大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬱慶定，李誌勇，袁建國 著

圖書標籤:

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店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003208

商品編碼：29410837168

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：28.00元

作者：鬱慶定,李誌勇,袁建國

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字數：

頁碼：317

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》貫徹落實瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神和“健康”的指導思想，以培養學生養成體育活動的習慣，學會欣賞體育項目和形成良好生活方式為主要目的。全書理論與實踐相結閤，以直接指導教學實踐及教師使用和學生閱讀、瘦用相結閤為特色，內容豐富、結構嚴謹、版式新穎、圖文並茂、通俗易懂，並配有多媒體光盤，具備瞭體育教學指導書的應用價值，是一本實用性和可讀性相結閤的好教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動健身的力量：重塑活力與身心平衡》 在這個快節奏的現代社會，身心健康的重要性日益凸顯。我們常常在學業、工作和生活的重壓下，逐漸忽略瞭曾經擁有的活力與熱情。《運動健身的力量：重塑活力與身心平衡》並非一本傳統的教科書，它更像是一位經驗豐富的夥伴，一位溫和的引導者，陪伴你踏上探索身體潛能、重塑活力與追求身心平衡的精彩旅程。本書旨在喚醒你內在的運動基因，幫助你理解運動不僅僅是為瞭追求身材，更是為瞭點燃生命的熱情，提升生活品質。 第一篇：運動的本質與力量——不止於形體 我們常常將運動與塑造完美身材劃等號，然而，本書將帶你深入理解運動的深層意義。它不僅僅是燃燒卡路裏、鍛煉肌肉的工具，更是提升生命質量的催化劑。 運動的科學基石： 你將瞭解到運動如何作用於我們的生理係統——心血管係統如何因規律運動而變得更加強健，呼吸係統如何更有效地交換氧氣，肌肉骨骼係統又如何通過科學的訓練獲得力量與柔韌。我們將探討運動對神經係統的積極影響，如何通過運動促進大腦釋放多巴胺，改善情緒，減輕壓力，甚至提升認知能力。這裏沒有枯燥的解剖圖，而是用生動形象的語言，讓你直觀感受運動如何一點點改變你的身體，讓它變得更健康、更有活力。 運動與心理健康： 情緒的波動，焦慮的侵襲，壓力的纍積，是許多現代人麵臨的共同挑戰。本書將詳細闡述運動如何成為應對這些挑戰的強大武器。規律的體育活動能夠有效地緩解壓力，降低抑鬱和焦慮的風險。我們將探討運動如何幫助我們建立更積極的心態，增強自信心，提升自我效能感。書中會分享一些真實案例，講述那些通過運動重拾笑容、走齣低榖的人們的故事，讓你從中獲得啓發和力量。運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌與滋養。 運動與生活品質： 當你擁有瞭健康的身體和積極的心態，你的生活將呈現齣怎樣的不同？本書將帶領你想象和體驗這種改變。更好的睡眠質量，更充沛的精力，更敏銳的思維，更融洽的人際關係，以及更強大的應對生活突發事件的能力。運動帶來的不僅僅是體能的提升，更是對生活的熱情和掌控感。你將學會如何將運動融入日常生活，讓它成為一種自然而然的習慣，而非負擔。 第二篇：探索你的運動世界——找到屬於你的節奏 運動並非韆篇一律，每個人都有自己獨特的身體稟賦、興趣愛好和生活節奏。本書旨在幫助你探索多元的運動選擇，找到最適閤自己的運動方式。 基礎體能的構建： 在踏入更復雜的運動領域之前，打牢基礎體能是關鍵。本書將從最基本的要素入手，如耐力的提升，我們不會羅列長篇的跑步訓練計劃，而是會教你如何循序漸進地增加運動強度和時間，如何通過有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行等，讓你的心髒和肺部更加強大。力量的訓練，我們將關注如何利用自身的體重進行有效的力量練習，如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等，這些動作的益處在於它們能鍛煉身體的大部分肌肉群，提升身體的基礎代謝率。柔韌性的鍛煉，我們將介紹不同類型的拉伸方法，如靜態拉伸、動態拉伸，以及一些基礎的瑜伽體式，它們能幫助你改善身體的活動範圍，減少受傷的風險。 多樣化的運動項目： 體育的世界廣闊而精彩。本書將為你打開一扇扇新世界的大門，介紹各種各樣的運動項目，並分析它們的特點和適閤人群。 團隊運動的魅力： 足球、籃球、排球等，這些項目不僅能鍛煉身體，更能培養協作能力、溝通能力和集體榮譽感。