运动安全常识/悦读馆生活知识百科 9787535281494 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵建林 著

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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535281494

商品编码：29264737431

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：运动安全常识/悦读馆生活知识百科

定价：29.80元

作者：赵建林

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787535281494

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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由赵建林主编的《运动安全常识/悦读馆生活知 识百科》一书包括家庭生活、校园成长、社会防范、 自救实践几个方面内容，详细地把各个生活领域*常 见、*可能发生的危险挑选出来汇成相对独立的篇章 ，条理分明，内容精当。同时，还在每个问题前精心 编写了生动的小故事，绘制了形象的卡通图片，青少 年读者可以轻松读故事，学知识。

目录

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章 校园运动安全的基本常识 校园活动中易发生的意外伤害 校园体育运动的安全注意和防护对策 做好运动的辅助活动和自我防护措施第2章 运动损伤的原因、种类、预防及处理 导致运动损伤的原因 运动损伤的分类 运动损伤的常见部位 运动损伤的预防手段和措施 运动损伤的处理原则和方法 运动损伤的常用治疗方法 运动损伤的应急处理及治疗 运动损伤的康复运动第3章 常见运动损伤的安全防护与治疗 擦伤 肌肉拉伤 肌肉挫伤 韧带损伤 肌肉 头面部和胸部损伤 肩部运动损伤 肘部运动损伤 手腕部运动损伤 脊椎运动损伤 膝关节部运动损伤 小腿、足踝部运动损伤 骨盆、大腿部运动损伤第4章 常见运动项目的安全防护 跑步运动 跳高、跳远运动 投掷运动 游泳运动 篮球运动 排球运动 足球运动 网球运动 水球运动 棒球运动 垒球运动 手球运动 羽毛球运动 兵乓球运动 健美操运动 武术散打 拳击运动 摔跤运动 跆拳道 赛艇运动 皮划艇运动 自行车运动 健身房内的运动第5章 户外运动项目的安全注意 徒步穿越 登山运动 滑雪运动 攀岩运动 帆船运动 潜水运动 漂流运动 滑翔伞运动 野外生存活动

