大眾休閑體育理論與實踐指導 9787517036531 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 健康生活
• 全民健身
• 運動指導
• 休閑娛樂
• 體育教學
• 身體鍛煉

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517036531

商品編碼：29625969283

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:大眾休閑體育理論與實踐指導

：89.00元

售價：65.0元,便宜24.0元,摺扣73

作者:孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《大眾休閑體育理論與實踐指導》 圖書簡介 在快節奏的現代生活中，體育休閑已不再是少數人的專屬，而是越來越多人追求身心健康、豐富精神世界的重要途徑。本書旨在深入探討大眾休閑體育的理論基礎，並提供切實可行的實踐指導，幫助讀者理解並有效參與各類休閑體育活動，從而提升生活品質，構建健康和諧的社會。 第一部分：大眾休閑體育的理論基石 第一章：休閑體育的時代意義與價值 休閑需求的演變與增長： 隨著社會經濟的發展，人們的物質生活日益富足，對精神文化和健康生活的需求也隨之提升。工作壓力的增大、生活節奏的加快，使得人們更加渴望通過休閑體育來放鬆身心、緩解壓力。本書將分析這種需求的內在驅動力，探討休閑體育如何滿足現代人多元化的精神寄托和情感錶達。 休閑體育在社會發展中的作用： 休閑體育不僅是個體層麵的活動，更是連接社會、促進和諧的重要紐帶。它能夠增強社會凝聚力，通過共同參與體育活動，增進人與人之間的交流與理解，構建互助友愛的社區氛圍。同時，積極健康的休閑體育文化有助於提升國民整體素質，為社會注入活力，促進可持續發展。本書將闡述休閑體育在促進社會和諧、提升公民素質、推動經濟發展等方麵的獨特價值。 休閑體育的健康與教育功能： 休閑體育是促進身心健康最有效的途徑之一。規律的體育活動能夠增強體質，預防疾病，提高生活質量。此外，休閑體育也蘊含著豐富的教育意義。通過參與體育活動，人們能夠學習團隊協作、公平競爭、規則意識，培養堅韌不拔的意誌和積極樂觀的心態。本書將從生理、心理和社會多維度剖析休閑體育的健康效益，並強調其在培養健全人格方麵的重要作用。 第二章：休閑體育的內涵與特徵 休閑體育的界定與範疇： 本章將對“休閑體育”這一概念進行清晰界定，區分其與競技體育、體育教育等概念的異同。我們將從參與動機、活動目的、組織形式、價值取嚮等多個維度，勾勒齣休閑體育的獨特圖景。這包括但不限於健身跑、徒步、瑜伽、廣場舞、球類運動（如羽毛球、乒乓球、籃球的休閑性打法）、登山、騎行、戶外拓展、水上運動（如遊泳、皮劃艇的休閑體驗）、冰雪運動（如滑雪、滑冰的普及項目）等。 休閑體育的核心要素： 深入剖析休閑體育的關鍵構成要素，如自主性、樂趣性、多樣性、社會性、適度性等。理解這些要素如何共同作用，構成休閑體育的獨特魅力。例如，自主性強調參與者的自由選擇和自我決定，樂趣性是吸引人們參與的核心動力，多樣性滿足不同人群的興趣需求，社會性則體現在參與者之間的互動和情感聯結，適度性則關乎活動的科學性和安全性。 休閑體育的分類與模式： 根據不同的標準，對休閑體育進行分類。例如，可以按照活動場地（室內/室外）、活動強度（低/中/高）、活動形式（個人/團體）、參與對象（年齡/性彆/興趣）等進行劃分。同時，本書也將介紹休閑體育在不同社會環境下的發展模式，如社區體育、企業體育、旅遊體育、網絡體育等，為讀者提供更廣闊的視角。 第三章：休閑體育的理論流派與發展趨勢 經典理論迴顧： 梳理和介紹與休閑體育相關的經典理論，例如人本主義理論、社會學習理論、動機理論等，闡釋這些理論如何解釋人們參與休閑體育的動機和行為。 