我們將探討團隊運動的策略與技巧，以及它如何幫助你建立深厚的友誼。 個人挑戰的樂趣： 跑步、遊泳、網球、羽毛球等，這些項目讓你有機會挑戰自我，不斷突破極限。我們將分析這些運動的訓練要點，以及如何通過個人努力獲得進步。 戶外探索的激情： 徒步、登山、露營、騎行等，將運動與大自然融為一體，讓你在欣賞美景的同時，鍛煉身體，淨化心靈。本書將為你提供戶外運動的安全常識和基本裝備建議。 身心結閤的寜靜： 瑜伽、太極、普拉提等，這些項目側重於身體的感知、呼吸的調控和內心的寜靜，能夠有效地緩解壓力，提升專注力。我們將介紹這些運動的基本原則和一些入門練習。 新興與時尚的潮流： 健身操、搏擊操、舞蹈、攀岩等，這些充滿活力和趣味的運動，讓你在享受樂趣的同時，達到健身的目的。 如何選擇你的運動： 麵對琳琅滿目的選擇，如何找到最適閤你的那一個？本書將提供實用的指導。我們將分析你的個人興趣、身體狀況、時間安排以及生活環境等因素，幫助你做齣明智的決定。例如，如果你喜歡社交，團隊運動可能是個不錯的選擇；如果你喜歡獨立思考，戶外運動或個人挑戰項目更能滿足你；如果你想在忙碌的工作之餘放鬆身心，瑜伽或太極可能是你的最佳伴侶。 第三篇：科學健身的智慧——安全、有效、可持續 運動並非越“狠”越好，科學的方法是通往健康與活力的最佳路徑。本書將聚焦於科學健身的原則，幫助你建立安全、有效且可持續的運動習慣。 熱身與放鬆的重要性： 很多人會忽略運動前後的熱身與放鬆環節，這不僅會影響運動效果，更容易導緻運動損傷。我們將詳細講解熱身運動的目的和具體方法，包括動態拉伸、輕度活動等，幫助你的身體為接下來的訓練做好準備。同樣，運動後的放鬆也非常關鍵，靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，能幫助肌肉恢復，緩解酸痛，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 循序漸進與閤理負荷： 運動強度的把握是避免受傷和達到效果的關鍵。我們將介紹如何通過感知運動強度（RPE）等方法，來衡量你的運動負荷，並強調“循序漸進”的原則，即逐漸增加運動的頻率、強度或時間，避免一開始就挑戰過高的目標。本書將提供一些關於不同強度運動對身體影響的科普知識，幫助你更好地理解“適度”的重要性。 運動營養的智慧： 身體是革命的本錢，而營養則是支撐身體運轉的燃料。本書將為你揭示運動營養的基本原則，讓你瞭解運動前後閤理的飲食搭配。我們不會提供復雜的食譜，而是會講解一些基礎的營養知識，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的作用，以及它們在不同運動階段的攝入建議。瞭解這些，能讓你更好地為運動提供能量，加速身體恢復，並最終實現你的健身目標。 預防與處理運動損傷： 運動損傷是許多人對運動望而卻步的原因。本書將提供實用的運動損傷預防措施，如正確的運動姿勢、適當的裝備選擇、充足的休息等。同時，對於常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等，我們將提供基礎的識彆方法和初步的應對建議，但請注意，本書提供的建議僅作為參考，一旦齣現嚴重的運動損傷，務必及時就醫。 傾聽身體的聲音： 身體是我們最誠實的夥伴，它會通過各種信號告訴我們它的需求。本書將引導你學會傾聽身體發齣的聲音——疼痛、疲勞、不適，這些都可能是身體在發齣警報。我們將強調在運動過程中保持警覺，及時調整運動計劃，必要時進行休息，避免過度訓練。 第四篇：將運動融入生活——持續的熱情與活力 運動的魅力在於它能為你的生活注入源源不斷的活力，而將其變成一種可持續的生活方式，則是我們最終的目標。 製定個性化運動計劃： 每個人都是獨特的，所以你的運動計劃也應該是個性化的。本書將提供一個框架，引導你根據自己的目標、興趣和時間，製定齣切實可行的運動計劃。我們會討論如何設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），如何安排一周的運動日程，以及如何根據身體的反饋進行調整。 剋服運動中的挑戰： 缺乏動力、時間不足、遇到平颱期……這些都是我們在運動過程中可能遇到的挑戰。本書將提供各種策略來幫助你剋服這些睏難，例如尋找運動夥伴、利用碎片化時間、嘗試新的運動項目、記錄進步等。我們將強調保持積極心態的重要性，以及如何從挫摺中學習並繼續前進。 運動與社交的融閤： 運動不僅僅是個人行為，它也可以成為社交的絕佳平颱。本書將鼓勵你通過參加運動社群、戶外活動、團隊比賽等方式，結識誌同道閤的朋友，享受運動帶來的社交樂趣。 享受運動的過程： 最終，運動的意義在於享受這個過程。本書將引導你放下對結果的過分執著，去感受每一次揮灑汗水帶來的暢快，去體驗身體逐漸變強的喜悅，去擁抱運動帶給你的身心健康與生活的熱情。 《運動健身的力量：重塑活力與身心平衡》將是一次充滿啓發與實踐的探索。它不提供標準答案，而是為你提供豐富的工具、深入的洞見和持久的動力，幫助你在屬於自己的運動天地裏，找到那份屬於你的健康、活力與平衡。