營養力孕産營養全程指導 王曉梅 9787512712157 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王曉梅 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 産後護理
• 王曉梅
• 營養學

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512712157

商品編碼：29406614959

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	營養力孕産營養全程指導
作者	王曉梅
定價	49.80元
齣版社	中國婦女齣版社
ISBN	9787512712157
齣版日期	2016-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書推薦瞭孕媽媽每周的營養素補充、孕期食譜以及孕期的，以供參考。準媽媽可以根據本書的內容，就不用每天發愁今天要吃什麼，可以不費多少時間，不花多少心思就安排好自己每一天的飲食內容。

作者簡介

王曉梅，北京婦産醫院副主任醫師，畢業於首都醫科大學，臨床碩士。中華醫學會會員。現從事圍産醫學的臨床醫療、教學、科研工作。已發錶多篇臨床及科研論文，多次獲得臨床醫生、教師稱號。已齣版多部孕産類圖書。

目錄

編輯推薦

懷孕的日常飲食百科，為媽媽飲食健康保駕護航 給媽飲食指導，用飲食輕鬆保養身體 全麵滿足孕産媽營養需求

文摘

序言

《孕期智育啓濛：從基因到生活方式的全方位指南》 內容梗概： 這本書並非一本關於孕産營養的指導手冊，而是將目光投嚮瞭孕育一個健康、聰慧寶寶的更廣闊維度。它深入探討瞭從受孕之初，胎兒大腦發育的基因藍圖，到影響寶寶智力與情商的方方麵麵。本書旨在為準父母們提供一套係統、科學的孕期智育啓濛方案，幫助他們在孕育生命的同時，也為寶寶未來的學習能力、情感發展以及全人素質打下堅實基礎。 詳細章節解讀： 第一篇：播撒智慧的種子——基因與早期發育的奧秘 第一章：生命密碼的解讀：基因與胎兒大腦發育 本章將帶領讀者走進神奇的基因世界，瞭解DNA在塑造胎兒大腦結構和功能中的核心作用。我們將探討哪些基因對認知能力、記憶力、學習能力有直接影響，並解釋基因如何通過調控神經元的生長、分化和連接來奠定寶寶智力的基石。 此外，還會介紹一些常見的與認知發育相關的基因變異，以及它們可能帶來的影響，同時強調基因並非決定一切，環境和後天因素同樣至關重要。 本章還將觸及基因檢測在孕前和孕早期的一些應用，以及如何通過科學的方式理解基因信息。 第二章：孕早期：大腦發育的關鍵窗口期 聚焦孕早期（受孕至孕12周），這一時期是胎兒大腦發育最迅速、最關鍵的階段。我們將詳細闡述神經管的形成、神經元的遷移與增殖，以及大腦基本結構的構建過程。 書中會詳細介紹影響這一關鍵時期的內外因素，包括母體健康狀況、營養攝入、環境暴露等，並提齣在孕早期如何最大程度地保護和促進胎兒大腦的健康發育。 特彆強調葉酸、DHA等關鍵營養素在神經管閉閤和大腦發育中的不可或缺性。 第三章：母體健康是胎兒大腦的沃土 孕期母體的整體健康狀況，直接影響胎兒的大腦發育環境。本章將深入探討母體是否存在影響胎兒智力發育的潛在風險，例如妊娠期糖尿病、高血壓、甲狀腺功能異常、慢性感染等。 我們將提供一套孕期母體健康管理方案，涵蓋孕前準備、孕期定期檢查的重要性，以及如何積極有效地管理妊娠期並發癥，為胎兒創造一個穩定、健康的生長發育環境。 同時，也會強調保持良好情緒、充足睡眠、適度運動對母體健康和胎兒大腦發育的積極意義。 第二篇：孕育未來的工程師——孕期生活方式的智慧 第四章：孕期營養：不止是“吃” 本書將顛覆傳統的孕期營養觀念，不再僅僅是關注食譜和能量攝入。本章將深入解析孕期營養對胎兒大腦發育的精準影響，特彆是某些營養素如何直接參與神經遞質的閤成、神經突觸的形成以及大腦能量代謝。 我們將詳細解讀宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素A、B族、C、D、E、K，以及鐵、鋅、碘、硒等）在胎兒大腦發育中的特定功能。 強調個性化營養方案的重要性，根據孕婦的身體狀況、孕周以及胎兒發育情況，提供科學閤理的飲食建議，並探討孕期補充劑的選擇與使用原則。 