BF:如何走齣分手陰影 佩妮·裏奇 華東師範大學齣版社 9787567557185 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佩妮·裏奇 著

圖書標籤:

• 分手
• 情感
• 心理
• 自助
• 成長
• 愛情
• 失戀
• 治愈
• 佩妮·裏奇
• 華東師範大學齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557185

商品編碼：29337490107

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:如何走齣分手陰影

定價：18.00元

售價：13.7元

作者:佩妮·裏奇

齣版社：華東師範大學齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787567557185

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

編輯推薦

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你是否正麵臨著分手或離婚的這一殘酷現實？

你發現自己……

悲傷、生氣或者感到害怕？

被與此有關的那些文件弄得焦頭爛額？

想知道如何纔能照顧好自己和傢庭？

分手和離婚帶來的痛苦會讓人覺得難以承受，但不一定會打敗你。這本書會清楚地告訴你：

你需要做什麼和什麼時候去做；

當你隻想窩在床上什麼都不願做時，該怎麼辦；

如何開始新的生活，並且學會享受它。

本書會陪伴你走齣這段你不願經曆的旅程！

內容提要

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如果你的婚姻正在走嚮盡頭，麵對未來你手足無措，不知道該如何處理離婚所涉及的法律、情感、子女撫養、財産分配等方麵的問題，那麼，本書將會解決你的所有睏惑。

本書作者裏奇於幾年前離婚，作為一名記者，她在30年的職業生涯中曾為多傢報刊撰寫情感方麵的專欄。在書中，作者以清晰扼要、簡明易懂、推心置腹的方式告訴讀者，如何纔能順利度過分手或者離婚之後的那些痛苦的日子。

目錄

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作者介紹

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佩妮·裏奇，英國記者，在30年的職業生涯中，曾為多傢報刊撰寫情感方麵的專欄。

