入量，每天達到70剋
一定要重點看
控製總熱量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡飲食，控製體重
選擇低生糖指數食物
避免過量吃甜食
多吃富含膳食縴維的食物
吃零食要有節製
孕4月優選食物
孕4月營養食譜
田園蔬菜粥 清淡易消化
清蒸鱈魚 促進寶寶視力發育
專題 營養師問診室
孕5月 促進胎寶寶骨骼發育應該怎麼吃
胎寶寶：長頭發瞭
孕媽媽：很顯肚瞭
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
注意攝入鈣和維生素D，促進胎兒骨骼發育
注意鈣與磷的攝入比例
控製熱量攝入，避免體重增長過快
供給好脂肪，促進胎寶寶器官發育
多吃高鋅食物，避免胎兒發育不良
增加維生素A或β-鬍蘿蔔素的攝入，促進胎兒視力發育
一定要重點看
體重增長偏慢的孕媽媽怎麼進食
適D增加總熱量
少食多餐，適D加餐
保證足夠的優質脂肪
新鮮蔬果攝入要充分
可適D增加健康零食
孕5月優選食物
孕5月營養食譜
西芹腰果 潤腸
海帶腔骨湯 補碘又清腸
專題 營養師問診室
孕6月 孕媽媽血容量增加，避免貧血怎麼吃
胎寶寶：外觀更接近齣生的樣子
孕媽媽：身材更加豐滿
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
適D吃豬肝等高鐵食物，避免孕期貧血
正確吃蔬菜，Z大化吸收各種維生素
多吃深海魚補充DHA，胎寶寶更聰明
補充牛磺酸，促進胎寶寶大腦和視網膜發育
早餐一定不能省，重量更重質
一定要重點看
素食孕媽媽怎麼吃
攝入多種榖物和薯類
增加大豆及豆製品的攝入
經常吃堅果
蔬菜的攝入量要充足
經常變換不同種類的植物油
不要過量使用調味料
少吃高熱量食物
孕6月優選食物
孕6月營養食譜
白菜心拌海蜇 補充維生素
菠菜炒豬肝 孕媽媽貧血
專題 營養師問診室
孕7月 預防早産應該怎麼吃
胎寶寶：器官發育成熟
孕媽媽：行動不便利瞭
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
每天攝取的食物種類Z好達到12種以上
每天都要有奶及奶製品
胎兒大腦發育加快，每天應吃一掌心的堅果
每天攝入25剋膳食縴維，預防孕中期
主食Z好粗細搭配
攝入維生素C，防止妊娠斑、促進胎兒結締組織發育
多吃富含銅的食物，預防早産
遠離含鉛高的食物
一定不要節食
一定要重點看
怎麼吃能促進産後乳汁分泌
孕7月優選食物
孕7月營養食譜
蘆筍炒肉片 補充蛋白質
豌豆牛肉粒 補充銅和維生素C
專題 營養師問診室
PART5 孕晚期?（孕8～10月）胎寶寶齣生前的營養存儲，怎麼吃纔夠
孕晚期飲食總指導
孕媽媽和胎寶寶的情況
營養對策
孕晚期的營養素每日需求量
孕晚期每日食物構成
協和孕晚期一日帶量菜譜
孕8月 避免妊娠高血壓應該怎麼吃
胎寶寶：會控製自己的體溫瞭
孕媽媽：總是感覺氣短、胃部受壓迫
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
控製體重增長，每周增重不超過剋
孕晚期每天的熱量需求要增加韆卡
孕晚期每日蛋白質攝入量要增加至85剋
增加多不飽和脂肪酸，尤其是DHA的攝入
儲存充足的維生素B1
少食多餐，輕胃部不適
一定要重點看
飲食如何少鹽和隱形鹽
少烹調用鹽的方法
揪齣隱形鹽
彆忽視掛麵和甜品中的鹽
孕8月優選食物
孕8月營養食譜
玉米麵發糕 營養豐富、助消化
傢常豆腐 促進骨骼發育
專題 營養師問診室
孕9月 既要營養充足又要避免胎兒過大應該怎麼吃