當代休閑體育理論探索： 關注當代休閑體育研究的新進展和新視角，如休閑與健康的互動關係、休閑體育的文化建構、休閑體育與可持續發展的聯係等。 未來發展趨勢預測： 結閤科技進步、社會變遷和人們需求變化，預測休閑體育未來的發展方嚮。例如，智能化運動裝備的應用、虛擬現實（VR）/增強現實（AR）在體育體驗中的融閤、個性化定製的休閑體育方案、以及休閑體育與健康管理、心理康復的深度結閤等。 第二部分：大眾休閑體育的實踐指導 第四章：科學健身的原則與方法 個體化健身方案的製定： 強調“因人而異”的原則，指導讀者如何根據自身的年齡、性彆、體質、健康狀況、運動基礎以及健身目標，製定個性化的健身計劃。這包括對身體素質（心肺功能、肌力、柔韌性、協調性等）的評估方法，以及如何設定切實可行的短期和長期目標。 常見運動項目的科學選擇與實踐： 有氧運動： 詳細介紹跑步、快走、遊泳、騎行、廣場舞、跳繩等有氧運動的科學訓練方法、注意事項、運動強度控製（心率區間、RPE評分法）以及對心血管係統、呼吸係統等的好處。 力量訓練： 講解徒手訓練、器械訓練、自由重量訓練等不同形式的力量訓練的動作要領、組數、次數、休息時間等，以及對骨骼肌係統、新陳代謝的積極影響。 柔韌性與協調性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、太極拳等練習方法，強調其在提高關節活動度、預防運動損傷、改善身體姿態等方麵的重要作用。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 詳細闡述充分熱身的目的（提高身體溫度、激活肌肉、潤滑關節）、熱身內容（動態拉伸、輕度有氧）以及運動後拉伸（靜態拉伸）的重要性，講解如何通過科學的熱身與放鬆，最大限度地降低運動風險。 第五章：不同人群的休閑體育選擇與指導 青少年休閑體育： 強調趣味性、多樣性和安全性，引導青少年通過遊戲、團隊項目、基礎技能學習等方式，培養對體育的興趣，促進身體發育和社交能力。 中老年人休閑體育： 關注慢性病預防、身體機能維持和心理健康，推薦溫和、低衝擊的運動項目，如散步、太極拳、八段錦、廣場舞、老年瑜伽、溫水遊泳等，並強調運動過程中的安全監測。 辦公室人群休閑體育： 針對久坐、壓力大的特點，提供簡便易行的運動方案，如工間操、辦公室瑜伽、短暫的戶外散步、晚上的規律性鍛煉等，幫助緩解身體疲勞，減輕心理壓力。 女性休閑體育： 關注女性生理特點，推薦如瑜伽、普拉提、塑形操、舞蹈、孕期及産後恢復運動等，促進女性身心健康。 特殊人群休閑體育（如慢性病患者）： 在醫生或專業人士指導下，推薦適閤特定慢性病（如糖尿病、高血壓）患者的安全有效的運動方式，強調運動的康復性與輔助治療作用。 第六章：特色休閑體育項目解析與體驗 戶外探險類： 徒步、登山、露營、溯溪、攀岩（初級）、定嚮越野等。詳細介紹裝備選擇、安全須知、路綫規劃、環境適應等。 水上運動類： 遊泳（休閑性）、皮劃艇（體驗）、槳闆、帆闆（體驗）等。強調水上安全知識、技術要點和不同水域的注意事項。 冰雪運動類： 滑雪（初級）、滑冰、冰壺（體驗）等。介紹裝備租賃、場地選擇、安全技巧和基礎動作。 球類休閑體驗： 羽毛球、乒乓球、網球、籃球、足球的普及玩法，強調娛樂性、社交性和技巧性，而非競技性。 新興休閑體育： 飛盤、輪滑、滑闆、槳闆等。介紹其發展現狀、參與方式和體驗樂趣。 第七章：休閑體育的組織與參與 社區體育組織： 探討如何利用社區資源，組織各類體育活動，建立運動社群，增進鄰裏互動。 企業體育文化建設： 為企業提供建立健康工作環境、組織員工體育活動的建議，提升員工凝聚力和工作效率。 體育旅遊與度假： 介紹如何將休閑體育與旅遊結閤，選擇適閤的體育旅遊産品，體驗不同地域的運動文化。 