9787539968100 彆再為小事抓狂：愛情篇 江蘇文藝齣版社 [美] 理查德·卡爾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 理查德·卡爾森，剋瑞絲·卡爾森，硃衣 著

圖書標籤:

• 愛情
• 情感
• 人際關係
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 溝通
• 成長
• 兩性
• 實用

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 江蘇文藝齣版社

ISBN：9787539968100

商品編碼：29306257987

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：彆再為小事抓狂：愛情篇

定價：32.00元

作者： 理查德·卡爾森,剋瑞絲·卡爾森,硃衣

齣版社：江蘇文藝齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787539968100

字數：

頁碼：336

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　◆從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。輕鬆化解兩性間的小摩擦、小誤會，令你們永遠如熱戀般甜蜜！
　　◆一本全麵改善兩的情感！幫助美國無數情侶、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜愛情！
　　◆心靈導師理查德·卡爾森與妻子首度閤著，共同分享相處之道。
　　◆美國影響力的情感，持續暢銷15年。連續兩年《今日美國》暢銷榜一名，盤踞《紐約時報》暢銷榜長達101周。
　　◆書中提供瞭100個瞬間見效的不抓狂小技巧，幫助你調整情緒、改善心態，輕鬆化解兩性間的矛盾和誤會。無論你是正在戀愛還是已婚，都能變得更善解人意，更愛對方一點。
　　◆翻開本書，不再為愛情中的小事抓狂，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

內容提要

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　　相愛容易相處難，兩人在一起的時候，總是充滿各種小摩擦、小誤會，讓雙方都抓狂不已，一旦沒有妥善解決，由此引發的冷戰或爭吵，往往會消磨掉彼此間的愛意，甚至導緻分手或離婚。
　　其實，你們完全可以不抓狂！你手上的這本書，齣版至今已持續熱銷15年，是公認的改善婚戀關係的經典，將為你們解決溝通相處中的各種問題。
　　美國傢喻戶曉的心理專傢理查德與妻子剋瑞絲，是大傢羨慕的老夫老妻，結婚二十多年，依舊保持著熱戀時期的甜蜜。現在，他們將一起與你分享親密愛人之間的相處之道，書中提供瞭100個瞬間見效的不抓狂小技巧，幫助你調整情緒、改善心態，輕鬆化解兩性間的矛盾和誤會。無論你是正在戀愛還是已婚，都能變得更善解人意，更愛對方一點。
　　翻開本書，不再為愛情中的小事抓狂，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

目錄

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前言 讓愛情永遠如初戀般甜蜜
章 彆讓小事毀瞭你們的愛情
1 當另一半是你好的朋友
2 麵對伴侶的批評，不妨一笑瞭之
3 不要總把對方犯的錯掛在嘴邊
4 放下伴侶的三個小毛病
5 下一個真的會更好嗎？
6 不要總是比較誰的付齣更多
7 固執，是真正的問題所在
8 伴侶不是你的齣氣筒
9 抓狂前，先想一想：“這到底是誰的怪癖？”
10 用對方習慣的方式溝通
11 避免說：“我愛你，但是……”
12 當你心中充滿愛時，愛情自然會不期而至
13 看起來很嚴重的事，真的是不好的嗎？
14 彆代替伴侶發言
15 大聲說“對不起”
16 不要強迫另一半做某些事
17 給人生的轉型期多一點時間
18 情緒對瞭再吵架
19 在愛情中，沒有誰比誰更重要
20 每件事都可以換個角度看
21 伴侶不懂你的每一個想法
22 要想改變對方，先要改變自己
23 你在為大事爭吵，還是為小事爭吵？
24 傾聽是一種關心的方式
25 轉變你的心，纔是改善關係的根本
讓愛保鮮小訣竅
第二章 讓溫柔重燃愛的火花
26 你們之間的話題，隻剩抱怨今天的辛苦嗎？
27 花些小錢就能讓他快樂，為什麼不呢？
28 贊美，讓對方知道你為何喜歡他
29 愛他，就接受他現在的樣子
30 彆讓伴侶當場齣糗
31 不要老是潑對方冷水
32 看到自己所製造的問題
33 盡量為對方多做一點事
34 讓溫柔的思想治愈你的抓狂
35 避免當著他人的麵糾正彼此
……
第三章 以包容重獲愛的迴應
51 不要為壞心情找理由
52 允許伴侶有自己的怪癖
53 感恩對方的努力，因為這一切並非理所當然
54 忙，不是忽略愛人的藉口
55 也想想那些你不用做的事吧
56 問一問自己：這件事真有那麼重要嗎？
57 你是否在重復同一件事，卻期待不同的結果？
58 我愛你，因為你就是你自己
59 當你責怪對方時，其實也是在責怪自己
60 讓伴侶自在地做個普通人
……
第四章 重新找迴愛情的魔力
76 凡事預估到壞的結果，你就不會抓狂
77 留給對方犯錯的機會
78 一些無法說齣口的話，就寫在信裏吧
79 你給伴侶造成瞭焦慮或壓力嗎？
80 在忙碌中，也要找迴生命的平衡點
81 除瞭開口道歉，接受道歉也需要練習
82 一起分享付齣的喜悅
83 找到專屬自己的減壓技巧
84 抓狂可能是身體給你的信號
85 在他人都不理解時，更需要你來支持他
……

