9787539968100 别再为小事抓狂：爱情篇 江苏文艺出版社 [美] 理查德·卡尔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德·卡尔森，克瑞丝·卡尔森，朱衣 著

图书标签:

• 爱情
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• 人际关系
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 沟通
• 成长
• 两性
• 实用

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539968100

商品编码：29306257987

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：别再为小事抓狂：爱情篇

定价：32.00元

作者： 理查德·卡尔森,克瑞丝·卡尔森,朱衣

出版社：江苏文艺出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787539968100

字数：

页码：336

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　◆从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。轻松化解两性间的小摩擦、小误会，令你们永远如热恋般甜蜜！
　　◆一本全面改善两的情感！帮助美国无数情侣、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜爱情！
　　◆心灵导师理查德·卡尔森与妻子首度合著，共同分享相处之道。
　　◆美国影响力的情感，持续畅销15年。连续两年《今日美国》畅销榜一名，盘踞《纽约时报》畅销榜长达101周。
　　◆书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
　　◆翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

内容提要

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　　相爱容易相处难，两人在一起的时候，总是充满各种小摩擦、小误会，让双方都抓狂不已，一旦没有妥善解决，由此引发的冷战或争吵，往往会消磨掉彼此间的爱意，甚至导致分手或离婚。
　　其实，你们完全可以不抓狂！你手上的这本书，出版至今已持续热销15年，是公认的改善婚恋关系的经典，将为你们解决沟通相处中的各种问题。
　　美国家喻户晓的心理专家理查德与妻子克瑞丝，是大家羡慕的老夫老妻，结婚二十多年，依旧保持着热恋时期的甜蜜。现在，他们将一起与你分享亲密爱人之间的相处之道，书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
　　翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

目录

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前言 让爱情永远如初恋般甜蜜
章 别让小事毁了你们的爱情
1 当另一半是你好的朋友
2 面对伴侣的批评，不妨一笑了之
3 不要总把对方犯的错挂在嘴边
4 放下伴侣的三个小毛病
5 下一个真的会更好吗？
6 不要总是比较谁的付出更多
7 固执，是真正的问题所在
8 伴侣不是你的出气筒
9 抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
10 用对方习惯的方式沟通
11 避免说：“我爱你，但是……”
12 当你心中充满爱时，爱情自然会不期而至
13 看起来很严重的事，真的是不好的吗？
14 别代替伴侣发言
15 大声说“对不起”
16 不要强迫另一半做某些事
17 给人生的转型期多一点时间
18 情绪对了再吵架
19 在爱情中，没有谁比谁更重要
20 每件事都可以换个角度看
21 伴侣不懂你的每一个想法
22 要想改变对方，先要改变自己
23 你在为大事争吵，还是为小事争吵？
24 倾听是一种关心的方式
25 转变你的心，才是改善关系的根本
让爱保鲜小诀窍
第二章 让温柔重燃爱的火花
26 你们之间的话题，只剩抱怨今天的辛苦吗？
27 花些小钱就能让他快乐，为什么不呢？
28 赞美，让对方知道你为何喜欢他
29 爱他，就接受他现在的样子
30 别让伴侣当场出糗
31 不要老是泼对方冷水
32 看到自己所制造的问题
33 尽量为对方多做一点事
34 让温柔的思想治愈你的抓狂
35 避免当着他人的面纠正彼此
……
第三章 以包容重获爱的回应
51 不要为坏心情找理由
52 允许伴侣有自己的怪癖
53 感恩对方的努力，因为这一切并非理所当然
54 忙，不是忽略爱人的借口
55 也想想那些你不用做的事吧
56 问一问自己：这件事真有那么重要吗？
57 你是否在重复同一件事，却期待不同的结果？
58 我爱你，因为你就是你自己
59 当你责怪对方时，其实也是在责怪自己
60 让伴侣自在地做个普通人
……
第四章 重新找回爱情的魔力
76 凡事预估到坏的结果，你就不会抓狂
77 留给对方犯错的机会
78 一些无法说出口的话，就写在信里吧
79 你给伴侣造成了焦虑或压力吗？
80 在忙碌中，也要找回生命的平衡点
81 除了开口道歉，接受道歉也需要练习
82 一起分享付出的喜悦
83 找到专属自己的减压技巧
84 抓狂可能是身体给你的信号
85 在他人都不理解时，更需要你来支持他
……

