体育与健康 张传宝 9787514171617 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张传宝 著

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出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514171617

商品编码：29407548282

包装：平装

出版时间：2016-08-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康
作者	张传宝
定价	28.00元
出版社	经济科学出版社
ISBN	9787514171617
出版日期	2016-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

张传宝编*的《体育与健康》共分两篇。**篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太*拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《运动的力量：身心健康的全面指南》 书籍简介 在这本详尽的《运动的力量：身心健康的全面指南》中，我们深入探索了运动在塑造个体健康与福祉方面不可替代的作用。这本书不仅仅是一本关于如何锻炼的指南，更是一次关于理解身体、激发潜能、拥抱健康生活方式的全面旅程。我们将从最基础的生理学原理出发，逐步揭示运动如何影响我们的身体机能，从心血管系统到肌肉骨骼系统，再到神经系统和免疫系统，无一不被运动的积极力量所触及。 第一部分：运动的科学基石 我们将首先建立一个坚实的科学基础，让你理解“为什么”运动如此重要。 身体的精密机器： 深入剖析人体是如何运作的。我们将详细介绍心血管系统的构成及其在运动中的角色，包括心脏如何增强泵血能力，血管如何扩张以输送更多氧气和营养。我们将探讨呼吸系统的运作，肺活量如何通过规律锻炼得到提升，以及气体交换效率如何得到优化。肌肉骨骼系统是运动的主体，我们将对其进行细致入微的讲解，包括不同类型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）的特性，骨骼的结构与功能，以及韧带、肌腱等连接组织的重要性。关节的活动范围、稳定性和润滑机制也将一一呈现。 能量的生产与消耗： 理解运动背后的能量学至关重要。我们将介绍 ATP（三磷酸腺苷）作为人体主要的能量货币，以及在不同运动强度下，身体如何通过无氧呼吸和有氧呼吸来高效地生成能量。我们还将深入探讨新陈代谢的奥秘，包括基础代谢率（BMR）以及运动如何显著提高总能量消耗，从而在体重管理中扮演关键角色。脂肪、碳水化合物和蛋白质这三大宏量营养素在运动中的功能和转化过程也将得到清晰的阐释。 激素的指挥棒： 我们的身体内部存在着一个精密的激素调节系统，运动是其重要的触发因素。我们将讲解运动如何刺激生长激素的释放，促进肌肉生长和组织修复；皮质醇作为应激激素，在适度运动中能帮助身体适应压力，但长期过度的运动反而可能导致其升高，带来负面影响。运动对胰岛素敏感性的提升，以及其在血糖控制中的重要性也将被详细说明。此外，内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，在运动后释放，能够缓解疼痛、提升情绪，带来愉悦感。 运动生理学的深入： 我们将详细介绍运动对身体各系统的具体影响。 心血管系统： 规律的有氧运动能够降低静息心率，增加心脏搏血量，改善心肌的收缩能力，增强血管弹性，降低血压，减少动脉粥样硬化的风险。我们将解释“好胆固醇”（HDL）和“坏胆固醇”（LDL）的差异，以及运动如何帮助改善血脂谱。 呼吸系统： 长期锻炼可以增强呼吸肌的力量，提高肺通气效率，增加肺活量，改善氧气摄入和二氧化碳排出能力，从而提高运动耐力。 肌肉骨骼系统： 力量训练能够增加肌肉质量和力量，改善肌肉纤维的募集和收缩效率。它还能刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。柔韧性训练和平衡性训练则能提高关节活动度，预防跌倒和运动损伤。 神经系统： 运动能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这对神经元的生长、存活和功能至关重要。运动还能改善大脑的血液供应，提升认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。它对调节情绪、缓解焦虑和抑郁也具有显著效果。 免疫系统： 适度的运动能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。但过度的、高强度的运动可能会暂时抑制免疫功能，因此找到合适的运动强度至关重要。 第二部分：运动的实践艺术 在理解了运动的科学原理后，我们将转向实践层面，帮助你科学、有效地进行体育锻炼。 运动的分类与选择： 我们将详细介绍不同类型的运动，并指导读者如何根据自身情况进行选择。 有氧运动（心肺训练）： 包括跑步、游泳、骑行、快走、跳舞等。强调其对心血管健康、耐力提升和脂肪燃烧的重要性。我们将提供不同强度的训练建议，以及如何监测运动强度（如心率、自觉疲劳度）。 力量训练（抗阻训练）： 包括举重、俯卧撑、引体向上、器械训练等。讲解其对肌肉生长、骨骼健康、新陈代谢和身体形态改善的益处。我们将介绍不同训练模式，如全身训练、分部位训练、高强度间歇训练（HIIT）等，并强调正确的动作技术和渐进超负荷原则。 柔韧性与平衡性训练： 包括瑜伽、普拉提、拉伸、太极等。