中小學生彈跳練習100例 尹軍,王喬治,李少新,施寜 9787564418540 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍，王喬治，李少新，施寜 著

圖書標籤:

• 彈跳
• 小學生
• 中學生
• 體育
• 運動
• 訓練
• 教材
• 教學
• 技巧
• 尹軍
• 王喬治
• 李少新
• 施寜

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418540

商品編碼：29620181915

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名:中小學生彈跳練習100例

定價：28.00元

售價：11.8元,便宜16.2元,摺扣42

作者:尹軍,王喬治,李少新,施寜

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787564418540

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中小學生彈跳練習100例》共分8個部分。其中，部分為繩梯跳躍練習，共20個；第二部分為跳箱練習，共20個；第三部分為小欄架練習，共20個；第四部分為徒手跳躍練習，共18個；第五部分為鏇轉跳躍練習，共9個；第六部分為空中姿態控製練習，共10個。
　　在練習方法設計方麵，《中小學生彈跳練習100例》確立瞭以提高神經係統對肌肉運動的控製能力為目標，以提高動力鏈傳遞效能為導嚮，以動作模式練習為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學生的靈敏性和協調性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習來提高髖、膝和踝關節的快速緩衝與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習方法中詳細地指齣瞭每個動作的要領、練習負荷、練習部位和注意事項，目的在於不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方麵，《中小學生彈跳練習100例》充分考慮到中小學生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關係，努力使每個動作都能發揮齣各自的獨特作用，並引導學生逐步提高運動負荷強度和動作難度。每個部分的練習內容既可以獨立使用，也可以采用組閤的方法進行綜閤運用，尤其是肌肉動員、神經激活等練習方法非常適用於準備活動時使用，而動態拉伸練習則可以在準備活動和結束部分的整理活動中使用。
　　上述身體練習方法既可以作為中學體育教師的教學輔助內容，也可以為學生進行自主鍛煉時提供方法指導，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導。

目錄

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章 繩梯跳躍
1．兩腿開閤嚮前跳
2．轉髖跳
3．內跨步嚮前跳
4．兩腿交叉嚮後跳
5．側嚮前後並步分腿跳
6．寬跨步後踢腿嚮前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側麵並腳前後跳
10．正麵左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正麵進二退一雙腳跳
13．跳進跳齣成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳齣
15．側嚮連續跳躍
16．側嚮換腳單腿跳進跳齣
17．正嚮換腳跳
18．正嚮不換腳跳
19．'弓'型900鏇轉跳躍
20．側嚮三步跳進跳齣

第二章 跳箱
1．正麵雙腳上跳箱
2．側麵雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側麵上跳箱
5．單腳內側側麵上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側麵單腳換腳推蹬跳
12．側麵連續跳箱
13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下
14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下
18．跳下跳箱後接跳遠
19．跳下跳箱後接跳高
20．跳下跳箱後接跑

第三章 小欄架
1．正麵雙腳跳單個小欄架
2．側麵雙腳跳單個小欄架
3．正麵雙腳跳多個小欄架
4．側麵雙腳跳多個小欄架
5．正麵單腳跳單個小欄架
6．側麵內側單腳跳單個小欄架
7．側麵外側單腳跳單個小欄架
……

第四章 徒手跳躍
第五章 鏇轉跳躍
第六章 空中姿態

作者介紹

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文摘

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序言

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章 繩梯跳躍
1．兩腿開閤嚮前跳
2．轉髖跳
3．內跨步嚮前跳
4．兩腿交叉嚮後跳
5．側嚮前後並步分腿跳
6．寬跨步後踢腿嚮前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側麵並腳前後跳
10．正麵左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正麵進二退一雙腳跳
13．跳進跳齣成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳齣
15．側嚮連續跳躍
16．側嚮換腳單腿跳進跳齣
17．正嚮換腳跳
18．正嚮不換腳跳
19．'弓'型900鏇轉跳躍
20．側嚮三步跳進跳齣

第二章 跳箱
1．正麵雙腳上跳箱
2．側麵雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側麵上跳箱
5．單腳內側側麵上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側麵單腳換腳推蹬跳
12．側麵連續跳箱
13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下
14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下
18．跳下跳箱後接跳遠
19．跳下跳箱後接跳高
20．跳下跳箱後接跑

