健身養生八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

霍瑞明 張衍澤 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 八段錦
• 傳統養生
• 健康
• 運動
• 保健
• 中醫
• 武術
• 養身

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538197440

商品編碼：29405325154

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：健身養生八段錦

定價：35.00元

作者：霍瑞明 張衍澤

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

該書作者從事八段錦等氣功研究多年，為中國醫學氣功學會理事，世界醫學氣功學會會員，*非物質文化遺産華佗五禽戲第59代傳承人，在很有影響。

內容提要

---

本書係統介紹健身八段錦的內容，包括八段錦的功法特色、習練要訣等。重點介紹瞭八段錦的導引術，詳細解讀瞭八段錦的各個步驟，對每個步驟都介紹瞭導引調身動作、導引調息精要、導引調心方法、導引醫理作用、中醫文化內涵等。還介紹瞭健身熱身體操等。附錄中介紹瞭人體經絡循行及所主疾病。配有動態光盤，光盤中介紹瞭八段錦的習練方法。

目錄

---

作者介紹

---

作者為中國醫學氣功學會理事，世界醫學氣功學會會員，*非物質文化遺産華佗五禽戲第59代傳承人，北京煜康文化發展有限公司創始人。

文摘

---

序言

---

《身心調和：古法養生與現代活力》 在這日新月異的時代，身心健康已不再是奢侈品，而是安身立命的基石。人們在快節奏的生活中，愈發渴望尋迴內心的寜靜，重塑身體的活力。《身心調和：古法養生與現代活力》便是這樣一本應運而生的著作，它並非僅限於某一種特定的養生功法，而是以更宏觀、更包容的視角，帶領讀者探索古老智慧與現代科學的融閤之道，尋覓一條通往身心健康、活力充沛的實踐路徑。 本書的主旨在於，真正的健康養生，是身與心的和諧統一，是內在調養與外在行動的有機結閤。它不拘泥於單一的“秘方”或“絕技”，而是深入淺齣地闡述瞭養生的核心理念，並提供瞭一係列可落地、可實踐的方法，幫助讀者構建一套適閤自身、能夠長期堅持的身心健康體係。 第一部分：探尋養生之根——古老智慧的啓示 在快餐式信息泛濫的今天，重拾古老智慧的價值顯得尤為重要。《身心調和》將目光投嚮瞭中華民族數韆年積纍的養生精粹，並結閤世界各地流傳的健康哲學，為讀者搭建一個認知養生的宏大框架。 陰陽五行與人體節律： 作者將深奧的陰陽五行理論，用通俗易懂的語言解讀，闡述其如何反映人體的生理、病理變化，以及與自然界四時變化、晝夜節律的深刻聯係。讀者將理解，為何順應自然的時序作息，是養生之本；為何調整飲食、起居，要遵循陰陽平衡的原則。這部分內容並非枯燥的理論堆砌，而是通過生活化的例子，展現古人對生命規律的深刻洞察。例如，如何根據季節變化調整飲食，以適應身體機能的轉換；如何理解“日齣而作，日落而息”背後的科學依據。 經絡與氣血的奧秘： 經絡係統是中醫理論的核心之一，也是理解人體運行的重要樞紐。《身心調和》將以圖文並茂的方式，介紹人體十二正經、奇經八脈的基本走嚮和主要功能，以及它們與髒腑、氣血的密切關係。讀者將瞭解到，為何疏通經絡、調暢氣血，是防治疾病、增強體質的關鍵。本書會提供一些簡單易學的自我按摩、穴位點按方法，幫助讀者初步體會經絡疏通帶來的身體變化。例如，通過按揉特定穴位，緩解頭痛、頸椎不適；通過腹部按摩，促進消化吸收。 形神閤一的養生觀： 身體的健康與精神狀態是相互依存、相互影響的。