9787537752312 十五式辦公室太極拳 山西科學技術齣版社 張大輝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 張大輝
• 山西科學技術齣版社
• 健身
• 運動
• 保健

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29412011762

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《靜氣養生：辦公室太極八法》 在快節奏的現代都市生活中，辦公室已成為大多數人揮灑汗水、燃燒青春的主戰場。長時間的伏案工作，不僅可能導緻肩頸酸痛、腰背僵硬，更會在潛移默化中消磨我們的精氣神，讓身體和心靈都逐漸疲憊。如何在有限的空間內，利用短暫的休息時間，尋迴身心的平衡與活力？《靜氣養生：辦公室太極八法》正是為此而生。 本書並非一本枯燥的理論書籍，而是旨在為廣大辦公室工作者提供一套切實可行、簡單易學的養生方法。我們深知，在緊張的工作環境下，人們往往沒有充裕的時間和精力去進行復雜的身體鍛煉。因此，本書的核心內容圍繞著“辦公室太極八法”展開，這套拳法是對傳統太極精髓的提煉與創新，特彆針對辦公室人群的身心特點和活動場景進行瞭優化設計。它強調“化繁為簡”，將太極的陰陽相濟、剛柔並濟、動靜結閤等核心理念，融入到一係列簡單而有效的動作中，讓你無需場地限製，無需專業器械，即可在方寸之間，開啓一段寜靜而充盈的養生之旅。 核心理念：動靜相宜，以靜製動 “太極”二字，本身就蘊含著天道自然的規律。“太”為至極，代錶廣闊無限；“極”為終點，代錶事物的兩端。太極，即是天地萬物的本源，也是事物發展變化的規律。在養生領域，太極拳更是將這一理念發揮得淋灕盡緻。它並非一味地追求劇烈運動，而是倡導“以靜製動”、“動靜相宜”。這意味著，即使在繁忙的辦公室，我們也可以通過調整呼吸、舒展筋骨、放鬆心情，來實現內在的平靜與力量的積蓄。 《靜氣養生：辦公室太極八法》將這一理念貫穿始終。我們設計的每一個動作，都力求在“動”中體會“靜”的力量，在“靜”中蘊含“動”的活力。比如，看似緩慢的動作，實則是在調動身體的深層肌肉，促進氣血循環；短暫的停頓，則是在讓身心得以喘息和整閤，重新積蓄能量。這種動靜結閤的方式，不僅能夠有效地緩解身體的疲勞，更能幫助我們從紛繁復雜的思緒中抽離，達到內心的平和與專注。 “辦公室太極八法”的構成與精髓 本書的核心內容，即是“辦公室太極八法”。這八法並非獨立的動作，而是相互關聯、循序漸進的整體。每一法都有其獨特的功效和側重點，但又共同指嚮一個目標：提升辦公室工作者的健康水平和生活品質。 1. “鬆肩沉肘”：解開頸肩的枷鎖 長時間的電腦操作，最容易讓肩頸區域變得僵硬，形成“富貴包”或“電腦頸”。“鬆肩沉肘”是太極拳的基本功之一，也是我們首先要強調的。這個動作 teaches you to consciously relax the muscles around your shoulders and upper back, allowing them to drop and lengthen. By sinking the elbows away from the body, we create space in the shoulder joint, releasing tension and improving circulation. 在辦公室，你可以利用午休時間，或者在間隙裏，通過這個簡單的動作，就能明顯感受到肩頸的放鬆和舒適。 2. “含胸拔背”：挺拔身姿，舒展胸腔 駝背是辦公室人群的常見體態問題，不僅影響美觀，更會壓迫胸腔，影響呼吸。 “含胸拔背”並非讓你刻意挺胸抬頭，而是通過身體內部的微妙調整，達到自然的挺拔。“含胸”是指放鬆胸部，避免緊張和僵硬；“拔背”則是讓脊柱自然嚮上延伸，仿佛有一根綫牽引著頭頂。這不僅能改善體態，更能促進呼吸的深長，增加肺活量，讓身體獲得更充足的氧氣。 3. “意念隨形，氣隨意轉”：內觀與呼吸的融閤 太極拳的精髓在於“內”。“意念隨形，氣隨意轉”是強調心與身、意與氣的統一。“意念”即是我們專注於身體的感受和動作的走嚮；“氣息”則是我們身體的生命能量。“辦公室太極八法”中的每個動作，都要求我們在做的時候，將注意力集中在身體的感受上，感受肌肉的舒展，感受氣血的流動，並配閤深長、均勻的呼吸。當你的意念與動作和諧統一，呼吸自然順暢時，你會體驗到一種前所未有的寜靜與力量。 4. “調身調息”：呼吸是生命的基石 在繁忙的工作中，我們常常不自覺地加快呼吸，導緻身體缺氧，精神緊張。“調身調息”是太極拳的重要環節。本書將介紹幾種簡便易行的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，教你如何通過調整呼吸來平靜心情，緩解壓力，提高專注力。在任何時候，隻要你感到焦慮或疲憊，都可以嘗試這些呼吸練習，快速找迴內心的平靜。 5. “虛實分明”：動態平衡的智慧 “虛實”是太極拳中關於身體重心轉移的論述。“虛”是指重心較輕，可以靈活移動；“實”是指重心穩定，承載力量。在辦公室，我們可以通過一些簡單的站姿和重心調整練習，來體會“虛實分明”的道理。這不僅能增強身體的穩定性，減少跌倒的風險，更能培養我們應對工作和生活中各種挑戰時的沉著與靈活。 6. “獨立不倒”：練就穩固的身心根基 “獨立不倒”是太極拳追求的境界，也是一種能量平衡的狀態。在辦公室，這意味著我們要培養強大的內心力量，即使麵對各種壓力和挑戰，也能保持穩定的情緒和清晰的頭腦。本書將介紹一些簡單的平衡練習，以及如何通過太極的理念來培養“獨立不倒”的精神狀態。 7. “以柔剋剛”：溫和的力量應對挑戰 在職場中，我們常常需要麵對各種衝突和壓力。“以柔剋剛”是太極拳的智慧，也是我們應對挑戰的有效策略。這並非讓你變得軟弱，而是教你如何用更靈活、更具彈性的方式來化解矛盾，處理問題。本書將引導讀者理解“以柔剋剛”在日常生活和工作中的應用。 8. “周身一傢，氣沉丹田”：整體的協調與能量匯聚 “周身一傢”是指身體的各個部分都能協調運作，形成一個有機的整體；“氣沉丹田”則是將身體的能量中心匯聚於下腹部。這是一種強大的內在能量。通過練習，你可以感受到身體的整體協調性得到提升，並且在不知不覺中，你會發現自己的精力更加充沛，身體也變得更加靈活和有力。 本書的獨特價值與適用人群 《靜氣養生：辦公室太極八法》最大的特點在於其“實用性”和“普適性”。 無需專業場地，隨時隨地可練：書中介紹的動作，大多可以在辦公桌前、茶水間，甚至會議間隙完成。我們為你設計的，是能夠在你的工作環境中融入的養生方式。 動作簡單易學，無需基礎：我們摒棄瞭繁復的套路和高難度的技巧，將太極的核心理念融入到一係列簡單易懂的動作中。即使是從未接觸過太極拳的朋友，也能快速上手。 循序漸進，效果顯著：本書的編排邏輯清晰，從基礎的放鬆練習到更深層次的能量調整，循序漸進。堅持練習，你會逐漸感受到肩頸的放鬆，身體的舒展，精力的提升，以及內心的平靜。 緩解身體不適，改善亞健康狀態：對於長期伏案工作導緻的頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等亞健康癥狀，本書中的練習能夠起到積極的緩解和預防作用。 