作者介绍

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　　理查德·卡尔森（Richard Carlson），全球畅销书《别再为小事抓狂》系列的作者，是美国首屈一指的心理咨询专家、演讲家，毕生致力于幸福和减压方面的研究。作为三十余本身心灵畅销书的作者，卡尔森博士的著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。他曾被《人物》杂志评选为“有魅力的人”，多次受邀参加奥普拉脱口秀、《早安美国》等知名谈话节目。卡尔森博士已经指导了数千万人将书中的“不抓狂”理念落实到现实生活中，创造和谐而美好的人生。

文摘

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　　3.不要总把对方犯的错挂在嘴边
　　一天我在开车时收听一个电台节目，在不到半小时内，就有三个人打电话来抱怨伴侣做的一些事，其中一位抱怨的则是“可能做的事”。在这三个例子中，所谓的事件都是陈年旧事了。
　　其中一个女人的问题是，她的丈夫两年前可能曾跟另一个女人打情骂俏。她完全摆脱不了这件事，不知道自己该怎么办。
　　另一个则抱怨说，这么多年来她丈夫总是很冷漠，从来不肯听她说话。她也试着找出自己到底做错了什么。她说着“可能是这件事，也可能是那件事”之类的话，就好像她的脑中在打乒乓球。
　　后是一个男人打来的，他表示自己对年的婚姻非常失望，因为他的新婚妻子刷了一堆信用卡让他付账。他晚上总是睡不着觉，一直担心她在某个时刻会重施故技。虽然她看来似乎已经学到教训、修正恶习，但他仍然很气她所做的事“损害到了他们未来的保障”。
　　当时我很想大叫：“过了就算了！”但主持人很少这样建议，相反地，她鼓励他们纠缠不清，努力分析整个事件，让他们的脑海中充满了疑惑、恐惧与更多的担忧。她可能会这么说：“你是不是觉得自己已经变成了一种模式？”或是“老天！我以前就听过这样的事，小心！”
　　在继续往下说之前，我要声明，我并不是在为发生婚外情、不肯倾听或过度浪费的人找借口。这些问题都有可能或通常也确实是婚姻问题的来源，或是其他两的问题所在。然而，大多数人似乎完全不愿意让它们过了就算了，还一直绕着这类问题打转，这会对婚姻造成相当大的负面影响。我们忘了跟一个不肯放手、老是把过去挂在嘴边的人在一起，会有多么吃力。我们也不明白，要爱一个总是对我们有不切实际期望的人，是多么困难。在他们的心底，没有空间可以接受我们只是平凡人。有一句话适用于这三位听众，也适用于大多数人：“适可而止吧！”
　　两的经营已经是高难度的挑战，用不着再加上过去的沉重阴影。如果你把一些事情当作已经过去、已经结束了，就能帮助自己成长，培养爱与宽恕的能力。当你脑海中塞满忧虑，驻足在过去的问题中时，你会充满恐惧、疑惑与挫折，却没有爱。你的沮丧不安会扩散到其他的事上，也可能开始为各种各样的小事抓狂！
