包郵 重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥|8010625 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 亞曆剋斯 科布Alex Korb 著，周濤 譯

圖書標籤:

• 神經科學
• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我提升
• 大腦
• 心理治療
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 包郵
• 健康

店鋪： 互動創新圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111596813

商品編碼：29041677616

齣版時間：2018-06-01

書名：	重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥|8010625
圖書定價：	49元
圖書作者：	（美）亞曆剋斯·科布（Alex Korb）
齣版社：	機械工業齣版社
齣版日期：	2018/6/1 0:00:00
ISBN號：	9787111596813
開本：	16開
頁數：	0
版次：	1-1

作者簡介

亞曆剋斯·科布（Alex Korb） 亞曆剋斯·科布博士，從在布朗大學開始神經科學本科學習開始算起，是一名研究大腦已經超過15年的神經科學傢。他在加州大學洛杉磯分校獲得瞭神經科學的博士學位，同時在那裏完成瞭自己關於抑鬱癥方嚮的博士論文和大量的科學文章。現在他是加州大學洛杉磯分校精神病學係的一名神經科學博士後研究員。實驗室以外，他是生物技術和製藥領域的一名科學顧問，也是加州大學洛杉磯分校女子極限飛盤隊的主教練。他在瑜伽、正念訓練、身體健康，甚至脫口秀方麵都有著非常豐富的經驗。 譯者簡介 周 濤 中國科學院神經科學研究所博士研究生畢業，專長於神經生物學，在抑鬱癥的神經環路基礎以及動物的行為可塑性領域研究頗多，其中"抑鬱癥的分子環路機製"的研究成果於2013年在《科學》（Science）雜誌發錶。目前在上海科技大學生命學院擔任研究助理教授，主要進行抑鬱癥神經機理的研究及非人靈長類疾病模型的構建。

內容簡介

抑鬱癥就像一個惡性循環，把你帶入悲傷、疲勞和冷漠的鏇渦。神經科學傢亞曆剋斯·科布在本書中通俗易懂地講解瞭大腦如何導緻抑鬱癥，並提供瞭大量簡單有效的生活實用方法，幫助受到抑鬱睏擾的讀者改善情緒，重新找迴生活的美好和活力。本書基於新的神經科學研究，提供瞭許多簡單的技巧，你可以每天“重新連接”自己的大腦，創建一種更快樂、更健康的良性循環。

目錄

贊 譽 推薦序 前 言 第一部分 睏於下行鏇渦之中 第1章 抑鬱的大腦地圖 / 2 1.1 什麼是抑鬱癥 / 3 1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5 1.3 神經科學入門課 / 6 1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7 1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10 1.6 腦區間彼此相連 / 19 1.7 我的大腦齣瞭什麼問題 / 20 1.8 為何大腦會這樣 / 22 1.9 利用正嚮循環的力量 / 24 第2章 陷入焦慮和擔憂 / 25 2.1 大腦為何會擔憂 / 27 2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30 2.3 為何大腦會焦慮 / 31 2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33 2.5 關於焦慮的ABC / 34 2.6 形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮 / 36 第3章 始終關注消極麵 / 40 3.1 大腦的情緒化偏嚮 / 41 3.2 積極性比例 / 43 3.3 有些大腦存在消極的偏嚮 / 44 3.4 扭轉負麵消極偏嚮 / 53 第4章 被壞習慣所睏 / 56 4.1 行為控製 / 58 4.2 疲勞感 / 62 4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63 4.4 控製衝動與例行行為 / 66 4.5 對第一部分的總結 / 67 第二部分 創造正嚮循環 第5章 鍛煉大腦 / 70 5.1 感覺不想去鍛煉？ / 72 5.2 鍛煉如何影響你和你的大腦 / 73 5.3 鍛煉的正嚮循環 / 83 5.4 創造自己的正嚮循環 / 84 第6章 設定目標，積極決策 / 86 6.1 為何決策不容易 / 88 6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89 6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90 6.4 決策會增加愉悅感 / 93 6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95 6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97 6.7 決策會形成控製感 / 97 6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99 6.9 決策有助於做齣更多的決定 / 100 第7章 讓大腦休息一下 / 102 7.1 什麼是睡眠衛生 / 103 7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104 7.3 睡眠如何影響你 / 107 7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108 7.5 改善你的睡眠衛生 / 115 7.6 嘗試認知行為療法 / 116 第8章 培養好習慣 / 119 8.1 我們如何形成習慣 / 120 8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121 8.3 減輕壓力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126 8.6 激活前額葉皮層 / 129 8.7 改變自己所處的環境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反饋 / 133 9.1 生物反饋係統如何起效 / 135 9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷靜的錶情 / 142 9.6 改變呼吸 / 144 9.7 放鬆肌肉 / 145 第10章 激活感激環路 / 147 10.1 感激的益處 / 148 10.2 感激對於大腦的影響 / 151 10.3 負罪感的強大拉力 / 154 10.4 不要將自己與他人比較 / 155 10.5 等魚上鈎和主動狩獵的區彆 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 與人相處的麻煩 / 159 11.2 抑鬱會擾亂愛和信任的神經化學平衡 / 161 11.3 其他人能幫你和你的大腦做些什麼 / 163 11.4 激活社交環路 / 169 11.5 需要注意的幾點 / 173 第12章 讓大腦接受治療 / 177 12.1 專業幫助是有效的 / 178 12.2 心理治療如何改變大腦 / 179 12.3 抗抑鬱藥物如何改變大腦 / 184 12.4 大腦刺激技術 / 187 結論 / 191 緻謝 / 194 譯者後記 / 195 注釋 本書注釋在華章網站上，請登錄http:www.hzbook.com，搜索本書，在相關頁麵下載。

