零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版 陳氏太極拳自學視頻教程書籍 基本步型步法套路標準動作訓練入門教程書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
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• 動作訓練

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474438

商品編碼：29303655934

叢書名： 零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

 

書名：	零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版
圖書定價：	39.8元
圖書作者：	高崇
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-02-01
ISBN號：	9787115474438
開本：	小16開
頁數：	154
版次：	1-1

作者簡介

高崇：畢業於北京體育大學。屢獲國際、國內的太極拳、太極劍、太極對練第 一名，曾多次受邀電視颱參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗。 齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，他都有獨到的認識和見解。

內容簡介

《零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版》是為廣大太極拳愛好者以及想瞭解陳氏太極拳的人士編寫的太極拳基礎入門教程。全書介紹瞭陳氏太極拳的基礎知識、基本要求、步型與步法，以及18式太極拳的完整套路和動作要領等內容，以500餘幅多角度真人實拍圖，分步驟展示太極拳的連貫動作，全書內置19個二維碼，掃掃即看完整的學習視頻，方便讀者跟著專業教練輕鬆學練太極拳。

目錄

第 一章 陳氏太極拳簡介 ①陳氏太極拳的由來和發展 8 1.由來 8 2.發展 8 ②陳氏太極拳的實用功能 9 ③太極拳服裝以及裝備的選擇 9 1.太極服 9 2.太極服的選擇 11 3.太極鞋 12 4.太極鞋的選擇 13 第 二章陳氏太極拳的基本要求 ①掌形 15 ②拳形 15 ③鈎手 16 ④身形 17 第三章陳氏太極拳的基本步型 1.馬步 19 2.弓步 20 3.虛步 21 4.僕步 21 5.歇步 22 6.四六步 23 第四章 陳氏太極拳的基本步法 ①進步 25 ②退步 29 ③側行步 34 第五章 熱身動作 ①頸部運動 38 ②肘部運動 38 ③頭部運動 39 ④上肢運動 40 ⑤肩部運動 41 ⑥伸展運動 42 ⑦提膝運動 44 第六章 陳氏太極拳的基礎動作 ①野馬分鬢 46 ②摟膝拗步 50 ③倒捲肱 55 ④左右穿梭 59 ⑤搬攔捶 64 ⑥左右雲手 68 第七章 陳氏太極拳精要18式 1.起勢 72 2.金剛搗碓 75 3.懶紮衣 84 4.六封四閉 89 5.單鞭 92 6.白鶴亮翅 96 7.斜行 99 8.摟膝 105 9.拗步 108 10.掩手肱拳 111 11.高探馬 115 12.左蹬一跟 118 13.玉女穿梭 121 14.雲手 130 15.轉身雙百蓮 135 16.當頭炮 141 17.金剛搗碓 144 18.收勢 151

編輯推薦

太極拳世界冠 軍、中國武術六段示範標準動作 587幅多角度實拍圖，分步驟展示連貫動作 局部特寫和正誤動作對比，完 美呈現技術要領與細節 內置19個二維碼，掃掃即看完整學習視頻 18式太極拳完整套路示範及講解，可掃描觀看完整套路演練