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心自在：健康生活方式全指南》 一、 前言：拥抱健康，悦享生活 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事缠身，忽略了最宝贵的财富——健康。健康并非仅仅意味着没有疾病，它是一种积极的生活状态，涵盖了身体、心理和社会层面的和谐统一。本书《身心自在：健康生活方式全指南》正是为了帮助您找回并巩固这种状态而精心编撰。我们深知，要实现真正的“身心自在”，需要全面的知识储备和切实可行的实践方法。因此，本书将为您呈现一个多维度、系统化的健康生活图景，引领您踏上通往更健康、更充实人生的旅程。 本书并非探讨运动中的安全细节，也不是聚焦于某个特定年龄段或人群的运动指导。相反，它着眼于构建一种普适性的、可以融入日常生活的健康生活模式。我们将从人体运作的基本原理出发，深入浅出地解析健康饮食、科学睡眠、心理调适、环境健康以及休闲娱乐等多个关键领域，为您提供一套全面而实用的健康生活解决方案。无论您是希望改善现有生活习惯，还是正在寻找开启健康人生新篇章的指引，本书都将是您不可或缺的伙伴。 二、 身体篇：滋养生命之源 1. 饮食的智慧：舌尖上的健康密码 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活力的基石。本书将超越简单的“吃什么”、“不吃什么”的表面认知，深入探讨食物与我们身体的深层联系。 宏量营养素的奥秘： 详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素的功能、来源以及如何在膳食中合理搭配。我们将揭示不同类型的碳水化合物（如复合碳水化合物与简单碳水化合物）对血糖和能量的影响，蛋白质在身体修复与生长中的关键作用，以及健康脂肪（如不饱和脂肪酸）对心血管和大脑功能的益处。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质是生命活动不可或缺的“小卫士”。本书将系统介绍各类维生素（如维生素A、B族、C、D、E、K）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）的功能、缺乏症的早期信号以及最佳食物来源。您将学会如何通过均衡饮食，为身体构建强大的免疫系统和高效的代谢能力。 水：生命之河的源泉： 水是生命活动最基本的载体。我们将探讨充足饮水的重要性，身体对水的需求量受哪些因素影响，以及如何选择健康的饮用水。同时，也会提及一些关于饮品的常见误区，帮助您养成科学的饮水习惯。 膳食纤维的魔力： 膳食纤维不仅有助于肠道蠕动、预防便秘，还在调节血糖、降低胆固醇方面发挥着重要作用。本书将详细介绍不同种类的膳食纤维，并提供增加膳食纤维摄入的美味建议。 抗氧化剂与天然保健品： 了解食物中的天然抗氧化剂如何帮助身体抵抗自由基损伤，延缓衰老。我们将介绍一些具有保健功能的天然食材，并理性分析其在日常饮食中的应用价值，避免盲目依赖。 个性化饮食方案： 强调“没有最好的饮食，只有最适合的饮食”。我们将引导您根据自身的年龄、性别、活动水平、健康状况和饮食偏好，制定出切实可行的个性化饮食计划。例如，针对亚健康人群、需要体重管理者，或者有特定营养需求的人群，提供更具针对性的饮食建议。 厨房里的健康魔法： 烹饪方法对食物营养的保留至关重要。本书将推荐多种健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，并分享一些能最大程度保留食材营养美味的烹饪技巧。 2. 睡眠的艺术：身体的深度修复 睡眠是身体和大脑进行自我修复、巩固记忆、恢复精力的关键时期。不良的睡眠习惯不仅影响日间的精神状态，长期以往还会引发一系列健康问题。 睡眠的科学： 深入剖析睡眠的周期（浅睡、深睡、REM睡眠），以及它们各自在生理和心理上的重要作用。理解睡眠不足对身体和大脑产生的负面影响，如认知能力下降、情绪不稳定、免疫力减弱等。 创造理想睡眠环境： 从温度、湿度、光线、噪音等多个维度，为您提供打造宁静舒适睡眠环境的实用指南。我们将探讨床铺的选择、寝具的材质，以及如何利用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。 建立规律的睡眠习惯： 强调规律作息的重要性，包括固定入睡和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。介绍睡前放松技巧，如温水泡澡、阅读、听轻音乐等，帮助身心进入睡眠状态。 