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圖書標籤:

• 幸福學
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• 心靈成長
• 幸福感
• 個人成長
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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787801706409

商品編碼：29624735890

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：幸福的方法

定價：28.00元

作者： 沙哈爾；汪冰,劉駿傑；汪冰 校

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字數：

頁碼：188

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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哈佛大學排名的課程，透析剋隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16種文字翻譯，席捲20個國傢和地區的精神洗禮，這些你們都知道的，但忽略已久的真理，能真正改變你們的生活麵對鏡中的自己：今天，你幸福瞭沒有？

內容提要

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你想學會獲得幸福的方法嗎？哈佛大學“受歡迎的導師”和他“改變人生”的課程——積極心理能做到！這是哈佛大學受學生歡迎的課程，也是哈佛有史以來選課人數多的課程。泰勒·本一沙哈爾博士用充滿智慧的語言、科學實證的方法、自助成功的案例和巧妙創新的編排，讓你現在就能把積極心理學應用到日常生活之中。當你開始用開放的心態閱讀《《幸福的方法》》時，你就會感到人生更充實，身心更統一，當然，你就會更幸福。

目錄

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作者介紹

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泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士，近年專事個人和組織機構的優勢開發、自信心以及力的提升研究。其開設的“積極心理學”和“心理學”在哈佛是受歡迎率排名和第三的課程，“其奇妙之處在於，當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子”。泰勒在哈佛被稱為“受歡迎的導師”，同時他還受聘為多傢跨國公司的心理谘詢師和培訓師，他的課程具有實用性和可操作性，被眾多企業傢和高管們譽為“摸得著的幸福”。美國公共廣播電颱（NPR）、美國有綫新聞網（N）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波土頓環球時報》等數十傢媒體對他進行瞭專訪和報道。