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零基礎學陳氏太極拳：身心閤一的太極之路 陳氏太極拳，作為太極拳大傢族中最古老、最係統、最富有生命力的拳種之一，以其獨特的纏絲勁、剛柔相濟、動靜結閤的風格，吸引著無數習武者踏上探尋身心奧秘的旅程。這套源遠流長的拳法，不僅僅是強身健體的運動，更是一種傳承韆年的哲學思想和養生智慧的載體。對於初學者而言，如何邁齣堅實的第一步，掌握陳氏太極拳的核心精髓，是開啓這場奇妙之旅的關鍵。 陳氏太極拳的獨特魅力與入門要點 陳氏太極拳之所以備受推崇，在於其獨特的技擊原理和深厚的文化底蘊。它強調“用意不用力”，通過肢體的鬆活、圓活，配閤內氣的運轉，達到以柔剋剛、後發先至的境界。與其他拳種相比，陳氏太極拳的動作幅度更大，身體的轉摺更為明顯，同時又蘊含著細膩的內斂功夫。這種外放的動感與內斂的功力相結閤，使得陳氏太極拳既有觀賞性，又有實效性。 對於零基礎的學習者來說，首要的任務是建立對太極拳的基本認知，理解其核心概念。這包括： 鬆靜自然： 這是太極拳練習的基石。要求身體放鬆，心緒寜靜，去除雜念，以自然的狀態去體會動作的運行。 意念引導： 太極拳講究“用意不用力”，強調意念在動作中的主導作用。學習者需要學會用意識去引導身體的運動，讓動作與呼吸、內氣達到和諧統一。 纏絲勁： 陳氏太極拳最顯著的特點之一。纏絲勁並非簡單的畫圈，而是指肢體在運動過程中，圍繞著一個中心軸産生的螺鏇力。理解和掌握纏絲勁，是體會陳氏太極拳剛柔相濟、懂勁的必經之路。 呼吸配閤： 呼吸是太極拳不可或缺的一部分。正確的呼吸方式能夠幫助氣息下沉，增強身體的穩定性，並與動作形成自然的配閤，達到“氣沉丹田”的境界。 虛實分明： 太極拳強調步法中的虛實變化，通過重心在兩腿間的轉移，實現身體的靈活轉動和力量的傳遞。 基礎步型與步法：穩固樁基，靈活轉移 萬丈高樓平地起，太極拳的根基在於步法。紮實的步型和熟練的步法，是支撐身體平衡、發勁以及完成復雜動作的關鍵。陳氏太極拳的基礎步型和步法，看似簡單，卻蘊含著豐富的變化和實用的技巧。 馬步： 是太極拳中最基本、最常用的步型之一。要求兩腳平行，與肩同寬，膝蓋彎麯，身體下蹲。在練習馬步時，需要注意膝蓋不得超過腳尖，腰背正直，下盤穩固。雖然看起來是下蹲，但並非完全僵硬，而是要保持一定的鬆活，為下一步的轉換打下基礎。 弓步： 由馬步演變而來，前腿弓，後腿蹬，重心前移。弓步的關鍵在於前弓後蹬的協調，以及腰部對身體的支撐。弓步的穩定直接影響到下一步的發力，因此在練習中，要體會前後腿的分擔力量，以及腰部對身體的引導作用。 虛步： 前腳實，後腳虛，重心前移，後腳提起或腳尖點地。虛步的要領在於身體的重心完全落在實腿上，虛腿放鬆，為隨時變化留有餘地。在虛步中，需要體會“虛”的輕靈，以及與“實”的配閤，做到“實則虛之，虛則實之”。 獨立步： 單腿支撐，身體平衡。獨立步的練習，對於增強身體的平衡感、腿部力量以及對身體重心的控製至關重要。初學者可以通過扶牆練習，逐漸體會身體的重心轉移和核心的穩定。 進退步： 涵蓋瞭前進、後退、側移等多種方嚮的移動。進退步的要領在於步法的連貫性和身體的平穩，做到“步隨身轉，身隨步移”。在進退步的同時，要配閤腰部的轉動和肢體的協調，避免齣現重心不穩或動作僵硬。 插步： 一腿嚮另一腿旁邊邁齣，形成交叉步。插步的運用，常常是為瞭改變重心方嚮，或為接下來的發力做準備。練習插步時，要注意兩腿的配閤，以及腰部對身體的引導，做到不丟不頂。 這些基礎步型和步法的熟練掌握，是學習陳氏太極拳所有套路的前提。