大众休闲体育理论与实践指导 9787517036531 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟国正，赵俊华，刘东起 著

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• 身体锻炼

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29625969283

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:大众休闲体育理论与实践指导

：89.00元

售价：65.0元,便宜24.0元,折扣73

作者:孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

作者介绍

文摘

序言

《大众休闲体育理论与实践指导》 图书简介 在快节奏的现代生活中，体育休闲已不再是少数人的专属，而是越来越多人追求身心健康、丰富精神世界的重要途径。本书旨在深入探讨大众休闲体育的理论基础，并提供切实可行的实践指导，帮助读者理解并有效参与各类休闲体育活动，从而提升生活品质，构建健康和谐的社会。 第一部分：大众休闲体育的理论基石 第一章：休闲体育的时代意义与价值 休闲需求的演变与增长： 随着社会经济的发展，人们的物质生活日益富足，对精神文化和健康生活的需求也随之提升。工作压力的增大、生活节奏的加快，使得人们更加渴望通过休闲体育来放松身心、缓解压力。本书将分析这种需求的内在驱动力，探讨休闲体育如何满足现代人多元化的精神寄托和情感表达。 休闲体育在社会发展中的作用： 休闲体育不仅是个体层面的活动，更是连接社会、促进和谐的重要纽带。它能够增强社会凝聚力，通过共同参与体育活动，增进人与人之间的交流与理解，构建互助友爱的社区氛围。同时，积极健康的休闲体育文化有助于提升国民整体素质，为社会注入活力，促进可持续发展。本书将阐述休闲体育在促进社会和谐、提升公民素质、推动经济发展等方面的独特价值。 休闲体育的健康与教育功能： 休闲体育是促进身心健康最有效的途径之一。规律的体育活动能够增强体质，预防疾病，提高生活质量。此外，休闲体育也蕴含着丰富的教育意义。通过参与体育活动，人们能够学习团队协作、公平竞争、规则意识，培养坚韧不拔的意志和积极乐观的心态。本书将从生理、心理和社会多维度剖析休闲体育的健康效益，并强调其在培养健全人格方面的重要作用。 第二章：休闲体育的内涵与特征 休闲体育的界定与范畴： 本章将对“休闲体育”这一概念进行清晰界定，区分其与竞技体育、体育教育等概念的异同。我们将从参与动机、活动目的、组织形式、价值取向等多个维度，勾勒出休闲体育的独特图景。这包括但不限于健身跑、徒步、瑜伽、广场舞、球类运动（如羽毛球、乒乓球、篮球的休闲性打法）、登山、骑行、户外拓展、水上运动（如游泳、皮划艇的休闲体验）、冰雪运动（如滑雪、滑冰的普及项目）等。 休闲体育的核心要素： 深入剖析休闲体育的关键构成要素，如自主性、乐趣性、多样性、社会性、适度性等。理解这些要素如何共同作用，构成休闲体育的独特魅力。例如，自主性强调参与者的自由选择和自我决定，乐趣性是吸引人们参与的核心动力，多样性满足不同人群的兴趣需求，社会性则体现在参与者之间的互动和情感联结，适度性则关乎活动的科学性和安全性。 休闲体育的分类与模式： 根据不同的标准，对休闲体育进行分类。例如，可以按照活动场地（室内/室外）、活动强度（低/中/高）、活动形式（个人/团体）、参与对象（年龄/性别/兴趣）等进行划分。同时，本书也将介绍休闲体育在不同社会环境下的发展模式，如社区体育、企业体育、旅游体育、网络体育等，为读者提供更广阔的视角。 