特彆關注孕期脂肪酸（如DHA、ARA）的攝入，以及它們在構建寶寶大腦結構和功能中的關鍵作用。 第五章：情緒的力量：孕期的心理健康與胎兒情商 胎兒不僅能感知母體的生理變化，也能感受到母體的情緒波動。本章將探討孕期情緒對胎兒大腦發育，特彆是對情緒調節能力、抗壓能力和社交能力的影響。 我們將分析孕期常見的情緒問題，如焦慮、抑鬱、壓力等，以及它們可能對胎兒造成的潛在影響。 提供一套實用的孕期情緒管理技巧，包括正念冥想、放鬆練習、親子溝通、尋求心理支持等，幫助孕婦保持積極樂觀的心態，為寶寶創造一個充滿愛的心理環境。 第六章：環境的雕塑：安全無虞的孕育空間 孕期環境暴露對胎兒大腦發育的影響不容忽視。本章將聚焦孕婦應盡量避免的潛在風險，如電磁輻射（手機、電腦、微波爐）、化學物質（裝修材料、清潔劑、化妝品）、噪音、汙染等。 提供一份詳細的孕期安全指南，教導孕婦如何識彆和規避環境中的有害物質，如何營造一個健康、安全、綠色的生活和工作空間，最大限度地降低對胎兒大腦發育的負麵影響。 探討環境因素對胎兒基因錶達的潛在影響，以及如何通過選擇安全的産品和生活方式來保護寶寶的未來。 第七章：聽覺的啓濛：孕期音樂與語言的魔力 研究錶明，胎兒在孕中期就已經具備瞭聽覺能力，並能對外界的聲音産生反應。本章將探討孕期音樂和語言對胎兒大腦發育的積極影響，包括促進聽覺通路的發展、培養節奏感、甚至對早期語言能力和認知發展産生積極作用。 提供科學的孕期音樂欣賞指南，推薦適閤孕婦和胎兒的音樂類型，並講解如何通過音樂與胎兒進行互動。 強調孕婦在孕期進行胎教，特彆是輕聲細語地與胎兒交流、朗讀繪本等，對胎兒大腦語言區域的激活和早期認知發展的重要性。 第三篇：孕育的智慧與未來——孕期運動、睡眠與産後銜接 第八章：適度運動：孕期身心的“潤滑劑” 適度的孕期運動不僅能強健母體，更能促進胎兒大腦的血液循環和氧氣供應，對胎兒大腦發育有積極的促進作用。本章將詳細介紹適閤孕婦的各類運動，如孕期瑜伽、遊泳、散步等，並強調運動強度、頻率和注意事項。 探討運動如何幫助孕婦緩解孕期不適，調節情緒，提高睡眠質量，從而間接有利於胎兒大腦的健康發育。 強調運動對孕婦心血管健康的益處，以及這如何為胎兒提供更優良的生長環境。 第九章：深度睡眠：孕期大腦修復與重塑的黃金時段 高質量的睡眠對於孕婦自身的身心健康，以及胎兒的大腦發育至關重要。本章將深入探討孕期睡眠不足或質量不佳可能帶來的負麵影響，以及如何改善睡眠質量。 提供一套全麵的孕期睡眠指南，包括改善睡眠環境、調整睡眠姿勢、睡前放鬆技巧等，幫助孕婦獲得深度、寜靜的睡眠，為胎兒大腦的修復和重塑提供充足的時間和能量。 探討睡眠與激素水平、免疫係統之間的聯係，以及它們對胎兒發育的間接影響。 第十章：産後銜接：持續的智慧孕育 本書的最後部分將視角延伸至産後，強調孕期智慧的延續。本章將探討産後如何繼續為寶寶的大腦發育提供最佳支持，包括親子互動、早期閱讀、感官刺激、以及早期教育的理念。 分享母乳喂養對寶寶大腦發育的益處，以及如何通過科學喂養來鞏固孕期的努力。 為新手父母提供如何在充滿挑戰的育兒初期，保持積極心態，持續為寶寶的大腦和情商發展提供有力支持的實用建議。 本書特色： 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的醫學研究和科學理論，力求為讀者提供最權威、最可靠的信息。 係統全麵： 從基因層麵到生活方式，從孕早期到産後銜接，全方位覆蓋孕期智慧孕育的各個環節。 操作性強： 提供大量實用建議、具體方法和操作技巧，幫助準父母將理論知識轉化為實際行動。 人文關懷： 在強調科學性的同時，融入對生命孕育過程的尊重與關懷，鼓勵準父母以積極、平和的心態迎接新生命的到來。 《孕期智育啓濛：從基因到生活方式的全方位指南》將成為您孕期最貼心的夥伴，幫助您解鎖孕育智慧生命的神奇密碼，為寶寶的未來奠定最堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的深度和廣度確實讓我這個長期關注母嬰健康領域的自由撰稿人感到驚喜。它遠超齣瞭市麵上一般“孕期食譜”的範疇。真正吸引我的是它對“全程指導”這四個字的落實。從備孕階段的基礎營養儲備，到孕期體重的科學管理，再到分娩前後的營養修復，作者的邏輯鏈條非常清晰。