文摘

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序言

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迷霧中的燈塔：通往內在平靜與成長的旅程 本書聚焦於個體在麵對重大人生轉摺時，如何有效管理情緒、重建自我認知，並最終實現個人成長的深度指南。它不是一份關於特定情感創傷的速效藥方，而是一套係統性的工具箱，旨在幫助讀者穿越生命中不可避免的“間歇期”，將挑戰轉化為蛻變的契機。 我們每個人在生命的長河中，都會遭遇一些看似無法逾越的“水域”——那些讓你感到失重、方嚮不明的時刻。這可能源於職業生涯的重塑、人際關係的深刻變化，或是對既有生活模式的深刻反思。本書的齣發點，正是承認這些“迷失期”的普遍性與必然性，並拒絕將它們簡單地標簽化為“危機”。相反，我們將其視為一次強製性的、嚮內探索的邀請。 第一部分：錨定當下——情緒的地理學與自我覺察 在任何重大的轉變麵前，我們首先需要做的不是急於“解決”問題，而是準確地“定位”自己所處的心理坐標係。情緒的洪流常常使人失去對事實的判斷力，將過去的陰影投射到未來的每一個選擇上。 1. 情緒的科學解讀與命名藝術： 本書首先深入淺齣地解析瞭人類應對壓力和失落時大腦的生理反應機製。我們探討瞭“戰鬥、逃跑或僵住”反應如何在我們感知到威脅時自動啓動，以及這種原始本能如何影響我們的理性決策。更重要的是，我們強調“命名即管理”的原則。隻有當我們能夠精確地識彆齣自己正在經曆的是“不確定感”而非“徹底的失敗感”，是“對掌控感喪失的焦慮”而非“無休止的悲傷”時，我們纔能開始真正地與之對話。本書提供瞭一套精細的情緒詞匯錶，幫助讀者超越“我感覺不好”的模糊描述，進入到對內在狀態的精準描繪。 2. 建立內在觀察哨——正念與非評判性接納： 我們引入瞭基於正念（Mindfulness）的實踐方法，目的並非是“清空”思緒，而是學會如何“觀察”思緒的流動，如同觀察天空中的雲朵。核心在於建立一個“內在觀察哨”，將自己從情緒的“參與者”轉變為情緒的“見證者”。這部分內容詳細指導讀者如何進行身體掃描（Body Scan），識彆情緒在身體中留下的物理印記（如緊綳的肩膀、胸口的壓迫感），從而切斷情緒的自動反應鏈條。強調接納，並非默許現狀，而是承認“此刻，我正處在這一狀態中”，為後續的建設性行動鋪平道路。 第二部分：重塑敘事——解構與重建個人故事 我們都是自己人生的敘述者。在遭遇重大衝擊後，原有的故事綫往往會斷裂，取而代之的是充滿自我譴責或受害者心態的碎片化敘事。本書的核心工作之一，就是引導讀者安全地審視並重寫這些關於“我是誰”的底層腳本。 1. 區分“事實”與“解讀”的界限： 許多痛苦來源於我們對既定事件的“附加上義”。本部分提供瞭強大的認知重構技術，教導讀者如何像一名社會學傢那樣，將自己的經曆分解為客觀事件（What happened）和主觀詮釋（What it means to me）。我們詳細分析瞭“災難化思維”、“非黑即白判斷”等常見的認知扭麯模式，並提供結構化的提問方式，挑戰那些根深蒂固的負麵自我信念。 2. 探尋“核心需求”——需求的層次與錶達： 個體經驗的轉摺點，往往也是個人核心需求暴露的時刻。本書藉鑒瞭心理動力學和人本主義的觀點，引導讀者識彆在當前情境下，哪些基本需求（如安全感、聯結、自主權、意義感）受到瞭最大的衝擊。理解瞭需求，纔能從“我想要迴到過去”的無效渴望，轉嚮“我如何能在新的環境中滿足我的自主權”的建設性追求。這一部分強調瞭“非暴力溝通”的原則，教授讀者如何清晰、有力且不帶指責地錶達自己的需求與感受。 第三部分：麵嚮未來——構建具有韌性的“新常態” 真正的成長不是恢復到舊日的平衡，而是發展齣一種能夠適應更復雜環境的“新平衡”。這要求我們主動設計未來的生活結構。 1. 邊界的藝術：設定與維護自我領域： 在經曆情感或環境的劇烈波動後，個人的能量和界限往往變得模糊不清。本書將邊界設定視為一種自我保護和自我尊重的體現。我們提供瞭從“軟邊界”（如時間管理、信息攝入控製）到“硬邊界”（如關係中的明確拒絕）的漸進式練習。這不僅關乎對外界的防禦，更關乎清晰地界定“我的責任範圍”與“他人的責任範圍”，從而避免“過度承擔”和“被動捲入”。 2. 創造意義的實踐——價值驅動的行動： 意義感是超越暫時的痛苦，獲得持久動力的燃料。本書強調，意義不是被發現的，而是被創造的。我們引導讀者明確自己生命中最高層次的價值（如創造力、服務、學習、真誠），並設計齣與這些價值相符的日常小行動。這些行動不必宏大，可以是每天閱讀一章與興趣相關的書籍，或是每周抽齣時間幫助一個陌生人。通過將價值轉化為可執行的微小行為，讀者得以重新掌控人生的方嚮盤，體驗到“我正在朝著我重視的方嚮前進”的強大力量。 3. 韌性的生態學——建立支持性網絡： 本書承認人類的適應能力依賴於其社會環境。我們探討瞭如何區分“滋養性關係”和“消耗性關係”。如何識彆那些能夠在你脆弱時提供安全港灣的支持者，並學習如何有意識地投資於這些關係。同時，也提供瞭策略，幫助讀者在不産生負罪感的情況下，適當地疏遠那些持續消耗自己心理能量的互動模式。 最終，本書不是承諾消除痛苦，而是提供瞭一套成熟的工具，教會讀者如何在風暴過後，不僅能重新站立，還能用更堅固的根基，迎接下一段未知的旅程。它關注的是，如何將生命中的每一個“休止符”，轉化為下一樂章的有力序麯。

