基本信息

书名：5分钟松筋操

定价：38.00元

作者：简绣钰

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787535777362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

★ 松则通，通则不痛！—─对症松筋，还你健康！
★ 极简派养生法，完全针对不爱运动、没时间运动的人所设计！
★ 每天5分钟，肩颈僵硬、腰痛、坐骨神经痛全消除。
★ 针对上班族改良设计的简便式“瑜伽”。
1. 中西医实证，松筋操是“*有效”的全身保健运动！
2. 对症找动作，松筋操是“*治本”的筋络自疗法！
3. 动作超简单，松筋操是“*易学”的极简派养生操！
4. 文字大一倍，松筋操是“*好读”的健康随身书！
5. 名师亲示范，松筋操是“*超值”的实证派救命帖！
***有效极简派养生操，不再让你多痛一分钟

内容提要

本书针对许多扰人的症状，整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作，先以人体头颈、胸背、腰腹、四大区块来分类，然后，再依各部位常见的酸痛、病症名称来排列，以便读者“对症”，很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。

目录

见证序 “松筋操”让我重新站起来！
作者序 对症松筋，还你健康！
PART 0 1分钟快览！
你的筋太紧了吗？──
注意！这些身体发出的警讯，都是「筋不够松」惹的祸！
Q1：你常有头胀、头痛的困扰？
Q2：你觉得颈椎僵硬、经常「落枕」？
Q3：你经常肩颈酸痛、连带后脑胀痛？
Q4：你常觉得胸闷、喘不过气？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你经常手臂酸痛，无法高举、更别说把手伸到脑后？
Q7：你很容易抽筋、总觉得手麻脚麻？
Q8：你只要坐着就觉得臀部疼痛？或是坐骨神经痛？
Q9：你觉得膝盖无力、疼痛，连走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常会脚底痛、脚跟痛？
PART 1 专家说筋！
专家说「筋膜伸展」就舒畅！──
筋一紧，气就不通，哪里塞住，哪里就痛！
1 身体会酸痛，都是因为「气结」、「气阻」、「气血不通」！
（1）什么是「气阻」、「气结」？
（2）原来「气阻」、「气结」都和「筋紧绷」脱离不了关系！
2 想要不酸不痛，关键就在于「把筋放松」！
（1） 不松筋，长期气血阻滞不但浑身酸痛，还会导致疾病上身！
BOX筋太紧，就是因为这3个坏习惯！
3 别再硬颈！「松筋」能让14大经脉通畅，五脏六腑都健康！
（1） 认识「经络」与「脏腑」之间的关系
（2）把筋松开，串联十二经脉与任督二脉才能顺气、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4 中西医理实证，「松筋操」是简单、有效的健康运动
（1）根据自己的身体状况，来选择适合个人的运动！
（2）运动的重点不在「做多少」，而在「有效果」。 （3）学会随时「全身放松」，是把运动作好的关键！
（4）从西医学理看「松筋操」的4大保健效能 ○1意识控制动作到位，带动肌肉筋骨伸展。 ○2充分活络末梢神经，有效提升线性循环。○3排除有害沉积乳酸，加速体内排毒代谢。 ○4活化淋巴分泌系统，强化自体免疫功能。 （5）从中医观点看「松筋操」的3大养生功能○1针对局部进行疏通，掌握重点对症调理。 ○2促进全身经脉通畅，消除各种淤胀酸痛。○3从头到脚打通气阻，促进全面气血畅通。 5 掌握四字口诀，搭配简单呼吸，「松筋操」成效加倍！
（1）四字口诀：松（全身放松）、劲（运动的部位带劲）、透（借力使力）、专（意念灌注、专心）。
PART 2 松筋预备！
超简单「松筋预备」这样做！ 呼吸2法 暖身5招，瞬间摆脱全身僵硬！
1 和缓呼吸──学好吸气与呼气，为「身体通气」作准备！
34 ○1涵养元气，增加心肺功能 提肛吐纳
36 ○2强化腹腔器官，促进肠道蠕动 缩腹提腰
2 暖身5招──掌握躯干5环节，让「筋脉放松」变简单！
38 ○3活络颈部，预防落枕 左顾右盼
40 ○4促进上肢气血循环，强健关节 活六关
42 ○5消除腰酸背痛，强健腰脊 懒驴打滚
44 ○6纾解腰酸，消除髋部压力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部，纾解髂骨痛 弯腰转身
PART 3 5分钟松筋诀窍大公开！
针对4大部位做好「松筋」，
从头到脚酸痛全消！
< 头颈松筋 >
50 ○1头胀／头皮紧绷／易掉发 敲打头部拍打头部
52 ○2精神不济／脸色苍白／慢性鼻炎 叩首洗面
54 ○3头痛／硬颈 ／ 颈椎间盘突出 抬头拉肩
56 ○4肩颈酸痛／落枕／安神健脑 左倒右倒
58 ○5后脑胀痛／肩颈酸痛 前俯后仰
60 ○6颈部僵硬／颈椎骨刺 360度转圜
62 ○7后颈酸痛／肩颈紧绷 抱首摆头
< 胸背松筋 >
64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩／胸闷 开合手
68 ○3肩关节炎／五十肩 上下搧扇
70 ○4肩关节脱臼／肩颈压力大 左右画圆
72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力
74 ○6五十肩／肩关节炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎／肩颈酸痛 左右转圜
78 ○8胸闷／经前胸胀疼痛 前后反转
80 ○9胸闷／背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹松筋 >
82 ○1脊椎侧弯／骨刺／腰酸背痛 转头侧身
84 ○2便秘／胃胀气／肥满 推腹揉肋
86 ○3内脏型肥胖／高血压／便秘 扭腰快走
88 ○4肝气郁结／火气大／消化不良 向上伸展
90 ○5腰椎酸软无力／经期前腰酸 上下摆尾
92 ○6排便困难／消化不良 曲腿缩腹
94 ○7精神差／生殖泌尿病症／肾病 推揉后腰
< 松筋 >
96 ○1坐骨神经痛／足底筋膜炎 伸腿俯身 单腿俯身
100 ○2骨盆腔炎／妇科疾病 你来我往
102 ○3膝关节退化／腿部疼痛 对空踢腿
104 ○4前膝关节炎／膝骨退化／肥胖 踩脚踏车
106 ○5膝关节退化／膝盖麻痛 跪膝法
108 ○6疲劳／筋肉无力／睡眠中断 青蛙跪坐
110 ○7躯体僵硬／活络全身经脉 蜥蜴爬行
PART 4 一日计划！
松筋操「一日计划」这样做 ！
早中午晚，每节5分钟，身体松了，自然健康！
1把握3大要领原则，就能让「松筋操」效用完全发挥！
（1）每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明显改善疲劳酸痛！ （2）做操前后一小时不进食：是在运动后才开始激增，避免进食破坏！（3）按部就班执行各个动作：按部就班练习，有意识感受气血在体内窜流！
2 动作简单、时间短，每天「松筋」一点也不难！
（1）早晨／活络机能操
（2）午间／舒压醒脑操
（3）晚间／调理操
（4）睡前／和缓助眠操
（5）全天／顺经增肌操
3Check！练操后出现这些现象吗？别担心！你的身体正在好转中！
4一次搞懂！关于「松筋操」的常见问题总整理！
PART 5 筋骨食材！
顾筋骨「养生食材」搭配吃 ！ 吃对东西，加速松筋活血；改善体质免看医生！
1让筋骨活络、血脉畅通的44种居家食材与吃法
（1）高钙食材
（2）高铁食材
（3）高纤食材
（4）优质蛋白食材
（5）修复神经食材