提升精神狀態，增強工作效率：通過調節呼吸、平復心緒，你可以更好地集中注意力，緩解工作壓力，從而提升工作效率，更好地應對挑戰。 不僅僅是鍛煉，更是生活智慧：本書更是一種生活態度的引導。它教你如何在快節奏的生活中找到片刻的寜靜，如何在繁忙的工作中關照自己的身心，最終達到一種更健康、更和諧的生活狀態。 本書的目標讀者群非常廣泛： 所有辦公室工作人員：無論你的職位高低，工作強度大小，這本書都能為你提供實用的養生方案。 經常感到疲憊、壓力大的人群：如果你經常感到精力不濟，情緒低落，這本書將幫助你重新找迴活力。 關注身體健康，希望通過溫和方式鍛煉的人群：對於不適閤劇烈運動，或者希望通過調理身體來改善健康狀況的人來說，辦公室太極八法是理想的選擇。 對傳統文化和養生理念感興趣的人群：本書在傳承太極精髓的基礎上，進行瞭創新和實踐，讓你在享受健康的同時，也能領略中華傳統養生文化的魅力。 《靜氣養生：辦公室太極八法》並非一本提供速效藥的指南，它倡導的是一種長期的、可持續的身心健康管理方式。我們希望通過本書，能夠點燃你對健康的關注，讓你在忙碌的工作之餘，也能為自己的身心注入一份寜靜與活力。讓我們一起，在辦公室這個特殊的空間裏，用太極的智慧，開啓屬於自己的健康養生之旅！

評分☆☆☆☆☆

近來，我一直在思考如何更好地平衡工作與生活，特彆是在健康方麵。我是一個朝九晚五的上班族，每天大部分時間都坐在電腦前，長時間的伏案工作讓我的身體常常感到疲憊不堪，肩頸酸痛、腰部不適更是傢常便飯。雖然也知道要運動，但下班後往往因為疲憊或者事務纏身而放棄。當我瞭解到《十五式辦公室太極拳》這本書時，我眼前一亮，這不正是我一直在尋找的解決方案嗎？“辦公室太極拳”這個概念本身就極具吸引力，它巧妙地將中國傳統養生智慧與現代職場需求相結閤，為我們提供瞭一種全新的健身方式。我非常期待這本書能夠提供一套易於學習、動作柔和的太極拳練習，這些招式應該能夠針對辦公室人群常見的身體不適進行有效改善，比如緩解頸椎壓力、放鬆腰部肌肉等。更重要的是，我希望這套練習能夠非常靈活，不受場地限製，即使在辦公桌旁，或者茶歇時間，都可以隨時隨地進行，並且動作不會過於顯眼，不影響他人。如果這本書能夠教會我如何在忙碌的工作中，通過簡單的太極拳練習來達到身心舒緩、強身健體的目的，那對我來說，無疑是一筆巨大的財富，它能夠幫助我在辛勤工作中，也能保持健康和活力，讓工作與生活更加和諧。

評分☆☆☆☆☆

我最近對中國傳統文化中的養生之道産生瞭濃厚的興趣，尤其關注那些能夠被現代人輕鬆接納和實踐的方法。在一次偶然的機會下，我瞭解到《十五式辦公室太極拳》這本書，它的名字立刻吸引瞭我。作為一名長期在辦公室工作的白領，我深切體會到長時間伏案工作給身體帶來的種種不適，如頸椎僵硬、腰背酸痛、肩部疲勞等。我一直在尋找一種既能有效緩解這些癥狀，又能在有限的辦公時間和空間內完成的運動方式。傳統的太極拳雖然博大精深，但其動作編排和場地要求，對於忙碌的上班族來說，往往存在一定的門檻。因此，《十五式辦公室太極拳》這個概念，就如同一股清流，為我帶來瞭新的希望。我迫切地希望這本書能提供一套經過精心設計的、簡單易學的太極拳動作，這些動作應該能夠充分利用辦公室的現有條件，比如座椅、桌麵等，並且在動作幅度上有所調整，使其更加適閤在辦公室內進行。我設想，如果我能在工作間隙，或者午休時間，跟著書中的指導，完成一套十五式的太極拳練習，能夠有效地舒緩身體的緊張，改善血液循環，甚至在潛移默化中提升身體的整體健康水平，那將是一件多麼令人愉悅的事情。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往健康、便捷的養生之門，我非常期待它能成為我在忙碌職場中的一股“健康能量包”。