第三章：休闲体育的理论流派与发展趋势 经典理论回顾： 梳理和介绍与休闲体育相关的经典理论，例如人本主义理论、社会学习理论、动机理论等，阐释这些理论如何解释人们参与休闲体育的动机和行为。 当代休闲体育理论探索： 关注当代休闲体育研究的新进展和新视角，如休闲与健康的互动关系、休闲体育的文化建构、休闲体育与可持续发展的联系等。 未来发展趋势预测： 结合科技进步、社会变迁和人们需求变化，预测休闲体育未来的发展方向。例如，智能化运动装备的应用、虚拟现实（VR）/增强现实（AR）在体育体验中的融合、个性化定制的休闲体育方案、以及休闲体育与健康管理、心理康复的深度结合等。 第二部分：大众休闲体育的实践指导 第四章：科学健身的原则与方法 个体化健身方案的制定： 强调“因人而异”的原则，指导读者如何根据自身的年龄、性别、体质、健康状况、运动基础以及健身目标，制定个性化的健身计划。这包括对身体素质（心肺功能、肌力、柔韧性、协调性等）的评估方法，以及如何设定切实可行的短期和长期目标。 常见运动项目的科学选择与实践： 有氧运动： 详细介绍跑步、快走、游泳、骑行、广场舞、跳绳等有氧运动的科学训练方法、注意事项、运动强度控制（心率区间、RPE评分法）以及对心血管系统、呼吸系统等的好处。 力量训练： 讲解徒手训练、器械训练、自由重量训练等不同形式的力量训练的动作要领、组数、次数、休息时间等，以及对骨骼肌系统、新陈代谢的积极影响。 柔韧性与协调性训练： 介绍拉伸、瑜伽、太极拳等练习方法，强调其在提高关节活动度、预防运动损伤、改善身体姿态等方面的重要作用。 运动前的热身与运动后的放松： 详细阐述充分热身的目的（提高身体温度、激活肌肉、润滑关节）、热身内容（动态拉伸、轻度有氧）以及运动后拉伸（静态拉伸）的重要性，讲解如何通过科学的热身与放松，最大限度地降低运动风险。 第五章：不同人群的休闲体育选择与指导 青少年休闲体育： 强调趣味性、多样性和安全性，引导青少年通过游戏、团队项目、基础技能学习等方式，培养对体育的兴趣，促进身体发育和社交能力。 中老年人休闲体育： 关注慢性病预防、身体机能维持和心理健康，推荐温和、低冲击的运动项目，如散步、太极拳、八段锦、广场舞、老年瑜伽、温水游泳等，并强调运动过程中的安全监测。 办公室人群休闲体育： 针对久坐、压力大的特点，提供简便易行的运动方案，如工间操、办公室瑜伽、短暂的户外散步、晚上的规律性锻炼等，帮助缓解身体疲劳，减轻心理压力。 女性休闲体育： 关注女性生理特点，推荐如瑜伽、普拉提、塑形操、舞蹈、孕期及产后恢复运动等，促进女性身心健康。 特殊人群休闲体育（如慢性病患者）： 在医生或专业人士指导下，推荐适合特定慢性病（如糖尿病、高血压）患者的安全有效的运动方式，强调运动的康复性与辅助治疗作用。 第六章：特色休闲体育项目解析与体验 户外探险类： 徒步、登山、露营、溯溪、攀岩（初级）、定向越野等。详细介绍装备选择、安全须知、路线规划、环境适应等。 水上运动类： 游泳（休闲性）、皮划艇（体验）、桨板、帆板（体验）等。强调水上安全知识、技术要点和不同水域的注意事项。 冰雪运动类： 滑雪（初级）、滑冰、冰壶（体验）等。介绍装备租赁、场地选择、安全技巧和基础动作。 球类休闲体验： 羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球的普及玩法，强调娱乐性、社交性和技巧性，而非竞技性。 新兴休闲体育： 飞盘、轮滑、滑板、桨板等。介绍其发展现状、参与方式和体验乐趣。 第七章：休闲体育的组织与参与 社区体育组织： 探讨如何利用社区资源，组织各类体育活动，建立运动社群，增进邻里互动。 企业体育文化建设： 为企业提供建立健康工作环境、组织员工体育活动的建议，提升员工凝聚力和工作效率。 体育旅游与度假： 介绍如何将休闲体育与旅游结合，选择适合的体育旅游产品，体验不同地域的运动文化。 