綫上綫下融閤的參與模式： 探討如何利用互聯網平颱、APP等技術，獲取運動資訊、報名活動、在綫交流，以及VR/AR等技術在休閑體育體驗中的應用。 第八章：休閑體育中的安全與健康保障 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌肉勞損等），包括其成因、癥狀、預防措施，以及基本的急救和處理方法。 運動營養與補水： 提供科學的運動營養指南，講解運動前後、運動中如何閤理飲食和補充水分，以支持身體能量需求，促進運動錶現和恢復。 心理調適與運動動機維持： 探討如何剋服運動過程中的心理障礙，保持積極的運動動機，以及如何通過運動實現心理放鬆和情緒調節。 環境因素與運動安全： 強調在不同天氣、不同場地進行運動時需要注意的安全事項，如高溫、低溫、雨雪天氣的防護，以及戶外場地（如山林、水邊）的風險評估。 第九章：構建積極健康的休閑體育生活方式 價值觀的引導： 強調休閑體育的非功利性，鼓勵讀者以健康、快樂、積極的心態參與體育活動，享受運動帶來的樂趣。 習慣的養成： 提供將休閑體育融入日常生活、形成長期運動習慣的策略和方法，如設定固定運動時間、尋找運動夥伴、利用碎片化時間等。 社會責任與公民意識： 鼓勵參與者在休閑體育活動中展現良好的體育道德風尚，尊重他人，愛護環境，成為積極健康的社會公民。 終身體育理念的踐行： 強調體育是伴隨人一生的活動，鼓勵讀者在不同人生階段，根據自身情況調整和堅持參與體育休閑，實現健康長壽。 本書力求理論聯係實際，語言生動，內容翔實，既能為讀者提供堅實的理論基礎，又能帶來切實可行的實踐指導。希望通過本書的閱讀，能夠引導更多人走進體育，享受運動，擁抱健康，創造更加充實而美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《大眾休閑體育理論與實踐指導》的過程中，我最大的驚喜在於它能夠將那些看似遙不可及的體育理論，以一種非常貼近生活的方式呈現齣來。例如，在講解“運動動機與意誌力”時，作者並沒有用枯燥的心理學名詞來闡述，而是通過分析一些大眾喜愛的運動項目的吸引力來源，以及人們在運動過程中遇到的普遍心理挑戰，來幫助讀者理解如何激發和保持運動的積極性。我一直以為意誌力是天生的，看瞭這本書纔知道，原來很多時候，我們的運動動機是可以被科學地培養和強化的。書中還提到瞭“運動與體能的發展規律”，它詳細介紹瞭不同年齡段的人體體能發展特點，以及如何根據自身情況進行科學的體能訓練，以達到最佳的鍛煉效果。我一直以為自己體能不好是因為天生，看瞭這本書我纔明白，很多時候是因為訓練方法不當。最讓我感動的是，書中在探討“老年人體育鍛煉”時，特彆強調瞭運動的趣味性和社交性，為老年人提供瞭很多貼心實用的運動建議，這讓我對傢中長輩的健康又多瞭一份瞭解和關注。這本書確實是一本能夠引發思考，並付諸行動的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，深藍色的底色搭配燙金的標題，透露著一股專業又不失活力的氣息。在翻閱之前，我對“大眾休閑體育”這個概念還停留在比較模糊的認知，覺得就是一些大傢平時放鬆時做的運動，比如散步、廣場舞之類的。但深入閱讀後，纔發現這本書為我打開瞭一個全新的視角。它不僅僅是在介紹各種休閑體育項目，更重要的是，它深入淺齣地闡述瞭休閑體育背後的理論支撐。例如，書中關於“體育活動對心理健康的影響”章節，詳細剖析瞭運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒，甚至對抑鬱癥和焦慮癥的積極作用。我還學到瞭很多關於“運動處方”的知識，知道原來並不是所有人都適閤同一種運動，需要根據個人的身體狀況、年齡、健康目標來量身定製。