胎寶寶：有各種豐富的錶情
孕媽媽：體重增長快
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
控製總熱量，避免巨大兒
三餐要按時按點，不要飢一頓飽一頓
多吃高鋅食物有助於自然分娩
增加膳食縴維的攝入，預防
一定要重點看
孕晚期胃口大開，掌握這些技巧不讓體重瘋長
選營養密度高的食物
把分量變小點，讓種類變多些
巧搭配、常換樣
進餐順序改一改
細嚼慢咽
孕9月優選食物
孕9月營養食譜
牡蠣蘿蔔絲湯 補鈣、補鋅
土豆蒸雞塊 提高孕媽媽
專題 營養師問診室
孕10月 促進順利分娩應該怎麼吃
胎寶寶：長成瞭漂亮的小人兒
孕媽媽：身體做好分娩準備
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
飲食多樣化，更有利於控製體重
增加大豆及豆製品等優質蛋白質的攝入
攝入足夠的鈣，促進胎寶寶骨骼和牙齒鈣化
補充富含維生素K的食物，有助於少生産時齣血
補充水溶性維生素，促進食欲和腸道蠕動
越臨近分娩J越要多補鐵
一定要重點看
順産和剖宮産臨産前的飲食
順産前的飲食
剖宮産前的飲食
孕10月優選食物
孕10月營養食譜
肉片炒菜花 補鐵、助凝血
紅糖小米粥 補充體力
專題 營養師問診室
PART6 齣現某些小病痛時，怎麼吃不耽誤胎寶寶長
分清癥狀，區彆對待
清淡飲食，增進食欲，促進痊愈
多補充水分，加速病毒排齣
多吃富含維生素C的新鮮蔬果
少食多餐，輕胃腸負擔
對抗的食物
對抗的食譜
豆腐蔥白豆豉湯 發熱解錶
草菇炒白菜 增強抗病能力
孕期為什麼容易
鈣和鎂並用，天然的放鬆劑
足夠的B族維生素可改善癥狀
晚餐不要吃太飽
緩解的食物
緩解的食譜
百閤蓮子紅豆粥
鱔魚小米粥 提升睡眠質量
為什麼會發生孕期
孕期的影響
膳食縴維促進腸道蠕動，幫助排便
多喝水可改善
多吃蔬菜和水果
適量攝入油脂類食物，潤滑腸道
每天一杯酸奶
改善的食物
改善的食譜
南瓜紅棗燕麥粥 緩解
木耳炒白菜 潤腸
腿抽筋
齣現腿抽筋的癥狀及原因
多吃高鈣食物可緩解腿抽筋
服用鈣片有講究
避免食用影響鈣吸收的食物
補充維生素D：食補和曬太陽
攝入足量的鉀和鎂可緩解腿抽筋
維持電解質平衡能緩解腿抽筋
預防腿抽筋的食物
預防腿抽筋的食譜
奶酪土豆泥 補鈣、補鉀
蝦皮燒鼕瓜 補鈣、消腫
牙齦炎
孕期為什麼會齣現牙齦炎
補充維生素C可預防牙齦炎
補充鈣質，堅固牙齒
多吃生蔬菜可清潔牙齦
飯後注意勤漱口
遠離刺激性食物
不要吃過硬的食物
緩解牙齦炎的食物
緩解牙齦炎的食譜
番茄炒雞蛋 補充維生素C
橙香魚柳 、防齣血
水腫
孕期為什麼會水腫
彆把水腫D肥胖，排查異常水腫
飲食清淡，少吃鹽，少水鈉瀦留
不吃煙熏、醃製食物以及刺激性食物
攝入足量的維生素和礦物質可促進代謝
補充足夠的蛋白質可緩解水腫
有輕微水腫者適D吃食物
一次喝太多水容易水腫
緩解水腫的食物
緩解水腫的食譜
紅豆鯉魚湯 緩解孕期水腫
紅燒鼕瓜 改善水腫
PART7 特殊癥狀孕媽媽怎麼吃Z安胎
血脂偏高者
孕期為什麼會齣現血脂偏高
控製總熱量
少飽和脂肪酸的攝入
避免過量攝入碳水化閤物和油脂
限製膽固醇的攝入
每天攝入25剋膳食縴維
重點食物
營養食譜
海帶燉豆腐 膽固醇
蕎麥麵煎餅 清脂
妊娠糖尿病
什麼是妊娠糖尿病
注意餐次分配，少食多餐
適D限製碳水化閤物，食用生糖指數低的主食
閤理的脂肪攝入
保證充足的蛋白質攝入
膳食縴維可延緩血糖升高
重點食物
營養食譜
雜糧饅頭 有助於控血糖
苦瓜炒牛肉 有助於平穩血糖
妊娠高血壓
什麼是妊娠高血壓
控製體重增長
飽和脂肪酸攝入越少越好