作者介绍

简绣钰 足部按摩法推广老师。目前旅居昆明。1977年自台湾师范大学国文系毕业，后在中学任教长达25年。退休后，全身心投入足部按摩法的研究与推广工作中。“体弱多病”是简绣钰老师前半生的人生写照，夏天中暑，冬天感冒，长年腰酸背痛，30岁不到就出现肩周炎症状，32岁得了急性髋关节炎……在她的前半生，完全不懂得如何养生，只知道不断地求医。尔后，在中医师的建下，她开始学习太极拳，并在友人的介绍下接触了足部按摩，从此便头栽进了足部按摩法的学习中。接触足部按摩后，她发现身体大为改善，并体会到，与其找人按摩，不如学会自己按摩，于是她研究出自我按摩的手法，并且开班授课，希望能把这项技能传授给更多人。她开始为别人按摩，她记录下每个人的身体情况，按摩前后身体状况的改变，之后再研究病情变化的前因后果，寻找更有效的按摩手法。同时，她大量阅读相关书籍，中医学、营养学、生理学等，只要能提高足部按摩的效果，她一概接受。这期间，她继续打太极拳，一面打拳，一面思索如何将太极拳“松中带劲”，以及以意念引导动作的“运气送力”原理运用到足部按摩的手法中。同时，她还引入中医学理论，掌握人体气血畅通、充足和平和的要领，证明了足部按摩确实可以促使身体发挥潜藏的自愈能力。简绣钰老师诊治过的病案无数，包括头痛、鼻窦炎、尿频、失眠、筋骨酸痛、水肿、胃肠疾病、肝胆疾病、妇科疾病等，这些病案无一不因足部按摩而加速痊愈。甚至于许多罹患中风、糖尿病、高血压、抑郁症、过敏症、更年期综合征、症等严重慢性疾病的个案，通过足部按摩的辅助治疗，也都明显的改善。足部按摩值得推广，也必须推广，不仅是因为它的效果超乎我们的想像，更是因为它是每一个人都可以学会、可以掌握的技能。学会它，靠着自己的一双手、一两样工具，不论走到哪里，随时都可以启动我们身体中神奇的自愈能力。

文摘

序言