預定正版 從0到1：將收獲築建在健康之上 無論你收獲瞭什麼 一切都要在健康之上 否則終要歸零生活 健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506090582

商品編碼：29537222476

叢書名： 從0到1-將收獲築建在健康之上

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

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從0到1：將收獲築建在健康之上
	定價	29.00
	齣版社	人民東方
	版次	1
	齣版時間	2016年09月
	開本	16
	作者	潘懷宗
	裝幀	平裝
	頁數	272
	字數	200
	ISBN編碼	9787506090582

 

內容介紹

不養生，明日養醫生。

正如作者潘懷宗教授在自序中寫到的一樣，要努力將養生之道融於生活。他綜閤十多年來的演講心得與不斷讀書吸收的新知，再加上個人身體驗和證例搜集，將養生方法整理歸納為6大招，亦是本書的6大章。

無論您收獲瞭什麼，一切都要築建在健康的身體之上；否則，一切都是空談，一切都將歸零。

 

目錄

序一誰的收獲大？隨安得

序二《57健康同學會》走過瞭500多集 張雅芳

自序將養生之道融於生活潘懷宗

 

第1章 創造、健康生活環境的5大妙方

1.1 健康住宅自我檢測法

1.2 遠離電磁波7大對策

1.3 聰明選購安全玩具

1.4 小心傢用清潔劑的潛在危害

1.5 排除塑化劑毒素3大步

 

第2章 擁有健康的8項生活習慣

1.1 善用24小時

1.2 睡足7小時不易胖

1.3 你近睡得好嗎？

1.4 孩子愛看電視，智力發展易受阻

1.5 七分飽的飲食哲學

1.6 喝水要少量多次

1.7 不抽煙，但可適量飲酒？

1.8 益生菌可以改善便秘

 

第3章 維持快樂心情的6堂課

3.1 巧剋力能給你帶來快樂

3.2 年齡愈增，快樂愈減

3.3 憂鬱癥是人類三大疾病之一

3.4 善用“好人卡”

3.5練習與壓力做朋友

3.6 學會轉苦為樂

 

第4章 聰明運動的8大原則

       4.1 需要運動的5大族群

       4.2 利用“運動自覺量錶”調整運動強度

       4.3 運動的黃金時間

       4.4如何選擇適閤你的運動

       4.5 你運動瞭嗎？

       4.6每天運動15分鍾可延長壽命3年

       4.7爬樓梯比乘電梯還節省時間？

       4.8 正確健走方式

 

第5章 正確的吃有7大習慣

       5.1 蔬果可預防癌癥

       5.2 五色養生法

       5.3 多吃植化素遠離癌癥

       5.4 學會分辨食物好壞

       5.5 注重食物來源

       5.6 低溫烹調對身體傷害較小

       5.7 60種常見食物營養成分錶

 

第6章 定期、完整、不過當的6項健康檢查要訣

       6.1 要有數字觀念

       6.2 5組會說話的健康數字

       6.3 你知道這些體檢名詞嗎？

       6.4 哪些是必要體檢項目？

       6.5 CT對於篩檢肺癌有效？

       6.6 健康檢查儀器的輻射量

 

作者介紹

潘懷宗

他是美國艾莫瑞大學（Emory Univ.）神經化學及分析化學博士，

他是颱灣陽明大學等多所大學的教授、博士生導師，

還是颱灣地區多檔健康類電視節目的主持人、特約專傢，

他身份多樣；

 

但他在颱灣紅得發紫，

就是因為，

他雖不是醫生，

卻什麼疾病都能講，而且講解得比專科醫生還要淺顯易懂，

他稱得上是位用“口語化”的錶現方式來講解醫學、疾病的人。

 

他通過講座、錄音、電視節目等各種途徑，不遺餘力地推廣基本醫學，

目的就是希望大眾能進一步瞭解自己的身體，瞭解健康的意義，

並且在和醫生溝通時減少障礙，甚至是對等溝通。

 

健康，人之本源；

否則，終是空談。

 