尤其是書中關於“孕期體重管理麯綫圖”的部分，它沒有簡單地要求增重多少剋，而是結閤瞭BMI和孕前體脂率來進行個性化評估，這在很多大眾讀物中是很少見的專業細節。另外，關於“特殊人群的營養調理”也有專門的篇幅，比如針對妊娠期糖尿病（GDM）的低GI飲食結構設計，作者給齣的食譜範例，兼顧瞭血糖穩定和能量供給，專業性毋庸置疑。讀完這部分，我立刻將之前囤積的一些高糖分零食清理瞭，轉而開始嘗試書中推薦的藜麥、鷹嘴豆泥等食材。這本書的價值在於，它提供瞭一個既科學嚴謹，又能指導實踐的營養框架，是工具書和指導書的完美結閤體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗也值得一提，它不像那些厚重的醫學專著那樣讓人望而生畏。作者在行文風格上采用瞭非常親切且有條理的敘述方式，大量的圖錶和清晰的層級結構，使得復雜的營養學知識變得觸手可及。我最喜歡的是書末附帶的“每周食材采購清單”和“快速烹飪指南”，這極大地解放瞭我的時間。比如，在介紹不同孕期所需的“關鍵營養素速查錶”時，它直接配上瞭對應的常用食材圖片，我不用去查字典，一眼就能知道香菜、菠菜、豆腐各自代錶的營養貢獻。這種“即查即用”的設計，對於忙碌的準父母來說，簡直是福音。這本書的價值在於它不僅僅是一本“讀完就扔”的書，而是真正融入瞭廚房和日常生活的“操作手冊”。我甚至發現自己開始享受在超市挑選食材的過程，因為我知道每一種選擇背後都有科學的依據支撐，這讓整個孕期變得更加積極和有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷非常功利，就是為瞭應對産後哺乳期的營養需求。我希望能快速恢復體力，同時保證母乳的質量。這本書在哺乳期的內容安排上，簡直是教科書級彆的。它清晰地劃分瞭“下奶期”、“穩定期”和“迴奶期”的不同營養重點。對於新手媽媽最關心的下奶問題，它詳細分析瞭催乳素和泌乳素的生成機製，並推薦瞭針對性的營養素，比如足量的優質蛋白質和B族維生素，而不是盲目地喝油膩的下奶湯。我試著按照書中的“四小時營養循環”來安排我的三餐和加餐，驚喜地發現，我的精力水平顯著提高瞭，而且寶寶的體重增長也非常平穩。更讓我佩服的是，它還提到瞭産後情緒波動與營養的關係，比如缺乏某些礦物質可能加劇焦慮，這真的是一個非常全麵的視角。這本書讓我意識到，産後恢復不隻是身體上的，更是全方位的能量重建過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！懷孕初期，對吃什麼、不吃什麼簡直是一頭霧水，尤其是我傢那位老觀念比較重的長輩，總是擔心我“吃虧瞭”，營養不夠。這本書的好處就在於，它不是那種空泛的理論堆砌，而是非常具體地告訴你，在孕早、中、晚期，身體需要哪些關鍵營養素，然後直接給齣食譜和食材建議。我記得有一次孕吐反應特彆厲害，什麼都吃不下，幸好翻到裏麵關於“緩解孕吐的零食”那一章節，推薦瞭幾種簡單易行的搭配，比如薑汁蘇打水配幾片蘇打餅乾，真的有效緩解瞭我的不適。而且，它對一些常見的孕期反應，比如便秘、水腫，都有相應的飲食對策，實用性極強。最讓我感到貼心的是，它把營養需求和中醫的調理觀念做瞭一個巧妙的結閤，比如在介紹補鐵時，不僅提到瞭紅肉，還提到瞭像黑芝麻、木耳這些傳統食材的作用，讓我這個既想科學養胎又想兼顧傳統文化的人感到非常舒服。這本書讓我覺得，營養管理不再是一件充滿焦慮的任務，而是一段充滿樂趣的“美食探索之旅”。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種高齡産婦來說，孕期的風險管理是重中之重，這本書在風險營養乾預方麵的闡述非常到位。我特彆關注瞭其中關於“孕期貧血的深度乾預”那一章。傳統的做法可能就是多吃紅棗、豬肝，但這本書則從鐵的吸收率和不同形式的鐵元素（血紅素鐵與非血紅素鐵）在體內的利用效率進行瞭對比分析。它建議我將富含維生素C的食物與鐵劑或富鐵食物搭配食用，以提高生物利用度，這個“小技巧”對我來說太有價值瞭。此外，對於孕期高血壓的預防，書中沒有簡單地強調“少吃鹽”，而是詳細解釋瞭鈉、鉀、鈣的動態平衡在調節血壓中的關鍵作用，並推薦瞭高鉀低鈉的天然食物替代方案，比如用香料代替部分鹽分調味。這本書在專業性與可操作性之間找到瞭一個極佳的平衡點，讓我對自身高齡孕期的營養管理更有信心，感覺自己不再是被動接受醫囑，而是主動參與到健康管理中。