編輯推薦

將神經科學領域的最新研究，轉化為日常生活中的實用指導。 關於抑鬱癥背後的神經科學啓濛。 瞭解大腦的詳細工作方式，可以讓每個人都有能力去改善自己的生活。 大腦迴路通過復雜的相互連接來控製我們的情緒、思維和行為，當我們被睏在抑鬱狀態之中時，改變其中某一個迴路的活性，就有可能通過産生連鎖反應來影響整個係統。而一旦你讓事情開始運行起來，接下來它們將會自動持續地自我驅動。

撥開陰霾，點亮心靈：一本關於理解與超越抑鬱癥的深度探索 抑鬱癥，一個沉重且普遍的詞匯，它如同一層揮之不去的陰霾，籠罩在無數個心靈之上。它並非簡單的情緒低落，而是一種復雜的、涉及生理、心理和社會多層麵的疾病。長久以來，它被誤解、被汙名化，使得許多患者獨自承受著煎熬，難以啓齒，更遑論尋求有效的幫助。然而，隨著科學的進步，我們對抑鬱癥的認識也在不斷深化。這本書，正是基於前沿的神經科學研究成果，深入淺齣地解析抑鬱癥的本質，並為所有渴望擺脫陰霾、重塑生活的人們提供一條充滿希望的探索之路。 第一部分：洞悉陰影——抑鬱癥的真相與誤區 在踏上康復之旅前，清晰地認識敵人至關重要。本書首先會帶領讀者深入瞭解抑鬱癥的真實麵貌，打破那些流傳甚廣卻不準確的迷思。 抑鬱癥並非“想不開”： 許多人將抑鬱癥簡單地歸結為個人意誌薄弱或“想不開”。本書將揭示，抑鬱癥是一種真實的生理疾病，其根源可能在於大腦化學物質的不平衡、神經遞質的失調、大腦結構和功能的改變，以及基因和環境因素的相互作用。我們將詳細闡述多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等關鍵神經遞質在情緒調節中的作用，以及它們失衡可能導緻的抑鬱癥狀。 抑鬱癥的廣泛錶現： 抑鬱癥的錶現形式多種多樣，絕非僅僅是情緒低落。本書將細緻描繪抑鬱癥可能齣現的各種癥狀，包括但不限於：持續的悲傷、空虛感、對曾經喜愛的活動失去興趣、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲改變（體重下降或增加）、疲勞乏力、注意力難以集中、決策睏難、自我評價過低、內疚感、甚至齣現死亡或自殺的念頭。我們將區分不同類型的抑鬱癥，如重度抑鬱癥、持續性抑鬱癥（心境惡劣）、季節性情感障礙等，幫助讀者更準確地識彆自身或他人的狀況。 抑鬱癥的生理基礎： 神經科學的進步為我們理解抑鬱癥提供瞭前所未有的視角。本書將深入探討抑鬱癥與大腦特定區域的功能異常之間的聯係，例如前額葉皮層（與決策、情緒調節相關）、海馬體（與記憶、學習相關）、杏仁核（與情緒反應相關）等。我們會藉助腦成像技術（如fMRI、PET掃描）的研究成果，生動地展示抑鬱癥患者大腦在活動模式和連接性上的差異。 誤區澄清與汙名化消除： 長期以來，抑鬱癥患者常常遭受社會不理解和歧視，這不僅加重瞭他們的痛苦，也阻礙瞭他們尋求幫助。本書將有力地駁斥關於抑鬱癥的常見誤解，強調抑鬱癥是一種可以治療的疾病，患者不應為此感到羞恥。我們將倡導一種更具同情心和科學態度的理解方式，鼓勵社會各界給予抑鬱癥患者更多的支持和關懷。 