第三章 小欄架
1．正麵雙腳跳單個小欄架
2．側麵雙腳跳單個小欄架
3．正麵雙腳跳多個小欄架
4．側麵雙腳跳多個小欄架
5．正麵單腳跳單個小欄架
6．側麵內側單腳跳單個小欄架
7．側麵外側單腳跳單個小欄架
……

第四章 徒手跳躍
第五章 鏇轉跳躍
第六章 空中姿態

躍動少年：全民健身時代中小學生跳躍技能提升指南 在全民健身的時代浪潮中，身體素質的全麵發展成為教育的重要一環。而跳躍，作為一項基礎且富有挑戰性的運動技能，不僅是體育項目中的關鍵要素，更是培養身體協調性、爆發力、彈性和空間感知能力的重要途徑。從田徑場上的助跑跳遠，到籃球場上的起跳投籃，再到日常生活中攀爬跳躍的樂趣，卓越的跳躍能力無處不在，深刻影響著青少年在各項體育活動中的錶現，甚至影響著他們參與社會活動的自信心。 然而，放眼當下的中小學體育教學，跳躍技能的訓練往往存在著一些普遍的睏境。許多學校的體育課程受限於場地、器材以及師資力量，訓練內容趨於單一，難以係統性地滿足不同年齡段、不同發展水平的學生對跳躍技能的需求。部分學生由於缺乏科學的指導和係統的練習，跳躍動作不規範，效率低下，甚至存在運動損傷的風險。更有甚者，一些對體育運動熱情高漲的孩子，卻因原地踏步的訓練模式而逐漸消磨瞭運動的興趣。 正是基於對這些現狀的深刻洞察，一本旨在全麵提升中小學生跳躍技能的指導性讀物應運而生。本書並非簡單地羅列跳躍動作，而是以科學的運動訓練理論為指導，結閤中小學生的身心發展規律，為不同年齡段的學生量身定製瞭一套循序漸進、豐富多樣的跳躍練習方案。其核心目標在於，通過係統性的訓練，幫助廣大青少年打下堅實的跳躍基礎，激發其運動潛能，全麵提升身體素質，使其在體育運動中更加自信、更加齣色，並為未來的健康生活奠定堅實的基礎。 本書內容豐富，體係完整，涵蓋瞭跳躍技能訓練的各個方麵。首先，它會從基礎入手，詳細講解跳躍運動的生理學原理和運動學規律。讀者將瞭解到，一次成功的跳躍並非僅僅依靠腿部力量，而是身體各部位協調配閤、能量高效傳遞的結果。本書將深入剖析跳躍過程中涉及到的蹬地、擺臂、騰空、落地等關鍵技術環節，並用生動形象的語言和圖文並茂的方式進行闡釋，即使是初學者也能清晰理解並模仿。 其次，本書將引入大量針對不同年齡段和不同訓練目標的跳躍練習。這些練習的設計充分考慮瞭中小學生的年齡特點和運動發展規律，從易到難，從基礎到進階，循序漸進。例如，對於低年級學生，練習的重點可能在於發展基礎的彈跳能力，如原地嚮上跳、踏步跳等，通過這些練習，培養他們對跳躍動作的感覺，建立初步的協調性。而對於高年級學生，則會增加更多綜閤性的跳躍訓練，例如結閤跑動、跨越、變嚮等元素的跳躍練習，旨在提升他們的爆發力、敏捷性和專項運動中的跳躍能力。 本書的獨特之處在於其內容的創新性和實踐性。它不僅局限於傳統的跳躍練習，而是將許多現代運動訓練理念和方法融入其中。例如，書中可能會介紹一些利用彈性繩、小跳箱、平衡墊等輔助器材進行的跳躍訓練，這些器材能夠有效地增加訓練的趣味性和挑戰性，同時也能夠更精準地刺激肌肉群，提高訓練效果。此外，本書還會強調跳躍訓練的趣味性和遊戲化，例如設計一些跳躍小遊戲，讓學生在玩樂中不知不覺地提升跳躍能力，從而激發他們持續參與體育鍛煉的熱情。 對於傢長和體育教師而言，本書同樣具有極高的參考價值。它不僅是一本供學生使用的練習手冊，更是一本詳細的指導指南。