　　我们并不是建议你将头埋在沙堆中，事实上每个人都会犯错，都不，偶尔也会有判断错误的时候。要让这些事情过去的理想状态，是拥有一颗宽恕、毫无偏见的心。换句话说，如果你所爱的人犯了错，你仍然可以爱他、支持他，不让这件事演变成天大的事。你们之间的亲密关系不会受损，你的伴侣会觉得很安适，愿意倾谈，觉得你是一路支持他的好伴侣。
　　因此，如果你一直抱着往事不放，现在或许是让一切烟消云散的时候了。与其心怀负面的感觉，弄得紧张兮兮，不如下定决心原谅与宽恕，让人生继续往前走。你会得到更富足、更开放、更诚实、更滋养的爱的回馈。
　　9.抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
　　在我们共同生活时，一些日常的琐碎小事，像是清理盥洗台上的牙膏残渣，盖上马桶盖等，真的很容易让我们抓狂。说来好笑，你可以深爱一个人，却很容易因为与他共享一个空间而觉得被干扰了。如果这样的事情日复一日地干扰着你，在你大发雷霆之前先想一想：“这到底是谁的怪癖？”或许会对你有些帮助。
　　许多年来，我习惯在早上起床时，到橱柜挑选一条颜色鲜艳的毛巾，准备等一下洗澡用。结果每次都是理查德“砰”的一声先跑进浴室，轮到我洗澡时，我才发现刚才准备好的那条干净又漂亮的毛巾不见了。几乎每个早晨，我都得全身湿答答地冲过整个房间，再去找一条毛巾来用。这样过了一阵子后，我真的抓狂了。
　　一天早上，我又到橱柜挑毛巾时，我开始生起气来。虽然我还没去洗澡，但也可以预见过不了多久，这条毛巾又会被理查德用掉。然而不知什么原因，那天早晨我很幸运地改变了心意，我想了想，然后问自己一个很明显的问题：“嗯！如果我能拿一条毛巾，为什么不能拿两条呢？这到底是谁的怪癖啊？”
　　从某个角度来看，这个情景实在很滑稽。我正面临情绪崩溃的边缘，而理查德却完全不知道我的挫折与沮丧。他一直想的是，他娶了一个多么温柔体贴的妻子，每天早上都为他准备洗澡毛巾。
　　怪癖会很自然地在许多方面表现出来。我听过一对夫妻的故事，妻子帕梅拉已经算是爱干净的人了，而丈夫大卫更是非常注重整齐清洁，我说的是“真的”很干净整洁。一天晚上，帕梅拉洗完碗之后，不小心留了一小片菜叶在水槽里，于是大卫站在厨房的水槽前，敞开嗓门大喊：“帕梅拉！你要不要过来把你留在厨房中的一堆脏东西清理掉？”
　　这到底是谁的怪癖呀？当然是大卫的。
　　在反省这个问题时，如果每个人都能看清楚真正发生的是什么事，就能让我们有不可思议的解脱感。以前面这个例子来说，如果大卫能看清自己才是神经过敏，才是真正有怪癖的人，他就会笑起自己来，也不会再对妻子有不切实际的期望。换个角度来说，如果帕梅拉也能理解大卫的怪癖，当作是他的一个问题，她就能置之不理，或是睁一只眼闭一只眼，不当一回事就好了。
　　当怪癖变成每天主要的困扰时，好时时提醒自己，每个人都难免会有一些怪癖。就拿我的例子来说，想想看，或许不是丈夫做了什么（或是没做什么事）困扰到我，而是我做的事（或是没做的事）困扰到了自己。若是像大卫的例子，那你可能就是对某件事期望过高了。
　　如果你肯停顿片刻，带着幽默感，诚实反省一下这些状况，你通常就能很容易找到解决方案，或者用不同角度来看事情。当你觉得被干扰时，试着问自己：“到底这是谁的怪癖？”至少有些时候，答案会是：“是我的！”