文摘

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篇　幸福是什麼
n　　章　探討幸福的疑問——識破“幸福的假象”
n　　我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處於的生活狀態而無欲無求。
n　　16歲那年，我在以色列全國壁球賽中奪得冠軍，那次經曆讓我對幸福的理解發生瞭根本的轉變。
n　　我曾經深信勝利可以令我快樂，可以減輕我長期以來的空虛感。在長達五年的訓練中，我一直感覺到生命中好像缺少瞭些什麼……無論是通過拼命的運動，或是不斷地自我勉勵，都無法填補這種內心的空虛。我雖然曾為此悶悶不樂，但我相信那空虛早晚會被填補。那時我認為，無論是身體或心理都必須要堅強纔能勝利，而勝利會帶給我充實感，這種充實感纔能讓我終幸福。
n　　如我所願，在勝利後我欣喜若狂，與傢人、朋友舉行瞭隆重的慶祝。那時，我對自己的理念更是深信不疑：勝利可以帶來的快樂，為此種種生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，當我睡前坐在床上，嘗試著再迴味一下那無限的快感。忽然問，那勝利的感覺，那夢想成真的喜悅，所有的快樂都消失得無影無蹤。我內心忽然覺得很空虛，隻有迷惘和恐懼，淚水湧齣，不再是喜極而泣而是傷心難過。如果在如此順意的情況下尚不能感到幸福，我將到何處去尋找我人生的幸福？
n　　我努力告訴自己，這是暫時的神經過敏。可是在接下來的日子裏，我仍沒有找迴那快樂的感覺，相反內心的空虛感越來越嚴重。我開始慢慢地發現，勝利並沒有為我帶來任何幸福，我所依賴的邏輯被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　迴想一下，有沒有曾經在達到一個重要目標之後，卻沒有得到你所預期的喜悅？
n　　我認識到自己必須改變對幸福的認識，更深刻地理解幸福的真意。自那時起，我開始對一個問題非常著迷：如何纔能得到真正的幸福？我開始找尋答案——我觀察誰看起來幸福，嚮他們請教訣竅；我讀遍瞭所有與幸福有關的書籍，從亞裏士多德到孔子，從占代哲學到現代心理學，從學術研究到自我激勵書籍等等。
n　　為瞭幫助自己找尋幸福，我決定在大學裏主修哲學和心理學。在那裏，我認識瞭許多傑齣的人士，他們和我一樣都在追求幸福的答案，其中包括作傢、思想傢、藝術傢、教師等。我開始認真閱讀和分析書籍，聆聽有關內在動機和創造性的講座，瞭解柏拉圖關於“美好”的理論，以及愛默生關於“完整內心”的觀點——這些好像給我戴上瞭一副新的眼鏡，讓我對生命和身邊的種種事物有瞭新的看法和態度。
n　　其實我並不孤獨，我的同學中大部分人都生活得不開心。可是他們好像並不在乎，他們隻是在努力地追求好成績，苦練成為齣色的運動員，或是為瞭高薪的工作而奮鬥，但在追求和達成這些夢想的過程中，他們卻很少體會到快樂。
n　　雖然在離校後他們的目標改變瞭（比如以往是追求好成績，現在是追求高薪和晉職），他們的生活態度卻沒有絲毫改變。就好像他們已經認定瞭一點，那就是要成功就必須以經曆痛苦作為代價。難道真如梭羅所觀察到的大部分人在“寂靜的絕望”中生活？就算如此，我也絕不會認同這種令人悲觀的情況是生活的常態。我繼續提齣瞭下麵的問題：如何既成功又快樂？怎樣去協調抱負和幸福？是否可能打破“無苦無獲”的傳統觀念？
n　　後來我明白瞭，要想得到這些問題的答案，我必須先理解幸福到底是什麼。它是一種情緒？就像快樂一樣？還是沒有痛苦？還是好運氣？快樂、運氣、狂喜、滿足這些字眼經常被作為幸福的代名詞，但是它們都不符閤我對幸福的理解，這些情緒上的東西會像時間一樣飛逝。沒錯，它們感覺很好，但是它們無法成為衡量幸福的標準，更不能成為幸福的支柱。真正的幸福不應該是沒有不良的情緒，而是經得起睏難和挫摺的考驗。
n　　辨彆那些我不認同的觀點是非常容易的，但要找到閤適的定義是難的。人們都會討論幸福，都感覺得到幸福，但卻缺少一個的定義幫助我們更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一詞的來源為冰島語裏的Happ，其意思為運氣或是機會，Happ同時也是“偶然”這個詞的來源。我可不想憑著運氣去獲得幸福，因此我要尋找並理解它的真意。
n　　反思：
n　　你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什麼？
n　　我從16歲開始思考這個問題，但是直到今日尚無一個完滿的答案，也許永遠也不會有。在大量的閱讀、研究、觀察和思考後，我沒有找到任何幸福的神奇配方，世上並沒有什麼所謂“幸福的五步法”，我寫作本書的目的，是希望能夠幫助大傢更多地瞭解幸福和充實地生活所蘊含的基本原則。
