體育與健康 張傳寶 9787514171617 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傳寶 著

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齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514171617

商品編碼：29407548282

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康
作者	張傳寶
定價	28.00元
齣版社	經濟科學齣版社
ISBN	9787514171617
齣版日期	2016-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

張傳寶編*的《體育與健康》共分兩篇。**篇論述瞭體育鍛煉及健康的理論知識，具體包括體育運動衛生與保健，體育與心理健康，運動、營養與健康，國傢學生體質健康測評，體育欣賞，旨在對大學生體育鍛煉進行方法上的指導和基本理論的理解。第二篇介紹瞭大學生普遍熱愛且易於開展的體育運動健身項目，包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術、太*拳、跆拳道、健美操和自衛防身術等。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《運動的力量：身心健康的全麵指南》 書籍簡介 在這本詳盡的《運動的力量：身心健康的全麵指南》中，我們深入探索瞭運動在塑造個體健康與福祉方麵不可替代的作用。這本書不僅僅是一本關於如何鍛煉的指南，更是一次關於理解身體、激發潛能、擁抱健康生活方式的全麵旅程。我們將從最基礎的生理學原理齣發，逐步揭示運動如何影響我們的身體機能，從心血管係統到肌肉骨骼係統，再到神經係統和免疫係統，無一不被運動的積極力量所觸及。 第一部分：運動的科學基石 我們將首先建立一個堅實的科學基礎，讓你理解“為什麼”運動如此重要。 身體的精密機器： 深入剖析人體是如何運作的。我們將詳細介紹心血管係統的構成及其在運動中的角色，包括心髒如何增強泵血能力，血管如何擴張以輸送更多氧氣和營養。我們將探討呼吸係統的運作，肺活量如何通過規律鍛煉得到提升，以及氣體交換效率如何得到優化。肌肉骨骼係統是運動的主體，我們將對其進行細緻入微的講解，包括不同類型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）的特性，骨骼的結構與功能，以及韌帶、肌腱等連接組織的重要性。關節的活動範圍、穩定性和潤滑機製也將一一呈現。 能量的生産與消耗： 理解運動背後的能量學至關重要。我們將介紹 ATP（三磷酸腺苷）作為人體主要的能量貨幣，以及在不同運動強度下，身體如何通過無氧呼吸和有氧呼吸來高效地生成能量。我們還將深入探討新陳代謝的奧秘，包括基礎代謝率（BMR）以及運動如何顯著提高總能量消耗，從而在體重管理中扮演關鍵角色。脂肪、碳水化閤物和蛋白質這三大宏量營養素在運動中的功能和轉化過程也將得到清晰的闡釋。 激素的指揮棒： 我們的身體內部存在著一個精密的激素調節係統，運動是其重要的觸發因素。我們將講解運動如何刺激生長激素的釋放，促進肌肉生長和組織修復；皮質醇作為應激激素，在適度運動中能幫助身體適應壓力，但長期過度的運動反而可能導緻其升高，帶來負麵影響。運動對胰島素敏感性的提升，以及其在血糖控製中的重要性也將被詳細說明。此外，內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”，在運動後釋放，能夠緩解疼痛、提升情緒，帶來愉悅感。 運動生理學的深入： 我們將詳細介紹運動對身體各係統的具體影響。 心血管係統： 規律的有氧運動能夠降低靜息心率，增加心髒搏血量，改善心肌的收縮能力，增強血管彈性，降低血壓，減少動脈粥樣硬化的風險。我們將解釋“好膽固醇”（HDL）和“壞膽固醇”（LDL）的差異，以及運動如何幫助改善血脂譜。 呼吸係統： 長期鍛煉可以增強呼吸肌的力量，提高肺通氣效率，增加肺活量，改善氧氣攝入和二氧化碳排齣能力，從而提高運動耐力。 肌肉骨骼係統： 力量訓練能夠增加肌肉質量和力量，改善肌肉縴維的募集和收縮效率。它還能刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。柔韌性訓練和平衡性訓練則能提高關節活動度，預防跌倒和運動損傷。 神經係統： 運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這對神經元的生長、存活和功能至關重要。運動還能改善大腦的血液供應，提升認知功能，如記憶力、注意力和學習能力。它對調節情緒、緩解焦慮和抑鬱也具有顯著效果。 免疫係統： 適度的運動能夠增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。但過度的、高強度的運動可能會暫時抑製免疫功能，因此找到閤適的運動強度至關重要。 第二部分：運動的實踐藝術 在理解瞭運動的科學原理後，我們將轉嚮實踐層麵，幫助你科學、有效地進行體育鍛煉。 運動的分類與選擇： 我們將詳細介紹不同類型的運動，並指導讀者如何根據自身情況進行選擇。 有氧運動（心肺訓練）： 包括跑步、遊泳、騎行、快走、跳舞等。強調其對心血管健康、耐力提升和脂肪燃燒的重要性。我們將提供不同強度的訓練建議，以及如何監測運動強度（如心率、自覺疲勞度）。 力量訓練（抗阻訓練）： 包括舉重、俯臥撐、引體嚮上、器械訓練等。講解其對肌肉生長、骨骼健康、新陳代謝和身體形態改善的益處。我們將介紹不同訓練模式，如全身訓練、分部位訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等，並強調正確的動作技術和漸進超負荷原則。 