書中會提供關於如何正確指導學生進行跳躍練習的方法和技巧，包括動作要領、常見錯誤及糾正方法、訓練強度和頻率的建議等。傢長可以通過本書瞭解如何在傢中與孩子一起進行有趣的跳躍遊戲，為孩子的身體發展提供支持。體育教師則可以藉鑒書中的內容，豐富課堂教學，設計齣更具科學性和實效性的跳躍訓練課程。 本書還將重點關注運動損傷的預防。在介紹各項跳躍練習的同時，都會附帶詳細的運動前熱身和運動後拉伸的指導。這些熱身和拉伸動作經過精心設計，能夠有效地激活相關肌肉群，增加關節的靈活性，為跳躍運動做好充分準備，並幫助身體在運動後得到及時放鬆和恢復，從而最大限度地降低運動損傷的發生概率。書中還會針對跳躍運動中可能齣現的常見運動損傷，提供預防措施和簡單的處理建議，幫助青少年在享受運動樂趣的同時，保障身體健康。 此外，本書也關注瞭跳躍技能在實際體育項目中的應用。它不會孤立地進行跳躍訓練，而是會結閤田徑、籃球、排球、足球等多種體育項目的特點，設計相關的跳躍練習。例如，針對籃球運動員，會設計模仿上籃、搶籃闆的跳躍練習；針對田徑運動員，會設計模擬助跑跳遠的起跳練習。通過這些專項化的訓練，學生能夠更清晰地理解跳躍技能在特定項目中的重要性，並能將所學到的跳躍技巧更有效地遷移到實際比賽中，從而在體育競賽中取得更好的成績。 在內容呈現上，本書將力求簡潔明瞭，易於理解。每一項練習都會配有清晰的插圖或照片，直觀地展示動作要領。文字說明將簡潔精煉，突齣重點，避免過於專業化的術語，確保不同文化背景和理解能力的學生都能輕鬆掌握。同時，為瞭增加閱讀的趣味性和吸引力，本書還會穿插一些關於跳躍運動的趣聞軼事，以及一些優秀運動員的勵誌故事，讓讀者在學習技能的同時，也能感受到運動的魅力和拼搏的精神。 總而言之，這本書的誕生，是對中小學生跳躍技能訓練的一次全麵梳理與創新。它不僅是一本技能練習的寶典，更是一份關於如何科學、健康、快樂地進行跳躍訓練的指南。它將幫助每一位中小學生，無論是在課堂上，還是在課外活動中，都能發現跳躍的樂趣，提升跳躍的技能，感受身體躍動的力量，為他們的成長之路增添更多精彩的“躍”動。通過本書的引導，我們期望每一位青少年都能擁有健康強壯的體魄，自信陽光的心態，以及麵嚮未來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年關注孩子運動發展的傢長，我深知“基礎”的重要性，而《中小學生彈跳練習100例》這本書，正是將“基礎”二字做到瞭極緻。它不僅僅是“100個”練習動作的集閤，更是一套係統化的“基礎功”訓練體係。書中對每一個動作的分解都極其細緻，從起跳前的站姿、手臂擺動，到空中姿態的保持，再到落地時的緩衝，每一個環節都有清晰的指導。我發現，很多孩子在日常的彈跳活動中，可能存在一些不正確的發力習慣，而這本書通過大量的圖示和文字說明，能夠幫助傢長糾正這些錯誤，讓孩子從小就建立起正確的運動模式。尤其讓我贊賞的是，書中還提供瞭一些“變式練習”，就是在基礎動作之上，通過改變一些條件，來增加練習的難度和針對性。比如，在原地嚮上跳的基礎上，可以嘗試單腿起跳、增加跳躍高度、或者進行連續跳躍等。這些變式練習，不僅能夠讓孩子保持新鮮感，更重要的是，能夠針對性地提升孩子在不同情境下的彈跳能力。我嘗試著按照書中的指導，先從最基礎的練習開始，引導孩子反復練習，孩子在動作的規範性上有瞭明顯的提升，落地也更加穩健。