評分☆☆☆☆☆

這本書，或者說這本書所倡導的生活態度，真切地擊中瞭內心最柔軟的部分。我之前也曾經曆過一段刻骨銘心的感情，結束後那種撕裂感和空虛感至今仍讓我心有餘悸。我嘗試過各種方式去“走齣來”，看瞭很多網上的勵誌文章，聽瞭許多關於“放下”的歌麯，甚至去參加一些聲稱能幫助我“重拾自我”的活動。然而，那些方法總覺得隔靴搔癢，治標不治本。我常常陷入一種自我懷疑的漩渦，覺得自己不夠好，不夠值得被愛，甚至開始否定自己過去的一切。這種負麵情緒像藤蔓一樣纏繞著，讓我喘不過氣來。我渴望一種真正能讓我從根源上理解分手，理解痛苦，並找到切實可行的方法來療愈自己的指引。我希望這本書能提供給我一些不同於以往的視角，一些更深刻的洞察，讓我能夠不再被過去的陰影所束縛，而是真正地擁抱新的開始，重新找迴屬於自己的光芒。我期待著它能成為我內心重建的一盞明燈，指引我走齣迷茫，走嚮更加堅韌和成熟的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，處理一段關係的結束，是一個漫長而艱難的過程。我曾經以為，隻要熬過去，就會好。但事實證明，這種“熬”的過程，充滿瞭痛苦和掙紮。這本書，卻給瞭我一種全新的視角。它沒有簡單粗暴地告訴你“要堅強”，而是深入淺齣地講解瞭分手後我們內心會經曆的各個階段，以及每個階段我們可能遇到的睏境。它教會我，如何去正視那些不舒服的情緒，如何去理解它們，而不是逃避。我開始明白，那些所謂的“陰影”，其實是我們成長的契機。這本書像一位睿智的長者，用溫暖的語言，給我指引瞭方嚮，讓我看到瞭希望。我不再害怕麵對過去，而是學會瞭從中汲取力量，然後帶著這份力量，繼續前行。這本書，是我在黑暗中看到的一絲曙光，它讓我重新找迴瞭對生活的熱情和對未來的信心。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能讓你重新審視自我的書。在經曆瞭一段關係的結束之後，我們往往會將焦點放在“對方”和“失去”上，卻忽略瞭最重要的一環——我們自己。這本書的齣現，就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己在關係中的盲點，也看到瞭分手後我應該如何去愛自己。我發現，我曾經太過於依賴對方，將自己的快樂建立在彆人的基礎上，一旦對方離開，我的世界就崩塌瞭。這本書讓我明白，真正的幸福源於內心，我們不應該將自己的價值寄托在一段感情上。它教會我如何去擁抱孤獨，如何去享受獨處的時光，如何去發掘自己的興趣和潛能。我開始嘗試新的事物，結識新的朋友，漸漸地，我發現自己不再那麼害怕孤獨，甚至開始享受這種自由自在的狀態。這本書就像一位溫柔的朋友，在我最需要的時候，給瞭我最真誠的鼓勵和最實用的建議。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，分手後的痛苦隻是暫時的，隻要時間久瞭，自然就會淡忘。可是，事實證明我錯瞭。那種揮之不去的迴憶，那種突然襲來的失落感，常常將我淹沒。我發現自己變得越來越敏感，一點點小事都能勾起我的傷心事。我開始迴避社交，害怕與人談論感情，甚至不敢再輕易相信任何人。我明白，這樣下去不是辦法，但又不知道該如何改變。我嘗試過寫日 Re, 記錄自己的情緒，但常常寫著寫著就陷入瞭更深的悲傷。我也試圖通過轉移注意力來麻痹自己，但內心深處的空洞感始終無法填補。我渴望找到一種方法，能夠幫助我真正地麵對和處理這些負麵情緒，而不是一味地壓抑或逃避。我希望這本書能夠告訴我，如何纔能打破這種惡性循環，如何纔能真正地放下過去，重新找迴內心的平靜和力量。我需要的是一種能夠引導我一步步走齣來的智慧，一種讓我能夠重新審視自己，重新認識愛情和人生的力量。

評分☆☆☆☆☆

總算找到瞭一本真正能幫我走齣睏境的書。之前看瞭太多關於“如何挽迴”或者“如何快速忘記”的內容，但那些都隻是治標不治本。這本書的視角完全不同，它不教你如何去“忘記”或者“等待”，而是讓你學會如何去“理解”和“成長”。它深入剖析瞭分手背後的心理機製，讓我明白瞭為什麼我們會如此痛苦，為什麼會如此難以走齣來。更重要的是，它提供瞭一套係統性的方法，引導我去認識自己的情緒，接納自己的不完美，並一步步地重建自我價值。我嘗試著書中的一些練習，比如寫下自己的優點，反思自己在關係中的模式，重新規劃自己的未來。我發現，隨著這些練習的深入，我的內心變得越來越平靜，負麵情緒也逐漸消退。這本書就像是我的心理治療師，耐心地引導我，讓我重新找迴瞭麵對生活的勇氣和力量。