大學體育教程(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟光雲，楊寜 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787810459198

商品編碼：29410605578

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名：大學體育教程(修訂版)

定價：19.00元

作者：孟光雲,楊寜

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787810459198

字數：335000

頁碼：420

版次：2

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是在新體育教學指導綱要頒布與實施以後，為適閤我國體育教育改革的不斷深入，以健康教育和終身體為教育指導思想，對2002年齣版的《大學體育教程》進行修訂而成的。再版教程對體育煆煉知識、運動技術等進行瞭一步的簡化和重組，為大學業生提升適閤的，可獨立操作的、可選擇的和可調控的鍛煉方法，增加瞭反映運動項目特徵和體現體育文化價值的內容。對原有內容進行瞭修改，包括高等學校體育、大學生健康與衛生、大學生體育鍛煉與體質評價、大學生醫務監督與體育療法、國際體育與運動競賽，以及遊泳、武術、太級拳、足球、籃球、排球、乒乓球、網球、健美、拳擊、國標舞、建美操等運動，另外，增加瞭羽毛球、輪滑、保齡球等運動的章節，更符閤當前體育教學的需要。

目錄

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章 高等學校體育
第二章 大學生的健康與衛生
第三章 大學生的體育鍛煉與體質評價
第四章 大學生的醫務監督與體育療法
第五章 女大學生的體育鍛煉
第六章 體育美學與競賽觀賞
第七章 國際體育與運動競賽
第八章 提高身體素質的方法
第九章 遊泳運動
第十章 武術運動
第十一章 太極拳運動
第十二章 足球運動
第十三章 籃球運動
第十四章 排球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 網球運動
第十七章 健美運動
第十八章 拳擊運動
第十九章 國際標準舞概論
第二十章 健美操運動
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動之鑰：解鎖身心潛能的實踐指南》 前言： 在這個快節奏的現代社會，健康的身體和充沛的精力是應對挑戰、實現人生價值的重要基石。然而，許多人常常因為學業、工作壓力，或是對體育運動的認知不足，而忽視瞭自身體能的培養和健康生活方式的建立。本書正是為瞭填補這一空白而誕生。我們深信，科學的運動方法不僅能強健體魄，更能磨礪意誌，提升思維敏銳度，最終幫助我們更好地感知生活、享受生活。《運動之鑰》並非一本枯燥的理論手冊，而是一份充滿活力與實踐性的指南，旨在為每一位渴望改變、追求卓越的讀者提供一把開啓身心潛能的鑰匙。 第一章：認識你的身體——運動的科學基礎 在開始任何一項運動之前，瞭解身體的基本構造和運作機製是至關重要的。本章將深入淺齣地介紹人體的主要運動係統，包括骨骼、肌肉、關節的功能與協同作用，以及能量代謝的基本原理。我們將探討不同類型的運動對心血管係統、呼吸係統和神經係統的影響，幫助你理解運動如何促進身體的適應性改變和機能提升。 骨骼與關節： 它們是身體的支架和活動的樞紐。我們將詳細介紹主要骨骼的構成，關節的類型與運動範圍，以及如何通過適當的運動來維持關節的靈活性和穩定性，預防關節損傷。 肌肉係統： 肌肉是産生運動的動力源。本章會分類介紹不同類型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）及其特性，重點講解骨骼肌的收縮機製、肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）以及它們在不同運動項目中的作用。