你的本跑步入门书 9787508844992 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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休闲体育推广项目组 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508844992

商品编码：29628007595

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:你的本跑步入门书

定价：38.00元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:休闲体育推广项目组

出版社：科学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508844992

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

目录

作者介绍

文摘

序言

唤醒身体的潜能，踏上健康的每一步 本书并非一本枯燥的跑步理论手册，也不是充斥着遥不可及的专业术语的训练指南。它是一份真诚的邀请，邀请每一个渴望改变、寻求健康、想要探索身体无限潜能的你，迈出成为一名跑者的第一步。无论你过去是否与运动绝缘，无论你是否曾经因为“跑不动”而感到沮丧，又或者你只是被身边跑步的朋友所感染，想要一探究竟，这本书都将是你最贴心的伙伴，陪伴你开启一段充满惊喜与收获的跑步之旅。 我们深知，对于许多初学者而言，“跑步”这两个字可能自带一种严肃甚至令人生畏的光环。仿佛只有那些拥有完美体态、惊人耐力的专业运动员才能与之沾边。然而，事实并非如此。跑步，最本质的意义在于“跑”，在于用自己的双脚去丈量世界，去感受风拂过耳畔，去聆听心跳的律动。它不是一项竞赛，而是一种生活方式，一种与自我对话的仪式。这本书正是为了打破这些误解而生，它将用最接地气、最易于理解的方式，为你揭示跑步的真正魅力，点燃你内在的运动激情。 第一章：为什么选择跑步？——不只是流汗，更是重塑生活 在正式踏上跑鞋之前，让我们一起探索跑步的魔力。它不仅仅是一项简单有效的运动，更是改变生活方式的强大引擎。 身体的馈赠： 跑步对身体的好处是显而易见的，但我们更想深入挖掘那些不为人知却至关重要的益处。我们将探讨跑步如何强健心肺功能，让你的日常活动更有活力；如何帮助你有效管理体重，塑造更健康匀称的身材；如何增强骨骼密度，预防骨质疏松；如何改善睡眠质量，让你每晚安然入睡，精力充沛。这不仅仅是数字上的变化，更是身体感觉上的飞跃，让你重新认识并喜爱自己的身体。 心灵的疗愈： 跑步的意义远不止于生理层面。当你奔跑时，大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，带来一种难以言喻的愉悦感。我们将分享跑步如何成为一种极佳的减压方式，帮助你理清思绪，找到内心的平静。在一次次奔跑中，你或许会发现困扰你的难题有了新的解决思路，甚至能从中获得前所未有的自我认知和洞察。 生活的提升： 跑步会潜移默化地改变你的生活态度。它教会你坚持，让你明白付出总有回报；它培养你的毅力，让你面对困难时更加坚韧；它赋予你自信，让你相信自己能够克服挑战，达成目标。我们将看到，一个跑者的生活，往往充满了规律、目标感和积极向上的能量，这种积极的能量会辐射到生活的方方面面，包括工作、学习和人际关系。 第二章：告别“跑不动”——科学入门，轻松起步 “我跑几步就气喘吁吁，根本坚持不下去。” 这是许多初学者的共同困惑。别担心，这本书将为你提供一套循序渐进、安全有效的入门方法。 从“走跑结合”开始： 我们不会让你一开始就进行高强度的连续跑步。相反，我们将倡导一种温和的“走跑结合”模式。