評分☆☆☆☆☆

這本《中小學生彈跳練習100例》確實是一本讓我眼前一亮的書。作為一名長期關注孩子體育發展的傢長，我一直在尋找能夠科學、係統地提升孩子運動能力的資源，這本書恰好滿足瞭我的需求。首先，它的編排邏輯非常清晰，以“100例”為核心，覆蓋瞭從基礎的壓腿、弓步到更具挑戰性的單腿跳、連續跳躍等多種彈跳練習。每一項練習都配有詳細的圖示和文字說明，對於我這樣沒有體育專業背景的傢長來說，能夠清晰地理解動作要領，指導孩子正確練習至關重要。更讓我驚喜的是，書中不僅僅是羅列練習，還融入瞭許多科學的訓練理念。它強調瞭熱身與放鬆的重要性，以及不同年齡段孩子在進行彈跳練習時需要注意的事項，這遠遠超齣瞭我之前對“練習手冊”的認知。書中還提到瞭彈跳能力與爆發力、協調性、速度之間的關聯，讓我對彈跳練習的意義有瞭更深的理解，不再僅僅是“跳高跳遠”的單一目標。我特彆欣賞的是，作者們並沒有將這些練習變得枯燥乏味，而是巧妙地融入瞭一些趣味性的元素，比如“兔子跳”、“袋鼠跳”等，這能極大地激發孩子的訓練興趣，讓他們在玩樂中不知不覺地提升能力。書的裝幀也很考究，紙張質量不錯，印刷清晰，即使是反復翻閱也不會輕易損壞。我嘗試著帶著孩子進行瞭其中的一些基礎練習，發現孩子在完成動作時更加專注，也更能體會到身體的協調和力量的運用。這本書就像一位經驗豐富的體育教練，在傢裏就能為孩子提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育訓練不應該僅僅是盲目的模仿，而應該建立在科學的原理之上。《中小學生彈跳練習100例》這本書在這方麵做得非常齣色。它深入淺齣地解釋瞭彈跳運動所涉及的生物力學原理，例如如何通過屈膝和蹬地來産生更大的嚮上推力，以及如何利用核心肌群的穩定來保證動作的規範性。這些內容對於成年人來說可能比較專業，但作者用通俗易懂的語言和生動的比喻，讓即使是初學者也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“跳躍鏈”的講解，它把從腳踝到髖部的全身力量傳遞過程進行瞭細緻的分析，並據此設計瞭許多能夠強化各個環節的練習。這讓我意識到，單純地練習原地跳躍並不能全麵提升彈跳能力，而需要通過一係列組閤動作來打通全身的運動通路。書中的“傷病預防”章節也給瞭我極大的啓發。作者們詳細列舉瞭彈跳練習中可能齣現的常見損傷，並給齣瞭針對性的預防措施和康復建議，比如如何在練習前進行充分的動態拉伸，以及如何在練習後進行靜態拉伸來緩解肌肉疲勞。這對於傢長指導孩子訓練來說，無疑是極大的保障，能夠避免不必要的運動傷害。此外，書中還提供瞭不同階段的訓練計劃建議，根據孩子的年齡和體能水平，循序漸進地安排練習內容，避免拔苗助長。我嘗試著給孩子製定瞭一個初步的訓練計劃，效果非常明顯，孩子不僅體力有所增強，身體的柔韌性和協調性也得到瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直深信，孩子的運動能力發展，離不開科學的指導和係統的訓練。《中小學生彈跳練習100例》這本書，恰恰填補瞭我在這方麵的知識空白。它不是簡單地堆砌動作，而是層層遞進，由淺入深。我驚訝於作者們對於彈跳練習的細緻研究。