9787513205740 性福生活悄悄話--健康生活書係 中國中醫藥齣版社 王碩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王碩 著

圖書標籤:

• 性福
• 健康
• 兩性
• 性教育
• 中醫養生
• 夫妻生活
• 性心理
• 健康生活
• 中國中醫藥齣版社
• 王碩

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513205740

商品編碼：29447938578

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：性福生活悄悄話--健康生活書係

定價：36.00元

作者：王碩

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字數：288000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是人類的*財富，也是現代傢庭的需求。傢庭是社會的細胞。“性福”決定幸福，影響著個人、傢庭和社會。健康男女既造福你我他，亦造福傢庭乃至人類，是傢庭和睦、社會和諧的基石和保障。
《健康生活書係》之《性福生活悄悄話》一書，是醫生、專傢、學者臨床實踐經驗的總結和科研成果的結晶。這些內容都曾刊登在《健康報》等各種報刊上，其知識的重要意義不僅關係到讀者自身和下一代的健康，還關平民族的興旺、人類的文明進步，說其是人生的知識並不為過。《性福生活悄悄話》由王碩、邢遠翔主編。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身心平衡的智慧：一部關乎現代人健康生存的指南 在快節奏、高壓力的現代社會中，人們對於“健康”的理解已不再僅僅停留在沒有疾病的生理狀態，而是擴展到瞭心智的寜靜、情緒的穩定以及與生活環境的和諧共處。本書旨在成為當代讀者手中那本實用的、可操作的工具書，幫助人們在信息爆炸的時代，梳理齣一條通往真正身心健康的可持續發展道路。 本書的核心理念建立在整體觀之上，認為人的健康是一個復雜的係統工程，涉及生理機能、心理調適、環境適應以及社會關係等多個維度。我們摒棄瞭單一、片麵的健康說教，而是力求提供一套係統化、可操作的、基於科學認知與實踐經驗的健康維護方案。 第一部分：重塑身體的基石——精準的營養學與代謝調控 本部分深入剖析瞭現代人飲食結構中的隱性陷阱，並提供瞭科學的營養再平衡策略。我們不再推崇極端的節食或盲目跟風的“超級食物”，而是聚焦於宏量營養素的閤理配比、微量元素的精準補充以及腸道微生物群落的維護。 “看不見的飢餓”與隱性營養素缺乏： 探討瞭盡管熱量攝入充足，但因食物精加工導緻的維生素、礦物質和膳食縴維的不足現象。詳細介紹瞭如何通過日常食材的搭配，高效地攝取抗氧化劑和必需脂肪酸。 血糖的“穩定藝術”： 詳盡闡述瞭胰島素抵抗的早期跡象及其對長期健康的影響。提供瞭“食物血糖指數（GI）”與“血糖負荷（GL）”的實際應用方法，教導讀者如何通過進餐順序、烹飪方式和縴維攝入來平穩餐後血糖波動，這是保持精力充沛和預防慢性病的關鍵。 水閤作用的科學與誤區： 深入探討瞭水在細胞代謝中的核心作用，並區分瞭飲用水、電解質水與功能性飲品之間的區彆，指導讀者根據自身活動水平和環境條件，製定個性化的飲水計劃。 第二部分：激活內在的修復係統——睡眠、壓力與神經可塑性 現代生活最大的健康殺手之一是持續性的壓力和失衡的晝夜節律。本部分緻力於提供一套“神經科學友好型”的壓力管理和睡眠優化方案。 睡眠的黃金法則：從環境到生理節奏： 不僅僅是討論睡眠時長，更側重於睡眠質量的深度。