Health&Fitness 健康 9787502766894 海洋出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美奥瑞卡特，美威尔顿，北京欧瑞嘉教育科 著

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• 海洋出版社
• 9787502766894
• 健康生活

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 海洋出版社

ISBN：9787502766894

商品编码：29492890142

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：Health&Fitness; 健康

定价：160.00元

作者：(美)奥瑞卡特,(美)威尔顿,北京欧瑞嘉教育科

出版社：海洋出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787502766894

字数：238000

页码：242

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：1.022kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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为什么要学习健康
为什么要学习生活技能？
为什么要建立良好的品格？
1 身体与健康
1 我们的身体在成长
1 奇妙的感觉器官
2 我们的骨骼
3 我们的肌肉
拓展活动 测量臂肌
4 我们的呼吸
5 血液循环
阅读 血型的发现
6 消化
复习
2 保护我们的身体
1 保护我们的皮肤
拓展活动 洗手
2 保护我们的眼睛
阅读 我们为什么眨眼睛？
3 保护我们的牙齿
复习
建立良好品格——诚实
生活技能
2 食物、药物与健康
3 运动、安全与健康
4 情绪、关心与健康
图片词汇表
索引

作者介绍

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文摘

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序言

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《活力身心：解锁健康人生的密码》 编辑推荐 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事缠身，而忽视了身体发出的细微信号，渐渐疏远了与健康的本真连接。是时候停下脚步，重新审视我们与自身的关系了。《活力身心：解锁健康人生的密码》并非一本简单的“食谱”或“运动指南”，它是一次深入的探索，一场关于如何构建可持续、充满活力的健康人生的深度对话。本书汇聚了多位健康领域的资深专家、医学博士、心理学家、营养师以及资深健身教练的智慧结晶，他们以严谨的科学态度和温暖的人文关怀，共同揭示了贯穿身心健康的内在逻辑与外在实践。 本书最大的特点在于其 holistic approach（整体性方法），它将健康视为一个动态、多维度的系统，强调身体、心理、情绪、社交乃至环境因素的相互影响与融合。你将不再看到孤立的“减肥秘籍”或“抗衰老偏方”，取而代之的是一套系统性的、可量化的、且高度个性化的健康管理框架。从你每天早晨醒来的那一刻起，到夜晚安然入睡，本书都将为你提供切实可行、科学严谨的指导，帮助你逐步建立起一套属于自己的、能够应对各种挑战的健康生活方式。 我们深知，每个人的身体都是独一无二的，生活环境和节奏也千差万别。《活力身心》的另一大亮点便是其个性化与可操作性。书中提供了丰富的案例分析、自我评估工具，以及根据不同人群需求设计的进阶方案。无论是初学者，还是希望进一步提升健康水平的实践者，都能从中找到契合自身状况的切入点和目标。我们鼓励读者主动参与，将书中的知识转化为日常的行动，从而真正体验到健康带来的改变。 本书的内容涵盖了健康人生的方方面面，并以清晰、生动的语言呈现，力求打破专业壁垒，让每一个关心健康的人都能轻松理解并受益。我们力邀的专家团队，不仅在各自领域拥有深厚的学术造诣，更具备将复杂理论转化为易于实践指导的卓越能力。