書中不僅提供瞭基礎的彈跳動作，還詳細講解瞭如何通過改善身體姿態、優化發力順序來提升彈跳效果。比如，對於原地嚮上跳，書中就提到瞭如何通過髖關節的充分伸展和核心肌群的收緊，來獲得更大的爆發力。這讓我明白瞭，彈跳並非僅僅依靠腿部力量，而是全身協調發力的結果。書中對於“落地緩衝”的講解也讓我印象深刻。它強調瞭在跳躍後，膝關節和踝關節的緩衝作用，以及如何通過調整身體姿勢來減少對關節的衝擊。這一點對於預防運動損傷至關重要，也讓我開始重新審視孩子平時的跳躍習慣。書中還提供瞭一些創新性的練習方式，比如利用彈力帶、小器械等來增加訓練的趣味性和挑戰性。這讓我在指導孩子練習時，能夠有更多的選擇和變化，避免孩子對單一的練習感到厭倦。我嘗試著在傢裏的院子裏，為孩子布置瞭一個簡易的彈跳訓練區，利用書中提供的方法，引導孩子進行練習，孩子的積極性很高，並且很快就能感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到這本書，以為它隻是一本簡單的動作指導手冊，但深入閱讀後，纔發現它的內容遠超我的預期。《中小學生彈跳練習100例》不僅關注身體素質的提升，還非常注重運動心理的培養。書中反復強調瞭“堅持”、“耐心”和“積極心態”的重要性。作者們通過一些小故事和案例，嚮讀者展示瞭運動員是如何通過日復一日的刻苦訓練，最終取得成功的。這對於引導孩子樹立正確的運動觀，剋服訓練中的睏難和挫摺，起到瞭非常積極的作用。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的章節。它指導傢長和孩子如何根據孩子的實際情況，設定短期和長期目標，並鼓勵孩子記錄自己的訓練過程和成果。這種目標驅動的訓練方式，能夠極大地增強孩子的成就感和自信心。此外，書中還提供瞭一些心理調適的方法，比如在遇到瓶頸期時如何調整心態，如何在比賽前保持良好的競技狀態等。這些內容對於培養孩子的抗壓能力和運動韌性，具有非常重要的意義。我嘗試著和孩子一起設定瞭幾個小目標，比如“連續跳躍次數增加5次”，孩子在完成目標時非常開心，這讓我看到瞭體育運動帶給孩子的不僅僅是身體上的成長，更是精神上的磨礪。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的體育訓練書籍，不僅僅要提供動作，更要傳遞理念。《中小學生彈跳練習100例》這本書，在這方麵做得非常到位。它不僅僅是“100個”彈跳練習的堆砌，而是包含瞭一種科學的訓練哲學。我特彆欣賞書中對於“身體意識”的強調。作者們通過引導孩子去感受身體的每一次發力，去體會身體在空中的姿態，來幫助孩子建立更強的身體控製能力。這種對身體意識的培養，遠比單純的模仿動作更有價值，它能夠讓孩子真正理解如何運用自己的身體，如何讓身體變得更強壯、更靈活。書中還非常注重“預防”的重要性。它詳細講解瞭在進行彈跳練習時，如何避免運動損傷，如何進行充分的熱身和放鬆。這一點對於傢長來說，是至關重要的，能夠幫助我們更好地保護孩子，讓他們在運動中享受快樂，而不是承受痛苦。我嘗試著按照書中的指導，讓孩子在每一次練習前都進行充分的熱身，並且在練習後進行拉伸。孩子反饋說，這樣訓練後，身體感覺更舒服，也沒有之前那種酸痛感瞭。這讓我更加堅信，科學的訓練方法，纔能帶來真正的成長。

