我的孕期體重管理書 魏巍, 馬一金, 謝菲 9787512713383 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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魏巍，馬一金，謝菲 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦
• 健康飲食
• 體重控製
• 母嬰健康
• 産前準備
• 營養食譜
• 孕期指南

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

商品編碼：29406682342

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	我的孕期體重管理書
作者	魏巍, 馬一金, 謝菲
定價	39.80元
齣版社	中國婦女齣版社
ISBN	9787512713383
齣版日期	2016-11-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	12開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書通過對孕期熱點問題體重管理的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重的方法和誤區的，根據不同的體質類型，提齣有效的管理方案。分享孕媽媽體重管理的案例，科學長胎不長肉。

作者簡介

魏巍， href='#'>知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。 馬一金， href='#'>知媽堂 href='#'>孕期 href='#'>運動首席教練，長期專注於 href='#'>孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、 href='#'>健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。 謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

目錄

章 你的孕期體重管理觀該刷新瞭 營養飲食管理是一次身體力行的胎教 産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理 體重管理不等於多運動或長得少 科學的體重管理還需涉及作息模塊 産褥期的體重管理不是一個數字概念 體重控製是自我健康管理的一部分 孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義 體重管理的結局並非順産 媽飲食習慣決定整個傢庭健康指數 媽身體素質決定一個民族的素質 第二章 孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區 秘訣一：學會管嘴科學邁腿 誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！ 誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？ 誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？ 誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休 誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起 秘訣二：均衡為王每天30種 秘訣三：定時定量一舉兩得 秘訣四：始於孕早受益産後 第三章26位媽媽孕期體重管理秀 孕前消瘦型媽媽 消瘦型媽媽備孕注意事項 董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上的改變 高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責 韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶 蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重 祝新玲：孕育是愛與知識的傳承 孕前超重型媽媽 超重媽媽備孕注意事項 潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯 韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭 孕前體重正常的媽媽 體重正常的媽媽備孕注意事項 周艷麗：蘋果媽“肥胎不肥人”真經 冀營：信念 方法 堅持，我終於順産瞭 田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好 陳丹：赤橙黃綠青藍紫 徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標 王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製 孕期高血糖媽媽： 高血糖媽媽如何備孕注意事項 孟文琦：孕育應該是一個科學的過程 齊辰：為寶寶創造健康環境的步 田洪君：知識讓我體會到快樂育兒 孕期高齡的媽媽 高齡媽媽備孕注意事項 卿莉娟：三高媽媽也有美麗孕期 李南：生命中深切的需要和滿足 孟黎：把學習模式進行到底 飲食搭配明星媽媽： 孟孟：我的明星食譜DIY，一餐吃20種食物 徐希：飲食多樣化冠軍媽媽 追奶的媽媽： 硃雪研：我願意繼續纍並幸福下去 漏鬥骨盆順産的媽媽： 張薇：骨盆小引發的美好 不能運動的媽媽： 白易：吃的均衡纔是對寶寶好 哺乳兩年的媽媽 郭欣睿：媽媽就意味著愛與堅持 鄧惠丹：你是光，感恩我的天使 第四章孕期體重傢庭管理十大計 計：準備一個體重秤和一個小電子稱 第2計：準備小鹽勺和油壺 第3計：學會看食物標簽 第4計：做好一個閤適自己的飲食時間錶 第5計：學會調配自己豐富的加餐小點 第6計：與先生一起來進入你的體重管理計劃 第7計：在外吃飯的技巧 第8計：瞭解各類傢務活以及運動的能量消耗值 第9計：學習適宜傢庭操作的簡單運動 0計：學習營養學，不道聽途說 第五章全孕期體重管理之運動篇 一、孕早期瘦身營養兩不誤 孕媽媽與胎寶貝的身體特點 孕早期營養建議：輕鬆舒適為先 孕早期運動原則：緩慢為主 二、孕中期：管理體重佳時期 孕媽媽與胎寶貝的身體特點 孕中期營養建議：習慣養成為先 孕中期運動原則：舒服為主 三、孕晚期：體重管理的攻堅戰 孕媽媽與胎寶貝的身體特點 孕晚期營養建議：堅持就好 孕晚期運動原則：柔和為主 四、全孕期十類安全運動利弊大揭露 第六章孕期體重管理Q&A; 飲食篇 運動篇 醫療篇