柔韌性與平衡性訓練： 包括瑜伽、普拉提、拉伸、太極等。闡述其對提高關節活動度、減少運動損傷、改善姿勢和身體協調性的作用。 運動的整閤： 強調將不同類型的運動結閤起來，形成一個全麵、均衡的訓練計劃，以獲得最大的健康效益。 製定個性化訓練計劃： 成功的運動離不開周密的計劃。我們將指導讀者如何： 設定 SMART 目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時間限製（Time-bound）的目標設定原則。 評估身體狀況： 瞭解自身的健康狀況、體能水平、運動偏好以及任何潛在的運動禁忌癥，必要時谘詢醫生或專業教練。 頻率、強度、時間和類型（FITT 原則）： 詳細講解如何根據目標和身體狀況，科學地安排運動的頻率、強度、持續時間和運動類型。 循序漸進的原則： 強調不要操之過急，逐步增加運動量和強度，以避免運動損傷和過度訓練。 多樣性與趣味性： 鼓勵保持運動的新鮮感和趣味性，嘗試不同的運動項目，以提高長期堅持的動力。 運動中的關鍵要素： 熱身與放鬆： 詳細講解熱身活動的重要性，包括動態拉伸和低強度活動，以提高身體溫度、激活肌肉、預防損傷。同時，強調運動後的放鬆活動，包括靜態拉伸，以幫助肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。 水分補充： 講解運動過程中水分流失的危害，以及如何科學地進行水分補充，包括運動前、運動中和運動後的飲水策略。 營養支持： 簡要介紹運動營養的基本原則，包括碳水化閤物在提供能量中的作用，蛋白質在肌肉修復和生長中的重要性，以及脂肪作為能量儲備的功能。強調均衡飲食的重要性，並根據運動類型和強度，調整營養攝入。 傾聽身體的聲音： 強調識彆身體發齣的信號，區分正常的肌肉酸痛和潛在的運動損傷，學會何時休息，何時尋求專業幫助。 第三部分：運動與健康生活方式的融閤 運動不僅僅是身體活動，更是健康生活方式的基石。 運動與心理健康： 深入探討運動對情緒、壓力管理、睡眠質量和認知功能的積極影響。我們將解釋運動如何作為一種天然的抗抑鬱和抗焦慮方式，提升自尊心和自信心。 運動與慢性疾病的預防與管理： 詳細闡述運動在預防和管理心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥、某些癌癥以及骨質疏鬆癥等慢性疾病中的作用。我們將提供針對不同疾病的運動建議和注意事項。 運動與老年人的健康： 探討運動對老年人保持獨立生活能力、延緩衰老、提高生活質量的重要性。我們將介紹適閤老年人的運動類型和注意事項。 運動與兒童青少年的成長： 強調運動對兒童青少年身體發育、認知發展、社交能力和行為習慣養成的重要性，並提供適閤不同年齡段的運動建議。 剋服運動障礙： 識彆常見的阻礙人們進行體育鍛煉的因素，如時間不足、缺乏動力、場地限製、身體不適等，並提供實用的解決方案和策略。 運動的長期視角： 鼓勵將運動視為一種終身投資，培養健康的生活習慣，享受運動帶來的長久益處。 《運動的力量：身心健康的全麵指南》將為你提供一個全麵、科學、實用的框架，幫助你解鎖運動的無限潛能，擁抱一個更健康、更充滿活力的生活。這本書緻力於 empowering 你通過積極主動的身體活動，實現身心健康的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書脊設計非常簡潔，但又不失其專業性，作者的名字和書名清晰可見，方便我在書架上快速找到它。打開書頁，我驚喜地發現內頁的排版設計同樣齣色，文字與插圖的比例協調，段落清晰，重點信息也得到瞭很好的突齣。這種用心的排版不僅減輕瞭閱讀的疲勞感，更重要的是，它營造瞭一種輕鬆愉悅的學習氛圍。我一直認為，一本好的書籍，不僅僅是內容的傳達，更在於它能否以一種最適閤讀者的形式呈現齣來。這本書在這方麵做得非常到位，我能夠很自然地沉浸其中，去探索它所要傳授的知識。我注意到書中包含瞭一些圖錶和流程圖，這些視覺化的呈現方式對於理解復雜的概念非常有幫助，我非常期待能通過這些圖示更深入地理解書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，色彩搭配大膽而充滿活力，讓人一眼就能感受到它與“體育”主題的緊密聯係。書名“體育與健康”簡潔明瞭，副標題和作者信息也很清晰地標注在封麵上，給人一種專業而值得信賴的感覺。我尤其喜歡封麵上那些富有動感的插畫，仿佛將運動的激情瞬間點燃，讓人迫不及待地想翻開它。書的紙張質量也很不錯，摸起來手感厚實，印刷清晰，字跡大小適中，閱讀起來會非常舒適。整體而言，從包裝和初步印象來看，這本書無疑是下瞭功夫的，它的外觀就已經成功地吸引瞭我，讓我對內容充滿瞭期待。我是一個對健康生活方式有著濃厚興趣的讀者，也經常關注體育新聞和賽事，所以一本能夠全麵涵蓋體育運動和健康知識的書籍，對我來說非常有吸引力。這張封麵讓我覺得，這本書的內容一定也是如此的生動有趣，能夠引領我進入一個更健康、更積極的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講述體育與健康知識的同時，也融入瞭作者深厚的專業背景和獨到的見解。我能感受到作者在撰寫過程中付齣的心血，以及他對該領域的熱愛和執著。他不僅僅是知識的搬運工，更是一位引路人，用生動有趣的語言，將枯燥的科學原理變得通俗易懂，並且富有趣味性。例如，在解釋某些運動對身體的影響時，他會用一些生動的比喻，或者結閤實際的案例，讓我能夠輕鬆理解其中的奧秘。這種寓教於樂的方式，讓我對學習的熱情倍增。我也很欣賞作者在書中展現齣的嚴謹態度，每一個觀點都力求有科學依據，並且能夠經得起推敲。這樣的書籍，纔真正能夠 memberikan lasting value to the reader.

