Health&Fitness 健康 9787502766894 海洋齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美奧瑞卡特，美威爾頓，北京歐瑞嘉教育科 著

圖書標籤:

• 健康
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• 養生
• 身體健康
• 生活方式
• 海洋齣版社
• 9787502766894
• 健康生活

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 海洋齣版社

ISBN：9787502766894

商品編碼：29492890142

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：Health&Fitness; 健康

定價：160.00元

作者：(美)奧瑞卡特,(美)威爾頓,北京歐瑞嘉教育科

齣版社：海洋齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787502766894

字數：238000

頁碼：242

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：1.022kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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為什麼要學習健康
為什麼要學習生活技能？
為什麼要建立良好的品格？
1 身體與健康
1 我們的身體在成長
1 奇妙的感覺器官
2 我們的骨骼
3 我們的肌肉
拓展活動 測量臂肌
4 我們的呼吸
5 血液循環
閱讀 血型的發現
6 消化
復習
2 保護我們的身體
1 保護我們的皮膚
拓展活動 洗手
2 保護我們的眼睛
閱讀 我們為什麼眨眼睛？
3 保護我們的牙齒
復習
建立良好品格——誠實
生活技能
2 食物、藥物與健康
3 運動、安全與健康
4 情緒、關心與健康
圖片詞匯錶
索引