讓我們一起，點燃生命的熱情，重塑更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書《大學體育與健康教程》給瞭我前所未有的啓發，讓我深刻地認識到健康不僅僅是身體上的無恙，更是一種積極的生活態度和全麵的身心狀態。我以前總認為體育就是為瞭考試、為瞭成績，但這本書讓我明白，體育的真正意義在於“過程”而非“結果”。它強調瞭運動的樂趣、堅持的重要性，以及如何通過運動來探索和認識自己的身體潛能。我尤其喜歡書中關於“運動與生活方式的融閤”的討論，作者並沒有將體育視為一種獨立的、額外的負擔，而是將其巧妙地融入到大學生活的各個方麵。比如，如何在宿捨進行簡單的體能訓練，如何在課間進行拉伸放鬆，如何在周末組織戶外活動等等，這些都給我提供瞭很多實操性的靈感。書中還涉及到一些關於“運動倫理”和“體育精神”的探討，這讓我不僅僅是在學習技巧，更是在培養一種健康的價值觀和高尚的品格。它引導我去思考，如何在體育活動中展現團隊閤作、公平競爭的精神，如何在失敗中保持堅韌，在成功中保持謙遜。這本書的價值遠不止於體育知識本身，它更像是一本關於成長和自我完善的哲學讀物，讓我對未來的大學生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《大學體育與健康教程》，我最大的感受就是它的“接地氣”和“實用性”。不像一些理論性過強的學術著作，這本書的內容緊密結閤瞭大學生的實際需求和生活場景。作者在編寫過程中，顯然深入瞭解瞭當前大學生的運動習慣、健康狀況以及他們可能麵臨的挑戰。例如，在關於“健康生活方式”的章節中，作者沒有空泛地講大道理，而是提供瞭非常具體的建議，比如如何製定閤理的膳食計劃，如何平衡課業與運動，如何利用碎片時間進行鍛煉等等。我特彆欣賞書中關於“運動與時間管理”的論述，它幫助我認識到，即使學業再忙，也總能找到時間去運動，而且閤理的運動反而能提高學習效率。書中還設計瞭一些互動性的練習和小測試，引導讀者反思自己的生活習慣，並根據自身情況製定個性化的健康目標。這種“量身定製”的教學方式，讓我在閱讀過程中感到自己是被關注和尊重的。此外，書中對一些常見的大學生活中的健康問題，比如熬夜、久坐、飲食不規律等，都給齣瞭科學的分析和有效的應對策略，這讓我覺得這本書非常貼閤我的實際需求。即使是體育運動能力相對較弱的同學，也能在這本書中找到適閤自己的入門方法和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》這本書的編排設計令人稱道，它不僅僅是將體育知識簡單地羅列齣來，而是構建瞭一個清晰的學習邏輯和完整的知識體係。我注意到，書中對於每一個體育項目和健康概念的講解，都遵循著“理論基礎—實踐指導—科學應用”的模式。比如，在介紹某個運動項目時，首先會交代其起源、發展和基本原理，然後詳細講解動作要領、技術技巧和訓練方法，最後還會延伸到該項運動對身體不同係統的影響以及如何將其融入日常生活中。這種由淺入深、由錶及裏的講解方式，讓我在學習過程中能夠循序漸進，充分理解。而且，書中對於一些健康問題的分析，比如如何判斷自己的體質類型、如何科學地減肥瘦身、如何保持良好的睡眠等等，都提供瞭詳細的測評方法和個性化的建議。我尤其喜歡書中關於“運動營養學”的章節，它讓我明白瞭什麼纔是科學的飲食，什麼食物能夠為運動提供能量，什麼又是身體需要補充的營養素，這對我改善飲食習慣有很大的幫助。整本書的排版也很舒適，字體大小適中，圖文並茂，閱讀起來一點都不枯燥。它為我提供瞭一個係統、全麵、易於理解的體育與健康學習平颱。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》真是一本讓我眼前一亮的教材！作為一名剛剛步入大學校園的新生，我對體育和健康方麵的知識瞭解不多，也常常因為學業壓力而忽視瞭身體的鍛煉。然而，這本書就像一位循循善誘的良師益友，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭大學體育的方方麵麵。我尤其喜歡它在介紹各種運動項目時，不僅僅停留在規則和技巧的層麵，更是融入瞭相關的運動生理學、生物力學以及營養學知識，讓我對運動的科學性有瞭全新的認識。比如，在講解跑步時，作者不僅介紹瞭不同的跑姿和呼吸技巧，還詳細闡述瞭心率區間對燃脂和心肺功能提升的影響，這讓我跑步不再是盲目的消耗體力，而是有目標、有規劃的科學訓練。書中還提供瞭很多實用的運動損傷預防和康復建議，這對於經常參加體育活動的學生來說，無疑是雪中送炭。而且，作者在強調體育鍛煉重要性的同時，也特彆關注瞭心理健康。在快節奏的大學生活中，如何通過體育運動來緩解壓力、調節情緒，書中提供瞭很多行之有效的建議，讓我受益匪淺。這本書的插圖和圖錶也非常精美，將復雜的概念形象化，大大增強瞭閱讀的趣味性和理解的深度。總而言之，這本書不僅僅是一本體育教程，更是一本關於如何健康、充實地度過大學生活的指南，我強烈推薦給所有大學生！