他们分享的不仅仅是知识，更是多年临床实践中的宝贵经验和对生命的热爱。 内容概述 《活力身心：解锁健康人生的密码》是一部全面探讨现代健康生活方式的著作，它超越了单纯的身体健康范畴，深入触及心理、情绪、环境等多元维度，旨在为读者构建一套系统、可持续的健康管理体系。本书以“健康是主动选择，而非被动承受”为核心理念，引领读者踏上一段发掘自身潜能、重塑身心活力的旅程。 第一部分：理解身心健康的基础 本部分将带领读者深入探究“健康”的真正含义。我们将首先从生理层面出发，解析人体各系统（如心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统、神经系统）的运作机制，以及它们在维持生命活动中的重要作用。本书将以通俗易懂的方式，解释诸如新陈代谢、激素平衡、细胞修复等关键生物学概念，帮助读者了解身体是如何工作的，以及不良生活习惯如何对其造成损害。我们将深入剖析现代疾病的根源，如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、某些癌症以及慢性炎症等，并非简单罗列症状，而是追溯其背后复杂的生理生化机制，以及与生活方式的关联。 紧接着，我们将目光转向心理健康。本书强调，心理健康与生理健康同等重要，甚至可以说是生理健康的基础。我们将探讨情绪管理的重要性，解析压力的来源及其对身心的影响，并介绍科学有效的减压技巧，如正念冥想、放松训练、认知重构等。本书还将深入探讨睡眠的科学，揭示睡眠不足或睡眠质量低下如何引发一系列生理和心理问题，并提供改善睡眠环境和习惯的实用建议。此外，我们还会探讨社交关系对心理健康的影响，以及如何建立和维护积极健康的人际网络。 第二部分：科学饮食，滋养生命之源 饮食是维持生命和健康最直接的途径。本书的这一部分将彻底颠覆你对“吃”的固有认知，以科学、均衡、个性化为原则，提供一套全新的饮食指导。我们将深入剖析各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、最佳摄入量以及优质食物来源。不同于简单的食物分类，本书将侧重于讲解食物的生物利用率和消化吸收过程，帮助读者理解为何要选择特定种类的食物。 本书将详细介绍地中海饮食、DASH饮食、植物性饮食等经过科学验证的健康饮食模式，分析它们的优势和适用人群，并提供具体的可操作性建议，包括如何进行食材选择、烹饪方式优化以及膳食计划的制定。我们将重点关注抗氧化、抗炎食物的重要性，以及如何通过饮食来增强身体的自然防御能力。同时，本书也将深入探讨肠道健康，解析益生菌、益生元的作用，以及如何通过饮食来维护肠道微生态平衡，这被认为是近年来越来越重要的健康领域。 更重要的是，本书将引导读者认识到“倾听身体的声音”的重要性。我们将介绍如何识别食物过敏或不耐受的信号，如何根据个人的活动水平、年龄、性别、健康状况等因素来调整饮食结构，实现真正的个性化营养。我们将 debunk（揭穿）流传广泛的饮食误区和不科学的节食方法，强调可持续的健康饮食习惯远比短暂的“速效”方案更为有效。 第三部分：科学运动，释放身体潜能 运动不仅仅是为了塑造体型，更是为了激发身体的内在活力，提升整体机能。《活力身心》将从运动科学的角度，为你揭示科学运动的奥秘。本书将详细介绍不同运动形式（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）的生理益处，以及它们如何协同作用，全面提升心肺功能、肌肉力量、骨密度、身体柔韧性和协调性。 本书将提供循序渐进的运动计划，适合不同体能水平的读者。我们将详细讲解基础动作的规范，如深蹲、俯卧撑、弓步、平板支撑等，并提供有效的进阶和变化式，以适应身体的不断进步。力量训练部分将深入讲解肌肉的生长原理，如何进行有效的负荷选择、组数次数安排以及休息恢复，从而最大化训练效果并预防运动损伤。 在有氧运动方面，本书将分析不同强度和类型的有氧运动（如跑步、游泳、骑行、快走）对心血管健康、脂肪燃烧和耐力提升的作用，并提供心率区间设定、训练频率和时长等科学建议。本书还将强调柔韧性训练和核心稳定性训练的重要性，它们不仅能提升身体的灵活性和运动表现，更是预防运动损伤的关键。 此外，本书将特别关注“运动的乐趣”和“融入生活”。