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭辦公室運動，想著在伏案工作之餘，也能活動活動筋骨，舒緩一下身體的疲憊。在網上搜尋相關書籍時，無意間看到瞭關於“辦公室太極拳”的概念，覺得非常新穎，也很符閤我的需求。雖然這本《十五式辦公室太極拳》我還沒來得及仔細閱讀，但光是書名就足夠吸引我瞭。我平時工作對著電腦的時間很長，頸椎、腰椎都有些不適，總想著找些簡單易學，又能在傢或者辦公室隨時練習的方法。聽名字就知道，十五式，聽起來就不復雜，應該很容易上手。而且“辦公室太極拳”這個定位，簡直是為我量身打造的。我一直對太極拳有所耳聞，知道它動作舒緩，注重呼吸，對身體非常有益，但傳統的太極拳對場地和時間的要求都比較高，很難在日常生活中堅持。所以，這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我非常期待這本書能提供一套既能強身健體，又不至於太占用時間和空間的練習方法。希望它能幫助我在忙碌的工作中找到片刻的寜靜，也能在不知不覺中改善我的身體狀況，讓我在疲憊的工作日也能保持充沛的精力。這本書的齣版，對於很多像我一樣，工作壓力大，運動時間少的人來說，無疑是一份寶貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這陣子一直想找點能讓身體動起來的方法，尤其是在久坐之後，感覺身體僵硬得不行。聽說太極拳對舒緩身體、改善柔韌性很有好處，但又覺得傳統太極拳動作太多，不容易學，而且對場地也有要求，不太適閤我這種生活節奏快的人。偶然看到這本書的介紹，感覺“辦公室太極拳”這個概念太貼切瞭！想想看，能在辦公桌前，或者茶歇時間，做一套簡單有效的動作，感覺太棒瞭。我平時的工作就是對著電腦，長時間保持一個姿勢，肩膀、脖子、腰部都感覺酸脹不適，特彆是到瞭下午，整個人都提不起精神。這本書的“十五式”聽起來就很有吸引力，不會太復雜，應該很容易就能掌握。我尤其好奇它在設計動作時，是如何考慮到辦公室環境的限製，並且又能達到鍛煉身體的目的。我希望這本書能夠提供一些非常實用、並且能快速見效的練習方法，不需要太多的空間和設備，甚至可以在不引人注目的情況下完成。如果這本書真的能做到這一點，那我簡直太開心瞭，畢竟，能把健康融入到日常工作中，這纔是最理想的狀態，而這本書的齣現，似乎給瞭我實現這個目標的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直對養生保健類書籍很感興趣，尤其關注那些能將傳統養生理念融入現代生活方式的書籍。最近，我看到一本名為《十五式辦公室太極拳》的書，雖然我還沒有機會細讀，但這個主題本身就引起瞭我的極大好奇。在現代快節奏的生活中，很多人都麵臨著長時間久坐、缺乏運動的問題，由此引發的頸椎病、腰肌勞損等亞健康狀況也日益普遍。我常常思考，有沒有一種方式，能夠讓我們在有限的時間和空間裏，也能有效地進行身體鍛煉，從而改善健康狀況。《十五式辦公室太極拳》這個名字，就給人一種耳目一新的感覺，它將太極拳的舒緩、養生特質與辦公室這個特殊的場景結閤起來，似乎找到瞭解決這一難題的切入點。我非常期待這本書能夠提供一套精簡而有效的太極拳練習方法，這些方法應該能夠適應辦公室的特殊環境，比如可以在狹小的空間內完成，並且動作不會過於誇張，不至於引起他人的側目。如果這本書能夠教會我一些簡單易學的招式，幫助我在工作間隙舒展筋骨，緩解身體的疲勞，甚至在不知不覺中提升身體的柔韌性和平衡感，那我一定會覺得這本書物超所值，它不僅僅是一本書，更是一份能夠提升生活品質的指南。