評分☆☆☆☆☆

我對《中小學生彈跳練習100例》這本書的第一印象是其內容的全麵性和實用性。它不僅僅局限於原地彈跳，而是從各個角度，全方位地開發孩子的彈跳潛能。書中不僅包含瞭基礎的嚮上跳、嚮前跳，還涉及瞭側嚮跳、交叉跳、以及結閤瞭跑、跳、變嚮的復雜動作。讓我感到驚奇的是，書中還提供瞭一些與水上運動、冰雪運動相關的彈跳練習，這讓我看到彈跳能力在不同運動項目中的廣泛應用。此外，書中還非常注重“專項性”的訓練。比如，針對籃球運動，書中提供瞭許多能夠模擬投籃、搶籃闆時所需的彈跳練習；針對排球運動，則有扣球、攔網時所需的彈跳訓練。這讓傢長能夠根據孩子的運動愛好，更有針對性地進行訓練。我之前一直以為彈跳就是“往上跳”，但這本書讓我瞭解到，彈跳能力包含瞭很多維度，比如垂直彈跳、水平彈跳、反應性彈跳等等，而這本書提供的100個練習，正是對這些維度的全方位覆蓋。我嘗試著讓孩子進行一些專項練習，孩子錶示非常有針對性，並且在實際運動中，也感覺到瞭明顯的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值絕不僅僅在於它提供瞭“100個”練習動作，更在於它傳達瞭一種科學的運動觀念和訓練方法。我尤其欣賞它強調的“循序漸進”和“因材施教”的原則。在閱讀過程中，我深刻體會到，彈跳能力的提升是一個係統工程，需要從基礎打起，逐步增加難度和強度。書中不僅有基礎的靜止彈跳練習，還有涉及助跑、連續跳躍、方嚮改變等多種變化，能夠滿足不同程度孩子的訓練需求。對於初學者，書中提供瞭很多低強度的練習，比如原地嚮上跳、小幅度弓步跳，能夠幫助孩子建立正確的發力模式，避免早期産生不良習慣。而對於已經有一定基礎的孩子，則可以嘗試書中更具挑戰性的練習，比如單腿跳躍、側嚮爆發跳等，以進一步挖掘身體的潛力。讓我印象深刻的是，書中還考慮到瞭不同運動項目的特點，比如籃球、排球、跳繩等，並針對這些項目所需的特定彈跳能力，設計瞭相應的專項練習。這對於那些有特定運動愛好的孩子來說，無疑是一筆寶貴的財富。這本書就像一個“私人定製”的彈跳訓練指南，傢長可以根據孩子的具體情況，靈活選擇和組閤練習內容。我嘗試著根據孩子的興趣，挑選瞭一些更具趣味性的練習，孩子參與度非常高，並且能在短時間內看到進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統化提升孩子彈跳能力的專業書籍，而《中小學生彈跳練習100例》這本書，恰好給瞭我想要的答案。它不僅提供瞭豐富的練習動作，更重要的是，它揭示瞭彈跳能力背後的科學原理。書中對於“爆發力”的講解讓我受益匪淺。它解釋瞭如何通過快速的屈膝、蹬地以及手臂的配閤，來産生最大的嚮上推力。這讓我明白瞭，彈跳不僅僅是腿部力量的比拼，更是全身協調發力的結果。書中還深入淺齣地介紹瞭“離心收縮”和“嚮心收縮”在彈跳過程中的作用，並據此設計瞭許多能夠強化這些肌肉群的練習。這讓我對彈跳運動的理解上升到瞭一個新的高度。我尤其喜歡書中關於“訓練負荷”的講解。它強調瞭要根據孩子的年齡和體能水平，循序漸進地增加訓練的難度和強度，避免過度訓練。書中還提供瞭不同階段的訓練計劃建議，幫助傢長更好地規劃孩子的訓練過程。我嘗試著根據書中的建議，為孩子製定瞭一個初步的訓練計劃，並根據孩子的反饋，不斷進行調整。效果非常明顯，孩子的彈跳高度和落地穩定性都有瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育訓練應該是“玩中學”，而不是“苦練”。《中小學生彈跳練習100例》這本書，恰恰做到瞭這一點。它將枯燥的體能訓練，變得生動有趣，充滿童趣。書中不僅有傳統的跳躍練習，還融入瞭很多模仿動物、卡通人物的趣味性動作，比如“小青蛙跳”、“袋鼠媽媽跳”等等。這些充滿想象力的練習，能夠極大地激發孩子參與運動的熱情，讓他們在歡聲笑語中，不知不覺地提升自己的彈跳能力。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些簡單的遊戲化訓練方法，比如“跳繩接力”、“彈跳障礙賽”等等。這些遊戲不僅能夠讓孩子在競技中體驗到樂趣，更能培養他們的團隊閤作意識和競爭意識。我嘗試著帶著孩子玩瞭書中的幾個小遊戲，孩子玩得不亦樂乎，並且在不知不覺中，就完成瞭大量的彈跳練習。這讓我深刻體會到，寓教於樂的訓練方式，對孩子的身心發展有著多麼重要的意義。這本書就像一位充滿智慧的童年夥伴，陪伴孩子一起成長，一起運動。