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出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29624735890

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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好的，这是一本关于“时间管理与高效能生活”的图书简介，旨在帮助读者重塑时间观念，实现个人价值最大化。 --- 书名：时间的炼金术：重塑你的时间观，激活高效能人生 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感觉时间总是不够用。我们忙碌地追赶着待办事项清单，却常常迷失在琐碎的事务中，离真正的目标越来越远。“时间不够用”已经成为现代人的集体焦虑。然而，问题真的出在时间本身吗？ 《时间的炼金术：重塑你的时间观，激活高效能人生》深入剖析了现代人对时间的误解与误用。本书并非又一本教你如何制定更长待办清单、更早起床的“时间管理技巧手册”。相反，它是一次深刻的认知革命，引导读者从根本上转变对时间价值的认知，将时间视为一种可塑的、具有潜能的“资源”，而非一去不复返的“消耗品”。 本书核心思想在于：真正的效率，并非做更多的事，而是做对的事，并在正确的时间投入正确的精力。 全书分为四个递进的部分，构建了一套完整的、系统化的时间价值重塑框架： 第一部：认清时间的原貌——打破“时间稀缺”的幻觉 在这一部分，作者首先挑战了“时间是有限资源”的传统观念。我们如何感知和衡量时间，直接决定了我们如何使用它。本书揭示了“时间贫困感”背后的心理学根源——目标模糊、注意力分散、以及对“忙碌”的病态崇拜。 时间的物理属性与心理感知： 探讨了为什么同样是两小时，我们在深度工作时感觉飞逝，而在无聊的会议中却度日如年。 “时间债务”与“时间盈余”的概念： 引入创新的时间计量模型，帮助读者识别自己何时处于时间透支状态，以及如何主动创造“时间盈余区”。 效率的悖论： 深入分析了过度追求“效率”反而导致低效的现象，强调高质量的产出比简单的数量堆砌更为重要。 第二部：价值锚定——定义你的“高杠杆时间” 如果时间是金子，那么我们必须知道哪一块金子价值最高。本书强调，时间管理的核心在于“价值管理”。你投入时间的地方，应该与你最看重的长期目标和人生愿景相匹配。 “十年后回报率”法则： 引导读者反思当前日常活动带来的长期价值，区分“应急性工作”与“战略性投入”。 精力分配矩阵（非时间矩阵）： 摒弃传统的四象限法，提出基于个人生物钟、情绪高峰期和认知负荷的精力分配策略。学会识别并保护你的“黄金精力时段”，将其用于最需要心智投入的任务上。 “心流捕获”技术： 如何通过环境设置和心智准备，更频繁地进入深度工作状态（心流），实现单位时间的产出指数级增长。这不是关于如何“挤时间”，而是关于如何“放大时间价值”。 第三部：去中心化与系统构建——从手动操作到自动化流程 高效能人士往往依赖于强大的系统，而非依靠每日的意志力。本书将重点放在如何构建一个能够自我运转、减少日常决策疲劳的个人操作系统。 “最小阻力路径”设计： 如何设计你的工作和生活环境，使达成目标所需的努力降到最低。这包括物理环境的优化、数字工具的整合，以及流程的标准化。 决策的“自动化工厂”： 介绍如何将日常的、重复性的决策（如邮件处理、日程安排、小额支出）流程化或委托出去，释放大脑的认知带宽，留给真正复杂的创造性工作。 有效授权与边界设定： 区分“别人认为重要”和“你认为重要”的任务。学习如何优雅而坚定地拒绝那些会稀释你核心价值的请求，并建立清晰的工作与生活边界，防止精力被“借用”。 第四部：复原力与可持续性——将时间投资转化为长期动力 真正的“炼金术”不仅是将时间变成成果，更要确保这个过程是可持续的，不会导致职业倦怠。本部分关注休息、反思和成长的价值，认为它们是时间价值的“复利”。 “刻意休息”的科学： 论证休息不是偷懒，而是优化认知功能、巩固学习成果的必要投资。介绍主动式恢复（Active Recovery）方法，确保每次休息都能带来精力充沛的回归。 反思回路的建立： 如何通过简短而高效的反思实践（每周回顾、每月校准），及时调整方向，避免在错误的跑道上持续加速。 “时间复利”的长期视角： 将时间看作一种复利投资，今天的微小、正确的习惯积累起来，将在未来带来巨大的回报。培养长期主义心态，对抗即时满足的诱惑。 《时间的炼金术》适合所有感到被日程表追赶、渴望从“忙碌陷阱”中解脱、并希望将有限的生命投入到真正有意义之上的读者。它提供给你的不是一个工具箱，而是一套思维框架，帮助你掌握时间的主权，最终实现一种既高效又充实的、由自己掌控的人生。 ---

