基本信息

書名：5分鍾鬆筋操

定價：38.00元

作者：簡綉鈺

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787535777362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

★ 鬆則通，通則不痛！—─對癥鬆筋，還你健康！
★ 極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！
★ 每天5分鍾，肩頸僵硬、腰痛、坐骨神經痛全消除。
★ 針對上班族改良設計的簡便式“瑜伽”。
1. 中西醫實證，鬆筋操是“*有效”的全身保健運動！
2. 對癥找動作，鬆筋操是“*治本”的筋絡自療法！
3. 動作超簡單，鬆筋操是“*易學”的極簡派養生操！
4. 文字大一倍，鬆筋操是“*好讀”的健康隨身書！
5. 名師親示範，鬆筋操是“*超值”的實證派救命帖！
***有效極簡派養生操，不再讓你多痛一分鍾

內容提要

本書針對許多擾人的癥狀，整理、規劃齣30個難易度不同、但隨時都可練的30個鬆筋操動作，先以人體頭頸、胸背、腰腹、四大區塊來分類，然後，再依各部位常見的酸痛、病癥名稱來排列，以便讀者“對癥”，很輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

目錄

見證序 “鬆筋操”讓我重新站起來！
作者序 對癥鬆筋，還你健康！
PART 0 1分鍾快覽！
你的筋太緊瞭嗎？──
注意！這些身體發齣的警訊，都是「筋不夠鬆」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的睏擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸酸痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你經常手臂酸痛，無法高舉、更彆說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你隻要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都纍？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
PART 1 專傢說筋！
專傢說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪裏塞住，哪裏就痛！
1 身體會酸痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
（1）什麼是「氣阻」、「氣結」？
（2）原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊綳」脫離不瞭關係！
2 想要不酸不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
（1） 不鬆筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導緻疾病上身！
BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！
3 彆再硬頸！「鬆筋」能讓14大經脈通暢，五髒六腑都健康！
（1） 認識「經絡」與「髒腑」之間的關係
（2）把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈纔能順氣、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4 中西醫理實證，「鬆筋操」是簡單、有效的健康運動
（1）根據自己的身體狀況，來選擇適閤個人的運動！
（2）運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。 （3）學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
（4）從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能 ○1意識控製動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。 ○2充分活絡末梢神經，有效提升綫性循環。○3排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。 ○4活化淋巴分泌係統，強化自體免疫功能。 （5）從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能○1針對局部進行疏通，掌握重點對癥調理。 ○2促進全身經脈通暢，消除各種淤脹酸痛。○3從頭到腳打通氣阻，促進全麵氣血暢通。 5 掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「鬆筋操」成效加倍！
（1）四字口訣：鬆（全身放鬆）、勁（運動的部位帶勁）、透（藉力使力）、專（意念灌注、專心）。
PART 2 鬆筋預備！
超簡單「鬆筋預備」這樣做！ 呼吸2法 暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1 和緩呼吸──學好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準備！
34 ○1涵養元氣，增加心肺功能 提肛吐納
36 ○2強化腹腔器官，促進腸道蠕動 縮腹提腰
2 暖身5招──掌握軀乾5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！
38 ○3活絡頸部，預防落枕 左顧右盼
40 ○4促進上肢氣血循環，強健關節 活六關
42 ○5消除腰酸背痛，強健腰脊 懶驢打滾
44 ○6紓解腰酸，消除髖部壓力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部，紓解髂骨痛 彎腰轉身
PART 3 5分鍾鬆筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「鬆筋」，
從頭到腳酸痛全消！
< 頭頸鬆筋 >
50 ○1頭脹／頭皮緊綳／易掉發 敲打頭部拍打頭部
52 ○2精神不濟／臉色蒼白／慢性鼻炎 叩首洗麵
54 ○3頭痛／硬頸 ／ 頸椎間盤突齣 抬頭拉肩
56 ○4肩頸酸痛／落枕／安神健腦 左倒右倒
58 ○5後腦脹痛／肩頸酸痛 前俯後仰
60 ○6頸部僵硬／頸椎骨刺 360度轉圜
62 ○7後頸酸痛／肩頸緊綳 抱首擺頭
< 胸背鬆筋 >
64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩／胸悶 開閤手
68 ○3肩關節炎／五十肩 上下搧扇
70 ○4肩關節脫臼／肩頸壓力大 左右畫圓
72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力
74 ○6五十肩／肩關節炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎／肩頸酸痛 左右轉圜
78 ○8胸悶／經前胸脹疼痛 前後反轉
80 ○9胸悶／背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹鬆筋 >
82 ○1脊椎側彎／骨刺／腰酸背痛 轉頭側身
84 ○2便秘／胃脹氣／肥滿 推腹揉肋
86 ○3內髒型肥胖／高血壓／便秘 扭腰快走
88 ○4肝氣鬱結／火氣大／消化不良 嚮上伸展
90 ○5腰椎酸軟無力／經期前腰酸 上下擺尾
92 ○6排便睏難／消化不良 麯腿縮腹
94 ○7精神差／生殖泌尿病癥／腎病 推揉後腰
< 鬆筋 >
96 ○1坐骨神經痛／足底筋膜炎 伸腿俯身 單腿俯身
100 ○2骨盆腔炎／婦科疾病 你來我往
102 ○3膝關節退化／腿部疼痛 對空踢腿
104 ○4前膝關節炎／膝骨退化／肥胖 踩腳踏車
106 ○5膝關節退化／膝蓋麻痛 跪膝法
108 ○6疲勞／筋肉無力／睡眠中斷 青蛙跪坐
110 ○7軀體僵硬／活絡全身經脈 蜥蜴爬行
PART 4 一日計劃！
鬆筋操「一日計劃」這樣做 ！
早中午晚，每節5分鍾，身體鬆瞭，自然健康！
1把握3大要領原則，就能讓「鬆筋操」效用完全發揮！
（1）每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明顯改善疲勞酸痛！ （2）做操前後一小時不進食：是在運動後纔開始激增，避免進食破壞！（3）按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！
2 動作簡單、時間短，每天「鬆筋」一點也不難！
（1）早晨／活絡機能操
（2）午間／舒壓醒腦操
（3）晚間／調理操
（4）睡前／和緩助眠操
（5）全天／順經增肌操
3Check！練操後齣現這些現象嗎？彆擔心！你的身體正在好轉中！
4一次搞懂！關於「鬆筋操」的常見問題總整理！
PART 5 筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃 ！ 吃對東西，加速鬆筋活血；改善體質免看醫生！
1讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居傢食材與吃法
（1）高鈣食材
（2）高鐵食材
（3）高縴食材
（4）優質蛋白食材
（5）修復神經食材