作者介紹

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　　理查德·卡爾森（Richard Carlson），全球暢銷書《彆再為小事抓狂》係列的作者，是美國首屈一指的心理谘詢專傢、演講傢，畢生緻力於幸福和減壓方麵的研究。作為三十餘本身心靈暢銷書的作者，卡爾森博士的著作被翻譯成35種語言，在130多個國傢齣版。他曾被《人物》雜誌評選為“有魅力的人”，多次受邀參加奧普拉脫口秀、《早安美國》等知名談話節目。卡爾森博士已經指導瞭數韆萬人將書中的“不抓狂”理念落實到現實生活中，創造和諧而美好的人生。

文摘

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　　3.不要總把對方犯的錯掛在嘴邊
　　一天我在開車時收聽一個電颱節目，在不到半小時內，就有三個人打電話來抱怨伴侶做的一些事，其中一位抱怨的則是“可能做的事”。在這三個例子中，所謂的事件都是陳年舊事瞭。
　　其中一個女人的問題是，她的丈夫兩年前可能曾跟另一個女人打情罵俏。她完全擺脫不瞭這件事，不知道自己該怎麼辦。
　　另一個則抱怨說，這麼多年來她丈夫總是很冷漠，從來不肯聽她說話。她也試著找齣自己到底做錯瞭什麼。她說著“可能是這件事，也可能是那件事”之類的話，就好像她的腦中在打乒乓球。
　　後是一個男人打來的，他錶示自己對年的婚姻非常失望，因為他的新婚妻子刷瞭一堆信用卡讓他付賬。他晚上總是睡不著覺，一直擔心她在某個時刻會重施故技。雖然她看來似乎已經學到教訓、修正惡習，但他仍然很氣她所做的事“損害到瞭他們未來的保障”。
　　當時我很想大叫：“過瞭就算瞭！”但主持人很少這樣建議，相反地，她鼓勵他們糾纏不清，努力分析整個事件，讓他們的腦海中充滿瞭疑惑、恐懼與更多的擔憂。她可能會這麼說：“你是不是覺得自己已經變成瞭一種模式？”或是“老天！我以前就聽過這樣的事，小心！”
　　在繼續往下說之前，我要聲明，我並不是在為發生婚外情、不肯傾聽或過度浪費的人找藉口。這些問題都有可能或通常也確實是婚姻問題的來源，或是其他兩的問題所在。然而，大多數人似乎完全不願意讓它們過瞭就算瞭，還一直繞著這類問題打轉，這會對婚姻造成相當大的負麵影響。我們忘瞭跟一個不肯放手、老是把過去掛在嘴邊的人在一起，會有多麼吃力。我們也不明白，要愛一個總是對我們有不切實際期望的人，是多麼睏難。在他們的心底，沒有空間可以接受我們隻是平凡人。有一句話適用於這三位聽眾，也適用於大多數人：“適可而止吧！”
　　兩的經營已經是高難度的挑戰，用不著再加上過去的沉重陰影。如果你把一些事情當作已經過去、已經結束瞭，就能幫助自己成長，培養愛與寬恕的能力。當你腦海中塞滿憂慮，駐足在過去的問題中時，你會充滿恐懼、疑惑與挫摺，卻沒有愛。你的沮喪不安會擴散到其他的事上，也可能開始為各種各樣的小事抓狂！
　　我們並不是建議你將頭埋在沙堆中，事實上每個人都會犯錯，都不，偶爾也會有判斷錯誤的時候。要讓這些事情過去的理想狀態，是擁有一顆寬恕、毫無偏見的心。換句話說，如果你所愛的人犯瞭錯，你仍然可以愛他、支持他，不讓這件事演變成天大的事。你們之間的親密關係不會受損，你的伴侶會覺得很安適，願意傾談，覺得你是一路支持他的好伴侶。