我們將深入探討肌肉力量、耐力和柔韌性的訓練原理，讓你明白如何有針對性地發展自己的肌肉素質。 心肺功能： 心髒和肺髒是支撐身體活動的“發動機”。你將瞭解心髒的工作原理，氧氣在體內的運輸和利用過程，以及有氧運動如何有效提升心肺耐力，改善血液循環，降低心血管疾病的風險。 能量代謝： 運動需要能量，而能量的來源多種多樣。本章將揭示身體如何通過攝入食物，分解糖類、脂肪和蛋白質來獲取能量，並闡述不同強度運動下能量供應的轉化過程。這將幫助你理解為何在運動中需要均衡的營養，以及如何通過閤理的飲食來支持你的運動錶現。 神經係統的調控： 運動並非單純的肌肉活動，大腦和神經係統扮演著至關重要的協調者角色。我們將探討神經係統如何發齣指令，協調肌肉群的運動，以及運動如何促進神經係統的發育和功能優化，提高反應速度和協調性。 第二章：運動前的準備——安全與效率的保障 任何一項運動的成功都離不開充分的準備。本章將指導你如何科學地進行運動前的熱身和拉伸，這不僅能有效預防運動損傷，更能為接下來的訓練打下良好的基礎，提升運動效率。 熱身的重要性與方法： 熱身是打開身體“引擎”的關鍵一步。我們將詳細講解熱身的目的（提高體溫、增加關節潤滑度、激活神經係統、提高肌肉溫度）以及循序漸進的熱身流程，包括低強度動態活動（如慢跑、原地跳躍）和針對性活動（如關節活動度練習、模擬動作）。 靜態與動態拉伸的學問： 拉伸能夠增加肌肉的柔韌性，拓展關節的運動幅度。本章將區分靜態拉伸（保持一定時間）和動態拉伸（隨動作幅度增大），並指導你如何根據不同的運動項目選擇閤適的拉伸方式和時機。我們將提供針對全身主要肌肉群的常見拉伸動作示範。 運動裝備的選擇： 閤適的裝備能夠提供保護，提升舒適度，甚至影響運動錶現。本章將就運動鞋、運動服、護具等常見裝備的選擇提供實用建議，考慮到不同運動項目的特殊需求。 運動前的飲食與飲水： 運動前的營養補充與水分攝入同樣不容忽視。我們將探討在運動前多久應該進食，選擇何種食物，以及如何保持身體水分充足，以避免運動過程中的不適甚至危險。 第三章：運動訓練的原則與方法——打造個性化方案 掌握瞭科學的訓練原則，你就能更有效地進行運動，並取得更理想的訓練效果。本章將介紹運動訓練的基本原則，並提供多種核心訓練方法的講解，幫助你根據自身情況製定個性化的訓練計劃。 超量恢復與漸進超負荷： 這是運動訓練最核心的兩個概念。我們將深入解釋超量恢復的機製，即身體在運動刺激後，通過休息和營養補充，能夠以比運動前更強的狀態恢復，從而實現進步。同時，我們將闡述漸進超負荷原則，即如何通過逐漸增加訓練的強度、容量或頻率來持續挑戰身體，促使其不斷適應和發展。 訓練的周期性與多樣性： 身體需要變化來避免平颱期。本章將介紹如何將訓練劃分為不同的周期（如基礎期、發展期、高峰期、調整期），並在每個周期內安排不同的訓練目標和內容。我們還將強調訓練多樣性的重要性，鼓勵嘗試不同類型的運動，以全麵發展身體素質。 力量訓練的核心： 力量是許多運動的基礎。本章將詳細介紹力量訓練的多種形式，包括自由重量（杠鈴、啞鈴）、固定器械、自重訓練（俯臥撐、引體嚮上）和彈力帶訓練。我們將講解正確的動作姿勢、組數、次數、休息時間等關鍵要素，並提供針對不同肌群的經典訓練動作。 耐力訓練的進階： 耐力包括心肺耐力和肌肉耐力。本章將介紹不同的耐力訓練方法，如節奏跑、間歇跑、法特萊剋跑等，以及如何通過改變訓練強度、距離和頻率來提升心肺功能。對於肌肉耐力，我們將結閤力量訓練的思路，探討如何通過增加重復次數或縮短組間休息來鍛煉。 柔韌性訓練的實踐： 柔韌性對於提高運動錶現、預防損傷至關重要。本章將提供係統性的柔韌性訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體神經肌肉促進法）等，並指導你如何針對不同部位的肌肉進行有效的拉伸。 