评分☆☆☆☆☆

我总是对那些能够帮助我理解自己、认识自己的书籍特别感兴趣。《幸福的方法》这个书名，让我觉得这本书可能就像一面镜子，能够照出我内心深处的渴望和困惑。我希望它能帮助我更好地认识自己的性格特点，了解我为什么会对某些事情产生积极或消极的反应，以及如何才能更好地发挥自己的优势，弥补自己的不足。我特别关注书中关于“自我接纳”和“自我成长”的内容。很多时候，我们对自己的不满意，是我们不幸福的重要原因之一。我期待这本书能够教会我如何拥抱真实的自己，如何原谅自己的过去，并激励我不断地学习和进步，成为一个更好的人。或许书中会提供一些关于如何设定个人成长目标，如何追踪自己进步的方法。我希望它能给我一种力量，让我相信自己能够通过努力，实现内心的蜕变，从而拥有更幸福的生活。这本书不仅仅是关于“如何获得幸福”，更像是关于“如何成为一个能够感受幸福、创造幸福的人”。

评分☆☆☆☆☆

这本《幸福的方法》的书名，让我联想到那些能够改变人生的经典著作，那些经过时间沉淀，却依然闪耀着智慧光芒的书籍。我希望这本书能够不仅仅提供一些简单的技巧，更能触及到幸福的本质，引发我更深层次的思考。我期待它能够探讨一些关于人生意义、人生价值的哲学性问题，但用一种轻松易懂的方式呈现，不会让人感到沉重或压抑。或许它会讲述一些关于不同文化、不同时代人们对幸福的理解，从而拓宽我的视野，让我对幸福有更全面的认识。我尤其好奇书中是否会涉及关于“意义感”和“目的性”与幸福之间的关系。我一直觉得，仅仅拥有物质上的富足并不等<bos> 幸福，内心深处的满足感和对生活的意义感，才是构成幸福的重要组成部分。我期待这本书能够引导我思考自己的人生目标，找到我真正热爱和为之奋斗的事业，从而获得持久的幸福感。它或许会用一些生动的故事，或者引人入胜的案例，来阐述这些深刻的道理，让我在阅读的过程中，不知不觉地被吸引，并开始反思自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个信息爆炸的时代，我们每天都被各种各样的观点和信息轰炸，很容易迷失方向，甚至对什么是真正重要的产生怀疑。《幸福的方法》这个书名，就像一股清流，提醒着我们回归内心，关注那些真正能带来长久快乐的东西。我期待这本书能够帮助我辨别生活中哪些是真正有价值的，哪些只是短暂的快乐或虚假的繁荣。它或许会探讨关于“延迟满足”和“即时享乐”的权衡，或者关于如何区分“需要”和“想要”。我希望它能教会我如何更理性地消费，如何更明智地选择自己的生活方式，以及如何才能避免被物质主义所困扰，找到更深层次的精神满足。我尤其关注书中关于“人际关系”和“社会连接”如何影响幸福的部分。我一直觉得，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源，而这本书或许能提供一些关于如何建立和维护健康、积极人际关系的宝贵建议。我期待这本书能够让我对幸福有一个更清晰、更深刻的认知，并指引我走向一条真正属于自己的、通往幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于心理学的书籍，但总觉得有些晦涩难懂，或者过于理论化，难以付诸实践。这本书的书名《幸福的方法》听起来就非常务实，仿佛是一本操作手册，能够手把手地教我如何去构建属于自己的幸福。我希望它能够提供一些切实可行的方法，而不是空泛的大道理。比如，它可能会分享一些关于如何培养感恩之心的小练习，或者如何有效应对生活中的压力和挫折的策略。我尤其关注书中关于如何处理负面情绪的部分，因为这常常是我感到困扰的焦点。我渴望书中能够提供一些心理调适的技巧，让我能够更冷静、更理智地面对生活中的不如意，而不是被负面情绪所吞噬。同时，我也期待书中能够强调自我关怀的重要性，教会我如何爱护自己，如何找到属于自己的放松方式，以及如何在快节奏的生活中保持身心的健康。这本书给我一种感觉，它不是那种让你读完后觉得“啊，原来是这样”的书，而是让你读完后觉得“啊，我试试看！”的书，那种能够真正改变生活的力量，正是我想从这本书中获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引了我，感觉像是生活中的一股暖流，一个可以让人卸下疲惫、重新找回内心平静的指南。我最近总是被各种琐事缠身，感觉生活节奏太快，好像一直在追逐一些虚无缥缈的东西，却忘了停下来感受当下的美好。我期待这本书能够给我一些启示，让我明白什么是真正的幸福，以及如何才能在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与快乐。也许它会讲述一些关于如何调整心态、如何看待生活中的得失、如何在人际关系中获得满足感的故事。我希望它能用简单易懂的语言，却又充满智慧的洞察力，引导我看到幸福的真正模样，而不是那些被社会定义为“成功”或“幸福”的表象。我期待能从中学习到一些实用的方法，比如如何更好地管理自己的情绪，如何培养积极乐观的态度，如何建立健康的社交网络，以及如何才能找到内心深处的平静，不再被外界的喧嚣所干扰。这本书的书名就像一束光，照亮了我内心深处对美好生活的渴望，我迫不及待地想翻开它，去探索那个属于幸福的未知世界。