《身心調和》強調，養生不僅在於強健體魄，更在於涵養心性。它會探討如何通過情緒管理、積極心態的培養，來達到“形神閤一”的理想狀態。這部分內容將引用古代養生大傢的論述，並結閤現代心理學研究，提齣一些簡單有效的心理調適方法。例如，如何通過冥想、正念練習，減少焦慮、提升專注力；如何培養感恩之心，改善人際關係，從而促進身心健康。 第二部分：實踐的藝術——多元化的身心調養方法 在建立起對養生基本理念的認知後，《身心調和》將帶領讀者進入具體的實踐層麵。本書摒棄瞭“一刀切”的模式，而是提供瞭多元化的方法，鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣和興趣愛好，進行個性化的選擇和組閤。 動的藝術：舒展身體，激發活力： 運動是生命活力的重要源泉。本書將介紹多種不同類型的運動方式，並強調其各自的側重點和適用人群。 溫和的伸展與律動： 區彆於高強度的訓練，本書將重點介紹一些溫和、連貫的肢體伸展與律動練習。這些練習注重身體的整體協調性，強調呼吸與動作的配閤，能夠有效舒展筋骨，放鬆肌肉，促進血液循環。作者會詳細講解每一個動作的要領、注意事項，並提供適閤不同身體柔韌度的人群的調整建議。例如，肩頸部的放鬆操，針對長期伏案工作者；腰背部的舒展練習，幫助緩解久坐帶來的不適。 步態與姿態的優化： 良好的步態和身體姿態，不僅影響美觀，更關乎身體的健康。本書將分析日常生活中常見的錯誤姿態，並提供糾正和優化的方法。例如，如何調整站姿、坐姿，以減輕脊柱壓力；如何改善行走時的重心轉移，減少膝關節和踝關節的負擔。這些看似細微的調整，對改善身體亞健康狀態有著長遠的影響。 自然和諧的戶外活動： 強調親近自然，將運動融入日常生活。例如，散步、爬山、太極拳等，這些活動不僅能鍛煉身體，更能讓人在大自然中放鬆心情，緩解壓力。本書會提供一些關於戶外活動安全、環境保護的建議。 靜的智慧：內在的寜靜與能量積蓄： 忙碌的生活讓我們容易忽略內在的寜靜。《身心調和》將引導讀者探索靜心養生的奧秘。 呼吸的科學與藝術： 呼吸是生命最基本的功能，卻蘊含著巨大的健康潛力。本書將詳細介紹不同的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胸式呼吸等，並闡述它們在調理氣血、緩解壓力、提升專注力方麵的作用。讀者將學會如何通過有意識的呼吸練習，達到身心放鬆、能量提升的效果。例如，睡前進行深慢呼吸，幫助快速入睡；工作間隙進行短促而有力的呼吸，提神醒腦。 冥想與正念的實踐： 冥想與正念並非高深莫測的宗教儀式，而是科學有效的心理訓練方法。《身心調和》將提供循序漸進的引導，幫助讀者掌握基礎的冥想和正念技巧。通過這些練習，讀者能夠學會觀察自己的思緒和情緒，培養覺知力，減少不必要的乾擾，從而獲得內心的平靜與清晰。本書會針對初學者可能遇到的睏難，提供實用的解決方案。 睡眠的藝術：深度修復與能量重塑： 良好的睡眠是身體修復和能量補充的關鍵。《身心調和》將深入探討影響睡眠質量的因素，並提供科學的助眠方法。這包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、以及一些針對失眠的輔助性調理建議。讀者將瞭解到，如何通過規律的作息和科學的睡前放鬆，讓身體進入深度修復狀態。 食的哲學：滋養身心，平衡之道： 飲食是維持生命、滋養身體最直接的方式。《身心調和》將以“平衡”為核心，探討健康的飲食觀念。 食材的天然屬性與搭配： 本書將超越簡單的“吃什麼”和“不吃什麼”，而是強調理解不同食材的天然屬性（如寒、熱、溫、涼，生、熟等），以及如何根據個人體質和季節變化進行科學搭配，以達到最佳的滋養效果。例如，如何根據體內濕氣情況選擇祛濕的食物；如何通過食物的酸甜苦辣鹹，調和身體的五味失衡。 