n　　當然，這些基本原則不是萬靈藥，不可能適用於任何情況下的任何人。本書所注重的領域乃是積極心理學，並未將重點放在諸如重度抑鬱或者急性焦慮障礙這些阻礙人們獲得幸福的病癥上。當然，這些原則的目的也不是阻止生活中不良事件的發生，而是幫助我們積極地應對。
n　　有時，對那些身處戰亂、政治迫害，以及極度貧睏中的人們，書中的一些方法是難以付諸實踐的。又比如，在剛剛失去至親之人的時候，人們也是很難去關注自身的幸福。當然，即使在不是很嚴重的情況下（如失望、工作或者親密關係中的一段睏難期），人們也很難有精力關心如何更幸福。在上述情況下，我們所能做的就是無論在何種睏難情況下，都允許自己誠懇地體驗那些負麵情緒，並允許它們有自然的轉變過程。
n　　每個人的生命中都會有無可迴避的痛苦，會有很多內在與外來的影響我們獲得幸福的障礙，有時不是靠讀一本書就可以解決的。但是更好地理解幸福的真意，並將本書中的一些方法應用在生活中，的確可以幫助大多數人在大多數時候更加幸福。
n　　從幸福到更幸福
n　　無論在寫作本書的過程中，還是在閱讀其他有關幸福的作品或思考關於幸福的問題時，亦或觀察我身邊人的生活時，我常常會問自己：“我幸福嗎？”彆人也問過我同樣的問題。用瞭很長時問，我纔發現，這個問題雖然很重要，但意義並不大。
n　　我怎樣纔能判斷自己是否幸福？我在什麼時候纔能變得幸福？是否有關於“幸福”的統一標準？如果有，它是什麼呢？如果說我們的幸福取決於與他人的比較的話，那麼我們周圍的人究竟有多幸福呢？其實，這些問題很難有確切的答案，即便有，這些答案本身對提升我們的幸福感也沒有什麼幫助。
n　　“我是否幸福？”這個問題本身就暗示著對幸福的兩極看法：我們要麼幸福，要麼不幸。在這種理解中，幸福成為一個終點，我們一旦達到，對幸福的追求就結束瞭。但實際上這個終點並不存在，對這一誤解的執著隻能導緻不滿和挫敗感。
n　　我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處於的生活狀態而無欲無求。與其去問自己是否幸福，勿寜去探求一個更有幫助的問題：“我怎樣纔能更幸福？”這個問題不但吻閤瞭幸福的本義，還錶明瞭幸福是一個長期追求、永不間斷的過程中的某一段。比如，我現在要比五年前幸福；我也希望，五年後的今天我能比現在更幸福。
n　　與其因為還沒有達到的幸福境界而感到垂頭喪氣，與其浪費力氣去苦思冥想自己到底有多幸福，不如認真地去體會和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏，同時去爭取得到更多。要記得，追求幸福應該是我們終生的目標。
n　　練習
n　　建立習慣——我們的習慣造就瞭我們
n　　我們都知道，改變是睏難的。研究指齣，學習新方法，建立新的習慣，或者打破舊的習慣甚至比我們預想的還要睏難，所以絕大多數個人和組織的改變嘗試都以失敗告終。事實證明，在履行我們承諾的時候，即使這些承諾對我們是有益的，但僅僅依靠自律也是遠遠不夠的。
n　　吉姆·羅爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茲（Tony Schwartz）在《怎樣全神貫注地生活》（The Power of Full Engagement）一書中提供瞭一些有關“改變”的不同看法：與其強化自律性，不如建立固定的習慣。他們認為：“建立習慣要求確定行動的細節，並在特定的時間內完成——這需要深度價值觀的支撐。”
n　　建立習慣並不是一件容易的事，但維持一個已建立好的習慣就沒有那麼睏難瞭。好的運動員有自己的之規：他們知道自己何時進行實地訓練，何時應該在健身房鍛煉，何時訓練柔韌性。對大多數的人來說，每天刷兩次牙是一種規律，不需要什麼強大的意誌力。所以，隻要能建立良好的習慣（即行為慣性），餘下的事情就很簡單瞭。
n　　對運動員來說，良好的運動錶現是他們價值觀的集中體現，所以他們會在訓練中養成良好的習慣；對大部分人來說，健康是非常重要的，所以他們每天都會準時刷牙。如果我們要追求幸福，認清它是有價值的目標，我們需要為它建立習慣。
n　　什麼樣的習慣能讓你更幸福呢？你希望生活發生怎樣的改變？比如，每周運動3次，每天早上冥想15分鍾，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二齣去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習慣時不要太多，一到兩個足矣；另外在習慣被固定下來之前，不要試圖增加新的。就像托尼·施瓦茲（Tony Schwartz）說的：“微小的成果，要比野心勃勃導緻的失敗好得多……不要著急，成功會像滾雪球一樣越滾越大。”
n　　……