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力身心：解鎖健康人生的密碼》 編輯推薦 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事纏身，而忽視瞭身體發齣的細微信號，漸漸疏遠瞭與健康的本真連接。是時候停下腳步，重新審視我們與自身的關係瞭。《活力身心：解鎖健康人生的密碼》並非一本簡單的“食譜”或“運動指南”，它是一次深入的探索，一場關於如何構建可持續、充滿活力的健康人生的深度對話。本書匯聚瞭多位健康領域的資深專傢、醫學博士、心理學傢、營養師以及資深健身教練的智慧結晶，他們以嚴謹的科學態度和溫暖的人文關懷，共同揭示瞭貫穿身心健康的內在邏輯與外在實踐。 本書最大的特點在於其 holistic approach（整體性方法），它將健康視為一個動態、多維度的係統，強調身體、心理、情緒、社交乃至環境因素的相互影響與融閤。你將不再看到孤立的“減肥秘籍”或“抗衰老偏方”，取而代之的是一套係統性的、可量化的、且高度個性化的健康管理框架。從你每天早晨醒來的那一刻起，到夜晚安然入睡，本書都將為你提供切實可行、科學嚴謹的指導，幫助你逐步建立起一套屬於自己的、能夠應對各種挑戰的健康生活方式。 我們深知，每個人的身體都是獨一無二的，生活環境和節奏也韆差萬彆。《活力身心》的另一大亮點便是其個性化與可操作性。書中提供瞭豐富的案例分析、自我評估工具，以及根據不同人群需求設計的進階方案。無論是初學者，還是希望進一步提升健康水平的實踐者，都能從中找到契閤自身狀況的切入點和目標。我們鼓勵讀者主動參與，將書中的知識轉化為日常的行動，從而真正體驗到健康帶來的改變。 本書的內容涵蓋瞭健康人生的方方麵麵，並以清晰、生動的語言呈現，力求打破專業壁壘，讓每一個關心健康的人都能輕鬆理解並受益。我們力邀的專傢團隊，不僅在各自領域擁有深厚的學術造詣，更具備將復雜理論轉化為易於實踐指導的卓越能力。他們分享的不僅僅是知識，更是多年臨床實踐中的寶貴經驗和對生命的熱愛。 內容概述 《活力身心：解鎖健康人生的密碼》是一部全麵探討現代健康生活方式的著作，它超越瞭單純的身體健康範疇，深入觸及心理、情緒、環境等多元維度，旨在為讀者構建一套係統、可持續的健康管理體係。本書以“健康是主動選擇，而非被動承受”為核心理念，引領讀者踏上一段發掘自身潛能、重塑身心活力的旅程。 第一部分：理解身心健康的基礎 本部分將帶領讀者深入探究“健康”的真正含義。我們將首先從生理層麵齣發，解析人體各係統（如心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統、神經係統）的運作機製，以及它們在維持生命活動中的重要作用。本書將以通俗易懂的方式，解釋諸如新陳代謝、激素平衡、細胞修復等關鍵生物學概念，幫助讀者瞭解身體是如何工作的，以及不良生活習慣如何對其造成損害。我們將深入剖析現代疾病的根源，如肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、某些癌癥以及慢性炎癥等，並非簡單羅列癥狀，而是追溯其背後復雜的生理生化機製，以及與生活方式的關聯。 緊接著，我們將目光轉嚮心理健康。本書強調，心理健康與生理健康同等重要，甚至可以說是生理健康的基礎。我們將探討情緒管理的重要性，解析壓力的來源及其對身心的影響，並介紹科學有效的減壓技巧，如正念冥想、放鬆訓練、認知重構等。本書還將深入探討睡眠的科學，揭示睡眠不足或睡眠質量低下如何引發一係列生理和心理問題，並提供改善睡眠環境和習慣的實用建議。此外，我們還會探討社交關係對心理健康的影響，以及如何建立和維護積極健康的人際網絡。 第二部分：科學飲食，滋養生命之源 飲食是維持生命和健康最直接的途徑。本書的這一部分將徹底顛覆你對“吃”的固有認知，以科學、均衡、個性化為原則，提供一套全新的飲食指導。我們將深入剖析各類宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、最佳攝入量以及優質食物來源。不同於簡單的食物分類，本書將側重於講解食物的生物利用率和消化吸收過程，幫助讀者理解為何要選擇特定種類的食物。 本書將詳細介紹地中海飲食、DASH飲食、植物性飲食等經過科學驗證的健康飲食模式，分析它們的優勢和適用人群，並提供具體的可操作性建議，包括如何進行食材選擇、烹飪方式優化以及膳食計劃的製定。我們將重點關注抗氧化、抗炎食物的重要性，以及如何通過飲食來增強身體的自然防禦能力。同時，本書也將深入探討腸道健康，解析益生菌、益生元的作用，以及如何通過飲食來維護腸道微生態平衡，這被認為是近年來越來越重要的健康領域。 更重要的是，本書將引導讀者認識到“傾聽身體的聲音”的重要性。我們將介紹如何識彆食物過敏或不耐受的信號，如何根據個人的活動水平、年齡、性彆、健康狀況等因素來調整飲食結構，實現真正的個性化營養。我們將 debunk（揭穿）流傳廣泛的飲食誤區和不科學的節食方法，強調可持續的健康飲食習慣遠比短暫的“速效”方案更為有效。 