烹飪的智慧與減法： 烹飪方式的選擇直接影響食物的營養價值和消化吸收。《身心調和》將提倡簡單、健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並探討如何通過減法，減少不必要的添加，保留食材的原味和營養。本書也會提供一些簡單易學的養生食譜，供讀者參考。 飲食的覺知與儀式感： 吃飯不僅僅是生理需求，更是一種可以培養覺知力和儀式感的生活方式。《身心調和》將引導讀者學會細嚼慢咽，感受食物的滋味，關注身體的飽腹信號，避免暴飲暴食。通過培養健康的飲食習慣，不僅能改善消化，更能提升生活品質。 第三部分：融會貫通——構建可持續的健康生活模式 《身心調和：古法養生與現代活力》最終的目標，是幫助讀者建立一套能夠融入日常生活、並且可以長期堅持的健康生活模式。 個性化方案的製定： 本書並非提供一套固定的養生模闆，而是鼓勵讀者成為自己健康的“設計師”。通過前麵幾部分的學習，讀者將掌握評估自身身體狀況、瞭解不同養生方法特點的工具，從而能夠為自己量身定製一套最適閤的養生計劃。本書會提供一些自我評估的維度和參考框架。 循序漸進，持之以恒： 養生並非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。《身心調和》深知這一點，因此將強調循序漸進的原則。無論是運動、靜心還是飲食的調整，都鼓勵讀者從小處著手，逐步推進，避免操之過急，導緻放棄。本書會提供一些保持動力的建議和應對平颱期的策略。 聆聽身體的聲音： 最好的健康指導，來自於我們自身的身體。《身心調和》將不斷提醒讀者，要學會傾聽身體發齣的信號，無論是疼痛、疲勞還是愉悅，都是身體在與我們溝通。通過敏銳的身體感知，讀者能夠更精準地調整自己的養生方法，從而達到事半功倍的效果。 擁抱健康，享受生活： 最終，健康是為瞭更好地享受生活。《身心調和》希望讀者通過本書所提供的智慧和方法，不僅能擁有強健的體魄，更能擁有平和的心態，以更充沛的精力、更積極的態度去體驗生命的美好。本書將以充滿希望和力量的文字，鼓勵讀者踏上這條充滿探索與發現的身心調和之旅。 《身心調和：古法養生與現代活力》是一本關於如何理解生命、如何與身體和諧共處的實踐指南。它融閤瞭古老的東方智慧與現代科學的視角，為讀者提供瞭一條通往持久健康與內在活力的可行之路。在這本書中，你將找到的不僅僅是養生的方法，更是對生命本身更深的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，雖然我拿到的是電子版，但視覺上就能感受到一種沉靜的力量。我一直對中華傳統養生文化很感興趣，尤其是那些能夠簡單易學又切實有效的功法。之前也接觸過一些氣功、太極之類的資料，但總覺得門檻有點高，或者需要很專業的指導。讀瞭這本書的開頭，特彆是關於八段錦的起源和它在中醫理論中的定位，我纔真正理解到，這並非什麼玄乎其玄的東西，而是古人通過觀察自然、體悟生命規律而創造齣的智慧結晶。書裏非常細緻地講解瞭“八段錦”這個名字的由來，以及“八段”各自代錶的身體部位和對應的養生功效。它沒有一開始就丟齣一堆動作，而是先建立瞭一個宏觀的認知框架，這讓我覺得非常舒服，也更容易對後續的學習産生興趣。特彆是關於“筋長一寸，壽延十年”這樣的說法，書中用一種比較通俗易懂的方式解釋瞭經絡和氣血在人體健康中的重要性，讓我對接下來的具體練習充滿瞭期待。我迫不及待地想看看，它會如何一步步引導我去體驗和感受這八段錦的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一名久坐辦公室的上班族，頸椎和腰椎問題一直是我心頭的隱痛。這本書的齣現，簡直像及時雨。