线上线下融合的参与模式： 探讨如何利用互联网平台、APP等技术，获取运动资讯、报名活动、在线交流，以及VR/AR等技术在休闲体育体验中的应用。 第八章：休闲体育中的安全与健康保障 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌肉劳损等），包括其成因、症状、预防措施，以及基本的急救和处理方法。 运动营养与补水： 提供科学的运动营养指南，讲解运动前后、运动中如何合理饮食和补充水分，以支持身体能量需求，促进运动表现和恢复。 心理调适与运动动机维持： 探讨如何克服运动过程中的心理障碍，保持积极的运动动机，以及如何通过运动实现心理放松和情绪调节。 环境因素与运动安全： 强调在不同天气、不同场地进行运动时需要注意的安全事项，如高温、低温、雨雪天气的防护，以及户外场地（如山林、水边）的风险评估。 第九章：构建积极健康的休闲体育生活方式 价值观的引导： 强调休闲体育的非功利性，鼓励读者以健康、快乐、积极的心态参与体育活动，享受运动带来的乐趣。 习惯的养成： 提供将休闲体育融入日常生活、形成长期运动习惯的策略和方法，如设定固定运动时间、寻找运动伙伴、利用碎片化时间等。 社会责任与公民意识： 鼓励参与者在休闲体育活动中展现良好的体育道德风尚，尊重他人，爱护环境，成为积极健康的社会公民。 终身体育理念的践行： 强调体育是伴随人一生的活动，鼓励读者在不同人生阶段，根据自身情况调整和坚持参与体育休闲，实现健康长寿。 本书力求理论联系实际，语言生动，内容翔实，既能为读者提供坚实的理论基础，又能带来切实可行的实践指导。希望通过本书的阅读，能够引导更多人走进体育，享受运动，拥抱健康，创造更加充实而美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是它的“可操作性”。我一直对体育运动抱有一定的热情，但苦于没有系统的指导，总是三天打鱼两天晒网。这本书就像一位循循善诱的良师益友，从最基础的理论知识出发，逐步引导我深入了解休闲体育的本质和益处。其中关于“运动技能的学习与发展”章节，让我明白了掌握一项运动并非一蹴而就，而是需要遵循科学的训练原则，比如循序渐进、持之以恒、多样化训练等。书中对一些常见运动项目（如慢跑、游泳、羽毛球等）的动作要领和常见错误进行了细致的分析，并提供了纠正方法，这对于我纠正自己长期以来的一些不良运动习惯非常有帮助。我特别喜欢书中关于“运动风险管理与安全保障”的探讨，它详细列举了运动中可能遇到的各种风险，并提供了相应的预防措施和应急处理方法。这让我在享受运动乐趣的同时，也能最大程度地保障自身安全，避免不必要的运动损伤。总而言之，这本书是一本集理论性、指导性、实用性于一体的优秀读物，无论你是体育爱好者还是初学者，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我起初是被这本书的“指导”二字所吸引。在快节奏的现代生活中，我总觉得自己的生活方式不够健康，但又不知道从何下手。这本书就像一个全面的指南，为我提供了清晰的路径。它不仅仅是关于“做什么”的运动，更深入地探讨了“为什么”以及“如何”进行。关于“运动与生活方式”的章节，让我认识到休闲体育并非是与工作、生活割裂开来的独立事件，而是可以巧妙地融入日常的。书中提供了一些非常实用的建议，比如如何利用碎片时间进行运动，如何在办公室进行简单的伸展活动，以及如何通过改变出行方式来增加活动量。我最欣赏的是，这本书并没有将目标设定得过于高远，而是鼓励大家从小事做起，循序渐进地养成运动的习惯。它所倡导的“享受过程，关注健康”的理念，与我一直追求的生活品质不谋而合。