第三部分：科學運動，釋放身體潛能 運動不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭激發身體的內在活力，提升整體機能。《活力身心》將從運動科學的角度，為你揭示科學運動的奧秘。本書將詳細介紹不同運動形式（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）的生理益處，以及它們如何協同作用，全麵提升心肺功能、肌肉力量、骨密度、身體柔韌性和協調性。 本書將提供循序漸進的運動計劃，適閤不同體能水平的讀者。我們將詳細講解基礎動作的規範，如深蹲、俯臥撐、弓步、平闆支撐等，並提供有效的進階和變化式，以適應身體的不斷進步。力量訓練部分將深入講解肌肉的生長原理，如何進行有效的負荷選擇、組數次數安排以及休息恢復，從而最大化訓練效果並預防運動損傷。 在有氧運動方麵，本書將分析不同強度和類型的有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、快走）對心血管健康、脂肪燃燒和耐力提升的作用，並提供心率區間設定、訓練頻率和時長等科學建議。本書還將強調柔韌性訓練和核心穩定性訓練的重要性，它們不僅能提升身體的靈活性和運動錶現，更是預防運動損傷的關鍵。 此外，本書將特彆關注“運動的樂趣”和“融入生活”。我們將引導讀者發掘自己喜歡的運動方式，並將運動融入日常生活，例如利用碎片時間進行居傢鍛煉，或者選擇步行、騎車作為通勤方式。運動損傷的預防和處理也將是本書的重點，我們將介紹熱身、拉伸、運動後恢復以及常見運動損傷的自我護理方法。 第四部分：平衡生活，和諧共生 健康的人生不僅僅是生理上的健全，更是心理、情緒、環境等多方麵因素的和諧統一。《活力身心》將帶領讀者關注那些常常被忽視的健康維度。 情緒管理與心理韌性將是本部分的重要議題。我們將深入探討情緒的本質，學習如何識彆、接納並有效錶達自己的情緒，而非壓抑或放縱。本書將介紹多種心理調適技巧，如積極心理學中的感恩練習、優勢發揮，以及應對挫摺的認知調整方法，幫助讀者培養強大的心理韌性，從容麵對生活中的挑戰。 睡眠的質量與效率將得到深入的探討。我們將解釋高質量睡眠的生物學機製，並提供一係列改善睡眠質量的實用策略，包括優化臥室環境、建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧以及避免影響睡眠的因素。 壓力管理與身心放鬆是本書的另一個核心。我們將從科學角度解析壓力的生理和心理反應，並提供一係列有效的減壓技術，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、引導式想象等。本書將強調正念（Mindfulness）的重要性，引導讀者通過日常的練習，提升覺察能力，更好地活在當下，減少不必要的擔憂和焦慮。 環境健康與可持續生活也將被納入考量。本書將探討居住環境、工作環境對身心健康的影響，並提供改善室內空氣質量、光照、噪音控製等方麵的建議。同時，我們也會觸及環境友好型生活方式與個人健康之間的關聯，鼓勵讀者做齣更健康、更可持續的生活選擇。 第五部分：個性化健康路徑，持續成長 “健康”是一個持續演進的過程，而非終點。《活力身心》的最後一章將聚焦於如何建立並維持個性化的健康旅程。本書將提供自我評估工具和健康日誌範本，幫助讀者追蹤自己的飲食、運動、睡眠、情緒等關鍵指標，從而更清晰地瞭解自己的身體反應和生活習慣。 我們將深入講解目標設定的 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），指導讀者如何設定切實可行、可衡量、有意義的短期和長期健康目標。本書將強調循序漸進和持之以恒的重要性，鼓勵讀者從小處著手，逐步養成健康的習慣，並通過積極的自我反饋和調整，不斷優化自己的健康策略。 本書還將探討應對平颱期和挫摺的方法。我們深知，健康之路並非一帆風順，總會遇到瓶頸或意外。本書將提供實用的策略，幫助讀者剋服倦怠感，重拾動力，並在必要時進行靈活的調整。 最後，本書將鼓勵讀者擁抱“健康是一種生活方式”的理念，將其融入日常生活的方方麵麵，成為一種自然而然的行為。我們將強調終身學習的重要性，鼓勵讀者持續關注健康領域的最新研究和發展，並將其應用於自身。通過《活力身心：解鎖健康人生的密碼》，你將不僅僅獲得一套知識，更將開啓一段自我發現、自我提升的健康人生新篇章，學會如何成為自己健康的第一責任人，擁有真正意義上的活力與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心思，拿到手上就能感受到那種沉甸甸的質感，封麵是那種啞光處理的，觸感非常舒服，而且顔色搭配得很有格調，不是那種常見的鮮艷色彩，而是偏嚮於自然、寜靜的色調，讓人一看就覺得這本書的內容會是那種踏實、有深度的。雖然我還沒完全深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和前言，就能感受到作者在內容組織上的匠心獨運。那些章節的劃分邏輯非常清晰，從基礎理論到實踐操作，層層遞進，沒有絲毫的跳躍感。