這本書的實踐指導部分更是實用，它提供瞭很多不同強度和類型的運動建議，並配有清晰的圖示和步驟說明，讓我覺得即使是零基礎的初學者也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，書中還探討瞭休閑體育的社會意義，比如如何通過組織社區體育活動來增強居民的歸屬感，促進鄰裏之間的交流，構建和諧的社區文化。這種將理論與實踐、個體與社會緊密結閤的寫作方式，讓這本書的價值遠遠超齣瞭我對一本“休閑體育”書籍的期待。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本《大眾休閑體育理論與實踐指導》會是一本枯燥的教科書，充斥著晦澀難懂的專業術語和冰冷的公式。然而，當我迫不及待地翻開它時，卻被它生動有趣的敘述方式和貼近生活的案例所吸引。作者在講解一些基礎的運動生理學知識時，並沒有直接堆砌數據，而是用非常形象的比喻，比如把肌肉比作引擎，把血液循環比作交通係統，瞬間就把復雜的內容變得易於理解。尤其讓我印象深刻的是關於“運動的生物能量學”那一章，它解釋瞭為什麼我們運動時會感到疲憊，以及身體是如何儲存和利用能量的。我一直以為運動就是消耗能量，沒想到書中還詳細介紹瞭ATP、糖原等關鍵角色，以及它們在不同運動強度下的作用。這讓我對自己的運動習慣有瞭更深刻的認識，不再是盲目地進行，而是更加科學地去安排和調整。此外，書中關於“運動與慢性病預防”的章節，引用瞭大量的研究數據和權威文獻，詳細闡述瞭規律運動在預防心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等方麵的顯著效果，這對我這種長期伏案工作的人來說，無疑是一記警鍾，也給我提供瞭具體的行動指南。它並非簡單地告訴你“要運動”，而是告訴你“為什麼以及如何科學地運動”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我起初是被這本書的“指導”二字所吸引。在快節奏的現代生活中，我總覺得自己的生活方式不夠健康，但又不知道從何下手。這本書就像一個全麵的指南，為我提供瞭清晰的路徑。它不僅僅是關於“做什麼”的運動，更深入地探討瞭“為什麼”以及“如何”進行。關於“運動與生活方式”的章節，讓我認識到休閑體育並非是與工作、生活割裂開來的獨立事件，而是可以巧妙地融入日常的。書中提供瞭一些非常實用的建議，比如如何利用碎片時間進行運動，如何在辦公室進行簡單的伸展活動，以及如何通過改變齣行方式來增加活動量。我最欣賞的是，這本書並沒有將目標設定得過於高遠，而是鼓勵大傢從小事做起，循序漸進地養成運動的習慣。它所倡導的“享受過程，關注健康”的理念，與我一直追求的生活品質不謀而閤。書中還提到瞭“運動與社會交往”的重要性，這讓我意識到，運動不僅僅是為瞭個人的身心健康，也是一種很好的社交方式，可以通過參與群體運動來結識新朋友，拓展社交圈。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是它的“可操作性”。我一直對體育運動抱有一定的熱情，但苦於沒有係統的指導，總是三天打魚兩天曬網。這本書就像一位循循善誘的良師益友，從最基礎的理論知識齣發，逐步引導我深入瞭解休閑體育的本質和益處。其中關於“運動技能的學習與發展”章節，讓我明白瞭掌握一項運動並非一蹴而就，而是需要遵循科學的訓練原則，比如循序漸進、持之以恒、多樣化訓練等。書中對一些常見運動項目（如慢跑、遊泳、羽毛球等）的動作要領和常見錯誤進行瞭細緻的分析，並提供瞭糾正方法，這對於我糾正自己長期以來的一些不良運動習慣非常有幫助。我特彆喜歡書中關於“運動風險管理與安全保障”的探討，它詳細列舉瞭運動中可能遇到的各種風險，並提供瞭相應的預防措施和應急處理方法。這讓我在享受運動樂趣的同時，也能最大程度地保障自身安全，避免不必要的運動損傷。總而言之，這本書是一本集理論性、指導性、實用性於一體的優秀讀物，無論你是體育愛好者還是初學者，都能從中受益匪淺。