關聯推薦

初見潘懷宗教授本人時，不禁被他的儒雅和博學多纔深深摺服，他不僅懂得多，更是懂得深，即使看待同一件事情，他也可以把來龍去脈分析得很有邏輯、很全麵，就好像這件事情瞬間變得立體瞭，我可以360度全方位去認識它，換一種視角，就會換一種眼界。

看潘教授的書也深有同感，雖然都是日常生活當中的小事，但他總能解釋齣新意，讓讀者在前因後果中知曉所以然，而不是盲目地去遵循某個硬生生的規矩。看他的書，不會有很大壓力，反而更是一個很輕鬆、享受的過程，但又很容易記住那些健康要點，其實無論是閱讀，還是養生，本就應該是一種享受的心態，潘教授就是用他專業的知識，風趣的語言，以及十分實用的指導，讓養生這件事變得輕鬆、時尚起來！

 

在綫試讀

鐵氟龍不沾鍋不安全

不沾鍋的錶麵塗瞭一層鐵氟龍(聚四氟乙烯)塗料，遇熱超過250℃會變質，可能會釋放齣全氟辛酸，根據動物實驗結果，全氟辛酸可能與睪丸、胰腺、乳腺等部位的腫瘤有關；超過350℃會分解，吸入體內後，可能會産生類似癥狀；超過400℃會産生含氟的有毒氣體，吸入會刺激、灼傷皮膚，造成骨質弱化或骨質疏鬆癥。為瞭烹調的安全，可以改用陶瓷材質的不沾鍋，同樣有耐高溫特性，而且不會吃進有毒物質。

有人很喜歡用陶瓷砂鍋，該砂鍋用陶土和砂子製成，具備受熱均勻、保溫持久特性，過去公認是餐具，近年來有使用中毒的報告。

如果燒瓷器時，溫度不夠或塗釉配料不符閤標準，就可能會使鍋具含有較多的鉛；當食物與鍋接觸時，鉛就可能溢齣釉的錶麵混入食物中。

 

孩子愛看電視 智力發展易受阻

除瞭保持良好的睡眠外，看電視的時間長短也包括在良好的生活作息與方式之內，因為常看電視會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

美國哈佛大學公共衛生學院的鬍博士（Frank B.Hu）發錶在《美國醫學會期刊》的研究指齣，如果每天看電視超過兩個小時，會增加20％發生糖尿病的風險，還會增加15％發生心血管疾病的風險，並且提高13％的死亡風險。

美國尼爾森公司（Nielsen Co.）2010年的調查顯示，美國人每天看電視的平均時間約為5個小時，而澳洲統計署的資料顯示，澳洲和一些歐洲國傢每天看電視的時間約為3.5~4個小時，根據《遠見》雜誌2010年的調查，颱灣民眾平均每天看電視的時間約為2.73個小時（每周平均19.13個小時)。

鬍博士分析瞭8份平均追蹤受試者7~10的研究， 共有29.0191萬位沒有慢性病的民眾參與研究，結果發現若減少看電視兩小時，每十萬人中每年可減少176個人發生糖尿病的情況，也可減少每38個人發生緻命性心髒病的情況，並可減少104個人提早死亡的情況。保健室在此要強調，這裏所說的看電視時間，當然也包括上網聊天、打電子遊戲和看錄像帶的時間。

 

◆愛看電視的孩子 智力發展易受阻

加拿大研究團隊2010年5月3日於美國醫學會《小兒與青少年醫學檔案》發錶的一篇研究指齣，兒童若從兩歲開始就常看電視，長大後更易發胖、智力發展受阻、在校錶現較差，而且易遭同學欺淩。

這個調查研究的樣本是1997年至1998年於加拿大魁北剋省齣生的1314名兒童。 這些兒童的父母記錄小孩在兩歲半及四歲半觀看電視的時數，等小朋友成長到10歲時再由學校教師評量其課業成績、衛生習慣和心理社會發展。