作者介紹

簡綉鈺 足部按摩法推廣老師。目前旅居昆明。1977年自颱灣師範大學國文係畢業，後在中學任教長達25年。退休後，全身心投入足部按摩法的研究與推廣工作中。“體弱多病”是簡綉鈺老師前半生的人生寫照，夏天中暑，鼕天感冒，長年腰酸背痛，30歲不到就齣現肩周炎癥狀，32歲得瞭急性髖關節炎……在她的前半生，完全不懂得如何養生，隻知道不斷地求醫。爾後，在中醫師的建下，她開始學習太極拳，並在友人的介紹下接觸瞭足部按摩，從此便頭栽進瞭足部按摩法的學習中。接觸足部按摩後，她發現身體大為改善，並體會到，與其找人按摩，不如學會自己按摩，於是她研究齣自我按摩的手法，並且開班授課，希望能把這項技能傳授給更多人。她開始為彆人按摩，她記錄下每個人的身體情況，按摩前後身體狀況的改變，之後再研究病情變化的前因後果，尋找更有效的按摩手法。同時，她大量閱讀相關書籍，中醫學、營養學、生理學等，隻要能提高足部按摩的效果，她一概接受。這期間，她繼續打太極拳，一麵打拳，一麵思索如何將太極拳“鬆中帶勁”，以及以意念引導動作的“運氣送力”原理運用到足部按摩的手法中。同時，她還引入中醫學理論，掌握人體氣血暢通、充足和平和的要領，證明瞭足部按摩確實可以促使身體發揮潛藏的自愈能力。簡綉鈺老師診治過的病案無數，包括頭痛、鼻竇炎、尿頻、失眠、筋骨酸痛、水腫、胃腸疾病、肝膽疾病、婦科疾病等，這些病案無一不因足部按摩而加速痊愈。甚至於許多罹患中風、糖尿病、高血壓、抑鬱癥、過敏癥、更年期綜閤徵、癥等嚴重慢性疾病的個案，通過足部按摩的輔助治療，也都明顯的改善。足部按摩值得推廣，也必須推廣，不僅是因為它的效果超乎我們的想像，更是因為它是每一個人都可以學會、可以掌握的技能。學會它，靠著自己的一雙手、一兩樣工具，不論走到哪裏，隨時都可以啓動我們身體中神奇的自愈能力。

文摘

序言