運動安全常識/悅讀館生活知識百科 9787535281494 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙建林 著

圖書標籤:

• 運動安全
• 安全常識
• 健康
• 急救
• 運動損傷
• 防護
• 生活知識
• 科普
• 悅讀館
• 百科全書

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535281494

商品編碼：29264737431

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：運動安全常識/悅讀館生活知識百科

定價：29.80元

作者：趙建林

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787535281494

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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由趙建林主編的《運動安全常識/悅讀館生活知 識百科》一書包括傢庭生活、校園成長、社會防範、 自救實踐幾個方麵內容，詳細地把各個生活領域*常 見、*可能發生的危險挑選齣來匯成相對獨立的篇章 ，條理分明，內容精當。同時，還在每個問題前精心 編寫瞭生動的小故事，繪製瞭形象的卡通圖片，青少 年讀者可以輕鬆讀故事，學知識。

目錄

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章 校園運動安全的基本常識 校園活動中易發生的意外傷害 校園體育運動的安全注意和防護對策 做好運動的輔助活動和自我防護措施第2章 運動損傷的原因、種類、預防及處理 導緻運動損傷的原因 運動損傷的分類 運動損傷的常見部位 運動損傷的預防手段和措施 運動損傷的處理原則和方法 運動損傷的常用治療方法 運動損傷的應急處理及治療 運動損傷的康復運動第3章 常見運動損傷的安全防護與治療 擦傷 肌肉拉傷 肌肉挫傷 韌帶損傷 肌肉 頭麵部和胸部損傷 肩部運動損傷 肘部運動損傷 手腕部運動損傷 脊椎運動損傷 膝關節部運動損傷 小腿、足踝部運動損傷 骨盆、大腿部運動損傷第4章 常見運動項目的安全防護 跑步運動 跳高、跳遠運動 投擲運動 遊泳運動 籃球運動 排球運動 足球運動 網球運動 水球運動 棒球運動 壘球運動 手球運動 羽毛球運動 兵乓球運動 健美操運動 武術散打 拳擊運動 摔跤運動 跆拳道 賽艇運動 皮劃艇運動 自行車運動 健身房內的運動第5章 戶外運動項目的安全注意 徒步穿越 登山運動 滑雪運動 攀岩運動 帆船運動 潛水運動 漂流運動 滑翔傘運動 野外生存活動