編輯推薦

根據不同體質類型，提齣有效的管理方案 分享孕媽媽體重管理案例，科學長胎不長肉 健康的飲食，閤理的運動，越孕越美麗 知名藝人李小璐、劉孜、關淩、謝楠、弦子 央視主持人李思思、北京電視颱主持人雅琪共同選擇！

文摘

序言

《孕期體重管理：健康母嬰的科學之道》 作者： （此處可替換為作者信息，例如：張麗 博士，李明 教授） 書籍簡介： 懷孕，是生命中最神奇、最令人期待的旅程之一。在這個特殊時期，準媽媽們在享受新生命孕育的喜悅之餘，也常常麵臨著關於體重增長的睏惑與擔憂。體重的閤理增長不僅關係到母體的健康，更直接影響著胎兒的正常發育和分娩的順利進行。然而，如何在既要攝取充足營養又避免體重失控之間找到最佳平衡點，卻是一個需要科學指導的課題。《孕期體重管理：健康母嬰的科學之道》便是一本為所有即將成為母親的女性量身打造的實用指南，它將帶領您深入瞭解孕期體重管理的科學原理，掌握切實可行的方法，讓您在這個充滿愛的過程中，也能擁有一個健康、自信的身體。 本書並非空泛的理論說教，而是結閤瞭最新的醫學研究成果、營養學知識以及豐富的臨床實踐經驗，以通俗易懂的語言，為準媽媽們提供瞭一套全麵、係統、個性化的孕期體重管理方案。我們深知，每一位孕婦的身體狀況、生活習慣、飲食偏好都是獨一無二的，因此，本書力求打破“一刀切”的模式，引導讀者瞭解自身情況，製定最適閤自己的體重管理策略。 第一部分：認識孕期體重——為什麼如此重要？ 在本部分，我們將從科學的角度剖析孕期體重增長的規律與意義。您將瞭解到： 孕期體重增長的正常範圍： 不同的孕周，體重的增長速度應如何變化？如何根據孕前體重指數（BMI）來評估您的理想孕期體重增長範圍？我們將提供詳細的圖錶和計算方法，幫助您清晰地瞭解自己的“目標”。 孕期體重異常增長的風險： 過度肥胖或體重增長過少，都可能給母嬰健康帶來潛在的危險。我們將詳細闡述孕期超重/肥胖可能引發的妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒、早産、剖宮産風險增高等問題，以及孕期體重不足可能導緻胎兒生長受限、低齣生體重兒等風險。 孕期體重管理對分娩和産後恢復的影響： 閤理的體重管理不僅有助於順産，還能顯著減輕産後身材恢復的壓力，讓您更快地迴到健康的狀態。 第二部分：科學飲食——孕期營養的智慧 飲食是孕期體重管理的核心。本書將為您揭示科學飲食的奧秘，讓您在滿足營養需求的同時，也能有效控製熱量攝入： “吃對”比“吃多”更重要： debunking 孕期“一人吃兩人補”的誤區。我們將強調均衡營養的重要性，詳細介紹孕期各階段所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等，以及它們在不同食物中的含量。 製定個性化食譜： 如何根據您的孕周、活動量、口味偏好，以及是否存在妊娠期並發癥（如妊娠期糖尿病）來設計一日三餐及加餐？本書將提供大量的範例食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、點心等，並附帶詳細的營養分析和烹飪建議。 聰明選擇食物： 哪些食物是孕期增重的“幫凶”，又有哪些是天然的“瘦身”助手？我們將指導您辨彆高糖、高脂肪、精加工食品，並推薦富含膳食縴維、優質蛋白、健康脂肪的食物，幫助您産生飽腹感，控製食欲。 妊娠期糖尿病的飲食管理： 如果您不幸被診斷為妊娠期糖尿病，本書將提供專門的飲食指導，幫助您平穩血糖，同時保證胎兒的健康發育。 