书中还提到了“运动与社会交往”的重要性，这让我意识到，运动不仅仅是为了个人的身心健康，也是一种很好的社交方式，可以通过参与群体运动来结识新朋友，拓展社交圈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，深蓝色的底色搭配烫金的标题，透露着一股专业又不失活力的气息。在翻阅之前，我对“大众休闲体育”这个概念还停留在比较模糊的认知，觉得就是一些大家平时放松时做的运动，比如散步、广场舞之类的。但深入阅读后，才发现这本书为我打开了一个全新的视角。它不仅仅是在介绍各种休闲体育项目，更重要的是，它深入浅出地阐述了休闲体育背后的理论支撑。例如，书中关于“体育活动对心理健康的影响”章节，详细剖析了运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪，甚至对抑郁症和焦虑症的积极作用。我还学到了很多关于“运动处方”的知识，知道原来并不是所有人都适合同一种运动，需要根据个人的身体状况、年龄、健康目标来量身定制。这本书的实践指导部分更是实用，它提供了很多不同强度和类型的运动建议，并配有清晰的图示和步骤说明，让我觉得即使是零基础的初学者也能轻松上手。最让我惊喜的是，书中还探讨了休闲体育的社会意义，比如如何通过组织社区体育活动来增强居民的归属感，促进邻里之间的交流，构建和谐的社区文化。这种将理论与实践、个体与社会紧密结合的写作方式，让这本书的价值远远超出了我对一本“休闲体育”书籍的期待。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本《大众休闲体育理论与实践指导》会是一本枯燥的教科书，充斥着晦涩难懂的专业术语和冰冷的公式。然而，当我迫不及待地翻开它时，却被它生动有趣的叙述方式和贴近生活的案例所吸引。作者在讲解一些基础的运动生理学知识时，并没有直接堆砌数据，而是用非常形象的比喻，比如把肌肉比作引擎，把血液循环比作交通系统，瞬间就把复杂的内容变得易于理解。尤其让我印象深刻的是关于“运动的生物能量学”那一章，它解释了为什么我们运动时会感到疲惫，以及身体是如何储存和利用能量的。我一直以为运动就是消耗能量，没想到书中还详细介绍了ATP、糖原等关键角色，以及它们在不同运动强度下的作用。这让我对自己的运动习惯有了更深刻的认识，不再是盲目地进行，而是更加科学地去安排和调整。此外，书中关于“运动与慢性病预防”的章节，引用了大量的研究数据和权威文献，详细阐述了规律运动在预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症等方面的显著效果，这对我这种长期伏案工作的人来说，无疑是一记警钟，也给我提供了具体的行动指南。它并非简单地告诉你“要运动”，而是告诉你“为什么以及如何科学地运动”。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《大众休闲体育理论与实践指导》的过程中，我最大的惊喜在于它能够将那些看似遥不可及的体育理论，以一种非常贴近生活的方式呈现出来。例如，在讲解“运动动机与意志力”时，作者并没有用枯燥的心理学名词来阐述，而是通过分析一些大众喜爱的运动项目的吸引力来源，以及人们在运动过程中遇到的普遍心理挑战，来帮助读者理解如何激发和保持运动的积极性。我一直以为意志力是天生的，看了这本书才知道，原来很多时候，我们的运动动机是可以被科学地培养和强化的。书中还提到了“运动与体能的发展规律”，它详细介绍了不同年龄段的人体体能发展特点，以及如何根据自身情况进行科学的体能训练，以达到最佳的锻炼效果。我一直以为自己体能不好是因为天生，看了这本书我才明白，很多时候是因为训练方法不当。最让我感动的是，书中在探讨“老年人体育锻炼”时，特别强调了运动的趣味性和社交性，为老年人提供了很多贴心实用的运动建议，这让我对家中长辈的健康又多了一份了解和关注。这本书确实是一本能够引发思考，并付诸行动的佳作。