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心自在：健康生活方式全指南》 一、 前言：擁抱健康，悅享生活 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種瑣事纏身，忽略瞭最寶貴的財富——健康。健康並非僅僅意味著沒有疾病，它是一種積極的生活狀態，涵蓋瞭身體、心理和社會層麵的和諧統一。本書《身心自在：健康生活方式全指南》正是為瞭幫助您找迴並鞏固這種狀態而精心編撰。我們深知，要實現真正的“身心自在”，需要全麵的知識儲備和切實可行的實踐方法。因此，本書將為您呈現一個多維度、係統化的健康生活圖景，引領您踏上通往更健康、更充實人生的旅程。 本書並非探討運動中的安全細節，也不是聚焦於某個特定年齡段或人群的運動指導。相反，它著眼於構建一種普適性的、可以融入日常生活的健康生活模式。我們將從人體運作的基本原理齣發，深入淺齣地解析健康飲食、科學睡眠、心理調適、環境健康以及休閑娛樂等多個關鍵領域，為您提供一套全麵而實用的健康生活解決方案。無論您是希望改善現有生活習慣，還是正在尋找開啓健康人生新篇章的指引，本書都將是您不可或缺的夥伴。 二、 身體篇：滋養生命之源 1. 飲食的智慧：舌尖上的健康密碼 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活力的基石。本書將超越簡單的“吃什麼”、“不吃什麼”的錶麵認知，深入探討食物與我們身體的深層聯係。 宏量營養素的奧秘： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素的功能、來源以及如何在膳食中閤理搭配。我們將揭示不同類型的碳水化閤物（如復閤碳水化閤物與簡單碳水化閤物）對血糖和能量的影響，蛋白質在身體修復與生長中的關鍵作用，以及健康脂肪（如不飽和脂肪酸）對心血管和大腦功能的益處。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質是生命活動不可或缺的“小衛士”。本書將係統介紹各類維生素（如維生素A、B族、C、D、E、K）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒）的功能、缺乏癥的早期信號以及最佳食物來源。您將學會如何通過均衡飲食，為身體構建強大的免疫係統和高效的代謝能力。 水：生命之河的源泉： 水是生命活動最基本的載體。我們將探討充足飲水的重要性，身體對水的需求量受哪些因素影響，以及如何選擇健康的飲用水。同時，也會提及一些關於飲品的常見誤區，幫助您養成科學的飲水習慣。 膳食縴維的魔力： 膳食縴維不僅有助於腸道蠕動、預防便秘，還在調節血糖、降低膽固醇方麵發揮著重要作用。本書將詳細介紹不同種類的膳食縴維，並提供增加膳食縴維攝入的美味建議。 抗氧化劑與天然保健品： 瞭解食物中的天然抗氧化劑如何幫助身體抵抗自由基損傷，延緩衰老。我們將介紹一些具有保健功能的天然食材，並理性分析其在日常飲食中的應用價值，避免盲目依賴。 個性化飲食方案： 強調“沒有最好的飲食，隻有最適閤的飲食”。我們將引導您根據自身的年齡、性彆、活動水平、健康狀況和飲食偏好，製定齣切實可行的個性化飲食計劃。例如，針對亞健康人群、需要體重管理者，或者有特定營養需求的人群，提供更具針對性的飲食建議。 廚房裏的健康魔法： 烹飪方法對食物營養的保留至關重要。本書將推薦多種健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，並分享一些能最大程度保留食材營養美味的烹飪技巧。 2. 睡眠的藝術：身體的深度修復 睡眠是身體和大腦進行自我修復、鞏固記憶、恢復精力的關鍵時期。不良的睡眠習慣不僅影響日間的精神狀態，長期以往還會引發一係列健康問題。 睡眠的科學： 深入剖析睡眠的周期（淺睡、深睡、REM睡眠），以及它們各自在生理和心理上的重要作用。理解睡眠不足對身體和大腦産生的負麵影響，如認知能力下降、情緒不穩定、免疫力減弱等。 創造理想睡眠環境： 從溫度、濕度、光綫、噪音等多個維度，為您提供打造寜靜舒適睡眠環境的實用指南。我們將探討床鋪的選擇、寢具的材質，以及如何利用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。 建立規律的睡眠習慣： 強調規律作息的重要性，包括固定入睡和起床時間，即使在周末也盡量保持一緻。介紹睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂等，幫助身心進入睡眠狀態。 應對常見的睡眠障礙： 針對失眠、多夢、易醒等常見睡眠問題，提供一些非藥物的調理方法和生活習慣調整建議，並指導您何時需要尋求專業醫療幫助。 午睡的學問： 探討午睡的益處與禁忌，如何科學安排午睡時間，以及午睡對提升下午工作效率的作用。 3. 腸道健康：第二大腦的守護者 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響著消化吸收、免疫功能、情緒乃至整體健康。 腸道菌群的和諧： 介紹腸道菌群的多樣性及其對人體健康的關鍵作用。我們將揭示益生菌和益生元在維持腸道微生態平衡中的角色，並推薦富含這些成分的食物。 消化係統的工作原理： 簡要介紹食物從進入身體到排齣體外的整個消化過程，幫助您理解消化道各器官的功能，以及齣現消化不良時可能的原因。 預防與改善消化問題： 提供針對腹脹、腹瀉、便秘、胃酸過多等常見消化問題的生活方式調整建議，包括飲食、作息、運動等方麵的乾預措施。 三、 心理篇：心靈的陽光地帶 1. 情緒的藝術：擁抱內心的平靜 心理健康與身體健康同等重要。學會管理和調適情緒，是實現身心自在的關鍵。 認識情緒的本質： 引導讀者理解情緒的種類、産生機製及其對行為的影響。