大学生体育与健康教程 侯富民,潘云刚,陈鑫宇 9787313132116 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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侯富民，潘云刚，陈鑫宇 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313132116

商品编码：29373188755

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康教程

定价：35.00元

作者：侯富民,潘云刚,陈鑫宇

出版社：上海交通大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787313132116

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书主要内容包括：体育与健康概述、科学体育锻炼、田径运动、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、搏击运动、健身健美、民族运动、拓展运动、大学生体质健康标准及测定。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力青春，健康同行：大学生体育与健康生活指南》 本书旨在为广大高校学子量身打造一本全方位、系统性的体育与健康指导手册，涵盖了从运动基础知识、各类体育项目的选择与实践，到健康生活方式的养成，再到心理健康的调适等多个维度。它不仅仅是一本关于如何“动起来”的书，更是一份关于如何在大学生活中“活得精彩、活得健康”的行动指南。我们希望通过这本书，能够帮助同学们树立科学的体育健身观念，掌握科学的运动方法，养成良好的生活习惯，从而提升身体素质，保持积极乐观的心态，以充沛的精力投入到学习和生活中，为未来的发展奠定坚实的健康基础。 第一篇：运动启航——夯实体育基础，点燃运动热情 本篇内容将带领同学们走进体育的世界，了解运动的基本原理，认识身体的奥秘，并激发对体育运动的浓厚兴趣。 第一章：体育与健康的科学认知 认识体育的价值与意义： 深入探讨体育锻炼对大学生身心健康的全面益处，不仅仅局限于体格的强健，更包括提高免疫力、增强心肺功能、改善情绪、缓解学习压力、培养团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。我们将分析体育运动在促进个体全面发展和社会进步中的重要作用，帮助同学们深刻理解“健康第一”的教育理念。 身体的基本构造与运动功能： 以通俗易懂的语言，介绍人体的主要运动系统（骨骼、肌肉、关节）和能量供给系统（呼吸系统、循环系统），阐述它们在体育活动中的作用。我们将讲解运动时肌肉收缩、关节活动、能量代谢等基本生理过程，让同学们对自己的身体有一个更清晰的认识，从而能够更科学地进行运动。 运动生理学的基本原理： 深入浅出地介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、循序渐进、长期性、多样性等。我们将解释这些原理如何指导我们进行有效的体育锻炼，如何避免运动损伤，以及如何根据个体差异制定个性化的运动计划。 第二章：运动损伤的预防与应对 常见的运动损伤类型及成因： 详细列举大学生体育活动中最常发生的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、关节错位、肌腱炎等，并分析其发生的内在和外在原因，包括热身不足、技术动作不规范、过度训练、场地器械不安全等。 科学的热身与整理活动： 强调热身和整理活动在预防运动损伤中的关键作用。我们将提供一套系统性的热身练习流程，包括动态拉伸、关节活动度训练等，以及详细的整理活动指导，如静态拉伸、泡沫轴放松等，帮助同学们在运动前后做好充分的准备和恢复。 运动损伤的紧急处理与康复： 教授同学们基本的运动损伤急救方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并介绍常见损伤的初步康复训练方法。我们将指导同学们如何识别伤情，何时需要寻求专业医疗帮助，以及如何进行科学的康复训练以尽快恢复运动能力。 第三章：运动技能的学习与发展 基础体能训练： 讲解发展心肺耐力、力量、速度、灵敏性、柔韧性等基础体能要素的重要性，并提供适合大学生的训练方法和训练计划，如跑步、跳绳、力量训练、协调性练习等。 常见球类运动技能入门： 以篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等大学生体育课中最受欢迎的球类运动为例，详细讲解基本的技术动作，如运球、传球、投篮、射门、扣杀、挥拍等。