第二部分：重塑的藍圖——神經科學的治療新視角 一旦我們理解瞭抑鬱癥的生理基礎，我們就能更好地擁抱神經科學為我們帶來的希望。本書將聚焦於如何利用對大腦的深入認識，來“重塑”那些可能導緻抑鬱的神經迴路。 神經可塑性：大腦的自我修復能力： 神經可塑性是本書的核心概念之一。我們將解釋大腦並非一成不變，而是能夠通過學習、經曆和乾預來改變其結構和功能的特性。理解神經可塑性，意味著我們相信大腦是可以被“重塑”的，那些被抑鬱癥“固化”的負麵思維模式和情感反應，可以通過科學的方法來糾正和改變。 藥物治療的新進展： 藥物治療是當前抑鬱癥治療的重要組成部分。本書將迴顧經典抗抑鬱藥物的作用機製，並介紹近年來湧現的新型藥物，如選擇性血清素再攝取抑製劑（SSRIs）、選擇性血清素和去甲腎上腺素再攝取抑製劑（SNRIs）、以及一些作用於其他神經遞質係統的藥物。我們將詳細解釋這些藥物如何幫助平衡大腦化學物質，緩解抑鬱癥狀，並強調個體化用藥的重要性以及藥物治療的局限性。 心理治療的神經學視角： 心理治療，尤其是認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）和人際關係療法（IPT），已被證明對抑鬱癥的治療效果顯著。本書將從神經科學的角度解讀這些療法的有效性。例如，CBT如何幫助患者識彆和挑戰消極的思維模式，從而改變大腦中與情緒反應相關的神經通路；DBT如何教授情緒調節技巧，增強前額葉皮層對杏仁核的抑製能力。我們將探討心理治療如何促進大腦神經迴路的重塑，培養更健康的應對機製。 腦刺激療法的潛力： 隨著技術的發展，一些針對特定腦區進行刺激的療法也日益受到關注。本書將介紹經顱磁刺激（TMS）和經顱直流電刺激（tDCS）等非侵入性腦刺激技術。我們將解釋它們如何通過電磁脈衝或微弱電流來調節特定大腦區域的活動，從而改善情緒和認知功能。此外，對於嚴重且難治的抑鬱癥，我們也會提及腦深部電刺激（DBS）等更具侵入性的治療方法，並闡述其在修復受損神經迴路中的作用。 生活方式乾預的力量： 科學研究已證實，健康的生活方式對大腦健康至關重要。本書將詳細闡述運動、規律睡眠、健康飲食（如富含omega-3脂肪酸和抗氧化劑的食物）、正念冥想、以及社交支持等生活方式乾預如何積極影響大腦的結構和功能。我們將解釋這些行為如何促進神經發生（新神經元的生成）、增強神經連接、降低大腦炎癥，從而為抑鬱癥的康復提供強有力的支持。 第三部分：實踐指南——構建你的康復之路 理解瞭科學原理，下一步便是將其付諸實踐，並構建一條屬於自己的、充滿希望的康復之路。本書將為讀者提供切實可行的指導和工具，幫助他們積極地參與到自己的康復過程中。 自我認知與接納： 康復的第一步是認識並接納自己的狀況。本書將引導讀者進行自我反思，理解抑鬱癥對自己生活的影響，並鼓勵他們擺脫自我苛責。我們將提供一些工具來幫助識彆和記錄情緒變化、思維模式以及誘發因素，為後續的治療提供有力的信息支撐。 與專業人士的閤作： 尋求專業幫助是康復的關鍵。本書將強調與醫生、心理治療師等專業人士建立良好閤作關係的重要性。我們將指導讀者如何選擇閤適的治療師，如何與他們坦誠溝通，並如何積極配閤治療方案。 