我們不迴避負麵情緒，而是學習如何與其共處，並將其轉化為成長的動力。 壓力管理與應對： 深入剖析現代生活中壓力的來源，並提供一係列行之有效的壓力緩解策略，如深呼吸練習、冥想、正念、漸進式肌肉放鬆等。 積極心理學的應用： 介紹感恩、樂觀、希望、韌性等積極心理品質的重要性，並提供培養這些品質的實踐方法，如寫感恩日記、設定現實目標、積極自我對話等。 社交與情感連接： 強調健康人際關係對心理健康的重要性。我們將探討如何建立和維護良好的人際關係，以及如何處理衝突和負麵社交。 尋求心理支持： 鼓勵讀者在遇到睏難時，勇敢地尋求傢人、朋友或專業心理谘詢師的幫助，打破心理健康的壁壘。 2. 專注力的培養：提升效率與生活品質 在信息爆炸的時代，保持專注力變得尤為睏難，但也因此更為珍貴。 專注力的科學： 解釋專注力的工作原理，以及乾擾因素如何影響我們的注意力。 提升專注力的訓練： 提供一係列簡單易行的專注力訓練方法，如番茄工作法、減少乾擾源、設定明確的目標、刻意練習等。 碎片化時間的利用： 教您如何在碎片化的時間裏進行有效的學習和思考，最大化地利用每一刻。 四、 環境與生活篇：營造健康的外部空間 1. 室內環境的健康：呼吸新鮮的空氣 我們大部分時間都在室內度過，室內環境的質量對我們的健康至關重要。 空氣質量的維護： 探討室內空氣汙染的來源（如甲醛、PM2.5、細菌、病毒等），並提供有效的通風、淨化和綠植選擇等方法，改善室內空氣質量。 光照與色彩的心理效應： 分析自然光和人工照明對人體生理和心理的影響，以及不同色彩在傢居環境中的心理暗示作用，幫助您打造溫馨舒適的居住空間。 居傢收納與整潔： 雜亂無章的環境容易導緻心理焦慮。本書將提供科學的收納整理技巧，幫助您創造一個整潔有序的生活空間，從而提升幸福感。 2. 休閑娛樂的智慧：在放鬆中汲取能量 高效率的工作需要高質量的休息來支撐。本書將引導您重新認識休閑娛樂的價值。 多樣化的休閑方式： 介紹各種有益身心的休閑娛樂活動，如閱讀、聽音樂、繪畫、園藝、旅遊、社交活動等，鼓勵讀者嘗試和發掘適閤自己的方式。 避免過度沉迷： 提醒讀者注意辨彆健康的休閑與沉迷，如過度使用電子産品、沉迷網絡遊戲等，並提供擺脫沉迷的建議。 培養興趣愛好： 強調興趣愛好在豐富生活、緩解壓力、提升創造力方麵的重要作用，並鼓勵讀者積極培養一到兩項長期愛好。 五、 結語：持續踐行，點亮健康人生 《身心自在：健康生活方式全指南》不僅僅是一本書，更是一份通往健康生活的行動指南。我們相信，通過係統地學習和積極地實踐本書中的理念和方法，您將能夠逐步改善您的生活習慣，提升您的身心健康水平，最終實現真正的“身心自在”。 健康並非一蹴而就，而是一個持續學習、不斷調整、循序漸進的過程。希望本書能成為您旅途中可靠的嚮導，陪伴您發現更健康、更快樂、更充實的人生。讓我們從今天開始，用智慧和行動，點亮屬於自己的健康人生！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸一些相對激烈的運動，所以一直想找一本能係統性地學習運動安全知識的書。《運動安全常識/悅讀館生活知識百科》這本書，真的太符閤我的需求瞭。我喜歡它非常細緻地講解瞭每一個動作的要領和潛在風險，並且提供瞭很多替代方案，比如如果某個動作感覺不適，可以嘗試哪些更安全的動作。書中的圖片和插畫都非常清晰，能夠直觀地展示運動姿勢，這對我這種視覺型學習者來說，非常有幫助。我還會定期去書中查找一些關於運動營養和運動恢復的內容，感覺自己越來越懂得如何科學地進行運動，並且有效地避免潛在的傷害。這本書的語言風格也很親切，不像是冷冰冰的教科書，更像是朋友之間的交流，讓我覺得運動安全知識的學習變得輕鬆愉快。我強烈推薦給所有熱愛運動，但又想確保自己安全的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動安全常識/悅讀館生活知識百科》真是讓人眼前一亮！我一直對運動抱有濃厚的興趣，但同時也非常注重安全，畢竟身體健康是革命的本錢嘛。拿到這本書的時候，就被它清晰的分類和圖文並茂的設計深深吸引瞭。裏麵的內容真的非常實用，從最基礎的運動前熱身、運動中注意事項，到運動後的拉伸放鬆，都講解得細緻入微。我尤其喜歡它關於不同運動項目安全指南的部分，比如跑步、遊泳、籃球、瑜伽等等，每一個項目都列舉瞭可能遇到的風險以及相應的預防措施。書中還特彆強調瞭兒童和老年人運動時的安全要點，這對我來說非常重要，因為我經常和傢人一起進行戶外活動。而且，書中提供的急救知識也十分及時，萬一發生意外，知道如何應對能最大程度地減少傷害。紙質不錯，排版也很舒服，閱讀起來一點都不費力。總的來說，這本書就像一個貼心的運動指導員，時刻提醒我注意安全，讓我能更安心、更盡情地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，生活知識的積纍就像是在為自己的人生添磚加瓦，而《運動安全常識/悅讀館生活知識百科》這本書，無疑為我在這方麵增添瞭一塊重要的基石。拿到這本書，首先就被它“悅讀館生活知識百科”這個副標題所吸引。我一直覺得，知識的學習不應該枯燥乏味，而應該是一種享受，一種循序漸進的自我提升。這本書恰恰做到瞭這一點。它並沒有僅僅羅列枯燥的條例，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的運動安全知識變得通俗易懂。我常常會在運動前翻閱一下，復習一下相關的注意事項，感覺自己對運動的理解更加深入瞭。書中的很多建議，比如如何選擇閤適的運動裝備，如何根據天氣調整運動強度，甚至是運動後如何有效地緩解肌肉酸痛，都給我帶來瞭很大的啓發。尤其是關於運動損傷的預防，書中給齣瞭很多科學的指導，讓我對如何避免運動傷害有瞭更清晰的認識。這本書的裝幀也很精美，作為一本生活百科類的書籍，它完全可以成為我書架上的一個亮點。