应对常见的睡眠障碍： 针对失眠、多梦、易醒等常见睡眠问题，提供一些非药物的调理方法和生活习惯调整建议，并指导您何时需要寻求专业医疗帮助。 午睡的学问： 探讨午睡的益处与禁忌，如何科学安排午睡时间，以及午睡对提升下午工作效率的作用。 3. 肠道健康：第二大脑的守护者 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响着消化吸收、免疫功能、情绪乃至整体健康。 肠道菌群的和谐： 介绍肠道菌群的多样性及其对人体健康的关键作用。我们将揭示益生菌和益生元在维持肠道微生态平衡中的角色，并推荐富含这些成分的食物。 消化系统的工作原理： 简要介绍食物从进入身体到排出体外的整个消化过程，帮助您理解消化道各器官的功能，以及出现消化不良时可能的原因。 预防与改善消化问题： 提供针对腹胀、腹泻、便秘、胃酸过多等常见消化问题的生活方式调整建议，包括饮食、作息、运动等方面的干预措施。 三、 心理篇：心灵的阳光地带 1. 情绪的艺术：拥抱内心的平静 心理健康与身体健康同等重要。学会管理和调适情绪，是实现身心自在的关键。 认识情绪的本质： 引导读者理解情绪的种类、产生机制及其对行为的影响。我们不回避负面情绪，而是学习如何与其共处，并将其转化为成长的动力。 压力管理与应对： 深入剖析现代生活中压力的来源，并提供一系列行之有效的压力缓解策略，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等。 积极心理学的应用： 介绍感恩、乐观、希望、韧性等积极心理品质的重要性，并提供培养这些品质的实践方法，如写感恩日记、设定现实目标、积极自我对话等。 社交与情感连接： 强调健康人际关系对心理健康的重要性。我们将探讨如何建立和维护良好的人际关系，以及如何处理冲突和负面社交。 寻求心理支持： 鼓励读者在遇到困难时，勇敢地寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，打破心理健康的壁垒。 2. 专注力的培养：提升效率与生活品质 在信息爆炸的时代，保持专注力变得尤为困难，但也因此更为珍贵。 专注力的科学： 解释专注力的工作原理，以及干扰因素如何影响我们的注意力。 提升专注力的训练： 提供一系列简单易行的专注力训练方法，如番茄工作法、减少干扰源、设定明确的目标、刻意练习等。 碎片化时间的利用： 教您如何在碎片化的时间里进行有效的学习和思考，最大化地利用每一刻。 四、 环境与生活篇：营造健康的外部空间 1. 室内环境的健康：呼吸新鲜的空气 我们大部分时间都在室内度过，室内环境的质量对我们的健康至关重要。 空气质量的维护： 探讨室内空气污染的来源（如甲醛、PM2.5、细菌、病毒等），并提供有效的通风、净化和绿植选择等方法，改善室内空气质量。 光照与色彩的心理效应： 分析自然光和人工照明对人体生理和心理的影响，以及不同色彩在家居环境中的心理暗示作用，帮助您打造温馨舒适的居住空间。 居家收纳与整洁： 杂乱无章的环境容易导致心理焦虑。本书将提供科学的收纳整理技巧，帮助您创造一个整洁有序的生活空间，从而提升幸福感。 2. 休闲娱乐的智慧：在放松中汲取能量 高效率的工作需要高质量的休息来支撑。本书将引导您重新认识休闲娱乐的价值。 多样化的休闲方式： 介绍各种有益身心的休闲娱乐活动，如阅读、听音乐、绘画、园艺、旅游、社交活动等，鼓励读者尝试和发掘适合自己的方式。 避免过度沉迷： 提醒读者注意辨别健康的休闲与沉迷，如过度使用电子产品、沉迷网络游戏等，并提供摆脱沉迷的建议。 培养兴趣爱好： 强调兴趣爱好在丰富生活、缓解压力、提升创造力方面的重要作用，并鼓励读者积极培养一到两项长期爱好。 五、 结语：持续践行，点亮健康人生 《身心自在：健康生活方式全指南》不仅仅是一本书，更是一份通往健康生活的行动指南。我们相信，通过系统地学习和积极地实践本书中的理念和方法，您将能够逐步改善您的生活习惯，提升您的身心健康水平，最终实现真正的“身心自在”。 健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断调整、循序渐进的过程。希望本书能成为您旅途中可靠的向导，陪伴您发现更健康、更快乐、更充实的人生。让我们从今天开始，用智慧和行动，点亮属于自己的健康人生！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对《运动安全常识》这类书籍并没有太高的期待，觉得可能就是些老生常谈的内容。但拿到《运动安全常识/悦读馆生活知识百科》这本书后，我的想法彻底改变了。