具体描述
基本信息
书名：幸福的方法
定价：28.00元
作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校
出版社：当代中国出版社
出版日期：2009-05-01
ISBN：9787801706409
字数：
页码：188
版次：2
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.359kg
编辑推荐
哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n 16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？
内容提要
你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。
目录
作者介绍
泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。
文摘
篇 幸福是什么
n 章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n 我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n 16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n 我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n 如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n 可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n 我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n 反思：
n 回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n 我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n 为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n 其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n 虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n 后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n 辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n 反思：
n 你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n 我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n 当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n 有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n 每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n 从幸福到更幸福
n 无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n 我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n “我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n 我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n 与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n 练习
n 建立习惯——我们的习惯造就了我们
n 我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n 吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n 建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n 对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n 什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n ……
序言
用户评价
拿到《幸福的方法》这本书，感觉就好像是收到了一份来自遥远彼岸的礼物，包装朴实无华，却又充满了未知的惊喜。我承认，我曾经是一个对“幸福”这个概念感到有些茫然的人，总觉得它像雾气一样，抓不住，也看不透。然而，这本书的名字，却像是一盏明灯，瞬间点亮了我内心的渴望，让我愿意去探寻那隐藏在生活迷雾中的究竟。 我喜欢作者的叙事方式，不急不缓，却又条理清晰。他没有试图用过于复杂的理论来“定义”幸福，而是选择了一种更贴近生活、更接地气的方式，来展现幸福的多种可能。这本书就像是一面镜子，映照出我日常生活中那些被忽略的瞬间，那些微不足道的喜悦，那些常常被我视为理所当然的点滴。 在阅读的过程中，我发现自己不自觉地开始对周围的世界产生新的好奇。那些曾经让我感到烦恼的事情，似乎也变得不那么重要了。取而v之的是，我开始注意到路边盛开的小花，感受到阳光洒在脸上的温暖，听到孩子们纯真的笑声。这些细微的改变，都是这本书带给我的潜移默化的影响。 我特别欣赏作者在书中提出的那些“小练习”，它们不是那种需要付出巨大努力的宏大目标，而是非常容易融入日常生活的小步骤。比如，每天花几分钟去感受一下自己的呼吸，或者在一天结束时，写下三件让你感到开心的事情。这些看似微不足道的举动，却能逐渐累积成一种积极的心理习惯。 总的来说，《幸福的方法》这本书，给了我一种全新的视角去看待生活。它让我明白，幸福并非遥不可及的星辰，而是触手可及的阳光。它教会我如何去欣赏生活中的美好，如何去管理自己的情绪，如何去建立更健康的人际关系。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一位智慧的朋友，在人生的道路上，给予我温暖的陪伴和无尽的启发。