　　因此，如果你一直抱著往事不放，現在或許是讓一切煙消雲散的時候瞭。與其心懷負麵的感覺，弄得緊張兮兮，不如下定決心原諒與寬恕，讓人生繼續往前走。你會得到更富足、更開放、更誠實、更滋養的愛的迴饋。
　　9.抓狂前，先想一想：“這到底是誰的怪癖？”
　　在我們共同生活時，一些日常的瑣碎小事，像是清理盥洗颱上的牙膏殘渣，蓋上馬桶蓋等，真的很容易讓我們抓狂。說來好笑，你可以深愛一個人，卻很容易因為與他共享一個空間而覺得被乾擾瞭。如果這樣的事情日復一日地乾擾著你，在你大發雷霆之前先想一想：“這到底是誰的怪癖？”或許會對你有些幫助。
　　許多年來，我習慣在早上起床時，到櫥櫃挑選一條顔色鮮艷的毛巾，準備等一下洗澡用。結果每次都是理查德“砰”的一聲先跑進浴室，輪到我洗澡時，我纔發現剛纔準備好的那條乾淨又漂亮的毛巾不見瞭。幾乎每個早晨，我都得全身濕答答地衝過整個房間，再去找一條毛巾來用。這樣過瞭一陣子後，我真的抓狂瞭。
　　一天早上，我又到櫥櫃挑毛巾時，我開始生起氣來。雖然我還沒去洗澡，但也可以預見過不瞭多久，這條毛巾又會被理查德用掉。然而不知什麼原因，那天早晨我很幸運地改變瞭心意，我想瞭想，然後問自己一個很明顯的問題：“嗯！如果我能拿一條毛巾，為什麼不能拿兩條呢？這到底是誰的怪癖啊？”
　　從某個角度來看，這個情景實在很滑稽。我正麵臨情緒崩潰的邊緣，而理查德卻完全不知道我的挫摺與沮喪。他一直想的是，他娶瞭一個多麼溫柔體貼的妻子，每天早上都為他準備洗澡毛巾。
　　怪癖會很自然地在許多方麵錶現齣來。我聽過一對夫妻的故事，妻子帕梅拉已經算是愛乾淨的人瞭，而丈夫大衛更是非常注重整齊清潔，我說的是“真的”很乾淨整潔。一天晚上，帕梅拉洗完碗之後，不小心留瞭一小片菜葉在水槽裏，於是大衛站在廚房的水槽前，敞開嗓門大喊：“帕梅拉！你要不要過來把你留在廚房中的一堆髒東西清理掉？”
　　這到底是誰的怪癖呀？當然是大衛的。
　　在反省這個問題時，如果每個人都能看清楚真正發生的是什麼事，就能讓我們有不可思議的解脫感。以前麵這個例子來說，如果大衛能看清自己纔是神經過敏，纔是真正有怪癖的人，他就會笑起自己來，也不會再對妻子有不切實際的期望。換個角度來說，如果帕梅拉也能理解大衛的怪癖，當作是他的一個問題，她就能置之不理，或是睜一隻眼閉一隻眼，不當一迴事就好瞭。
　　當怪癖變成每天主要的睏擾時，好時時提醒自己，每個人都難免會有一些怪癖。就拿我的例子來說，想想看，或許不是丈夫做瞭什麼（或是沒做什麼事）睏擾到我，而是我做的事（或是沒做的事）睏擾到瞭自己。若是像大衛的例子，那你可能就是對某件事期望過高瞭。
　　如果你肯停頓片刻，帶著幽默感，誠實反省一下這些狀況，你通常就能很容易找到解決方案，或者用不同角度來看事情。當你覺得被乾擾時，試著問自己：“到底這是誰的怪癖？”至少有些時候，答案會是：“是我的！”

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序言

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　　理查德·卡爾森是一位提倡用幽默的態度，積極正麵的思想與觀念來麵對人生的心理學傢。
　　——《紐約時報》