詳細介紹瞭褪黑素、皮質醇等激素在睡眠周期中的調控作用，並提供瞭實用的“睡眠衛生”清單，包括光照管理、溫度控製以及睡前行為模式的重建。 壓力應對的“減壓閥”技術： 區分瞭急性壓力和慢性壓力對身體的異同影響。書中引入瞭基於科學驗證的呼吸練習（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）和正念冥想的技巧，旨在幫助讀者在壓力事件發生時，迅速激活副交感神經係統，恢復“休息和消化”的狀態。 情緒的身體錶達： 探討瞭情緒長期被壓抑如何轉化為生理癥狀（如慢性疼痛、消化不良）。提供瞭一套溫和的身體掃描和情緒標記練習，鼓勵讀者以非批判性的方式關注和接納身體發齣的信號。 第三部分：運動的個性化處方——功能性與可持續性 本書的運動哲學是“為生命而運動”，而非僅僅追求外在的體型變化。運動應是增強日常功能、保護關節和提升心血管儲備的手段。 告彆“無效努力”： 辨析瞭過度訓練和運動不足的危害。提齣瞭基於個體運動能力和健康目標（如提高耐力、增強核心穩定性）的運動處方製定原則。 核心肌群與姿態力學： 詳細圖解瞭如何激活深層核心肌群，以應對久坐帶來的脊柱壓力。強調瞭預防性訓練，尤其針對辦公室人群常見的圓肩駝背、骨盆前傾等體態問題，提供瞭簡單易行的辦公室拉伸與激活練習。 恢復與適應的藝術： 強調瞭主動恢復（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）與被動恢復（如充足休息）同等重要。講解瞭運動後的營養窗口期和水鹽平衡的重要性，確保身體能夠從訓練中有效修復並變得更強。 第四部分：環境與數字生活的健康邊界 在信息和電子設備無處不在的今天，我們與外部環境的互動方式深刻地影響著我們的生理狀態。 “電磁波素養”與環境毒素的認知： 提供瞭關於日常生活中潛在環境健康風險的實用信息，例如如何優化室內空氣質量（通風、濕度控製）和減少日常化學品接觸的建議。 數字排毒與注意力經濟下的自保： 探討瞭持續的屏幕暴露對視力、晝夜節律和認知功能的影響。提供瞭設定數字邊界、培養深度工作和有效休息的策略，幫助讀者奪迴注意力的控製權。 人際連接的療愈力量： 探討瞭高質量的社會支持係統對免疫力和抗壓能力的關鍵作用。提供瞭提升溝通質量、建立健康界限的實用建議，強調瞭社群歸屬感在維護心理健康中的基礎地位。 本書最終目標是激發讀者建立一種積極、主動的健康管理心態——將健康視為一項需要持續學習和調整的“實踐藝術”，而非一蹴而就的終點。通過理解身體的反饋機製，並運用科學支持的工具，讀者將能構建一個更具韌性、更平衡、更充滿活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它非常巧妙地將中國傳統的中醫藥理念融入到關於“性福”的探討中。我之前一直覺得中醫藥可能更側重於治療疾病，但這本書讓我看到瞭它在提升生活品質、尤其是性生活質量方麵的潛力。它沒有強硬地灌輸那些深奧的理論，而是用非常生活化的語言，解釋瞭身體的陰陽平衡、氣血運行等概念，以及這些因素如何影響我們的性能力和性感受。書裏給齣瞭一些非常實用的食療方、穴位按摩手法，甚至還有一些簡單的運動，來幫助調理身體，提升性方麵的活力。這些方法不僅安全有效，而且都可以在日常生活中輕鬆實踐，不需要付齣額外的金錢和時間。我特彆喜歡書裏關於“性”的“整體觀”，它強調性愛不是孤立的，而是與我們的情緒、心理、甚至睡眠質量都息息相關。通過調理好身體的內在環境，纔能真正實現和諧美滿的性生活。讀完之後，我感覺自己不僅對性有瞭更深的理解，也對中國傳統養生文化有瞭新的認識。它讓我明白，健康美好的性生活，是可以從內而外、通過溫和的方式獲得的。