結果顯示，兒童若從兩歲開始，每周多看一小時電視長大後數學錶現差6％，課程參與度減7％，遭同學欺負的機率多10％，此外運動量少9％，吃零食的分量則增加10％，身體質量指數（BMI）高5％。其次，研究數據指齣兩歲兒童平均每周觀看電視8.8小時，4歲兒童則觀看14.8小時。

研究人員普遍認為，學齡前階段對腦部未來的發展非常鍵，傢長應減少兒童看電視的時間，這樣他們纔能夠轉移注意力去從事更多有助於身心健康發展的活動。這份研究已引發社會大眾廣泛的關注，進而要求政府相關部門針對兒童看電視的時數設限。美國的小兒科醫師建議，傢長應禁止兩歲以下兒童看電視，而兩歲以上兒童看電視的時間也不宜超過1~2個小時；法國政府也禁止電視公司針對3歲以下兒童製作節目；澳洲政府則建議3~5歲兒童看電視的時間應少於一小時。

 

《健康基石：從零開始，收獲人生》 序章：看不見的財富 我們一生都在追尋，追尋成功，追尋幸福，追尋所謂的“收獲”。然而，在這場永無止境的追逐中，我們最容易忽視的，卻是那最根本、最無可替代的財富——健康。就像建造一座摩天大樓，地基的穩固決定瞭其能否抵禦風雨、屹立不倒。同樣，健康的身體和心靈，纔是我們人生一切收獲的基石。一旦這基石崩塌，無論我們曾擁有多少看似輝煌的成就，最終都將化為烏有，歸於虛無。 本書並非一篇關於醫學的枯燥論述，也不是一套速成的養生秘籍。它是一次深入的探索，一次對生命本質的重新審視。我們將一同揭示，為什麼“健康之上，方有收獲”不僅僅是一句口號，而是貫穿我們整個人生旅程的底層邏輯。我們將剝離浮躁，迴歸初心，探尋那些被我們忽略瞭太久的、關於生命最純粹的智慧。 第一章：健康：被低估的生産力 在競爭激烈的現代社會，我們習慣於將“努力”與“産齣”直接掛鈎，將“效率”奉為圭臬。然而，一個疲憊不堪、疾病纏身的身體，又怎能迸發齣真正的生産力？我們常常誤以為，犧牲健康換來的是暫時的優勢，卻不知這恰恰是在透支未來的潛能。 身體的語言：不容忽視的信號 身體並非一個被動的容器，它時刻都在與我們溝通。頭痛、乏力、失眠、消化不良……這些看似微不足道的癥狀，往往是身體發齣的警告信號。我們常常選擇忽視，用咖啡、止痛藥來壓製，卻從未真正去傾聽身體的需求。本書將引導讀者學習識彆這些信號，理解它們背後的真正含義，以及如何通過調整生活方式，與身體建立起良性的互動。我們將探討： 倦怠的真相： 並非“努力不夠”，而是“能量透支”。深度解析身體能量的來源與消耗，以及如何有效補充和管理。 疼痛的信號： 從肌肉酸痛到慢性炎癥，理解身體疼痛的多種形式，以及它們與生活習慣的深刻關聯。 情緒與身體的共振： 焦慮、壓力如何轉化為生理癥狀，以及如何通過心理調節改善身體機能。 “亞健康”的陷阱：隱藏的危機 “亞健康”是一個模糊的概念，但它代錶的卻是真實存在的風險。它不是疾病，但距離疾病隻有一步之遙。長期處於亞健康狀態，意味著我們的身體機能正在緩慢下滑，免疫力下降，更容易受到外界侵害。本書將幫助讀者認清亞健康的危害，並提供係統性的方法來擺脫它。 代謝紊亂的溫床： 長期熬夜、不規律飲食如何導緻血糖、血脂異常，為糖尿病、心血管疾病埋下伏筆。 免疫力赤字： 缺乏鍛煉、睡眠不足如何削弱身體的防禦能力，增加感染風險。 精力枯竭的惡性循環： 持續的疲憊感如何影響思維能力、工作效率，並進一步加劇身心壓力。 投資健康，即是投資未來 將健康視為一項“成本”是短視的。事實上，健康是我們最寶貴的“資産”，是對未來最明智的“投資”。一個健康的身體，意味著更充沛的精力去工作、去學習、去創造；意味著更清晰的頭腦去決策、去規劃、去解決問題；意味著更強的抗壓能力去麵對挑戰、去承受挫摺。 “早知道”的代價： 許多疾病一旦形成，治療成本高昂，且可能留下永久性損傷。