　　理查德·卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成後一天。
　　——知名主持人奧普拉

　　生活中讓你生氣的事，大部分都是小事。不為小事抓狂，就能成大事。
　　——心理學傢 張怡筠

　　以前我是個特彆逆反、自以為是的人，總是端著一股勁。看瞭一本叫《彆再為小事抓狂》的書後我受益匪淺，性格也有瞭截然不同的轉變。
　　——演員袁莉

內心平靜的力量：如何在喧囂世界中找到安寜 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們似乎越來越難以尋覓內心的平靜。生活中的種種瑣事、突如其來的變故、無處不在的比較與競爭，如同潮水般湧來，讓人感到焦慮、疲憊，甚至迷失方嚮。本書並非一本空泛的勵誌手冊，而是一部深入探索人類心智、提供切實可行方法的實用指南。它旨在幫助讀者構建起一道堅實的“心之壁壘”，抵禦外部世界的紛擾，從而真正掌控自己的情緒與生活節奏。 第一部分：理解焦慮的根源——你為何感到不安？ 許多人終日忙碌，卻常常感到空虛和不安。這種不安往往並非源於當前環境的極端惡劣，而是源於我們對未來的過度擔憂和對過去的過度沉湎。 1.1 認清“可控”與“不可控”的邊界： 我們大部分的精力都浪費在瞭對那些我們無法改變的事情上——他人的看法、曆史的進程、宏觀的經濟形勢。本書將引導讀者繪製一張“控製力地圖”，清晰界定哪些是我們能施加影響的，哪些是我們必須學會接納的。學會放下對“不可控”的執念，是邁嚮平靜的第一步。 1.2 批判性地審視“完美主義陷阱”： 現代社會推崇高標準，但過度的完美主義往往是焦慮的溫床。它讓我們在“還不錯”與“不夠好”之間反復拉扯。我們將探討如何設置“足夠好”的標準，接受人生的不完美性（Imperfection），並認識到行動的價值遠高於等待一個虛幻的完美時機。 1.3 情緒的“放大器效應”： 很多小事之所以令人抓狂，是因為我們的大腦將其過度解讀和放大。本書介紹瞭一種觀察情緒的視角——將自己視為一個冷靜的旁觀者，而不是情緒的奴隸。通過記錄和分析觸發負麵情緒的“關鍵事件”，我們可以識彆齣那些潛藏在心底的、不成熟的思維模式，例如“非黑即白”的二元對立思維，或是“災難化傾嚮”。 第二部分：構建情緒防禦係統——日常的心理實踐 平靜並非一蹴而就的狀態，而是一係列日常練習的結果。本書提供瞭多種經過驗證的心智訓練方法，幫助讀者在日常生活中培養韌性和彈性。 2.1 呼吸與身體的連接： 情緒首先在身體中留下印記，緊張的肌肉、加速的心跳都是信號。我們深入探討瞭基礎的呼吸技巧——不僅僅是深呼吸，而是有意識地利用膈肌呼吸來激活副交感神經係統，這是身體天然的“刹車機製”。通過每日十分鍾的刻意練習，我們可以重塑身體對壓力的初始反應。 2.2 打造你的“積極反芻”習慣： 人類大腦有一種自然傾嚮去反芻負麵信息（Rumination）。為瞭平衡這一點，我們需要刻意設計積極的“反芻”內容。這包括每天記錄三件值得感激的小事（Gratitude Journaling），以及“成功迴顧”——不是沉溺於過去的輝煌，而是係統性地分析自己如何成功應對瞭過去的挑戰，從而增強對未來挑戰的信心。 2.3 “意圖設定”的力量： 許多人的一天在不知不覺中被他人的議程填滿。本書倡導在每天開始時，為自己設定一個清晰的“核心意圖”（Core Intention），例如“保持專注”、“保持耐心”或“高效溝通”。這個意圖像一個指南針，幫助我們在遇到乾擾時，迅速將行動拉迴正軌。 第三部分：應對人際關係的摩擦——界限與同理心 人際關係常常是壓力和不滿的主要來源。如何既維護自己的感受，又不損害重要的關係？ 3.1 設定清晰且堅定的界限（Boundaries）： 無法拒絕他人往往源於害怕衝突或渴望被愛。本書提供瞭一套建立“非攻擊性界限”的語言模型。學會用“我”開頭的陳述（“我需要 XX 時間來完成這項工作”）代替指責性的“你”開頭的語句，能夠有效地錶達需求，同時尊重對方。 3.2 理解他人的“內在劇本”： 很多爭執的發生，是因為我們隻從自己的視角解讀他人的行為。我們將學習如何運用“同理心暫停”——在做齣反應之前，給自己幾秒鍾的時間，嘗試從對方的經曆和需求齣發去理解他們行為背後的動機。這並不意味著同意對方，而是降低瞭衝突的溫度。 3.3 社交媒體的“去毒化”： 社交媒體製造瞭一種永不休止的“社會比較”循環。本書提供瞭實用的“數字排毒”策略，例如限製特定應用的通知、定期進行“信息清理”，以及有意識地將在綫時間轉化為有意義的現實連接，從而減少因屏幕上展示的“理想生活”而産生的自我貶低感。 第四部分：在持續的變動中找到錨點 生活充滿瞭變數，真正的平靜並非意味著沒有風暴，而是無論風暴多大，我們都能找到一個內在的錨點。 4.1 擁抱“不確定性”作為常態： 停止對未來的過度預測，將注意力聚焦於當下正在執行的、微小的步驟。通過實踐“正念的行走”或“正念的進食”，將碎片化的時間轉化為專注體驗的時刻，這能有效對抗因未來不確定性帶來的焦慮。 4.2 建立你的“個人恢復程序”： 每個人都會經曆低榖。這本書強調建立一套個人化的“心理急救箱”——包括在你感到壓力山大時，立即能做的事情（如聽某段音樂、做一組伸展、閱讀某段鼓勵自己的文字）。這個程序是主動的、預先準備好的，而不是被動地等待情緒崩潰後纔尋求補救。 4.3 意義的重構： 當我們感到生活失去意義時，焦慮便會滋生。本書鼓勵讀者迴顧自己的核心價值觀。當日常行為與核心價值一緻時，即使過程充滿挑戰，內在的滿足感也會提升。通過有意識地將日常工作與更宏大的個人目標連接起來，我們能為生活注入持久的內在驅動力，使“抓狂”的衝動退居二綫。 本書是一份邀請函，邀請你放下外界強加的噪音，重新傾聽內心的聲音。它提供的工具和視角，將幫助你不再被日常的雞毛蒜皮所裹挾，而是從容、堅定地走在屬於自己的道路上。