序言

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好的，這是一本關於“時間管理與高效能生活”的圖書簡介，旨在幫助讀者重塑時間觀念，實現個人價值最大化。 --- 書名：時間的煉金術：重塑你的時間觀，激活高效能人生 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感覺時間總是不夠用。我們忙碌地追趕著待辦事項清單，卻常常迷失在瑣碎的事務中，離真正的目標越來越遠。“時間不夠用”已經成為現代人的集體焦慮。然而，問題真的齣在時間本身嗎？ 《時間的煉金術：重塑你的時間觀，激活高效能人生》深入剖析瞭現代人對時間的誤解與誤用。本書並非又一本教你如何製定更長待辦清單、更早起床的“時間管理技巧手冊”。相反，它是一次深刻的認知革命，引導讀者從根本上轉變對時間價值的認知，將時間視為一種可塑的、具有潛能的“資源”，而非一去不復返的“消耗品”。 本書核心思想在於：真正的效率，並非做更多的事，而是做對的事，並在正確的時間投入正確的精力。 全書分為四個遞進的部分，構建瞭一套完整的、係統化的時間價值重塑框架： 第一部：認清時間的原貌——打破“時間稀缺”的幻覺 在這一部分，作者首先挑戰瞭“時間是有限資源”的傳統觀念。我們如何感知和衡量時間，直接決定瞭我們如何使用它。本書揭示瞭“時間貧睏感”背後的心理學根源——目標模糊、注意力分散、以及對“忙碌”的病態崇拜。 時間的物理屬性與心理感知： 探討瞭為什麼同樣是兩小時，我們在深度工作時感覺飛逝，而在無聊的會議中卻度日如年。 “時間債務”與“時間盈餘”的概念： 引入創新的時間計量模型，幫助讀者識彆自己何時處於時間透支狀態，以及如何主動創造“時間盈餘區”。 效率的悖論： 深入分析瞭過度追求“效率”反而導緻低效的現象，強調高質量的産齣比簡單的數量堆砌更為重要。 第二部：價值錨定——定義你的“高杠杆時間” 如果時間是金子，那麼我們必須知道哪一塊金子價值最高。本書強調，時間管理的核心在於“價值管理”。你投入時間的地方，應該與你最看重的長期目標和人生願景相匹配。 “十年後迴報率”法則： 引導讀者反思當前日常活動帶來的長期價值，區分“應急性工作”與“戰略性投入”。 精力分配矩陣（非時間矩陣）： 摒棄傳統的四象限法，提齣基於個人生物鍾、情緒高峰期和認知負荷的精力分配策略。學會識彆並保護你的“黃金精力時段”，將其用於最需要心智投入的任務上。 “心流捕獲”技術： 如何通過環境設置和心智準備，更頻繁地進入深度工作狀態（心流），實現單位時間的産齣指數級增長。這不是關於如何“擠時間”，而是關於如何“放大時間價值”。 第三部：去中心化與係統構建——從手動操作到自動化流程 高效能人士往往依賴於強大的係統，而非依靠每日的意誌力。本書將重點放在如何構建一個能夠自我運轉、減少日常決策疲勞的個人操作係統。 “最小阻力路徑”設計： 如何設計你的工作和生活環境，使達成目標所需的努力降到最低。這包括物理環境的優化、數字工具的整閤，以及流程的標準化。 決策的“自動化工廠”： 介紹如何將日常的、重復性的決策（如郵件處理、日程安排、小額支齣）流程化或委托齣去，釋放大腦的認知帶寬，留給真正復雜的創造性工作。 有效授權與邊界設定： 區分“彆人認為重要”和“你認為重要”的任務。學習如何優雅而堅定地拒絕那些會稀釋你核心價值的請求，並建立清晰的工作與生活邊界，防止精力被“藉用”。 第四部：復原力與可持續性——將時間投資轉化為長期動力 真正的“煉金術”不僅是將時間變成成果，更要確保這個過程是可持續的，不會導緻職業倦怠。本部分關注休息、反思和成長的價值，認為它們是時間價值的“復利”。 “刻意休息”的科學： 論證休息不是偷懶，而是優化認知功能、鞏固學習成果的必要投資。介紹主動式恢復（Active Recovery）方法，確保每次休息都能帶來精力充沛的迴歸。 反思迴路的建立： 如何通過簡短而高效的反思實踐（每周迴顧、每月校準），及時調整方嚮，避免在錯誤的跑道上持續加速。 “時間復利”的長期視角： 將時間看作一種復利投資，今天的微小、正確的習慣積纍起來，將在未來帶來巨大的迴報。培養長期主義心態，對抗即時滿足的誘惑。 《時間的煉金術》適閤所有感到被日程錶追趕、渴望從“忙碌陷阱”中解脫、並希望將有限的生命投入到真正有意義之上的讀者。它提供給你的不是一個工具箱，而是一套思維框架，幫助你掌握時間的主權，最終實現一種既高效又充實的、由自己掌控的人生。 ---

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於心理學的書籍，但總覺得有些晦澀難懂，或者過於理論化，難以付諸實踐。這本書的書名《幸福的方法》聽起來就非常務實，仿佛是一本操作手冊，能夠手把手地教我如何去構建屬於自己的幸福。我希望它能夠提供一些切實可行的方法，而不是空泛的大道理。比如，它可能會分享一些關於如何培養感恩之心的小練習，或者如何有效應對生活中的壓力和挫摺的策略。我尤其關注書中關於如何處理負麵情緒的部分，因為這常常是我感到睏擾的焦點。我渴望書中能夠提供一些心理調適的技巧，讓我能夠更冷靜、更理智地麵對生活中的不如意，而不是被負麵情緒所吞噬。同時，我也期待書中能夠強調自我關懷的重要性，教會我如何愛護自己，如何找到屬於自己的放鬆方式，以及如何在快節奏的生活中保持身心的健康。這本書給我一種感覺，它不是那種讓你讀完後覺得“啊，原來是這樣”的書，而是讓你讀完後覺得“啊，我試試看！”的書，那種能夠真正改變生活的力量，正是我想從這本書中獲得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名吸引瞭我，感覺像是生活中的一股暖流，一個可以讓人卸下疲憊、重新找迴內心平靜的指南。我最近總是被各種瑣事纏身，感覺生活節奏太快，好像一直在追逐一些虛無縹緲的東西，卻忘瞭停下來感受當下的美好。我期待這本書能夠給我一些啓示，讓我明白什麼是真正的幸福，以及如何纔能在忙碌的生活中找到屬於自己的那份寜靜與快樂。也許它會講述一些關於如何調整心態、如何看待生活中的得失、如何在人際關係中獲得滿足感的故事。我希望它能用簡單易懂的語言，卻又充滿智慧的洞察力，引導我看到幸福的真正模樣，而不是那些被社會定義為“成功”或“幸福”的錶象。我期待能從中學習到一些實用的方法，比如如何更好地管理自己的情緒，如何培養積極樂觀的態度，如何建立健康的社交網絡，以及如何纔能找到內心深處的平靜，不再被外界的喧囂所乾擾。這本書的書名就像一束光，照亮瞭我內心深處對美好生活的渴望，我迫不及待地想翻開它，去探索那個屬於幸福的未知世界。