评分《幸福的方法》，这个名字本身就蕴含着一种强大的吸引力。我一直是那个总在追寻“更美好”的人，却常常在追寻的过程中迷失方向，甚至怀疑自己是否真的配得上“幸福”二字。所以，当我看到这本书时，内心深处的那份渴望被瞬间唤醒，我希望它能为我指引一条清晰的道路。 这本书的开篇就给我留下了深刻的印象，那种娓娓道来的叙述，不像是在讲授知识，更像是在分享人生故事。我感觉自己好像坐在一个经验丰富的智者身旁，他没有直接告诉我“你应该做什么”，而是通过他自己的故事和观察，让我自己去体会、去领悟。 我尤其喜欢书中对“幸福”概念的拆解。它不像我之前理解的那样，是一个单一而固定的状态，而是由许多不同的小要素组成的，而这些要素，都蕴藏在我们日常的方方面面。作者通过一些生动的例子，让我看到了，原来那些看似微不足道的小确幸，才是构成幸福最坚实的基础。 这本书的文字，有一种独特的节奏感，它不追求华丽的辞藻，却能精准地触动人心。我常常在阅读时，会不自觉地停下来，陷入沉思，去对照自己的生活，去反思自己的行为。它让我意识到，很多时候，我们与幸福擦肩而过，并非因为幸福不存在，而是我们没有学会如何去“接收”它。 对我来说，《幸福的方法》是一本真正能够改变我思维模式的书。它没有给我速成的秘诀，也没有给我不切实际的承诺。它只是用一种温柔而有力的方式，让我重新认识了自己，重新认识了生活，也重新认识了“幸福”这个看似简单却又极其深刻的词语。我期待着，通过这本书的指引，能真正地活出属于自己的那份幸福。
评分《幸福的方法》这个书名，带着一种直观的诱惑力，让我忍不住想去探究，究竟有什么样的方法，能够引领我们走向真正的幸福。我一直认为，幸福是一种需要学习的能力，而这本书，就像是一本详尽的说明书，详细地阐述了这门“幸福学”。 我喜欢这本书的结构设计，循序渐进，层层递进，让人在阅读的过程中，能够逐步建立起对幸福的认知体系。作者并没有急于给出“答案”，而是引导读者去思考，去探索，去发现。这种互动式的阅读体验，让我感觉自己不仅仅是在被动地接收信息，而是在主动地参与到对幸福的构建中来。 书中提出的很多观点，都非常具有颠覆性。它们挑战了我之前对幸福的一些固有认知，让我开始用一种全新的眼光去看待生活。例如，关于“顺境与逆境”的论述，就让我深刻地体会到，幸福并非只存在于顺境之中，而是在经历种种之后，所沉淀下来的一种平和的力量。 我尤其喜欢书中对于“自我关怀”的强调。在快节奏的生活中，我们常常会忽略自己内心的声音，而这本书，则提醒我要停下来，去倾听自己的需求，去给予自己足够的关爱。这种“向内看”的引导，让我感觉自己仿佛找到了失落已久的内心平静。 总的来说，《幸福的方法》是一本值得反复阅读的书。它不仅仅提供了一些关于幸福的“方法”，更重要的是，它改变了我对待生活的态度，让我学会了如何去欣赏生活中的美好，如何去面对生活中的挑战。这本书，就像是心灵的导航仪，为我指引着通往幸福的航向，让我不再迷失在生活的海洋里。
评分说实话，看到《幸福的方法》这本书，我第一时间想到的就是，是不是又一本关于“如何快乐”的书。我承认，我有点“套路疲劳”，见过太多打着“幸福”旗号的书，却往往只停留在一层浅显的表面。但这本书，却给我带来了一些意想不到的惊喜。 一开始，我抱着一种“试试看”的心态翻开了它。然而，我很快就被书中那种真诚而朴实的风格所吸引。作者并没有用高高在上的姿态来“教导”读者，而是像一位老朋友，分享着自己对生活的理解和感悟。这种亲切感，让我放下了一些戒备，愿意去倾听他所说的一切。 我特别欣赏书中对于“幸福”的细致描绘。它不是一个抽象的概念，而是被分解成许多可以被实践的元素。我惊讶地发现，原来很多我曾经忽略或者认为理所当然的事情，都可以成为通往幸福的钥匙。这本书让我重新审视了生活中的很多“小事”，发现它们原来蕴含着如此巨大的能量。 这本书的语言，非常具有感染力。它不空洞，不煽情，却能深深地触动人心。我常常在阅读时，会产生一种“原来如此”的顿悟感。它帮助我理清了很多曾经模糊不清的思绪，让我对自己的生活有了更清晰的认知。 总而言之，《幸福的方法》这本书，给我带来的，不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深刻的启发。它让我明白，幸福并非是终点，而是一个持续的旅程。它教会我如何在当下，去创造和感受属于自己的幸福。这本书，就像是一份温暖的邀请，邀请我去探索内心更深处的自我，去拥抱更丰富的人生。
评分这本书的名字叫做《幸福的方法》，光看书名就让人心生期待。我一直相信，幸福并非遥不可及，而是隐藏在我们生活的点滴之中，只是我们常常因为忙碌和迷茫而忽略了它的存在。这本书给我的感觉，就像是一张藏宝图，指引着我去发现那些被遗忘的宝藏。 我喜欢这本书的封面设计，简洁却富有深意，那种淡淡的暖色调，仿佛预示着阅读过程中会带来的温暖和启迪。我迫不及待地翻开了第一页，字里行间流淌出的那种平和而坚定的力量，立刻吸引了我。它不像某些励志书籍那样，用激昂的文字试图点燃你内心的火焰，而是用一种温润的方式，一点点地浸润你的心灵，让你在不知不觉中，开始审视自己的生活，思考什么是真正的幸福。 这本书的语言风格非常独特，它不是那种枯燥的说教，也不是空洞的理论堆砌。作者仿佛是一位老朋友，用最真挚的语气，和你分享他对生活的理解和感悟。我能感受到作者在字里行间投入的真情实感，那种对人性的洞察，对幸福的深刻理解，都让我深受启发。 在阅读的过程中，我常常会停下来，反复咀嚼某一个句子，或者去回味作者提出的某个观点。它让我重新认识到，幸福不仅仅是物质上的富足，更是一种内心的平和与满足。它是一种能力，是可以学习和培养的。这本书就像是一个心灵的疗愈师，帮助我抚平内心的焦虑和不安，让我更加清晰地看到自己内心的需求。 总而言之，《幸福的方法》这本书，是一次非常美好的阅读体验。它没有给我空洞的承诺，也没有给我不切实际的幻想。它只是用一种非常务实的方式，引导我去探索内心的花园，去发现那些被我忽略的美好。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加充盈和宁静，对生活也多了一份热爱和期待。
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