阐述其对提高关节活动度、减少运动损伤、改善姿势和身体协调性的作用。 运动的整合： 强调将不同类型的运动结合起来，形成一个全面、均衡的训练计划，以获得最大的健康效益。 制定个性化训练计划： 成功的运动离不开周密的计划。我们将指导读者如何： 设定 SMART 目标： 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时间限制（Time-bound）的目标设定原则。 评估身体状况： 了解自身的健康状况、体能水平、运动偏好以及任何潜在的运动禁忌症，必要时咨询医生或专业教练。 频率、强度、时间和类型（FITT 原则）： 详细讲解如何根据目标和身体状况，科学地安排运动的频率、强度、持续时间和运动类型。 循序渐进的原则： 强调不要操之过急，逐步增加运动量和强度，以避免运动损伤和过度训练。 多样性与趣味性： 鼓励保持运动的新鲜感和趣味性，尝试不同的运动项目，以提高长期坚持的动力。 运动中的关键要素： 热身与放松： 详细讲解热身活动的重要性，包括动态拉伸和低强度活动，以提高身体温度、激活肌肉、预防损伤。同时，强调运动后的放松活动，包括静态拉伸，以帮助肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。 水分补充： 讲解运动过程中水分流失的危害，以及如何科学地进行水分补充，包括运动前、运动中和运动后的饮水策略。 营养支持： 简要介绍运动营养的基本原则，包括碳水化合物在提供能量中的作用，蛋白质在肌肉修复和生长中的重要性，以及脂肪作为能量储备的功能。强调均衡饮食的重要性，并根据运动类型和强度，调整营养摄入。 倾听身体的声音： 强调识别身体发出的信号，区分正常的肌肉酸痛和潜在的运动损伤，学会何时休息，何时寻求专业帮助。 第三部分：运动与健康生活方式的融合 运动不仅仅是身体活动，更是健康生活方式的基石。 运动与心理健康： 深入探讨运动对情绪、压力管理、睡眠质量和认知功能的积极影响。我们将解释运动如何作为一种天然的抗抑郁和抗焦虑方式，提升自尊心和自信心。 运动与慢性疾病的预防与管理： 详细阐述运动在预防和管理心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症以及骨质疏松症等慢性疾病中的作用。我们将提供针对不同疾病的运动建议和注意事项。 运动与老年人的健康： 探讨运动对老年人保持独立生活能力、延缓衰老、提高生活质量的重要性。我们将介绍适合老年人的运动类型和注意事项。 运动与儿童青少年的成长： 强调运动对儿童青少年身体发育、认知发展、社交能力和行为习惯养成的重要性，并提供适合不同年龄段的运动建议。 克服运动障碍： 识别常见的阻碍人们进行体育锻炼的因素，如时间不足、缺乏动力、场地限制、身体不适等，并提供实用的解决方案和策略。 运动的长期视角： 鼓励将运动视为一种终身投资，培养健康的生活习惯，享受运动带来的长久益处。 《运动的力量：身心健康的全面指南》将为你提供一个全面、科学、实用的框架，帮助你解锁运动的无限潜能，拥抱一个更健康、更充满活力的生活。这本书致力于 empowering 你通过积极主动的身体活动，实现身心健康的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的时候，我最大的感受就是它非常贴合实际生活。它不像一些理论书籍那样枯燥乏味，而是将体育和健康的概念融入到日常的点点滴滴中，让我觉得这些知识触手可及，并且非常有实践意义。我能够从中找到很多关于如何在家中进行锻炼的方法，还有关于如何调整饮食来保持健康的一些实用建议。这些内容不是空泛的理论，而是基于科学的指导，并且考虑到了普通人的生活节奏和实际情况。我尤其欣赏书中对于一些常见运动误区的纠正，以及对于运动损伤的预防和处理的建议，这些都是非常宝贵的知识，能够帮助我更科学、更安全地进行体育活动。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步地走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，色彩搭配大胆而充满活力，让人一眼就能感受到它与“体育”主题的紧密联系。书名“体育与健康”简洁明了，副标题和作者信息也很清晰地标注在封面上，给人一种专业而值得信赖的感觉。我尤其喜欢封面上那些富有动感的插画，仿佛将运动的激情瞬间点燃，让人迫不及待地想翻开它。书的纸张质量也很不错，摸起来手感厚实，印刷清晰，字迹大小适中，阅读起来会非常舒适。整体而言，从包装和初步印象来看，这本书无疑是下了功夫的，它的外观就已经成功地吸引了我，让我对内容充满了期待。我是一个对健康生活方式有着浓厚兴趣的读者，也经常关注体育新闻和赛事，所以一本能够全面涵盖体育运动和健康知识的书籍，对我来说非常有吸引力。这张封面让我觉得，这本书的内容一定也是如此的生动有趣，能够引领我进入一个更健康、更积极的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲述体育与健康知识的同时，也融入了作者深厚的专业背景和独到的见解。我能感受到作者在撰写过程中付出的心血，以及他对该领域的热爱和执着。他不仅仅是知识的搬运工，更是一位引路人，用生动有趣的语言，将枯燥的科学原理变得通俗易懂，并且富有趣味性。例如，在解释某些运动对身体的影响时，他会用一些生动的比喻，或者结合实际的案例，让我能够轻松理解其中的奥秘。这种寓教于乐的方式，让我对学习的热情倍增。我也很欣赏作者在书中展现出的严谨态度，每一个观点都力求有科学依据，并且能够经得起推敲。这样的书籍，才真正能够 memberikan lasting value to the reader.