我们将提供图文并茂的分解动作指导，并强调技术动作的规范性和实用性。 田径类运动项目探索： 介绍短跑、长跑、跳高、跳远等田径项目的基础技术和训练方法，帮助同学们了解不同项目的特点和训练要领。 其他特色体育项目介绍： 简要介绍游泳、体操、武术、户外运动等其他类型的体育项目，拓宽同学们的运动视野，鼓励他们尝试更多元化的运动方式。 第二篇：健康生活——构筑品质人生，远离亚健康 本篇将把目光从运动本身延伸到更广泛的生活习惯，指导同学们如何将健康理念融入日常生活，实现身体和心理的全面健康。 第四章：膳食营养与健康饮食 均衡膳食的构成要素： 详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能和重要性，以及它们在食物中的主要来源。 大学生常见营养问题及对策： 分析大学生群体中常见的营养不良、过剩或不均衡现象，如偏食、挑食、过度依赖外卖、饮水不足等，并提供具体的改善建议，强调食物多样化和合理搭配。 健康饮食习惯的养成： 指导同学们建立规律的饮食时间，学会控制食量，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，提倡多吃蔬菜水果、全谷物，并强调健康烹饪方式的选择。 第五章：睡眠健康与高效休息 睡眠对身心健康的意义： 阐述充足高质量睡眠对学习效率、记忆力、情绪稳定、免疫力等方面的关键作用。 影响睡眠的因素及改善方法： 分析影响大学生睡眠质量的常见原因，如学业压力、电子产品使用、不规律作息、环境因素等，并提供切实可行的改善建议，如创造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧等。 有效休息与放松技巧： 除了睡眠，还将介绍午睡、短暂休息、冥想、渐进性肌肉放松等多种有效放松方法，帮助同学们在紧张的学习之余，更好地恢复体力和精力。 第六章：生活方式病预防与管理 常见生活方式病的认识： 介绍大学生群体中日益增多的颈椎病、腰椎病、肥胖、近视、焦虑、抑郁等与生活方式密切相关的健康问题。 不良生活习惯的危害： 详细分析久坐、缺乏运动、用眼过度、精神压力过大、不良姿势等不良生活习惯对身体健康的长期负面影响。 构建健康生活模式： 结合前述的运动、膳食、睡眠等内容，指导同学们如何将科学的健康理念融入日常学习和生活中，形成一套可持续的健康生活模式，主动预防和管理潜在的健康风险。 第三篇：心灵飞扬——拥抱积极心态，点亮人生色彩 本篇将重点关注大学生的心理健康，教授同学们认识和管理自己的情绪，应对压力，建立积极健康的心态。 第七章：心理健康基础与自我调适 什么是心理健康： 明确心理健康的定义和重要性，强调心理健康是身体健康的重要组成部分。 大学生常见的心理困扰： 分析大学生活中可能遇到的各种心理挑战，如学业压力、人际交往问题、恋爱困惑、生涯规划迷茫、自我认同危机等。 情绪管理与压力应对： 教授同学们认识、接纳和表达情绪的方法，学习识别和管理负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等。同时，提供多种有效的压力应对策略，如认知重评、问题解决、寻求社会支持、放松训练等。 第八章：积极心态的培养与人际关系 积极心理学的应用： 介绍积极心理学的基本概念，如感恩、乐观、希望、幸福感等，并指导同学们如何将这些积极品质融入日常，培养乐观自信的心态。 人际交往的智慧： 探讨大学生良好人际关系的重要性，教授有效的沟通技巧，如倾听、同理心、非暴力沟通等，帮助同学们建立和维护和谐的人际关系，学习解决冲突的策略。 建立健康的社交支持系统： 鼓励同学们积极参与社团活动、志愿服务、集体项目等，通过与他人互动，建立稳固的社交网络，获得情感支持和归属感。 第九章：运动与心理健康的互动 运动的心理益处： 深入阐述体育运动对改善情绪、缓解压力、提升自信心、增强认知功能等方面的积极作用，解释运动如何通过释放内啡肽等生物化学机制来影响心理状态。 运动作为心理调适的手段： 指导同学们如何选择适合自己的运动方式来作为心理调适的途径，例如，通过跑步来释放压力，通过瑜伽来放松身心，通过团队运动来增强归属感。 运动中的心理成长： 鼓励同学们在运动中体验挑战、克服困难、突破自我，从而培养坚韧的意志、自信和自我效能感，这些积极的心理体验将迁移到学习和生活的其他方面。 结语： 《活力青春，健康同行：大学生体育与健康生活指南》不仅是一本静态的书籍，更是一份邀请。它邀请每一位读者积极行动起来，将书本的知识转化为实践的动力。我们相信，通过科学的体育锻炼和健康的生活方式，同学们不仅能拥有强健的体魄，更能拥抱积极乐观的心态，成为具备全面素养的优秀青年，迎接更加精彩的人生挑战。愿这本书成为你大学生活中不可或缺的健康伙伴！