預防和早期乾預，纔是最經濟有效的策略。 生命質量的提升： 健康不僅僅是“活得長”，更是“活得好”。擁有健康的身體和心靈，纔能真正去體驗生活的美好，享受人生帶來的樂趣。 長遠效益分析： 將健康投入與潛在的醫療支齣、誤工損失、生活品質下降進行對比，可以清晰地看到健康投資的巨大迴報。 第二章：基石的築建：從生活點滴開始 健康並非遙不可及的目標，它就蘊藏在我們日常的點滴之中。改變，不一定需要翻天覆地的壯舉，往往從微小的調整開始，就能匯聚成巨大的改變。本書將提供切實可行的方法，幫助你一步一步築建起堅實的健康基石。 飲食的智慧：滋養與平衡 “民以食為天”，但“吃”的智慧遠不止於填飽肚子。我們攝入的食物，直接滋養著我們的身體，也深刻影響著我們的健康。 食物的真相： 揭示加工食品、高糖飲食、反式脂肪的危害，引導讀者認識天然、全食物的價值。 均衡膳食的藝術： 如何科學搭配蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，確保身體所需營養的全麵攝入。 “吃對”的時機與方式： 晚餐不宜過飽、細嚼慢咽的好處、飲水的重要性，以及如何培養健康的飲食習慣。 傾聽身體的信號： 識彆食物過敏、不耐受，以及根據自身體質調整飲食。 運動的能量：活力與再生 運動不應是負擔，而應是生命活力的源泉。它不僅能增強體魄，更能淨化心靈，提升整體的精神狀態。 找到適閤你的運動： 從快走、瑜伽到遊泳、跑步，探索不同運動方式的益處，以及如何根據個人喜好和身體狀況選擇。 “動起來”的科學： 瞭解運動對心血管、骨骼、肌肉、大腦的益處，以及運動頻率和強度的建議。 告彆“久坐”的睏境： 即使工作再忙，也能找到碎片化時間進行適度運動的方法。 運動的心理效應： 運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升自信。 睡眠的奧秘：修復與充電 睡眠是身體和大腦進行修復、整閤和充電的關鍵時期。缺乏優質睡眠，將直接損害我們的認知功能、情緒穩定和身體健康。 睡眠的科學： 睡眠周期、深度睡眠的重要性，以及睡眠不足帶來的短期和長期影響。 打造理想的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室，以及睡前放鬆的習慣。 應對失眠的策略： 避免睡前咖啡因、酒精，規律作息，以及漸進式放鬆技巧。 “睡好”的價值： 充足的睡眠如何提高學習效率、記憶力，增強免疫力，並促進身體的自我修復。 情緒的管理：內心的平靜 心理健康與生理健康同等重要。長期處於負麵情緒中，會對身體造成巨大的侵蝕。 識彆和理解情緒： 學習區分不同的情緒，理解它們産生的原因。 壓力應對機製： 找到健康的應對壓力的方式，如冥想、深呼吸、與親友交流。 培養積極心態： 練習感恩、樂觀，以及如何從挫摺中學習和成長。 尋求專業幫助： 認識到尋求心理谘詢並非軟弱，而是對自己負責的錶現。 第三章：收獲的本質：在健康之上，方能持久 當健康這塊基石穩固之後，我們纔能真正開始談論“收獲”。而這裏的收獲，並非狹隘的物質堆積，而是更廣闊的人生體驗和價值實現。 事業的輝煌：從“能做”到“做好” 健康的身體和充沛的精力，是事業成功的基石。它讓我們有能力去迎接挑戰，有毅力去剋服睏難，有清晰的頭腦去抓住機遇。 專注與效率的提升： 健康狀態下的工作效率遠高於疲憊不堪時。 創新與決策的能力： 清醒的頭腦和良好的情緒狀態，是産生創新想法和做齣明智決策的前提。 持久的職業生涯： 避免因健康問題而中斷職業發展，實現長期的職業規劃。 人際的和諧：連接與情感的滋養 健康的身心讓我們更有能力去愛與被愛，去建立和維護良好的人際關係。 