通过交替进行步行和短距离跑步，你的身体能够逐步适应运动的强度，心肺功能和肌肉力量也会在不知不觉中得到提升。我们将提供具体的走跑比例建议，并根据你的感受进行调整。 倾听身体的声音： 身体是最好的老师。学会识别身体发出的信号至关重要。我们会教你如何区分正常的运动疲劳和可能导致受伤的疼痛。尊重身体的极限，适时休息，是持续健康运动的关键。 循序渐进的训练计划： 书中将提供一份为期数周的入门训练计划，详细列出每次训练的目标、时间和强度。这份计划的设计充分考虑了初学者的生理特点，确保你在安全的前提下，逐步增加跑步的时间和距离，最终实现轻松完成一次30分钟连续跑步的目标。 认识跑步的正确姿势： 即使是简单的跑步，也存在科学的技巧。我们将用通俗易懂的语言和清晰的图示，为你讲解正确的跑姿，包括头部、肩部、手臂、躯干和腿部的协调发力，以及步频和步幅的调整。良好的跑姿不仅能提高跑步效率，更能有效预防运动损伤。 第三章：装备不是门槛——精打细算，选对你的第一双跑鞋 许多人被跑步的装备所吓倒，认为需要花费巨资才能开始。本书将告诉你，装备并非必须奢华，但选择合适的装备，特别是跑鞋，是至关重要的。 跑鞋：你的跑步伙伴： 跑鞋是跑步过程中最直接的保护和支撑。我们将详细介绍跑鞋的分类，如缓震型、支撑型、越野型等，并指导你如何根据自己的脚型（如足弓高低、内旋情况）和跑步习惯来选择最适合你的那一款。我们会提供选购跑鞋时需要注意的细节，如试穿技巧、品牌推荐等，让你明明白白地消费。 透气舒适的服装： 跑步时，选择透气、排汗、舒适的运动服装同样重要。我们将为你介绍适合不同季节的服装材质和选择建议，让你在任何天气下都能享受跑步的乐趣，避免因衣物不适而影响运动表现。 其他可选配件： 对于初学者来说，一些简单的配件也能提升跑步体验，例如运动手表（记录跑步数据）、帽子（防晒遮阳）、水壶（保持水分）等。我们会根据实际需求，为你提供选择建议，让你理性消费，不走弯路。 第四章：让跑步更有趣——挑战自我，享受过程 跑步不应该是一项枯燥的任务，而应该是一种充满乐趣的探索。 发掘你的“跑步圣地”： 不同的跑步环境会带来不同的感受。本书将鼓励你探索身边的跑步路线，无论是公园的小径、河边的步道，还是城市里的街道，寻找那些让你感到舒适和愉悦的跑步场所。我们还将介绍一些适合初学者的跑步环境特点。 音乐的陪伴： 许多跑者喜欢在跑步时听音乐，它能提供节奏感，分散注意力，提升情绪。我们将分享如何选择适合跑步的音乐，以及如何安全地在跑步时使用耳机。 与他人一起奔跑： 加入跑团或与朋友一起跑步，能够增加运动的乐趣和动力。我们将探讨与他人一起跑步的好处，以及如何寻找适合自己的跑团。 设定小目标，庆祝每一次进步： 跑步的乐趣在于不断超越自我。我们将鼓励你设定阶段性的小目标，例如“本周完成三次跑步”、“下次跑步比上次多跑一分钟”，并及时庆祝每一个小小的进步，让成就感持续激励你前行。 第五章：安全第一——预防损伤，健康长跑 健康跑步，安全至上。我们将在这一章着重强调运动前的准备和运动后的恢复，以及如何有效预防常见的运动损伤。 跑前的热身： 热身是为身体做好准备的关键步骤。我们将提供一套简单有效的跑前热身动作，包括动态拉伸和轻度活动，帮助肌肉和关节为跑步做好准备，降低受伤风险。 跑后的放松与拉伸： 运动后的放松同样重要，它有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。我们将介绍跑后静态拉伸的技巧，以及哪些肌肉群需要重点拉伸。 了解常见的跑步损伤及其预防： 膝盖疼痛、胫骨应力综合征、足底筋膜炎等是初学者可能遇到的常见问题。我们将分析这些损伤的成因，并提供实用的预防和缓解方法，例如加强相关肌群的训练、注意跑步地面等。 何时应该休息？ 倾听身体的信号，懂得何时需要休息，是避免受伤的智慧。我们将指导你如何判断身体是否需要休息，以及在感到不适时应采取的措施。 