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序言

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　　理查德·卡尔森是一位提倡用幽默的态度，积极正面的思想与观念来面对人生的心理学家。
　　——《纽约时报》

　　理查德·卡尔森的人生道理其实很简单，就是要我们将每一天当成后一天。
　　——知名主持人奥普拉

　　生活中让你生气的事，大部分都是小事。不为小事抓狂，就能成大事。
　　——心理学家 张怡筠

　　以前我是个特别逆反、自以为是的人，总是端着一股劲。看了一本叫《别再为小事抓狂》的书后我受益匪浅，性格也有了截然不同的转变。
　　——演员袁莉

内心平静的力量：如何在喧嚣世界中找到安宁 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们似乎越来越难以寻觅内心的平静。生活中的种种琐事、突如其来的变故、无处不在的比较与竞争，如同潮水般涌来，让人感到焦虑、疲惫，甚至迷失方向。本书并非一本空泛的励志手册，而是一部深入探索人类心智、提供切实可行方法的实用指南。它旨在帮助读者构建起一道坚实的“心之壁垒”，抵御外部世界的纷扰，从而真正掌控自己的情绪与生活节奏。 第一部分：理解焦虑的根源——你为何感到不安？ 许多人终日忙碌，却常常感到空虚和不安。这种不安往往并非源于当前环境的极端恶劣，而是源于我们对未来的过度担忧和对过去的过度沉湎。 1.1 认清“可控”与“不可控”的边界： 我们大部分的精力都浪费在了对那些我们无法改变的事情上——他人的看法、历史的进程、宏观的经济形势。本书将引导读者绘制一张“控制力地图”，清晰界定哪些是我们能施加影响的，哪些是我们必须学会接纳的。学会放下对“不可控”的执念，是迈向平静的第一步。 1.2 批判性地审视“完美主义陷阱”： 现代社会推崇高标准，但过度的完美主义往往是焦虑的温床。它让我们在“还不错”与“不够好”之间反复拉扯。我们将探讨如何设置“足够好”的标准，接受人生的不完美性（Imperfection），并认识到行动的价值远高于等待一个虚幻的完美时机。 1.3 情绪的“放大器效应”： 很多小事之所以令人抓狂，是因为我们的大脑将其过度解读和放大。本书介绍了一种观察情绪的视角——将自己视为一个冷静的旁观者，而不是情绪的奴隶。通过记录和分析触发负面情绪的“关键事件”，我们可以识别出那些潜藏在心底的、不成熟的思维模式，例如“非黑即白”的二元对立思维，或是“灾难化倾向”。 第二部分：构建情绪防御系统——日常的心理实践 平静并非一蹴而就的状态，而是一系列日常练习的结果。本书提供了多种经过验证的心智训练方法，帮助读者在日常生活中培养韧性和弹性。 2.1 呼吸与身体的连接： 情绪首先在身体中留下印记，紧张的肌肉、加速的心跳都是信号。我们深入探讨了基础的呼吸技巧——不仅仅是深呼吸，而是有意识地利用膈肌呼吸来激活副交感神经系统，这是身体天然的“刹车机制”。通过每日十分钟的刻意练习，我们可以重塑身体对压力的初始反应。 2.2 打造你的“积极反刍”习惯： 人类大脑有一种自然倾向去反刍负面信息（Rumination）。为了平衡这一点，我们需要刻意设计积极的“反刍”内容。这包括每天记录三件值得感激的小事（Gratitude Journaling），以及“成功回顾”——不是沉溺于过去的辉煌，而是系统性地分析自己如何成功应对了过去的挑战，从而增强对未来挑战的信心。 2.3 “意图设定”的力量： 许多人的一天在不知不觉中被他人的议程填满。本书倡导在每天开始时，为自己设定一个清晰的“核心意图”（Core Intention），例如“保持专注”、“保持耐心”或“高效沟通”。这个意图像一个指南针，帮助我们在遇到干扰时，迅速将行动拉回正轨。 第三部分：应对人际关系的摩擦——界限与同理心 人际关系常常是压力和不满的主要来源。如何既维护自己的感受，又不损害重要的关系？ 3.1 设定清晰且坚定的界限（Boundaries）： 无法拒绝他人往往源于害怕冲突或渴望被爱。本书提供了一套建立“非攻击性界限”的语言模型。学会用“我”开头的陈述（“我需要 XX 时间来完成这项工作”）代替指责性的“你”开头的语句，能够有效地表达需求，同时尊重对方。 3.2 理解他人的“内在剧本”： 很多争执的发生，是因为我们只从自己的视角解读他人的行为。我们将学习如何运用“同理心暂停”——在做出反应之前，给自己几秒钟的时间，尝试从对方的经历和需求出发去理解他们行为背后的动机。这并不意味着同意对方，而是降低了冲突的温度。 3.3 社交媒体的“去毒化”： 社交媒体制造了一种永不休止的“社会比较”循环。本书提供了实用的“数字排毒”策略，例如限制特定应用的通知、定期进行“信息清理”，以及有意识地将在线时间转化为有意义的现实连接，从而减少因屏幕上展示的“理想生活”而产生的自我贬低感。 第四部分：在持续的变动中找到锚点 生活充满了变数，真正的平静并非意味着没有风暴，而是无论风暴多大，我们都能找到一个内在的锚点。 4.1 拥抱“不确定性”作为常态： 停止对未来的过度预测，将注意力聚焦于当下正在执行的、微小的步骤。通过实践“正念的行走”或“正念的进食”，将碎片化的时间转化为专注体验的时刻，这能有效对抗因未来不确定性带来的焦虑。 4.2 建立你的“个人恢复程序”： 每个人都会经历低谷。这本书强调建立一套个人化的“心理急救箱”——包括在你感到压力山大时，立即能做的事情（如听某段音乐、做一组伸展、阅读某段鼓励自己的文字）。这个程序是主动的、预先准备好的，而不是被动地等待情绪崩溃后才寻求补救。 4.3 意义的重构： 当我们感到生活失去意义时，焦虑便会滋生。本书鼓励读者回顾自己的核心价值观。当日常行为与核心价值一致时，即使过程充满挑战，内在的满足感也会提升。通过有意识地将日常工作与更宏大的个人目标连接起来，我们能为生活注入持久的内在驱动力，使“抓狂”的冲动退居二线。 本书是一份邀请函，邀请你放下外界强加的噪音，重新倾听内心的声音。它提供的工具和视角，将帮助你不再被日常的鸡毛蒜皮所裹挟，而是从容、坚定地走在属于自己的道路上。