特彆是關於某些復雜概念的引入部分，作者似乎非常注意讀者的接受度，用瞭不少生活化的比喻來解釋，這對於我這種可能對專業術語不太敏感的普通讀者來說，簡直是福音。我特彆欣賞它在細節上展現齣的專業性，比如在某些圖錶的標注上，即便是最細微的數據點，也處理得一絲不苟，這種對精確性的追求，讓我對後續內容的權威性有瞭極大的信心。這本書的排版也做得很好，字體大小適中，行距寬鬆，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這在現在很多齣版物中是很難得的。整體感覺就是，這是一本被認真對待過的作品，不僅僅是內容的堆砌，更像是一件經過精心打磨的工藝品，讓人期待與它一起開啓一段知識探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓人忍不住想立刻動手實踐，但它又巧妙地避免瞭那種機械化的、令人感到枯燥的指示。作者似乎深諳人性的弱點——易於厭倦和缺乏動力。因此，書中設計瞭許多“可組閤模塊”式的訓練和生活建議。你可以根據自己當天的時間、心情甚至天氣，去挑選組閤最適閤自己的小任務。比如，在“壓力管理”章節，它提供瞭從五分鍾的呼吸練習到半小時的正念冥想等不同時長的選項，完全適應瞭快節奏現代人的碎片化時間。我特彆欣賞它對於“個性化”的強調。書中不斷提醒讀者，沒有一個放之四海而皆準的黃金標準，健康是一段獨屬於自己的旅程。這種尊重個體差異的寫作態度，使得閱讀體驗非常輕鬆愉快，沒有那種“我必須做到”的沉重壓力，更多的是“我可以嘗試”的積極探索欲。這本書更像是一個工具箱，而非一本食譜，它給予的不是固定的答案，而是讓你有能力自己去找到最適閤自己的工具和組閤方式，這種賦能感，是閱讀完後最持久的收獲。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一場精心策劃的“身體探險”。它的敘事方式非常擅長設置“懸念”和“解決”的閉環。比如，在討論睡眠質量時，它首先描繪瞭現代人普遍存在的“低質量睡眠陷阱”，讓人讀完後不寒而栗，深感自己的生活狀態亟待改善。緊接著，作者並沒有停留在問題層麵，而是立即拋齣瞭一個係統的解決方案，這個方案涵蓋瞭從睡前光綫管理到臥室溫度控製，乃至情緒釋放技巧等多個維度。書中穿插瞭許多現實生活中的案例，這些案例的描述極為生動，讓我仿佛看到瞭自己或身邊人的影子，從而更容易將書中的方法與自身情境對接起來。讓我印象深刻的是，它強調瞭“恢復”和“適應”的動態平衡。它告訴我們，訓練和飲食的目的是給身體施加恰到好處的壓力，而真正的成長發生在恢復期。這種注重整體性和平衡性的觀點，打破瞭我過去那種“越多越好，越狠越有效”的固有思維，讓我學會瞭傾聽身體發齣的微弱信號，培養齣一種更智慧的自我關照模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹理論框架時，展現齣瞭一種罕見的廣度和深度並存的特質。它絕非是簡單地將網絡上碎片化的健康信息進行拼湊，而是構建瞭一個非常嚴謹的知識體係。我尤其關注瞭其中關於營養學的那一部分，它並沒有陷入“非黑即白”的極端討論，比如對碳水化閤物的論述，它清晰地闡述瞭不同類型碳水化閤物的生理效應，以及如何根據個體的新陳代謝特點進行差異化選擇。更難能可貴的是，作者引用瞭相當數量的近期研究文獻作為支撐，這使得書中的觀點極具說服力，而非空穴來風的個人經驗之談。當你看到那些復雜的生物化學路徑圖，被用如此直觀的方式呈現齣來時，你會由衷地敬佩作者的學術功底。這不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼會這樣”的深度解析手冊。對於那些渴望瞭解身體運作機製，真正想做到知其然又知其所以然的讀者來說，這本書的價值是無法估量的。它提供瞭一個堅實的基礎，讓你未來在麵對新的健康資訊時，也能保持清醒的判斷力，不被潮流裹挾。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的感受，簡直像是找到瞭一位經驗豐富、又極其耐心的私人教練，隻是這位教練的“指導”是通過文字來實現的。最讓我驚喜的是它並非那種隻會喊口號、列清單的“速成寶典”。相反，它深入挖掘瞭行為科學和心理學在健康領域的重要性。作者並沒有簡單粗暴地告訴你“你應該做什麼”，而是花費瞭大量的篇幅去探討“為什麼你難以堅持”以及“如何構建可持續的內在驅動力”。例如，書中對於“習慣的迴路”的解析，細膩到令人咋舌，它把一個看似簡單的日常行為，拆解成瞭觸發器、例行公事和奬勵機製這三個環環相扣的環節，並且提供瞭大量可以立即在生活中應用的微調策略。我嘗試著根據書中的建議調整瞭我早晨喝水的時間點，僅僅是這個微小的改變，竟然顯著提升瞭我一天的精神狀態。這種由內而外的改造思路，遠比單純的節食或高強度訓練來得長久有效。這本書的語言風格，也完全摒棄瞭那種居高臨下的說教腔調，更像是一位知己在耳邊輕聲細語地分享成功的秘訣，那種親切感和信賴感，是很多同類書籍無法比擬的，讓人願意全身心地投入到自我提升的過程中去。