第六章：让跑步融入生活——从入门到进阶，拥抱健康人生 一旦你爱上了跑步，它就会逐渐成为你生活中不可或缺的一部分。 养成规律的跑步习惯： 我们将探讨如何将跑步融入繁忙的生活日程，使其成为一种自然而然的生活习惯。 探索更多跑步的可能性： 当你掌握了基础的跑步技能后，可以尝试更长的距离、更快的速度，甚至参加一些业余跑步比赛。我们将为你介绍一些进阶的训练思路，但始终强调“循序渐进”和“享受过程”的原则。 跑步带来的长远改变： 跑步不仅仅是身体的锻炼，更是精神的洗礼。它将帮助你建立更健康的生活方式，培养更积极的心态，让你在人生的赛道上，跑得更远，也更精彩。 这本书，就是为你量身打造的起点。它不是要将你变成一名世界冠军，而是要帮助你发现跑步的乐趣，感受身体的活力，重塑健康的生活。在这里，你将找到答案，找到动力，找到属于你的那条奔跑之路。 现在，就让我们一起，唤醒身体的潜能，踏上健康的每一步吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的老师，把我从一个对跑步一窍不通的“小白”，带进了一个全新的世界。我之前对跑步总是有种莫名的恐惧感，觉得它是一项极其痛苦且枯燥的运动，似乎只有那些意志力超群的人才能坚持下来。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种非常温和、包容的方式，将跑步的魅力娓娓道来，让我逐渐卸下了心理上的包袱，开始愿意去尝试。 令我印象深刻的是，作者非常注重“跑步的科学性”。他不仅仅是告诉你“要跑”，而是深入浅出地讲解了跑步的生理学原理，比如心率的控制、能量的消耗、肌肉的训练等等。这些知识让我觉得跑步不再是凭感觉，而是有章可循，也让我对自己的身体有了更深的了解。书中还提供了非常详细的关于如何避免跑步损伤的建议，比如如何进行有效的热身、拉伸，以及如何选择合适的跑鞋和运动服装，这些都让我觉得跑步变得更加安全和可靠。 我尤其赞赏书中关于“心理建设”的部分。作者分享了许多关于如何建立跑步习惯、如何克服惰性、如何在遇到困难时保持积极心态的经验。他没有简单地激励我们“坚持下去”，而是提供了一系列切实可行的方法，比如设定小目标、奖励机制、寻找跑步伙伴等等。这些方法让我觉得，原来坚持跑步并没有想象中那么难，只要掌握了正确的方法，每个人都可以做到。 这本书还非常强调“跑步的多元化”。作者鼓励我们不要局限于一种跑步方式，可以尝试不同的场地、不同的天气、甚至不同的方式，比如越野跑、夜跑等等。这种开放的态度让我觉得跑步充满了新鲜感和趣味性，也让我看到了跑步的无限可能性。我开始期待每一次的跑步，不再是为了完成任务，而是为了享受过程，去探索未知的风景。 总而言之，这本书对我来说，是一次重塑三观的体验。它让我从一个跑步的“门外汉”，变成了一个对跑步充满热情和自信的实践者。我不仅收获了更健康的身体，更重要的是，我收获了一种积极向上、勇于挑战的生活态度。我强烈推荐这本书给所有想要尝试跑步，或者想要让跑步成为生活中重要一部分的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我爱不释手，我之前对跑步一直都是“三分钟热度”，买过好几双跑鞋，报过几次健身班，但总是坚持不下去。这次抱着试试看的心态入手了这本《你的本跑步入门书》，没想到真的给了我巨大的惊喜。作者的文笔非常生动有趣，就像一位经验丰富的跑者在跟你面对面聊天，分享他的心得体会。他没有用那些枯燥的专业术语，而是用最通俗易懂的方式讲解跑步的原理和方法。 我特别喜欢书中关于“如何克服惰性”的部分，讲得太到位了！他分析了我们为什么会拖延，为什么觉得跑步辛苦，然后给出了很多切实可行的小技巧。比如，他建议我不要一开始就设定太高的目标，而是从每天跑几分钟开始，逐渐增加时间和距离，让身体慢慢适应。