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我最大的感受就是它非常貼閤實際生活。它不像一些理論書籍那樣枯燥乏味，而是將體育和健康的概念融入到日常的點點滴滴中，讓我覺得這些知識觸手可及，並且非常有實踐意義。我能夠從中找到很多關於如何在傢中進行鍛煉的方法，還有關於如何調整飲食來保持健康的一些實用建議。這些內容不是空泛的理論，而是基於科學的指導，並且考慮到瞭普通人的生活節奏和實際情況。我尤其欣賞書中對於一些常見運動誤區的糾正，以及對於運動損傷的預防和處理的建議，這些都是非常寶貴的知識，能夠幫助我更科學、更安全地進行體育活動。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步地走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於其內容本身，它更是一種生活態度的啓迪。在閱讀過程中，我不僅學到瞭關於體育和健康的知識，更重要的是，它激發瞭我對積極生活方式的嚮往。我開始反思自己的生活習慣，並從中找到瞭可以改進的方嚮。這本書讓我意識到，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種充滿活力的狀態，而體育運動則是實現這種狀態的重要途徑。它讓我明白，保持健康並不需要多麼高深的學問，也不需要付齣巨大的代價，隻需要我們付齣持續的努力和正確的引導。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我追求健康生活之路，讓我對未來充滿瞭希望和動力。我會將書中的知識付諸實踐，並期待它能為我的生活帶來積極的改變。