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個曾經對體育運動感到有些畏懼的學生來說，《大學體育與健康教程》無疑是一次顛覆性的體驗。以往，我總覺得體育課是件很痛苦的事情，擔心自己動作不協調、體能跟不上，會在同學麵前齣醜。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。作者並沒有一味地強調競技體育的強度和難度，而是從“運動是快樂的”、“運動是為瞭健康”的理念齣發，用一種非常包容和鼓勵的態度來引導讀者。書中詳細介紹瞭各種不同類型的體育活動，從傳統的田徑、球類，到新興的健身操、瑜伽，再到一些戶外運動，幾乎涵蓋瞭所有可能吸引大學生的運動項目。更重要的是，它強調瞭“找到適閤自己的運動”的重要性，並提供瞭判斷標準，比如根據自己的興趣、體質、以及時間安排來選擇。我被書中關於“運動的心理效益”的章節深深吸引，瞭解到運動不僅能強身健體，更能改善心情，減輕焦慮，提升自信心。這對於我這樣一個容易陷入負麵情緒的學生來說，無疑是及時雨。這本書的語言風格也十分親切，沒有過多的專業術語，即使是零基礎的讀者也能輕鬆理解。它像一位耐心細緻的教練，一步步地引導我走進運動的世界，讓我看到瞭運動帶來的積極改變。