这本书的内容深度和广度都超出了我的想象。它不仅仅是停留在“不要受伤”这个表层，而是深入探讨了运动对身体的影响，以及如何通过科学的运动方式来提升整体健康水平。我特别欣赏书中对于运动后恢复的详细讲解，这一点在很多同类书籍中都容易被忽视。它教我如何通过营养补充、睡眠调整以及适当的放松运动来帮助身体更好地从运动中恢复，从而提高下一次运动的表现。而且，书中还涉及了一些运动心理学的知识，比如如何克服运动疲劳，如何建立长期的运动习惯，这对我这种偶尔会“懈怠”的人来说，简直是及时雨。阅读过程中，我感受到作者不仅是专业的，更是充满人文关怀的，他们真正站在读者的角度，希望我们都能健康、快乐地运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一名兼职的体育爱好者，平常喜欢尝试各种运动。平时也看过不少关于运动的书籍，但《运动安全常识/悦读馆生活知识百科》这本书给我的感觉是，它更像是一个全面的“运动健康指南”，而不仅仅是“安全常识”。我喜欢它在讲解安全注意事项的同时，还会穿插一些运动科学的原理，比如为什么需要热身，热身对身体有什么样的积极影响。这种深入的讲解让我更容易理解和接受。书中提到的关于运动损伤的分类和处理方法，也让我学到了很多实用的知识，比如不同程度的扭伤应该如何处理，什么时候需要寻求专业的医疗帮助。我尤其赞赏书中对于不同年龄段和不同身体状况人群的运动建议，这让这本书的适用范围变得非常广泛。我也会推荐给身边的朋友，大家都能从中找到适合自己的运动安全知识。这本书的版式设计也很人性化，阅读起来非常方便，不会让人感到视觉疲劳。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触一些相对激烈的运动，所以一直想找一本能系统性地学习运动安全知识的书。《运动安全常识/悦读馆生活知识百科》这本书，真的太符合我的需求了。我喜欢它非常细致地讲解了每一个动作的要领和潜在风险，并且提供了很多替代方案，比如如果某个动作感觉不适，可以尝试哪些更安全的动作。书中的图片和插画都非常清晰，能够直观地展示运动姿势，这对我这种视觉型学习者来说，非常有帮助。我还会定期去书中查找一些关于运动营养和运动恢复的内容，感觉自己越来越懂得如何科学地进行运动，并且有效地避免潜在的伤害。这本书的语言风格也很亲切，不像是冷冰冰的教科书，更像是朋友之间的交流，让我觉得运动安全知识的学习变得轻松愉快。我强烈推荐给所有热爱运动，但又想确保自己安全的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生活知识的积累就像是在为自己的人生添砖加瓦，而《运动安全常识/悦读馆生活知识百科》这本书，无疑为我在这方面增添了一块重要的基石。拿到这本书，首先就被它“悦读馆生活知识百科”这个副标题所吸引。我一直觉得，知识的学习不应该枯燥乏味，而应该是一种享受，一种循序渐进的自我提升。这本书恰恰做到了这一点。它并没有仅仅罗列枯燥的条例，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的运动安全知识变得通俗易懂。我常常会在运动前翻阅一下，复习一下相关的注意事项，感觉自己对运动的理解更加深入了。书中的很多建议，比如如何选择合适的运动装备，如何根据天气调整运动强度，甚至是运动后如何有效地缓解肌肉酸痛，都给我带来了很大的启发。尤其是关于运动损伤的预防，书中给出了很多科学的指导，让我对如何避免运动伤害有了更清晰的认识。这本书的装帧也很精美，作为一本生活百科类的书籍，它完全可以成为我书架上的一个亮点。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动安全常识/悦读馆生活知识百科》真是让人眼前一亮！我一直对运动抱有浓厚的兴趣，但同时也非常注重安全，毕竟身体健康是革命的本钱嘛。拿到这本书的时候，就被它清晰的分类和图文并茂的设计深深吸引了。里面的内容真的非常实用，从最基础的运动前热身、运动中注意事项，到运动后的拉伸放松，都讲解得细致入微。我尤其喜欢它关于不同运动项目安全指南的部分，比如跑步、游泳、篮球、瑜伽等等，每一个项目都列举了可能遇到的风险以及相应的预防措施。书中还特别强调了儿童和老年人运动时的安全要点，这对我来说非常重要，因为我经常和家人一起进行户外活动。而且，书中提供的急救知识也十分及时，万一发生意外，知道如何应对能最大程度地减少伤害。纸质不错，排版也很舒服，阅读起来一点都不费力。总的来说，这本书就像一个贴心的运动指导员，时刻提醒我注意安全，让我能更安心、更尽情地享受运动的乐趣。