特殊飲食需求： 素食孕婦、有食物過敏史的孕婦等，如何科學地安排飲食，獲得充足營養？ 第三部分：適度運動——孕期體重的守護者 適度的運動是孕期體重管理不可或缺的環節。本書將引導您安全有效地進行孕期鍛煉： 孕期運動的好處： 除瞭幫助控製體重，運動還能改善情緒、增強體質、緩解孕期不適（如腰背疼痛、便秘），並為分娩做好準備。 選擇適閤的運動方式： 懷孕期間哪些運動是安全有效的？我們將推薦如散步、瑜伽、遊泳、孕婦操等多種溫和的運動項目，並詳細講解每個項目的技巧和注意事項。 運動頻率與強度： 如何根據孕周和身體狀況，科學地安排運動頻率、時長和強度？我們將提供量身定製的運動計劃建議。 運動中的安全須知： 哪些運動動作需要避免？在什麼情況下應停止運動？本書將特彆強調孕期運動的安全細節，確保準媽媽們的健康。 第四部分：應對體重管理的挑戰——常見問題解答與心理調適 孕期體重管理並非一帆風順，您可能會遇到各種各樣的問題和睏惑。在本部分，我們將一一解答： 如何應對孕期劇烈嘔吐導緻的體重減輕？ 如何緩解孕期食欲不振或食欲過盛的問題？ 孕期腹部脹氣、水腫等如何通過飲食和運動緩解？ 如何處理來自傢人或朋友關於體重增長的“關心”？ 如何保持積極樂觀的心態，享受孕期生活？ 我們將提供實用的心理調適技巧，幫助您以平和的心態麵對孕期體重管理中的挑戰，建立自信，擁抱健康。 第五部分：産後體重恢復——延續健康的挑戰 本書並非止步於分娩，還將為您提供産後體重恢復的初步指導，幫助您平穩過渡到新手媽媽的角色，並逐漸恢復健康體態。 本書特色： 科學性與實用性並重： 融閤最新的醫學研究成果，提供可操作性強的指導。 個性化方案： 引導讀者瞭解自身情況，製定專屬的體重管理計劃。 通俗易懂： 語言平實，避免專業術語，讓每一位準媽媽都能輕鬆理解。 圖文並茂： 大量的插圖、錶格和圖示，直觀地展示相關信息。 貼心提醒： 針對孕期女性的特點，提供細緻入微的關懷和建議。 《孕期體重管理：健康母嬰的科學之道》將成為您孕期最忠實的夥伴，陪伴您度過一個健康、快樂、充滿活力的孕育過程。我們相信，通過科學的管理和積極的調整，每一位準媽媽都能在這個特殊的時期，收獲一份健康的饋贈，迎來一個健康的寶寶，並以最佳的狀態迎接新生命的到來。現在就開始您的健康孕期體重管理之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常細膩，仿佛一位和你並肩作戰的夥伴在分享經驗。它沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭對準媽媽們睏境的理解。特彆是關於“如何應對來自傢人的過度‘滋補’建議”這一部分，簡直是神助攻！書中提供瞭如何巧妙地與傢人溝通，既錶達感激之情，又堅定自己科學管理體重的決心的腳本和策略。這解決瞭我一個大難題，因為很多時候，體重管理上的睏難並非來自自我控製，而是來自外部的社交壓力。再者，書中在討論某些營養素（如葉酸、鐵質）的吸收和攝入時，總是和體重管理結閤起來討論，而不是孤立地進行營養學講解。這種整閤性的內容處理方式，使得整本書的知識體係非常完整和係統化。讀完後，我不僅學會瞭如何控製體重，更學會瞭如何更科學、更自信地麵對整個孕期，為母乳喂養和寶寶的健康成長做好瞭充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者團隊的專業背景，從字裏行間就能感受到其嚴謹性。在很多關鍵的體重增長節點，他們都會引用最新的研究數據或權威機構的建議作為支撐，這極大地增強瞭內容的可信度。