評分☆☆☆☆☆

我是一名兼職的體育愛好者，平常喜歡嘗試各種運動。平時也看過不少關於運動的書籍，但《運動安全常識/悅讀館生活知識百科》這本書給我的感覺是，它更像是一個全麵的“運動健康指南”，而不僅僅是“安全常識”。我喜歡它在講解安全注意事項的同時，還會穿插一些運動科學的原理，比如為什麼需要熱身，熱身對身體有什麼樣的積極影響。這種深入的講解讓我更容易理解和接受。書中提到的關於運動損傷的分類和處理方法，也讓我學到瞭很多實用的知識，比如不同程度的扭傷應該如何處理，什麼時候需要尋求專業的醫療幫助。我尤其贊賞書中對於不同年齡段和不同身體狀況人群的運動建議，這讓這本書的適用範圍變得非常廣泛。我也會推薦給身邊的朋友，大傢都能從中找到適閤自己的運動安全知識。這本書的版式設計也很人性化，閱讀起來非常方便，不會讓人感到視覺疲勞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對《運動安全常識》這類書籍並沒有太高的期待，覺得可能就是些老生常談的內容。但拿到《運動安全常識/悅讀館生活知識百科》這本書後，我的想法徹底改變瞭。這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的想象。它不僅僅是停留在“不要受傷”這個錶層，而是深入探討瞭運動對身體的影響，以及如何通過科學的運動方式來提升整體健康水平。我特彆欣賞書中對於運動後恢復的詳細講解，這一點在很多同類書籍中都容易被忽視。它教我如何通過營養補充、睡眠調整以及適當的放鬆運動來幫助身體更好地從運動中恢復，從而提高下一次運動的錶現。而且，書中還涉及瞭一些運動心理學的知識，比如如何剋服運動疲勞，如何建立長期的運動習慣，這對我這種偶爾會“懈怠”的人來說，簡直是及時雨。閱讀過程中，我感受到作者不僅是專業的，更是充滿人文關懷的，他們真正站在讀者的角度，希望我們都能健康、快樂地運動。