他还强调了找到跑步的乐趣，比如听音乐、看风景、和朋友一起跑等等，这些都让我觉得跑步不再是一件痛苦的任务，而是一种享受。 书中的训练计划也非常人性化，针对不同水平的跑者都给出了详细的指导。我按照书上的计划，从每周两次，每次20分钟的慢跑开始，慢慢地，我发现自己的耐力越来越好，呼吸也变得顺畅了。而且，书中还提供了很多关于跑步装备的选择建议，比如跑鞋、服装、手表等等，让我少走了很多弯路，避免了不必要的浪费。我之前买的一些装备，现在才知道原来并不适合跑步，真是太庆幸没有盲目跟风了。 最让我感动的是，作者在书中分享了很多他自己跑步过程中的故事和感悟。有他克服伤病重新站起来的经历，也有他因为跑步而收获的友谊和健康。这些真实的故事让我觉得，原来跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种不断挑战自我、超越自我的过程。我现在每天早上都会期待着去跑步，感受清晨的空气，聆听自己的心跳，那种感觉真的太棒了！ 这本书真的给了我一个全新的视角来看待跑步。它不仅仅是一本教你如何跑步的书，更是一本帮助你重新认识自己、发掘潜能的书。我发现，通过跑步，我不仅拥有了更健康的身体，还拥有了更积极的心态。我不再像以前那样容易焦虑，遇到困难也敢于去面对，因为我知道，只要我坚持下去，没有什么是不可能的。我现在已经把跑步变成了我生活的一部分，也希望更多的人能够通过这本书，找到属于自己的那份跑步的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我这样一个曾经对运动深恶痛绝的人来说，简直就是一场及时雨。我一直都觉得自己是个“运动绝缘体”，身体素质差，也提不起任何兴趣。朋友强烈推荐我看看这本书，我抱着试试看的心态入手，结果完全被吸引住了。作者的文笔就像邻家大哥哥在跟你分享经验一样，真诚、朴实，又充满了力量。他没有居高临下的说教，而是用一种平等、鼓励的态度，带我一步步走进跑步的世界。 我最喜欢的是书中关于“跑步的乐趣”的探讨。我之前觉得跑步就是单纯的体力消耗，枯燥乏味。但这本书让我看到了跑步的另一面：它可以是一种放松身心的方式，可以是一种亲近自然的方式，甚至可以是一种社交的方式。作者分享了很多他在跑步过程中遇到的趣事，比如在公园里遇到的各种各样的人，在山间小路上看到的壮丽风景，这些都让我对跑步产生了浓厚的兴趣。 书中关于“如何开始”的部分，更是让我这个新手感到无比安心。作者详细地讲解了如何选择合适的装备，如何进行科学的热身和放松，以及如何制定一个循序渐进的训练计划。他并没有要求我一开始就跑得很快、很远，而是鼓励我从小步开始，慢慢地适应，让身体有一个自然而然的接受过程。这种“不强求”的态度，反而让我卸下了心理负担，更加轻松地迈出了第一步。 另外，这本书对于“如何坚持”也提供了非常实用的建议。作者分享了他在跑步过程中遇到的各种困难，以及他是如何克服的。他强调了找到跑步的内在动力，比如跑步带来的身心愉悦感、成就感等等。他还提到了寻找跑步伙伴的重要性，可以互相鼓励，共同进步。这些建议让我觉得，原来坚持跑步并不是一件孤单的事情，而是可以融入到我的社交生活中。 总而言之，这本书不仅仅是一本教你如何跑步的书，更是一本激发你对生活的热爱、对运动的渴望的书。它用一种充满温度的方式，引导我改变了对运动的看法，并且让我找到了属于自己的那份健康和快乐。我非常感激这本书，它让我的人生轨迹发生了一次积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一种非常迷茫的状态，对于运动完全提不起兴趣，感觉身体沉甸甸的，精神也总是萎靡不振。我尝试过很多种方法，但都没有找到适合自己的，直到我偶然间翻开了这本书。让我惊喜的是，这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，句句都在说到我心坎里。