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读这本书的体验，简直就像在和一位经验丰富、充满智慧的长辈聊天。它没有那种官方教材的生硬感，而是用一种循序渐进、娓娓道来的方式，把那些原本听起来有些遥远和复杂的健康理念，一点点地渗透到我的脑海里。特别是关于运动与心理健康的关系，简直说到了我的心坎上。我常常因为学业压力而感到焦虑、失眠，甚至情绪低落，总以为这些都是大学生活的常态，只能默默承受。但这本书却从科学的角度，解释了为什么运动能够有效地缓解压力，提升情绪，甚至改善睡眠质量。它不仅告诉我们“为什么”，更重要的是，它提供了“怎么做”。书里有很多针对不同运动需求的读者设计的计划，比如“办公室久坐族的恢复指南”、“考试季减压运动包”，这些细致入微的设计，让我觉得自己不再是一个孤立无援的个体，而是有这本书在默默地支持和引导着我。我尝试按照书里的一些建议，在课余时间进行一些舒缓的拉伸和冥想，效果真的出乎意料的好。那种身心的放松感，是我很久没有体会过的。这本书让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康，而体育，恰恰是连接两者的重要桥梁。它让我对未来充满了更积极的期待，也让我更加珍惜自己的身体和心情。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，觉得可能就是一本泛泛而谈的“规定动作”。然而，这本书的深度和广度，完全超出了我的想象。它不仅仅是教你如何做几个运动动作，而是从一个更宏观的视角，去探讨体育与健康在大学生整个生命周期中的意义。它深入浅出地讲解了运动生理学、运动生化的一些基本原理，让你不仅知其然，更知其所以然。比如，书中关于心肺功能训练的章节，就详细解释了为什么我们需要进行有氧运动，以及不同的有氧运动方式对身体会产生怎样的影响，甚至还涉及到了如何根据自己的身体状况制定合理的训练强度和频率。这种科学严谨的态度，让我对书中的内容充满了信任。而且，这本书并没有停留在理论层面，它还花了很大的篇幅去介绍如何将科学的运动知识应用到实际生活中，比如如何选择适合自己的运动装备，如何避免运动损伤，以及如何在有限的时间内安排有效的运动。我特别欣赏书中关于“运动的乐趣”的探讨，它鼓励我们去发现运动中的快乐，而不是把它当成一项任务去完成。这一点对我来说非常重要，因为我之前总是觉得运动很枯燥。现在，我开始尝试一些它推荐的运动项目，比如轮滑和羽毛球，确实感受到了不一样的乐趣。这本书让我看到了一个全新的运动世界，也让我对自己能够坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满人文关怀的书籍，它并没有仅仅关注身体的机能，而是将体育与人的全面发展紧密联系在一起。在阅读的过程中，我感受到了作者对大学生群体深切的理解和关爱。它不仅仅是一本关于运动的教科书，更像是一位循循善诱的导师，引导我们去认识自己、认识身体，并最终去热爱生活。书中对于“运动的社交属性”的探讨，让我印象深刻。它强调了团队运动和集体参与的重要性，以及如何在运动中培养合作精神、沟通能力和团队荣誉感。这一点对于我们即将步入社会的大学生来说，具有非常重要的意义。它让我明白，体育不仅仅是个人锻炼，更是一种促进人际关系、提升社会适应能力的重要途径。此外，书中还涉及到了很多关于运动与心理健康的交叉领域，比如如何通过运动来应对挫折，如何培养坚韧不拔的意志力，以及如何通过积极的体育活动来建立自信心。这些内容都非常有启发性，让我开始重新审视自己在体育活动中的表现，并尝试用更积极的心态去面对挑战。这本书让我看到了体育的无限可能，它不仅仅是强身健体，更是塑造品格、提升人生的重要力量。它让我对未来的大学生活充满了期待，也让我愿意将体育作为我人生中一个重要的组成部分，去认真对待，去用心投入。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育课就是为了完成学分而存在，真正能从中获得的，除了身体的疲惫，似乎并没有太多长远的价值。然而，这本书彻底改变了我的看法。它就像一把钥匙，打开了我对“健康”这个概念的全新认知。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了力量。它讲述了很多真实的案例，以及一些成功人士分享他们如何通过体育保持健康和活力的经历，这些故事非常励志，也让我觉得，拥有健康的体魄，对于实现人生目标来说，是多么重要的基石。我尤其喜欢书中关于“生活方式的转变”的章节，它没有强迫你去做多么剧烈的改变，而是强调循序渐进，从小的改变开始，逐渐养成良好的运动习惯。比如，它会教你如何利用碎片时间进行一些简单的锻炼，如何在日常生活中增加运动量，这些建议非常实用，而且易于执行。我开始尝试在上下课的路上多走一段路，或者在宿舍里做一些简单的身体拉伸，虽然看似微不足道，但坚持下来，我真的感觉身体变得更轻盈了，精力也更充沛了。这本书让我意识到，体育并不仅仅是体育课上的内容，它是一种贯穿我们一生的生活态度，一种对自己的责任。它不仅仅是关于如何“动起来”，更是关于如何“健康地动起来”，以及如何让这种健康成为我们人生中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得大学生活除了学习专业知识，身体健康和体育锻炼似乎是可有可无的存在，或者说，总觉得“年轻着呢”，以后有的是时间去补救。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。从第一章开始，它就以一种非常接地气的方式，阐述了体育锻炼对于大学生身心健康的重要性，而且不是那种空洞的理论说教，而是结合了我们这个年龄段特有的生理、心理特点，分析得头头是道。比如，它详细讲解了长期伏案学习对脊柱、视力可能造成的损害，以及如何通过一些简单的室内运动和调整坐姿来预防。更让我惊喜的是，这本书并没有把体育仅仅局限于传统的田径、球类运动，而是非常宽泛地介绍了各种可以帮助我们增强体质、舒缓压力的运动方式，比如瑜伽、冥想、户外徒步等等。这些内容不仅有趣，而且极具操作性，很多动作指导都配有清晰的图示，让我能够很轻松地在家尝试，逐渐将体育融入我的日常生活中。我之前一直觉得自己不擅长运动，对体育课也总是有种畏难情绪，但这本书让我发现，原来体育并不只有竞技和出汗，更多的是一种对生活的热爱和对健康的投资。它让我开始重新审视自己的身体，也让我更加积极地去探索和尝试不同的运动，感觉整个人都变得更有活力了。