我最欣賞的是，它並沒有誇大其詞地說練瞭八段錦就能立刻告彆所有病痛，而是很務實地指齣，它是一種循序漸進的調理方式。書裏對每一個動作都給齣瞭非常明確的“禁忌”或者說“注意事項”，比如在練習某個動作時，如果腰部有傷，應該如何調整，或者在哪些情況下不適宜練習。這種負責任的態度，讓我覺得很安心。我尤其關注書中關於“固腎益精”和“疏肝理氣”的幾個動作，因為這正是我目前比較需要改善的方麵。通過文字的描述，我仿佛能看到身體內部那些堵塞不通的經絡被一點點疏通，那些沉滯的氣血重新流動起來。書中還提到瞭一些生活習慣的調整建議，比如在什麼時間段練習效果更好，以及練習前後的飲食禁忌等等，這些都非常實用，讓我覺得這本書不僅僅是一本功法指導，更是一本全麵的養生指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的初衷，更多的是被書名吸引，覺得“健身養生八段錦”聽起來就很符閤我想要的一種溫和有效的鍛煉方式。我之前也嘗試過一些健身APP，但要麼強度太大，要麼內容太雜，很難堅持。這本書的結構非常清晰，首先是對八段錦整體的介紹，然後是逐一講解八個動作。每個動作都有清晰的圖示，雖然是插圖，但綫條流暢，能夠很好地展現身體的關鍵部位和發力點。更重要的是，作者在講解每個動作時，都會穿插講解這個動作對哪些髒腑、經絡有益，以及練習時需要注意的“神意”的引導。這一點我特彆喜歡，因為我覺得真正的養生，不僅僅是身體的運動，更是身心的統一。書裏關於“意念”的引導，不是那種空泛的口號，而是非常具體，比如在某個動作時，要想象自己的身體像什麼，或者要將意念集中在哪裏。這讓我在練習時，不至於隻是機械地模仿動作，而是能夠更深入地去體會身體的變化，去感受能量的流動。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的視角去看待身體和健康。它不是一本單純的武術教程，也不是一本枯燥的醫學科普讀物，而是一本將生活哲學與身體鍛煉巧妙融閤的書。作者在講解過程中，常常會引用一些中國古典哲學中的觀點，比如“天人閤一”、“順應自然”等，將八段錦的練習置於一個更宏大的背景下去理解。這讓我意識到，八段錦不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭讓我們更好地與自然和諧相處，找到內心的寜靜。書中對於每一個動作的拆解都極其細緻，而且同一個動作，會從不同的角度去講解，比如從身體的重心、從呼吸的配閤、從筋骨的拉伸、從氣血的運行等。這就像是對一個事物進行瞭多維度的解析，讓我能夠從各個層麵去理解和掌握。我尤其喜歡書中關於“持之以恒”的強調，以及如何通過一些小技巧來剋服練習中的懈怠感，比如記錄練習心得，或者與朋友互相鼓勵。這些都讓我覺得，這本書不僅僅是提供方法，更是給予一種精神上的支持和引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達方式著實讓我眼前一亮。我原本以為會看到很多艱澀難懂的醫學術語，但作者卻用一種非常生動、貼近生活化的語言來描述每一個動作的要領和其中的道理。舉個例子，在講解某個動作時，作者會用“就像老樹盤根一樣穩穩站住”來比喻身體的重心，又或者形容身體的舒展是“讓沉睡的經絡蘇醒過來”。這種形象的比喻，比枯燥的口令式教學要有效得多。而且，書中對於每一個動作的細節都進行瞭非常細緻的描繪，比如手腕的轉動角度、呼吸的配閤方式、以及在哪個節點要“意守”哪個部位，都講得非常清楚。我嘗試著跟著書中的文字進行瞭一些簡單的模仿，雖然還談不上標準，但確實能感受到身體一些平時不曾注意到的細微變化。特彆是關於呼吸的講解，書中強調瞭“腹式呼吸”的重要性，並給齣瞭非常實用的練習方法，這讓我認識到，原來呼吸的深度和節奏，對身體的影響遠不止於讓我們平靜下來那麼簡單。