我们将引导读者发掘自己喜欢的运动方式，并将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行居家锻炼，或者选择步行、骑车作为通勤方式。运动损伤的预防和处理也将是本书的重点，我们将介绍热身、拉伸、运动后恢复以及常见运动损伤的自我护理方法。 第四部分：平衡生活，和谐共生 健康的人生不仅仅是生理上的健全，更是心理、情绪、环境等多方面因素的和谐统一。《活力身心》将带领读者关注那些常常被忽视的健康维度。 情绪管理与心理韧性将是本部分的重要议题。我们将深入探讨情绪的本质，学习如何识别、接纳并有效表达自己的情绪，而非压抑或放纵。本书将介绍多种心理调适技巧，如积极心理学中的感恩练习、优势发挥，以及应对挫折的认知调整方法，帮助读者培养强大的心理韧性，从容面对生活中的挑战。 睡眠的质量与效率将得到深入的探讨。我们将解释高质量睡眠的生物学机制，并提供一系列改善睡眠质量的实用策略，包括优化卧室环境、建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧以及避免影响睡眠的因素。 压力管理与身心放松是本书的另一个核心。我们将从科学角度解析压力的生理和心理反应，并提供一系列有效的减压技术，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、引导式想象等。本书将强调正念（Mindfulness）的重要性，引导读者通过日常的练习，提升觉察能力，更好地活在当下，减少不必要的担忧和焦虑。 环境健康与可持续生活也将被纳入考量。本书将探讨居住环境、工作环境对身心健康的影响，并提供改善室内空气质量、光照、噪音控制等方面的建议。同时，我们也会触及环境友好型生活方式与个人健康之间的关联，鼓励读者做出更健康、更可持续的生活选择。 第五部分：个性化健康路径，持续成长 “健康”是一个持续演进的过程，而非终点。《活力身心》的最后一章将聚焦于如何建立并维持个性化的健康旅程。本书将提供自我评估工具和健康日志范本，帮助读者追踪自己的饮食、运动、睡眠、情绪等关键指标，从而更清晰地了解自己的身体反应和生活习惯。 我们将深入讲解目标设定的 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），指导读者如何设定切实可行、可衡量、有意义的短期和长期健康目标。本书将强调循序渐进和持之以恒的重要性，鼓励读者从小处着手，逐步养成健康的习惯，并通过积极的自我反馈和调整，不断优化自己的健康策略。 本书还将探讨应对平台期和挫折的方法。我们深知，健康之路并非一帆风顺，总会遇到瓶颈或意外。本书将提供实用的策略，帮助读者克服倦怠感，重拾动力，并在必要时进行灵活的调整。 最后，本书将鼓励读者拥抱“健康是一种生活方式”的理念，将其融入日常生活的方方面面，成为一种自然而然的行为。我们将强调终身学习的重要性，鼓励读者持续关注健康领域的最新研究和发展，并将其应用于自身。通过《活力身心：解锁健康人生的密码》，你将不仅仅获得一套知识，更将开启一段自我发现、自我提升的健康人生新篇章，学会如何成为自己健康的第一责任人，拥有真正意义上的活力与幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让人忍不住想立刻动手实践，但它又巧妙地避免了那种机械化的、令人感到枯燥的指示。作者似乎深谙人性的弱点——易于厌倦和缺乏动力。因此，书中设计了许多“可组合模块”式的训练和生活建议。你可以根据自己当天的时间、心情甚至天气，去挑选组合最适合自己的小任务。比如，在“压力管理”章节，它提供了从五分钟的呼吸练习到半小时的正念冥想等不同时长的选项，完全适应了快节奏现代人的碎片化时间。我特别欣赏它对于“个性化”的强调。书中不断提醒读者，没有一个放之四海而皆准的黄金标准，健康是一段独属于自己的旅程。这种尊重个体差异的写作态度，使得阅读体验非常轻松愉快，没有那种“我必须做到”的沉重压力，更多的是“我可以尝试”的积极探索欲。这本书更像是一个工具箱，而非一本食谱，它给予的不是固定的答案，而是让你有能力自己去找到最适合自己的工具和组合方式，这种赋能感，是阅读完后最持久的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍理论框架时，展现出了一种罕见的广度和深度并存的特质。