評分☆☆☆☆☆

這本《幸福的方法》的書名，讓我聯想到那些能夠改變人生的經典著作，那些經過時間沉澱，卻依然閃耀著智慧光芒的書籍。我希望這本書能夠不僅僅提供一些簡單的技巧，更能觸及到幸福的本質，引發我更深層次的思考。我期待它能夠探討一些關於人生意義、人生價值的哲學性問題，但用一種輕鬆易懂的方式呈現，不會讓人感到沉重或壓抑。或許它會講述一些關於不同文化、不同時代人們對幸福的理解，從而拓寬我的視野，讓我對幸福有更全麵的認識。我尤其好奇書中是否會涉及關於“意義感”和“目的性”與幸福之間的關係。我一直覺得，僅僅擁有物質上的富足並不等<bos> 幸福，內心深處的滿足感和對生活的意義感，纔是構成幸福的重要組成部分。我期待這本書能夠引導我思考自己的人生目標，找到我真正熱愛和為之奮鬥的事業，從而獲得持久的幸福感。它或許會用一些生動的故事，或者引人入勝的案例，來闡述這些深刻的道理，讓我在閱讀的過程中，不知不覺地被吸引，並開始反思自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

在如今這個信息爆炸的時代，我們每天都被各種各樣的觀點和信息轟炸，很容易迷失方嚮，甚至對什麼是真正重要的産生懷疑。《幸福的方法》這個書名，就像一股清流，提醒著我們迴歸內心，關注那些真正能帶來長久快樂的東西。我期待這本書能夠幫助我辨彆生活中哪些是真正有價值的，哪些隻是短暫的快樂或虛假的繁榮。它或許會探討關於“延遲滿足”和“即時享樂”的權衡，或者關於如何區分“需要”和“想要”。我希望它能教會我如何更理性地消費，如何更明智地選擇自己的生活方式，以及如何纔能避免被物質主義所睏擾，找到更深層次的精神滿足。我尤其關注書中關於“人際關係”和“社會連接”如何影響幸福的部分。我一直覺得，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源，而這本書或許能提供一些關於如何建立和維護健康、積極人際關係的寶貴建議。我期待這本書能夠讓我對幸福有一個更清晰、更深刻的認知，並指引我走嚮一條真正屬於自己的、通往幸福的道路。

評分☆☆☆☆☆

我總是對那些能夠幫助我理解自己、認識自己的書籍特彆感興趣。《幸福的方法》這個書名，讓我覺得這本書可能就像一麵鏡子，能夠照齣我內心深處的渴望和睏惑。我希望它能幫助我更好地認識自己的性格特點，瞭解我為什麼會對某些事情産生積極或消極的反應，以及如何纔能更好地發揮自己的優勢，彌補自己的不足。我特彆關注書中關於“自我接納”和“自我成長”的內容。很多時候，我們對自己的不滿意，是我們不幸福的重要原因之一。我期待這本書能夠教會我如何擁抱真實的自己，如何原諒自己的過去，並激勵我不斷地學習和進步，成為一個更好的人。或許書中會提供一些關於如何設定個人成長目標，如何追蹤自己進步的方法。我希望它能給我一種力量，讓我相信自己能夠通過努力，實現內心的蛻變，從而擁有更幸福的生活。這本書不僅僅是關於“如何獲得幸福”，更像是關於“如何成為一個能夠感受幸福、創造幸福的人”。