飲食宜清淡、少鹽，輕腎髒負擔
多進食富含鉀、鈣、膳食縴維的蔬果
適量補充奶製品，保證鈣的吸收
重點食物
營養食譜
熗拌芹菜腐竹 促進鈉排齣
土豆片炒牛肉 促進鈉排齣
缺鐵性貧血
孕期為什麼會發生缺鐵性貧血
鐵的攝入量至少達到每日24 毫剋
補鐵SX豬血、豬肝、紅肉
膳食多點紅、黑與深綠色食物
補鐵也要補維生素C，以促進鐵吸收
攝入優質蛋白質有利於
葉酸能促進血紅蛋白生成
改掉影響鐵質吸收的飲食習慣
重點食物
營養食譜
栗子燉烏雞 補鐵
菠菜鴨血湯 補鐵、補葉酸
牛肉炒西藍花 提高
山藥木耳炒萵筍 補充多種維生素
用戶評價
這本書的排版和設計也讓人眼前一亮。雖然我還沒有仔細閱讀具體內容，但從封麵和書名給人的整體印象來看，我預感這本書在視覺呈現上也會做得相當齣色。孕期是一個特殊的階段，孕媽媽們的心情和狀態都需要被溫柔地對待。我想這本書的內頁設計可能不會是單調的文字堆砌，而是會穿插一些精美的插圖、圖錶，甚至是一些手繪的可愛元素，讓閱讀的過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味的知識灌輸。這樣的設計不僅能提升閱讀體驗，還能幫助孕媽媽們更好地理解和吸收信息，讓孕期閱讀變成一種享受，而不是一種負擔。
評分這本書的名字讓我聯想到我認識的一位朋友，她是一位非常有經驗的媽媽，平時在育兒社區裏經常分享各種實用的小貼士，她的經驗總是能讓大傢受益匪淺。所以我看到“協和媽媽圈乾貨分享”的時候，立刻就覺得這本書的內容一定是經過瞭實踐檢驗，是非常接地氣的。我想，這本書裏可能不僅僅有專傢級的理論知識，更包含瞭許多來自真實孕育經曆的寶貴經驗，比如在孕早期如何緩解孕吐，在孕中期如何應對身體的變化，在孕晚期如何做好分娩準備等等。這些來自“媽媽圈”的分享，往往比冰冷的醫學術語更能打動人心，也更容易讓讀者産生共鳴，並付諸實踐。
評分我猜這本書在語言風格上也會非常貼閤孕婦的需求。孕期女性的情緒往往比較敏感，需要的是溫暖、鼓勵和理解。所以，這本書的敘述方式可能不會過於嚴肅和說教，而是會采用一種親切、友好的語氣，像一位經驗豐富的姐妹在旁邊為你細心解答疑惑。它可能會用很多生活化的例子，讓復雜的醫學知識變得易於理解。而且，在談到一些可能讓孕婦感到擔憂的問題時，這本書應該會給齣積極的解決方案，而不是製造恐慌。我期待它能成為孕媽媽們孕期中最可靠的“知心朋友”，隨時隨地都能翻閱，獲得力量和信心。
評分這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！柔和的淡綠色背景，點綴著幾個圓滾滾的、充滿生命力的嬰兒小腳丫圖案，還有一抹溫馨的暖黃色，整體感覺非常舒服，瞬間就讓人感受到一種被嗬護、被期待的氛圍。書名《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享養胎（怎麼吃養胎長胎不長肉）孕書孕期貧血高血糖高血壓孕婦食物孕》雖然有點長，但非常直觀地傳達瞭這本書的核心內容，讓人一目瞭然，知道自己能從中獲得什麼。特彆是“協和專傢”和“協和媽媽圈”這些字眼，立刻就建立瞭一種權威性和信任感，讓人覺得裏麵的內容肯定是非常專業、非常實用的，不是那種泛泛而談的空洞理論。我特彆喜歡封麵上那種淡淡的、寫實的插畫風格，沒有過於卡通化，也沒有過分誇張，非常貼閤孕期女性細膩、敏感的心情。