它绝非是简单地将网络上碎片化的健康信息进行拼凑，而是构建了一个非常严谨的知识体系。我尤其关注了其中关于营养学的那一部分，它并没有陷入“非黑即白”的极端讨论，比如对碳水化合物的论述，它清晰地阐述了不同类型碳水化合物的生理效应，以及如何根据个体的新陈代谢特点进行差异化选择。更难能可贵的是，作者引用了相当数量的近期研究文献作为支撑，这使得书中的观点极具说服力，而非空穴来风的个人经验之谈。当你看到那些复杂的生物化学路径图，被用如此直观的方式呈现出来时，你会由衷地敬佩作者的学术功底。这不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么会这样”的深度解析手册。对于那些渴望了解身体运作机制，真正想做到知其然又知其所以然的读者来说，这本书的价值是无法估量的。它提供了一个坚实的基础，让你未来在面对新的健康资讯时，也能保持清醒的判断力，不被潮流裹挟。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行了一场精心策划的“身体探险”。它的叙事方式非常擅长设置“悬念”和“解决”的闭环。比如，在讨论睡眠质量时，它首先描绘了现代人普遍存在的“低质量睡眠陷阱”，让人读完后不寒而栗，深感自己的生活状态亟待改善。紧接着，作者并没有停留在问题层面，而是立即抛出了一个系统的解决方案，这个方案涵盖了从睡前光线管理到卧室温度控制，乃至情绪释放技巧等多个维度。书中穿插了许多现实生活中的案例，这些案例的描述极为生动，让我仿佛看到了自己或身边人的影子，从而更容易将书中的方法与自身情境对接起来。让我印象深刻的是，它强调了“恢复”和“适应”的动态平衡。它告诉我们，训练和饮食的目的是给身体施加恰到好处的压力，而真正的成长发生在恢复期。这种注重整体性和平衡性的观点，打破了我过去那种“越多越好，越狠越有效”的固有思维，让我学会了倾听身体发出的微弱信号，培养出一种更智慧的自我关照模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心思，拿到手上就能感受到那种沉甸甸的质感，封面是那种哑光处理的，触感非常舒服，而且颜色搭配得很有格调，不是那种常见的鲜艳色彩，而是偏向于自然、宁静的色调，让人一看就觉得这本书的内容会是那种踏实、有深度的。虽然我还没完全深入阅读，但仅仅是翻阅目录和前言，就能感受到作者在内容组织上的匠心独运。那些章节的划分逻辑非常清晰，从基础理论到实践操作，层层递进，没有丝毫的跳跃感。特别是关于某些复杂概念的引入部分，作者似乎非常注意读者的接受度，用了不少生活化的比喻来解释，这对于我这种可能对专业术语不太敏感的普通读者来说，简直是福音。我特别欣赏它在细节上展现出的专业性，比如在某些图表的标注上，即便是最细微的数据点，也处理得一丝不苟，这种对精确性的追求，让我对后续内容的权威性有了极大的信心。这本书的排版也做得很好，字体大小适中，行距宽松，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这在现在很多出版物中是很难得的。整体感觉就是，这是一本被认真对待过的作品，不仅仅是内容的堆砌，更像是一件经过精心打磨的工艺品，让人期待与它一起开启一段知识探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的感受，简直像是找到了一位经验丰富、又极其耐心的私人教练，只是这位教练的“指导”是通过文字来实现的。最让我惊喜的是它并非那种只会喊口号、列清单的“速成宝典”。相反，它深入挖掘了行为科学和心理学在健康领域的重要性。作者并没有简单粗暴地告诉你“你应该做什么”，而是花费了大量的篇幅去探讨“为什么你难以坚持”以及“如何构建可持续的内在驱动力”。例如，书中对于“习惯的回路”的解析，细腻到令人咋舌，它把一个看似简单的日常行为，拆解成了触发器、例行公事和奖励机制这三个环环相扣的环节，并且提供了大量可以立即在生活中应用的微调策略。我尝试着根据书中的建议调整了我早晨喝水的时间点，仅仅是这个微小的改变，竟然显著提升了我一天的精神状态。这种由内而外的改造思路，远比单纯的节食或高强度训练来得长久有效。这本书的语言风格，也完全摒弃了那种居高临下的说教腔调，更像是一位知己在耳边轻声细语地分享成功的秘诀，那种亲切感和信赖感，是很多同类书籍无法比拟的，让人愿意全身心地投入到自我提升的过程中去。