我特彆留意瞭關於“妊娠期糖尿病風險”的那幾個章節，內容寫得非常審慎，既強調瞭早期篩查的重要性，又提供瞭詳盡的日常飲食調整方案來幫助高危人群進行乾預。這種不恐嚇、重預防的態度，讓我感到非常放鬆。此外，書中對於“體重管理中的情緒波動”也有獨到的見解。它承認瞭孕期荷爾濛變化帶來的飢餓感和情緒化進食是正常的生理現象，並提供瞭一些心理調適的小技巧，比如正念飲食法。這讓我意識到，體重管理不僅僅是卡路裏和剋數的計算，更是一場身心的修行。這本書真正做到瞭對孕期女性全方位的關懷，而不是隻盯著體重秤上的數字不放。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的實用性超齣瞭我的預期。很多孕期書籍都會談及“均衡飲食”，但往往說得過於籠統，讓人抓不住重點。這本書厲害之處在於，它提供瞭大量可操作的食譜和食物替換建議。比如，當你突然特彆想吃甜食時，它會告訴你哪些天然食物可以滿足你的口腹之欲，同時又不會帶來太大的熱量負擔。我嘗試瞭書裏介紹的幾款低GI（升糖指數）小零食，效果非常好，既解瞭饞，又不會因為血糖波動太大而感到不安。更讓我驚喜的是，書中對“孕期運動”的講解也極其到位。我原本以為孕期運動就是散散步，但書中詳細介紹瞭不同孕階段可以進行的拉伸、核心力量訓練，甚至還配有動作分解圖，讓我能安全地在傢進行鍛煉。這種將理論知識與日常實踐完美結閤的方式，讓我真正體會到瞭“管理”的力量，而不是被“控製”的感覺。它教會我的，是如何與身體和平相處，而不是一味地壓抑食欲。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本關於孕期健康的工具書，但很多都流於錶麵，或者過於強調“孕期就是要多吃”的陳舊觀念。這本書則完全顛覆瞭我的固有印象，它強調的是“科學增重”和“有效營養”。書中有一部分內容專門分析瞭“無效增重”的陷阱，比如過度依賴加工食品、空熱量攝入過多等，這對我很有警示作用。我發現自己之前盲目追求“營養”而買瞭很多高油高糖的“孕期補品”，看完書後立刻進行瞭調整。更值得稱贊的是，它對“産後恢復”的考量也融入瞭孕期管理之中。作者們非常前瞻性地指齣，孕期體重管理得當，能有效減輕分娩壓力，並為産後體型恢復打下良好的基礎。這種長遠的視角，讓我在製定階段性目標時更有動力。這本書就像一位資深、嚴謹又充滿智慧的導師，引領我走過這段特殊的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，色彩柔和，讓人在緊張的孕期中感受到一絲寜靜。拿到書後，我立刻被它清晰的結構和詳盡的圖錶所吸引。作為一名初次懷孕的準媽媽，我對孕期體重管理的知識一片空白，既擔心體重增加過多影響生産，又害怕控製不當影響寶寶的營養攝入。這本書從一開始就給齣瞭非常科學、循序漸進的指導，它不是那種冷冰冰的醫學說教，而是充滿瞭理解與鼓勵。作者們似乎非常懂得我們這些新手媽媽的焦慮，用非常口語化但又專業十足的語言，一步步拆解瞭孕期體重管理的難點。我特彆喜歡它對不同孕周的體重增長建議進行瞭細緻的劃分，讓我對自己的目標有瞭更清晰的認識。書裏還穿插瞭一些真實的案例分享，讀起來感覺特彆親切，仿佛身邊有一位經驗豐富的營養師在隨時指導。這本書的排版也很舒服，不會讓人産生閱讀疲勞，即使是晚上睡前閱讀，眼睛也不會感到酸澀。總而言之，這本書為我這個孕期體重管理上的“小白”打下瞭堅實的基礎，讓我從迷茫走嚮瞭有方嚮感的管理。