评分☆☆☆☆☆

我一直在探索如何让自己的人生过得更充实、更快乐。有时候，我会陷入一种“得过且过”的状态，对生活缺乏热情，对未来也感到迷茫。我希望能够找到一本能够激发我内心潜能，让我重新认识生活意义的书籍。我希望它能够鼓励我跳出舒适圈，尝试新的事物，勇敢地追求自己的梦想。这本书如果能帮助我培养积极乐观的心态，让我能够看到生活中的美好，并学会感恩，那就太棒了。我期待它能成为我人生旅途中的一盏明灯，指引我走向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了不少心理自助类的书籍，一直在寻找能够真正触及内心、带来切实改变的作品。之前读过一本关于压力管理的书，虽然道理讲得头头是道，但总感觉有些空泛，缺少具体的实践指导。我更期待那种能够深入分析问题根源，并且提供切实可行解决方案的读物，能够让我真正理解自己的情绪，并学会有效管理它们。我希望这本书能够像一位循循善诱的朋友，陪伴我一起探索内心深处的疑惑，而不是简单地罗列一些道理。我特别关注那些能够帮助我摆脱负面情绪困扰，重拾内心平静的书籍，因为我深知，良好的心态对于人生的幸福至关重要。

评分☆☆☆☆☆

在众多的自助读物中，我尤其偏爱那些能够从更深层次剖析人性，揭示行为动机的书籍。很多时候，我们被一些看似微不足道的小事所困扰，并非因为事情本身有多么严重，而是因为这些小事触动了我们内心深处未被满足的需求，或者唤醒了我们过往的创伤。因此，我希望找到一本能够帮助我洞察自己行为模式，理解情绪产生的根源，并最终实现自我和解的书。如果这本书能够结合一些心理学理论，并用通俗易懂的语言来解释，那就更好了。我希望它能够像一面镜子，让我看清自己，并引导我找到通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

我对那些能够提供实用技巧，帮助我改善人际关系的书籍一直抱有浓厚的兴趣。特别是当涉及到亲密关系时，我渴望能够找到一些能够教会我如何更好地沟通、如何处理矛盾、如何建立健康界限的指导。很多时候，我们与伴侣之间的冲突，并非源于彼此不爱，而是因为我们缺乏有效的沟通方式，或者未能真正理解对方的需求。我希望这本书能够提供一些具体的对话技巧、处理分歧的策略，让我能够更成熟、更有效地经营自己的爱情。如果它还能帮助我提升自我价值感，让我能够更自信地去爱与被爱，那将是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

最近，我特别关注那些能够帮助我提升自我认知，理解情绪管理的书籍。我发现自己常常因为一些小事而变得焦虑、烦躁，甚至影响到周围的人。我希望能够找到一本能够帮助我深入了解情绪的产生机制，并学会如何有效地应对负面情绪的书。我渴望书中能够提供一些实用的方法，例如冥想、正念练习，或者一些认知行为疗法的技巧，来帮助我重拾内心的平静。我希望通过阅读这本书，能够让我不再被情绪所左右，而是能够成为自己情绪的主人，以更积极、更健康的心态面对生活中的种种挑战。