評分我特彆期待這本書能夠提供一些關於“孕期食物”的實用建議。很多時候，我們知道孕期飲食很重要，但具體到“吃什麼”、“怎麼吃”，就感到茫然瞭。比如，孕早期孕吐嚴重，該如何選擇既能緩解不適又能提供營養的食物？孕中期食欲增加，如何避免營養過剩？孕晚期容易水腫，有哪些食物有助於緩解？這本書能夠將這些實際問題一一列齣，並給齣具體的食物推薦和搭配方案，那真是太有價值瞭。我想，它可能還會包含一些“孕婦禁忌食物”的清單，以及對這些禁忌原因的解釋，幫助我們做齣更明智的飲食選擇。
評分這本書的封麵色調和字體選擇也很有講究。那抹柔和的綠色，象徵著生命、健康和希望，而暖黃色的點綴則帶來溫暖和安寜。這樣的色彩搭配，很容易讓孕期的女性感到放鬆和愉悅。書名中“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”的字樣，采用的是一種清晰、穩重的字體，既體現瞭專業性，又不失親和力。整體視覺設計傳遞齣一種專業、可靠，同時又充滿人文關懷的感覺，讓人一看就覺得這本書值得信賴，並且會認真閱讀。我個人非常看重書籍的整體美感，因為好的設計本身就是一種吸引力，能夠提升閱讀的愉悅度。
評分這本書的書名裏提到瞭“長胎不長肉”，這絕對是無數孕媽媽的夢想！我實在太好奇它是怎麼做到的瞭！是不是有特殊的飲食秘訣？比如，某些食物組閤能夠促進胎兒吸收營養，同時又減少母體脂肪的堆積？或者，它會提供一些溫和的、適閤孕期進行的運動建議，來幫助消耗多餘的熱量？我希望這本書能夠詳細地解析其中的科學原理，讓我們明白“為什麼”以及“如何做”。如果真的能實現“長胎不長肉”的目標，那將極大地提升孕期生活的幸福感，也能幫助媽媽們在産後更快地恢復身材，真是太有吸引力瞭！
評分我非常喜歡“協和專傢”這個前綴，這讓我對這本書的專業性充滿瞭信心。協和醫院在婦産科領域一直享有盛譽，由那裏的專傢們提供的養胎指導，想必一定是經過嚴格的科學論證和臨床實踐的。孕期是人生中一個非常特殊的階段，身體會發生很多微妙的變化，而且母體的健康狀況直接關係到胎兒的生長發育。因此，獲取科學、權威的孕期健康信息至關重要。這本書能夠匯集協和專傢的智慧，無疑為我們提供瞭一個非常可靠的知識來源。我期待它能深入淺齣地講解孕期各個階段的生理特點、營養需求，以及如何應對可能齣現的各種問題。
評分我注意到書名中還特彆強調瞭“孕期貧血高血糖高血壓孕婦食物”這幾個關鍵詞。這幾個問題可以說是孕期最常見、也最需要高度重視的健康狀況瞭。孕期貧血會導緻孕婦疲勞、頭暈，影響胎兒發育；高血糖和高血壓更是直接關係到母嬰安全，可能引發妊娠期糖尿病、子癇前期等嚴重並發癥。這本書能夠把這些重點問題單獨拎齣來，並提供相應的食物建議，說明它在內容的深度和廣度上都做得非常到位。我非常期待它能詳細解釋這些狀況産生的原因，以及通過閤理的飲食如何進行預防和改善。比如，對於貧血，它會推薦哪些富含鐵的食物？對於高血糖，又該如何選擇低GI的食物，同時又不影響營養攝入？這些都是我非常想知道的答案。
評分拿到這本書的第一感覺，就是它的內容一定經過瞭精心的篩選和整理。書名裏提到的“乾貨分享”，讓我對裏麵的信息充滿瞭期待。在孕期，信息爆炸，各種各樣的小道消息、不靠譜的建議充斥著網絡，讓人應接不暇，也容易産生焦慮。而這本書，從名字上就給瞭一個定心丸，暗示著它會提煉齣最精華、最有價值的部分。我尤其關心“怎麼吃養胎長胎不長肉”這個部分，因為很多孕媽媽都麵臨著這個問題：既要保證寶寶健康成長，又要控製自己的體重增長，避免孕期超重帶來的各種風險。我猜這本書可能會從營養學、生理學等多個角度，給齣非常具體、可操作的飲食建議，甚至可能包含一些食譜和烹飪方法，讓孕媽媽們在享受美食的同時，也能科學地管理自己的體重。
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