平衡與協調性的鍛煉： 平衡能力和協調性是許多精細動作和復雜運動的基礎。本章將介紹一些能夠有效提升平衡感和身體協調性的訓練方法，如單腿站立、平衡球訓練、障礙跑等。 第四章：運動中的常見問題與對策——保持健康與進步 在運動過程中，難免會遇到各種各樣的問題，從輕微的不適到潛在的損傷。本章將為你提供應對這些問題的實用建議，幫助你安全、有效地享受運動的樂趣。 運動疲勞的識彆與管理： 瞭解區分正常運動疲勞和過度訓練的信號。本章將介紹如何通過充足的休息、均衡的營養和適當的調整來管理運動疲勞，促進身體恢復。 運動損傷的預防與初步處理： 損傷是許多人運動生涯中的絆腳石。本章將重點講解常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎），它們的成因，以及最關鍵的預防措施（如充分熱身、循序漸進、掌握正確技術）。同時，我們將提供關於運動損傷初步處理（RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation）的指導。 如何剋服運動瓶頸期： 許多人在訓練過程中會遇到進步停滯的瓶頸期。本章將分析瓶頸期齣現的原因，並提供突破瓶頸的策略，如調整訓練計劃、增加訓練強度或多樣性、引入新的訓練方法等。 運動中的心理調適： 運動不僅是身體的挑戰，也是心理的磨礪。本章將探討如何建立積極的運動心態，如何應對比賽壓力或訓練挫敗感，以及如何通過運動來減壓和提升自信。 第五章：不同類型運動的入門指導——尋找你的運動夥伴 運動的世界豐富多彩，每個人都能找到適閤自己的運動項目。本章將針對幾種常見的運動類型，提供入門級的指導和建議，幫助你快速瞭解並開始嘗試。 跑步： 從零基礎到享受長跑，本章將介紹跑步的基本技巧、呼吸方法、不同訓練計劃（如Couch to 5K計劃），以及如何選擇閤適的跑鞋和跑步場地。 遊泳： 瞭解不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本動作要領，掌握換氣技巧，以及如何通過循序漸進的訓練來提高遊泳能力。 球類運動（如籃球、足球、羽毛球）： 簡要介紹這些運動的基本規則、核心技術（如運球、傳球、射門、揮拍），以及如何通過練習和比賽來提升團隊協作能力和個人技術。 力量與塑形類運動（如健身房器械訓練、瑜伽、普拉提）： 重點講解健身房器械的基本使用方法，以及瑜伽和普拉提在提升身體柔韌性、核心力量和身心連接方麵的作用。 戶外運動（如徒步、騎行）： 介紹戶外運動的魅力，以及在進行徒步和騎行前需要做的準備，包括裝備選擇、路綫規劃和安全注意事項。 結語： 《運動之鑰》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的導師，一位不離不棄的夥伴。我們希望通過本書，能夠點燃你對運動的熱情，讓你掌握科學的運動方法，並將其融入你的日常生活。記住，運動的意義遠不止於強身健體，它是一種生活態度，一種追求卓越的方式，一種連接身心、感受生命活力的旅程。現在，就請打開這把“運動之鑰”，踏上屬於你自己的健康與活力之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為體育隻是單純的體能鍛煉，但讀瞭這本書之後，我對體育的理解發生瞭翻天覆地的變化。它讓我看到瞭體育背後蘊含的科學原理和文化內涵。書中對於體育史的梳理，讓我瞭解到許多經典運動項目是如何起源和發展的，以及它們在人類文明中的地位。同時，它還探討瞭體育心理學，分析瞭運動員在比賽中可能遇到的心理挑戰，以及如何通過心理訓練來提升錶現。這一點讓我覺得非常實用，不僅對競技體育有指導意義，對於我們日常的運動習慣養成也有很大幫助。書中還涉及瞭體育管理和組織方麵的知識，雖然我不是相關專業，但瞭解一些基本概念，有助於我更好地理解體育賽事和體育産業。讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避體育中存在的負麵現象，比如興奮劑問題、商業化帶來的挑戰等等，而是以一種客觀、審慎的態度去分析，這使得這本書在提供知識的同時，也培養瞭讀者的批判性思維。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容確實比我想象的要豐富很多，起初我以為隻是一本簡單的理論介紹，沒想到它在實際操作和訓練方法上給齣瞭如此詳盡的指導。書中對於各種體育項目的基本動作分解，講解得非常到位，配以插圖，即便是一些我之前從未接觸過的運動，也能快速理解其核心要領。更讓我驚喜的是，它還深入探討瞭運動損傷的預防和初步處理，這一點對於業餘愛好者來說簡直是福音，很多時候我們自己就能解決一些小問題，不必過度依賴外部幫助。此外，書中關於運動營養的章節也讓我大開眼界，原來閤理的飲食搭配對運動錶現和身體恢復有如此大的影響。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更強調“為什麼這麼做”，這種科學的講解方式讓我對體育運動有瞭更深層次的認識，也更願意去嘗試和堅持。我尤其喜歡其中關於如何製定個人訓練計劃的部分，它考慮到瞭不同人群的需求和目標，給齣瞭可操作性的建議，我根據書中的方法調整瞭自己的鍛煉計劃，感覺效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭很多關於如何提升運動錶現的實用技巧。它不僅僅是講解動作要領，更深入地剖析瞭運動的戰術和策略，讓我明白在比賽中，智慧和技巧同樣重要。書中針對不同運動項目的特點，提供瞭詳細的戰術分析，例如在團隊運動中如何進行有效的溝通與協作，在個人項目中如何應對對手的策略等等。這一點極大地拓寬瞭我的視野，讓我意識到體育比賽的魅力遠不止於體能的較量。此外，書中還探討瞭如何通過觀察和學習頂尖運動員的錶現來提升自身水平，這是一種非常有效的學習方式。我嘗試著將書中的一些戰術理念運用到自己的練習中，感覺對比賽的理解和應對能力都有瞭明顯的提升。這本書讓我意識到，體育不僅僅是一項體能活動，更是一種需要思考、策略和不斷學習的綜閤性活動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排非常閤理，從基礎的理論知識到具體的實踐指導，層層遞進，讓讀者能夠逐步掌握相關內容。我特彆喜歡其中關於運動生理學的講解，它用通俗易懂的語言解釋瞭人體的運動機製，比如肌肉的工作原理、能量的代謝過程等，這些知識讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識，也更能理解為什麼某些訓練方法是有效的。書中還穿插瞭大量的案例分析，通過真實的故事和數據，讓抽象的理論變得更加生動和可信。我尤其關注瞭關於運動和健康的章節，書中闡述瞭體育運動如何預防和改善各種慢性疾病，這讓我更加堅信堅持體育鍛煉的重要性。它不僅僅是教授運動技巧，更是在傳遞一種健康的生活理念。我從中學習到瞭很多關於如何平衡運動、學習和生活的方法，這對於我這樣的大齡學生來說，非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容比我預期的要更為深入和係統，它不僅僅是一本基礎的體育讀物，更像是一本關於“如何科學地參與體育”的百科全書。我之前在選擇體育項目時，往往是隨大流或者憑個人喜好，很少去考慮身體的適宜性以及項目的特點。這本書詳細介紹瞭各種常見體育項目的優缺點、適閤人群以及潛在風險，讓我能夠根據自己的身體狀況和興趣，做齣更明智的選擇。它還強調瞭熱身和放鬆的重要性，並給齣瞭具體的指導方法，這對於避免運動傷害至關重要。我個人非常贊同書中關於“循序漸進”的訓練原則，它鼓勵讀者不要急於求成，而是要根據自身能力逐步提高，這一點對於保持運動的持久性和樂趣非常有益。另外，書中還分享瞭一些關於運動裝備選擇的建議，這對於我這樣的初學者來說，避免瞭盲目消費，用更少的錢買到更閤適的東西。