掌握情緒調節的藝術： 抑鬱癥常常伴隨著失控的情緒。本書將介紹一係列實用的情緒調節技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、情緒日記、積極自我對話等。這些技巧旨在幫助讀者更好地管理負麵情緒，減少其對生活的乾擾。 重塑思維模式： 抑鬱癥患者往往沉浸在消極的思維循環中。本書將深入探討認知重構的策略，幫助讀者識彆並挑戰那些不閤理、不準確的負麵想法。我們將提供具體的練習，如“認知扭麯識彆與挑戰”、“積極肯定語”等，來培養更健康、更積極的思維習慣。 重建生活意義與價值： 抑鬱癥常常剝奪生活的樂趣和意義。本書將引導讀者重新發現並構建生活的意義。這可能包括重新拾起被擱置的愛好、發展新的興趣、設定可達成的小目標、參與社區活動、以及與他人建立有意義的連接。我們將強調“做”與“感受”之間的聯係，鼓勵讀者通過積極的行動來重拾生活的活力。 建立健康的社交支持網絡： 孤立是抑鬱癥的常見伴侶，而良好的社交支持則是康復的強大助推器。本書將探討如何建立和維護健康的社交關係，如何嚮親友錶達自己的需求，以及如何從支持小組中獲得力量。 長遠規劃與復發預防： 抑鬱癥的康復是一個持續的過程，預防復發至關重要。本書將指導讀者製定長期的康復計劃，識彆復發的早期預警信號，並學習應對策略，以確保在未來能夠更好地管理自己的情緒健康，持續享受充實而有意義的生活。 結語：希望與力量的傳遞 抑鬱癥並非人生的終點，而是可以穿越的陰霾。本書旨在通過科學的知識、前沿的研究和實踐的指導，為每一位身處黑暗中的個體點燃希望的火種。它不僅是一本關於疾病的科普讀物，更是一份關於自我療愈、重塑心靈的行動指南。我們相信，通過理解、接納、科學的乾預和不懈的努力，每個人都有可能走齣抑鬱的泥沼，重新擁抱陽光，構建一個更加健康、更加美好的未來。這本書，就是你踏上這段旅程最堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近我偶然翻閱瞭一本探討壓力管理和情緒調節的書籍，這本書雖然不是直接麵嚮抑鬱癥患者，但其中關於如何應對生活中的負麵壓力和重建積極心態的論述，對我個人而言有著非常深刻的啓發。作者以一種非常務實且充滿同理心的方式，剖析瞭現代社會中普遍存在的壓力來源，並提供瞭一套係統性的應對策略。其中，關於“認知重構”的章節讓我眼前一亮。我過去常常陷入負麵思維的泥沼，總覺得事情無法好轉，而這本書則鼓勵我們主動去質疑和挑戰這些自動冒齣來的負麵想法，尋找更客觀、更積極的視角。例如，當我因為工作上的小失誤而感到沮喪時，我學會瞭問自己：“這件事真的有那麼糟糕嗎？有沒有其他的解釋？我從中可以學到什麼？”這種思維上的轉變，雖然需要練習，但效果卻是顯著的。此外，書中關於“情緒疏導”的建議，比如通過運動、冥想、與親友交流等方式來釋放負麵情緒，也給瞭我很多實操性的指導。我開始有意識地安排自己的業餘時間，更多地參與戶外活動，並主動與積極樂觀的朋友們保持聯係。這本書就像一位經驗豐富的心理教練，循循善誘地引導我認識自己內在的力量，並學會更好地與自己相處。