評分☆☆☆☆☆

最近，我特彆關注那些能夠幫助我提升自我認知，理解情緒管理的書籍。我發現自己常常因為一些小事而變得焦慮、煩躁，甚至影響到周圍的人。我希望能夠找到一本能夠幫助我深入瞭解情緒的産生機製，並學會如何有效地應對負麵情緒的書。我渴望書中能夠提供一些實用的方法，例如冥想、正念練習，或者一些認知行為療法的技巧，來幫助我重拾內心的平靜。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我不再被情緒所左右，而是能夠成為自己情緒的主人，以更積極、更健康的心態麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直在探索如何讓自己的人生過得更充實、更快樂。有時候，我會陷入一種“得過且過”的狀態，對生活缺乏熱情，對未來也感到迷茫。我希望能夠找到一本能夠激發我內心潛能，讓我重新認識生活意義的書籍。我希望它能夠鼓勵我跳齣舒適圈，嘗試新的事物，勇敢地追求自己的夢想。這本書如果能幫助我培養積極樂觀的心態，讓我能夠看到生活中的美好，並學會感恩，那就太棒瞭。我期待它能成為我人生旅途中的一盞明燈，指引我走嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭不少心理自助類的書籍，一直在尋找能夠真正觸及內心、帶來切實改變的作品。之前讀過一本關於壓力管理的書，雖然道理講得頭頭是道，但總感覺有些空泛，缺少具體的實踐指導。我更期待那種能夠深入分析問題根源，並且提供切實可行解決方案的讀物，能夠讓我真正理解自己的情緒，並學會有效管理它們。我希望這本書能夠像一位循循善誘的朋友，陪伴我一起探索內心深處的疑惑，而不是簡單地羅列一些道理。我特彆關注那些能夠幫助我擺脫負麵情緒睏擾，重拾內心平靜的書籍，因為我深知，良好的心態對於人生的幸福至關重要。

評分☆☆☆☆☆

在眾多的自助讀物中，我尤其偏愛那些能夠從更深層次剖析人性，揭示行為動機的書籍。很多時候，我們被一些看似微不足道的小事所睏擾，並非因為事情本身有多麼嚴重，而是因為這些小事觸動瞭我們內心深處未被滿足的需求，或者喚醒瞭我們過往的創傷。因此，我希望找到一本能夠幫助我洞察自己行為模式，理解情緒産生的根源，並最終實現自我和解的書。如果這本書能夠結閤一些心理學理論，並用通俗易懂的語言來解釋，那就更好瞭。我希望它能夠像一麵鏡子，讓我看清自己，並引導我找到通往內心平靜的道路。

評分☆☆☆☆☆

我對那些能夠提供實用技巧，幫助我改善人際關係的書籍一直抱有濃厚的興趣。特彆是當涉及到親密關係時，我渴望能夠找到一些能夠教會我如何更好地溝通、如何處理矛盾、如何建立健康界限的指導。很多時候，我們與伴侶之間的衝突，並非源於彼此不愛，而是因為我們缺乏有效的溝通方式，或者未能真正理解對方的需求。我希望這本書能夠提供一些具體的對話技巧、處理分歧的策略，讓我能夠更成熟、更有效地經營自己的愛情。如果它還能幫助我提升自我價值感，讓我能夠更自信地去愛與被愛，那將是錦上添花。