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊设计非常简洁，但又不失其专业性，作者的名字和书名清晰可见，方便我在书架上快速找到它。打开书页，我惊喜地发现内页的排版设计同样出色，文字与插图的比例协调，段落清晰，重点信息也得到了很好的突出。这种用心的排版不仅减轻了阅读的疲劳感，更重要的是，它营造了一种轻松愉悦的学习氛围。我一直认为，一本好的书籍，不仅仅是内容的传达，更在于它能否以一种最适合读者的形式呈现出来。这本书在这方面做得非常到位，我能够很自然地沉浸其中，去探索它所要传授的知识。我注意到书中包含了一些图表和流程图，这些视觉化的呈现方式对于理解复杂的概念非常有帮助，我非常期待能通过这些图示更深入地理解书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于其内容本身，它更是一种生活态度的启迪。在阅读过程中，我不仅学到了关于体育和健康的知识，更重要的是，它激发了我对积极生活方式的向往。我开始反思自己的生活习惯，并从中找到了可以改进的方向。这本书让我意识到，健康不仅仅是没有疾病，更是一种充满活力的状态，而体育运动则是实现这种状态的重要途径。它让我明白，保持健康并不需要多么高深的学问，也不需要付出巨大的代价，只需要我们付出持续的努力和正确的引导。这本书就像一盏明灯，照亮了我追求健康生活之路，让我对未来充满了希望和动力。我会将书中的知识付诸实践，并期待它能为我的生活带来积极的改变。