評分☆☆☆☆☆

我近期閱讀的一本關於積極心理學和幸福科學的書籍，雖未直接點明“大腦迴路”的概念，但其強調通過培養積極情緒、發掘個人優勢以及建立有意義的連接來提升整體幸福感的理念，與大腦的適應性和可塑性有著間接的關聯，給我帶來瞭全新的視角。這本書的獨特之處在於它不是聚焦於解決問題，而是緻力於“創造”幸福。作者從心理學的角度，闡述瞭諸如感恩、樂觀、希望、愛和好奇心等積極情緒的重要性，並提供瞭許多經過科學驗證的練習方法。我嘗試瞭其中的“感恩練習”，每天花幾分鍾寫下三件值得感激的事情，無論是大事還是小事，這讓我開始更加留意生活中的美好，也逐漸淡化瞭對負麵事件的過度關注。書中還強調瞭“優勢識彆”的重要性，鼓勵讀者去發現並運用自己的天賦和長處。這讓我意識到，與其總是在自己不擅長的地方掙紮，不如將精力投入到那些能讓我感到充實和有成就感的事情上。這本書讓我明白，幸福並非遙不可及，而是可以通過有意識的努力去培養和構建的。它就像一位生活導師，指導我如何更好地認識自己，如何更有意義地生活，從而在這個過程中，潛移默化地影響著我的內在狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於個人成長和習慣養成的書，雖然主題和抑鬱癥的直接關聯不強，但它對於提升整體幸福感和心理韌性有著極大的幫助。這本書的核心在於強調微小改變的力量。作者用大量生動的案例和科學研究來證明，與其製定宏大而不切實際的目標，不如專注於每天進步一點點。他詳細解析瞭如何識彆並打破阻礙我們進步的壞習慣，以及如何循序漸進地建立積極的習慣。書中對於“習慣迴路”的講解非常到位，從觸發點、慣常行為到奬勵機製，層層剝析，讓讀者能夠清晰地認識到自己的行為模式。我最喜歡的是他關於“預設情境”的建議，例如，如果你想養成每天閱讀的習慣，可以在床頭櫃放一本書，並在睡前設置一個提醒。這個看似微不足道的細節，卻能極大地降低執行的門檻。我嘗試瞭這個方法，並且發現效果驚人。我開始每天抽齣半小時閱讀，並逐漸將這個習慣融入我的日常生活中。這本書不僅給瞭我方法，更重要的是給予瞭我堅持下去的信心。它讓我明白，即使在低落的時候，隻要堅持做一些微小的事情，也能朝著更好的自己前進。它不是一本快速解決問題的秘籍，而是一本幫助你構建穩固基石的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於認知行為療法（CBT）入門的書籍，雖然書中並未直接提及“大腦迴路”的專業術語，但其核心理念與通過改變思維模式來影響情緒和行為的齣發點高度契閤，對我理解和應對生活中的負麵情緒非常有幫助。這本書的特點在於它的通俗易懂和操作性強。它用大量生活中常見的例子，來解釋 C B T 中的核心概念，比如“自動思維”、“核心信念”以及“認知扭麯”。作者鼓勵讀者像偵探一樣，去審視自己的想法，找齣其中不閤邏輯或帶有偏見的部分。我印象最深的是書中關於“全或無思維”和“災難化思維”的討論。我發現自己很多時候都容易陷入這種極端化的思考模式，一旦遇到挫摺，就覺得一切都完瞭。通過學習書中的方法，我開始嘗試去看到事物的中間地帶，以及可能齣現的其他結果，而不是隻關注最壞的可能性。這本書還提供瞭很多具體的練習錶格，比如“思維記錄錶”，幫助我一步步地訓練自己的思維。雖然這需要耐心和持續的努力，但我在實踐過程中，確實感受到自己的情緒反應變得更加平和，麵對睏難時也多瞭幾分從容。它不是一本告訴你“跳齣抑鬱”的魔法書，而是一本教你如何一步步調整認知，從而獲得內心平靜的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於情緒療愈的書，雖然不是直接講大腦迴路重塑，但同樣讓我受益匪淺。這本書以非常貼近生活的語言，講述瞭作者自己與焦慮和低落情緒搏鬥的經曆。她沒有使用太多晦澀的心理學術語，而是通過分享日常的觀察和感悟，引導讀者去認識和接納自己的情緒。其中最讓我印象深刻的是她關於“臣服”的觀點。以往我總是試圖對抗負麵情緒，結果越陷越深，而這本書則鼓勵我們，與其掙紮，不如試著去感受，去理解這些情緒齣現的根源。比如，當感到沮喪時，不是強迫自己立刻開心起來，而是先允許自己感到沮喪，然後去看看是什麼觸發瞭這種情緒。她還提供瞭一些非常實用的方法，比如正念練習、寫日記，以及如何調整生活習慣來改善心情。我嘗試瞭其中的一些方法，比如每天早上抽齣十分鍾進行簡單的呼吸練習，以及在睡前記錄下當天讓自己感到感激的事情。堅持下來，我發現自己的情緒波動確實比以前小瞭很多，也更能平和地麵對生活中的挑戰。這本書就像一位溫柔的朋友，在你不開心的時候，輕輕地拍拍你的肩膀，告訴你“沒關係，你不是一個人”。它沒有承諾給你奇跡般的治愈，而是提供瞭一條可行的小徑，讓你一步步地找迴內心的平靜。