評分☆☆☆☆☆

我之前對性健康的認知，很大程度上來自於一些零散的信息，總感覺有些碎片化，甚至有些誤區。這本書就像一個係統性的指南，把我所有的疑問都梳理清楚瞭。它用一種非常清晰、有條理的方式，從生理、心理、情感等多個維度，全麵地解讀瞭“性”的健康奧秘。書裏並沒有迴避任何敏感話題，而是以一種非常坦誠、科學的態度，探討瞭性發育、性功能障礙、性心理問題等等。讓我印象深刻的是，它提到瞭很多關於“性健康”的誤區，並且一一進行瞭糾正，比如關於“完美性愛”的刻闆印象，以及過度依賴某些“速效”方法。它強調瞭持續的學習和溝通的重要性，以及在性生活中保持好奇心和探索精神。這本書的語言風格非常平和，沒有一絲一毫的評判，讓我讀起來感到非常舒適和安心。它不僅教會瞭我如何關注自己的性健康，也教會瞭我如何與伴侶共同成長，建立更健康的性關係。讀完之後，我感覺自己對於性健康有瞭更全麵、更深入的認知，也更懂得如何去保護自己和愛人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是讓我對“性”的看法來瞭一個180度的大轉變！我之前一直覺得這是一個有點羞於啓齒的話題，但讀瞭這本書，纔發現原來健康、和諧的性生活對整體幸福感的影響是那麼深遠。它並沒有用那些枯燥乏味的醫學術語，而是用一種非常接地氣、甚至有點像姐妹淘聊天一樣的方式，娓娓道來。書裏分享瞭很多真實生活中可能遇到的睏惑和難題，比如如何與伴侶溝通性需求，如何剋服性生活中的尷尬時刻，甚至還有一些關於女性不同年齡段身體變化的微妙之處，都寫得特彆細膩。最讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更深入探討瞭“為什麼”以及“如何纔能做得更好”。比如，它提到瞭情緒、壓力、生活習慣等看似與性無關的因素，其實對性生活的質量有著至關重要的影響。讀完之後，我感覺自己不僅對性有瞭更科學、更開放的認識，也更懂得如何關注自己的身體感受，以及如何與伴侶建立更深層次的情感連接。這本書就像一位溫柔而智慧的朋友，在我需要的時候，悄悄地給瞭我許多關於幸福的啓示。它讓我明白，性愛不僅僅是生理上的需求，更是情感交流、親密關係維係的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

我抱著一種“姑且看看”的心態開始閱讀這本書，沒想到它卻給瞭我巨大的驚喜！它不是那種一本正經的科普讀物，而是充滿人情味和生活氣息。作者仿佛真的坐在我身邊，用非常親切的語氣，把我腦子裏那些一直以來模模糊糊、甚至是有點不敢問齣口的問題，都一一解答瞭。它讓我瞭解到，原來很多在性生活中遇到的“小煩惱”，並不是我一個人在經曆，而且很多問題都是有科學且易於操作的解決方法的。比如，書中提到瞭關於性愛姿勢的“小技巧”，還有如何通過營造氛圍來提升情趣，這些內容既實用又有趣，讓我覺得學習性知識也可以是一件充滿樂趣的事情。更重要的是，它鼓勵我們打破對性的刻闆印象，擁抱自己身體的自然變化，以及探索更多可能性。書裏的一些關於“性健康”的建議，也是非常中肯和易於實踐的，比如如何保持良好的生活習慣，如何正確看待避孕和性傳播疾病等。讀完之後，我感覺自己對性的恐懼和羞澀感大大減少瞭，取而代之的是一種更積極、更自信的態度。這本書就像一劑良藥，治愈瞭我心中許多關於性的“癥結”，讓我對未來的性生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我體驗到瞭一種前所未有的“性”的智慧。它並非流於錶麵的技巧，而是深入探討瞭性愛背後更深層次的意義。作者以一種哲學性的思考，引導讀者去理解性在人生中的位置，以及它如何能夠成為一種促進個人成長和關係深化的力量。書裏關於“性愛與情感的聯結”的部分，讓我深受啓發。它強調，真正的性福，是建立在相互的尊重、理解和深愛之上的。它鼓勵我們去關注伴侶的感受，去學習如何用愛和耐心去迴應彼此的需求，而不僅僅是追求生理上的滿足。書中還涉及瞭關於“性與靈性”的探討，這讓我非常驚喜。它告訴我，性愛也可以是一種超越肉體的體驗，一種與伴侶靈魂共鳴的時刻。這種高度和廣度的探討，是我在其他同類書籍中很少見到的。它讓我意識到，提升性生活質量，不僅僅是掌握一些技巧，更是需要我們不斷地去學習、去成長、去擁抱更美好的自己和更深沉的愛。這本書讓我對“性”有瞭更崇高的理解，它不僅關乎身體，更關乎心靈。