它們不僅是靜態的姿勢，更是動態的轉換，要求學習者在練習中不斷體會身體重心的變化，以及腿部與腰部的協調配閤。 基本動作與套路：循序漸進，內外兼修 在掌握瞭基本步法之後，就可以開始學習陳氏太極拳的基礎動作和經典套路。陳氏太極拳的動作特點是幅度大、動作圓活，同時包含著細膩的內功訓練。 開閤： 是太極拳最基本的動作之一，錶現為動作的伸展與收攏。開閤的練習，能夠幫助學習者體會身體的擴張與收斂，以及內氣的運行。 纏絲： 如前所述，是陳氏太極拳的核心。從最簡單的手臂纏絲開始，逐漸體會全身的纏絲勁。纏絲的練習，需要用意念引導，讓身體的每一個關節都仿佛被賦予瞭生命，進行螺鏇運動。 按、捋、擠、靠、采、挒、肘、靠： 這是太極拳的八種基本勁力，也是太極技擊的精髓。在套路練習中，需要體會這些勁力的運用，以及它們之間的相互轉化。 金剛搗碓： 這是陳氏太極拳中最具代錶性的動作之一，包含瞭發勁、震腳等技巧。通過金剛搗碓的練習，可以體會到陳氏太極拳剛勁的特點。 攬雀尾： 雖然在楊氏太極拳中也很常見，但在陳氏太極拳中，其內含的纏絲勁和腰部轉動更加明顯。 簡化太極拳套路： 對於初學者，通常會從陳氏太極拳簡化二十四式入手。這個套路動作少，易於學習，能夠幫助學習者快速掌握陳氏太極拳的基本特點和主要動作。 陳氏太極拳一路（老架一路）： 這是陳氏太極拳最古老、最基礎的套路。老架一路動作幅度大，節奏舒緩，包含著豐富的纏絲勁和身體的圓活運用。練習老架一路，能夠打下堅實的太極功底，為進一步學習更復雜的套路奠定基礎。 陳氏太極拳二路（老架二路）： 相較於一路，二路更加強調剛勁和發力。它動作緊湊，節奏明快，包含著許多技擊性的動作。練習二路，能夠幫助學習者體會太極拳剛柔相濟、虛實結閤的奧妙。 在學習套路的過程中，不僅僅是記憶動作的順序，更重要的是體會動作的內涵。每一個動作都與呼吸、意念、勁力息息相關。學習者需要反復揣摩，用心感受，讓身體真正理解太極的原理。 常見誤區與進階指導 在學習陳氏太極拳的過程中，初學者容易陷入一些誤區： 過度追求速度： 太極拳講究慢練，以求鬆沉和內氣的運轉。過快的速度容易導緻動作僵硬，失去太極的神韻。 隻練形不練意： 很多學習者隻注重模仿動作的外形，而忽略瞭意念的引導和內氣的培養。 膝蓋受傷： 由於對步型步法的理解不深，容易在下蹲時膝蓋超齣腳尖，或膝蓋承受過大壓力，導緻受傷。 腰部僵硬： 腰部是太極拳的“軸心”，如果腰部僵硬，動作就會變得生硬，難以實現圓活和發力。 要剋服這些誤區，建議初學者： 堅持慢練： 確保動作的鬆活、圓轉，體會身體的重心的轉移和內氣的流動。 重視意念： 在每一個動作中，都要有意識地去引導氣息和力量，讓“意”成為身體運動的先導。 關注身體感受： 仔細體會每一個動作對身體帶來的感受，尤其是腰部、胯部、膝蓋等關鍵部位的反饋。 尋求專業指導： 如果條件允許，拜訪經驗豐富的太極拳老師，能夠獲得更準確的指導，及時糾正錯誤。 循序漸進： 不要急於學習高難度的動作或套路，打好基礎是關鍵。 持之以恒： 太極拳的練習是一個長期積纍的過程，需要耐心和毅力。 陳氏太極拳的養生之道 除瞭強身健體和技擊價值，陳氏太極拳更是上佳的養生功法。通過長期練習，它能夠： 改善心血管功能： 舒緩的動作和深長的呼吸，有助於降低血壓，改善血液循環。 增強免疫力： 促進身體內部的能量流動，提升身體的自愈能力。 緩解壓力，調節情緒： 通過意念的集中和身體的放鬆，能夠有效地緩解精神壓力，達到身心愉悅。 提高身體的柔韌性和平衡性： 長期練習，能夠使身體更加靈活，減少跌倒的風險。 延緩衰老： 保持身體的活力，促進新陳代謝，對延緩衰老有積極作用。 結語 學習陳氏太極拳，是一場迴歸自然、探索身心的旅程。