作者的叙述方式非常贴近生活，仿佛就在跟我分享他多年的跑步经验，一点点地引导我走进跑步的世界。 我印象最深刻的是书中关于“循序渐进”的理念。过去我总是想着一步到位，要么就不跑，要么就想着跑得又快又远，结果总是因为达不到目标而彻底放弃。这本书让我明白，跑步就像学说话一样，需要一个过程。作者详细地讲解了如何根据自己的身体状况制定合理的训练计划，如何从最基础的快走、慢跑开始，慢慢地增加强度和时长，让身体有一个适应的过程。这种“不逼自己”的理念，反而让我卸下了心理负担，更加轻松地迈出了第一步。 书里还涉及了很多关于跑步前的热身和跑后的拉伸的细节，这些我以前都觉得可有可无，甚至觉得麻烦。但作者用科学的解释让我明白了，这些看似简单的动作，对于预防运动损伤、提高跑步效率有多么重要。我按照书上的指导，每次跑步前都认真地做热身，跑后也认真地拉伸，结果发现跑步过程中真的少了很多不适感，身体也恢复得更快了。这种细致的讲解，让我觉得自己不再是一个盲目的运动者，而是懂得了如何科学地跑步。 让我觉得这本书特别宝贵的一点是，它不仅仅是教授技术，更是在传递一种精神。作者在书中分享了他在跑步过程中遇到的各种挑战，以及他是如何克服的。他的故事让我看到了坚持的力量，也让我明白了，身体的极限是可以被一次次突破的。我开始相信，只要我坚持下去，我也能达到自己设定的目标，甚至超越它。这种自信心的建立，比任何身体上的进步都更让我感到欣慰。 总的来说，这本书对我来说，不仅仅是一本入门读物，更像是一位良师益友。它用一种非常温和而坚定的方式，把我从对运动的恐惧和抵触，带到了对跑步的热爱和坚持。我现在不仅爱上了跑步，还学会了如何去享受运动带来的快乐。这本书真的改变了我的生活，让我变得更加健康、自信和有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是在我跑步的“黑暗时代”里照进了一束光。之前尝试过几次跑步，但总是因为各种原因半途而废，感觉自己像个永远也抓不住风筝的孩子。这本书的内容让我感到非常耳目一新，它没有给我灌输那些复杂的理论，而是用一种非常接地气的方式，讲解了跑步的方方面面。从选择一双合适的跑鞋，到如何在户外享受跑步的乐趣，再到如何科学地进行呼吸和配速，这本书都给出了非常详细和实用的指导。 我最喜欢的是书中对于“倾听身体的声音”的强调。我以前总是盲目地跟从别人的经验，或者给自己设定一些不切实际的目标，结果总是因为身体的不适而被迫停止。这本书让我明白，每个人都是独立的个体，身体的感受是第一位的。作者详细地介绍了如何判断身体的疲劳程度，如何在感到不适时调整训练计划，甚至如何在受伤后进行康复。这种对个体差异的尊重，让我感到非常安心，也让我能够更自信地按照自己的节奏来跑步。 书中的训练计划也设计得非常巧妙，它不是那种一成不变的模板，而是提供了一个框架，让读者可以根据自己的实际情况进行调整。我根据自己的情况，选择了适合自己的入门计划，并且在执行过程中，感受到了身体循序渐进的变化。不仅仅是体能的提升，我更发现自己的精神状态也变得越来越好了。以前那种总是觉得累、提不起精神的感觉，现在几乎消失了。 另外，这本书还非常注重跑步的“乐趣”部分。作者分享了很多在不同季节、不同地点跑步的体验，让我看到了跑步的无限可能性。他鼓励我们去探索不同的跑步路线，去感受大自然的美丽，去结交志同道合的朋友。这些内容让我觉得，跑步不仅仅是为了减肥或者健身，更是一种丰富生活、拓展视野的方式。我开始期待每一次的跑步，把它当作一次与自己对话、与世界连接的机会。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于如何跑步的指南，更是一本关于如何热爱生活、如何拥抱挑战的书。它用一种非常积极向上的态度，引导我走进了跑步的世界，并且让我在这条道路上越走越远。我真心推荐给所有想要开始跑步，或者正在跑步但感到困惑的朋友们，这本书一定会给你带来意想不到的收获。