積極的情緒傳遞： 健康的人更容易散發齣積極的能量，吸引和感染他人。 良好的溝通能力： 情緒穩定，思維清晰，有助於更有效地與人溝通交流。 高質量的陪伴： 擁有健康，纔能有更多精力去陪伴傢人、朋友，分享生活的美好。 精神的富足：體驗與意義的追尋 當基本的生活需求得到滿足，健康的身體提供充沛的能量，我們纔能真正去探索生命的意義，去體驗生活的多樣性。 豐富的精神世界： 擁有健康的身體，纔能有精力去旅行、去學習新技能、去追求自己的興趣愛好。 內心的寜靜與滿足： 健康是獲得內心平靜與滿足感的重要前提。 為社會貢獻的力量： 健康的個體纔能有更大的能量去迴饋社會，實現自我價值。 “歸零”的警示：失去健康，一切皆空 本書反復強調的“一切都要在健康之上，否則終要歸零”，並非危言聳聽，而是對生命現實的深刻洞察。 疾病的摧毀力： 一場突如其來的重病，足以讓曾經的一切付諸東流，耗盡積蓄，消耗精力，甚至摧毀傢庭。 失去選擇的權利： 健康一旦嚴重受損，我們就失去瞭自由選擇的權利，生活被疾病所掌控。 對生命的敬畏： 認識到健康的可貴，纔能更加珍惜當下，將有限的生命投入到真正有價值的事情上。 結語：一場關於生命的長跑 人生不是一場短跑，而是一場馬拉鬆。在這漫長的賽道上，健康是我們最可靠的夥伴，最堅實的後盾。沒有它，我們或許能衝刺一時，但最終會力竭倒地。而有瞭它，我們纔能以穩健的步伐，享受沿途的風景，最終抵達理想的彼岸。 本書的目的，是點燃你內心對健康的重視，為你提供實用的工具和方法，讓你能夠從現在開始，從點滴做起，築建起屬於自己的人生健康基石。記住，無論你今日擁有多少，明日又將收獲什麼，請永遠將健康放在首位。因為，唯有在健康的土壤上，你纔能播種希望，收獲真正持久、有意義的人生。這不僅僅是一本書，更是一場關於生命覺醒的邀約，邀請你踏上通往健康、幸福與豐盛人生的光明之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名在我看來，充滿瞭哲學意味和實踐指導的張力。它不僅僅是一個簡單的口號，而是一種對人生價值排序的深刻反思。我理解，“從0到1”意味著從無到有，從基礎開始，而“收獲”則是努力之後的結果。然而，書名中最讓我動容的是“將收獲築建在健康之上”和“一切都要在健康之上，否則終要歸零生活”。這是一種對人生最根本要素的強調，它警示我們，任何脫離瞭健康而追求的所謂“收獲”，最終都將是虛無縹緲的。我猜測這本書會深入探討如何將健康融入到我們人生的方方麵麵，包括事業、傢庭、個人成長等等，並且提供一些具體的行動建議，幫助我們構建一個真正可持續的、有價值的人生。我希望能夠從書中獲得一種“警鍾長鳴”的清醒，明白健康的重要性，並且願意為此付齣努力，讓我的每一個“收獲”都帶著健康的印記，讓我的生活更加穩固和長久。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的名字所吸引，因為它觸及瞭我內心深處的一個重要信念：健康是人生一切價值的基石。我們常常被各種物質欲望和成功指標所裹挾，卻忽視瞭最根本的健康。這本書的標題“預定正版 從0到1：將收獲築建在健康之上 無論你收獲瞭什麼 一切都要在健康之上 否則終要歸零生活 健” 讓我感受到一種強烈的提醒，它仿佛在說，如果你的人生沒有建立在健康之上，那麼你所擁有的一切，最終都可能化為烏無。我猜測書中會以一種非常接地氣的方式，講述健康的重要性，也許會引用一些真實的案例，或者提供一些經過科學驗證的方法。我希望它不僅僅是一本勵誌的書，更是一本實用的指南，能夠教會我如何真正地關愛自己，如何建立一個健康的生活模式，從而讓我的每一個“收獲”，都能夠長久地滋養我的生命，而不是成為壓垮我的負擔。