從最基礎的步法到精妙的套路，每一步都凝聚著前人的智慧和經驗。對於零基礎的學習者而言，保持一顆謙虛好學的心，遵循科學的練習方法，持之以恒地去實踐，定能在這個古老而充滿魅力的拳種中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，體驗身心閤一的太極之美。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的主要目的是想通過它來輔助我在綫觀看視頻學習。我發現，光看視頻有時候會抓不住重點，動作一多就容易忘記細節。這本書的價值就在於它提供瞭一個“錨點”，當我對著視頻練習感到迷茫時，可以隨時翻閱這本書，對照文字和圖解來確認自己的動作是否到位。這種“圖文對照、視頻輔助”的學習模式，極大地提高瞭我的學習效率。它就像一個隨時待命的私人教練，在你練習卡殼的時候，給你最及時的提醒和指導，是視頻學習不可或缺的補充材料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的字體選擇和行距處理得非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。雖然我主要關注的是如何把動作做對，但書中穿插的一些關於太極文化和哲學的介紹，也讓我對這項運動有瞭更深層次的理解。它不僅僅是一本“動作手冊”，更像是一本“身心修煉”的引導書。通過閱讀這些文字，我感受到瞭陳氏太極拳中蘊含的那種深厚的文化底蘊，這讓我對練習的動機更純粹瞭，不再隻是為瞭活動筋骨，而是真正想去體會其中的意境和內涵。這是一本能讓人靜下心來研讀的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直沒得說，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也非常好，一看就是用心製作的。我特彆喜歡它封麵上的設計，那種古樸中帶著一絲力量感的感覺，很能體現太極拳的精神。內頁的排版也做得非常清晰，文字和圖片之間的過渡自然流暢，閱讀體驗很棒。雖然我還沒完全深入學習裏麵的內容，但光是翻閱這本書的整體感覺，就已經讓我對接下來的學習充滿瞭期待。看得齣來，作者在細節上是下瞭不少功夫的，對於一本教學類的書籍來說，這種對細節的把控真的很關鍵，讓人感覺非常專業和靠譜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，它不像有些教材那樣把所有內容混在一起，而是非常有邏輯性地將不同的階段劃分開來。從最基礎的呼吸吐納，到核心的站樁，再到每一個獨立的拳架動作，都有明確的章節劃分。這種清晰的脈絡讓我知道自己當前應該學到什麼程度，下一步該做什麼，極大地減輕瞭我的學習壓力。我尤其欣賞它在介紹每一個套路動作時，不僅有文字描述，還有很多關鍵點的提示，這些提示往往是視頻裏可能一閃而過的細節，但對糾正錯誤姿勢卻是至關重要的，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本適閤初學者的太極拳入門書籍，看瞭不少，要麼內容太深奧，要麼圖解太模糊。這本書的特點就在於它的“易懂”性，它沒有一上來就拋齣復雜的理論，而是用非常平實的語言，一步一步地引導我們進入太極的世界。特彆是對一些基礎動作的講解，描述得極其到位，比如如何放鬆、如何沉勁，這些抽象的概念都能被它用清晰的文字和精準的圖示描繪齣來，讓我這個完全的小白也能有點概念。這種循序漸進的教學方式，對於建立紮實的根基太重要瞭，感覺作者真的很懂初學者的睏惑。