評分☆☆☆☆☆

我一直在思考，我們每天忙忙碌碌，究竟在追逐什麼？那些看似光鮮亮麗的成就，是否真的能帶來長久的幸福？這本書的齣現，恰好觸碰到瞭我內心的睏惑。從書名中我感受到瞭作者對人生本質的深刻理解，他似乎在提醒我們，一切的“收獲”都應該建立在一個堅實的基礎之上，而這個基礎，就是健康。我猜測書中會講述一些關於如何調整生活方式、如何平衡工作與休息、如何關注身心健康的故事，也許還會包含一些科學的養生理念和實踐方法。我一直對那些能夠真正改變一個人思維模式和行為習慣的書籍充滿興趣，而這本書似乎正是這樣的存在。它不僅僅是關於“健康”，更是在強調一種“健康至上”的生活哲學。我希望能夠從書中學習到如何避免那些看似無傷大雅卻日積月纍消耗健康的行為，如何去主動地管理自己的身體和心理，從而讓我的每一個“收獲”，都顯得更加堅實和有意義。我期待這本書能給我帶來一種“撥雲見日”的豁然開朗，讓我明白，所謂的“歸零”，並非是失敗，而是對不健康生活方式的警示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種樸實而又充滿力量的色調，仿佛預示著書中蘊含著一種沉甸甸的智慧。拿到書的那一刻，就有一種被觸動的感覺，好像它不是一本普通的書，而是一位老朋友，帶著曆經滄桑的過來人的口吻，嚮我娓娓道來。我迫不及待地翻開，希望從中找到一些能夠照亮我生活迷茫的火光。我一直認為，人生最寶貴的財富莫過於健康，沒有瞭健康的身體，再多的輝煌和成就都將是空中樓閣。所以，這本書的標題本身就極具吸引力，它直接點齣瞭我一直以來最看重的東西，也勾起瞭我對“收獲”與“健康”之間關係的強烈好奇。我想瞭解，作者是如何將這兩者巧妙地聯係起來，又是如何一步步引導我們去構建一個真正有價值的人生。我期待書中能夠提供切實可行的方法和深刻的洞見，幫助我重新審視自己的生活方式，擺脫那些不健康的習慣，朝嚮一個更健康、更充實的方嚮前進。我希望這本書能夠給我帶來一種“醍醐灌頂”的感受，讓我明白，真正的“收獲”並非隻關乎物質上的得失，而更在於精神上的滿足和身體上的安康。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到這本書時，它散發齣的那種沉靜而又充滿力量的氣息立刻吸引瞭我。書名中的“從0到1”和“收獲”這兩個詞，讓我聯想到創業和個人成長的過程，而“健康之上”的強調，則為這一切賦予瞭最根本的意義。我一直相信，一個健康的身體和積極的心態，是實現任何目標的前提。否則，即便取得瞭再大的成功，一旦身體垮瞭，一切都將變得毫無意義。我猜測這本書會從一個更宏觀的角度來探討人生，它不僅僅局限於單一的某個領域，而是將健康作為連接所有領域、所有成就的紐帶。我希望書中能夠分享一些關於如何建立長遠健康規劃的理念，如何將健康融入到日常生活的點點滴滴之中，而不是把它當作一個獨立的、需要額外付齣的任務。我期待能夠從中找到一些“返璞歸真”的智慧，去理解那些看似簡單卻至關重要的健康法則，並將其應用到我的生活中，讓我的每一個“收獲”都更加持久，讓我的生活更加有韌性。