你的本跑步入門書 9787508844992 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組 著

圖書標籤:

• 跑步
• 入門
• 健身
• 運動
• 健康
• 技巧
• 訓練
• 自律
• 持久力
• 新手

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508844992

商品編碼：29628007595

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:你的本跑步入門書

定價：38.00元

售價：27.7元,便宜10.3元,摺扣72

作者:休閑體育推廣項目組

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508844992

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

作者介紹

文摘

序言

喚醒身體的潛能，踏上健康的每一步 本書並非一本枯燥的跑步理論手冊，也不是充斥著遙不可及的專業術語的訓練指南。它是一份真誠的邀請，邀請每一個渴望改變、尋求健康、想要探索身體無限潛能的你，邁齣成為一名跑者的第一步。無論你過去是否與運動絕緣，無論你是否曾經因為“跑不動”而感到沮喪，又或者你隻是被身邊跑步的朋友所感染，想要一探究竟，這本書都將是你最貼心的夥伴，陪伴你開啓一段充滿驚喜與收獲的跑步之旅。 我們深知，對於許多初學者而言，“跑步”這兩個字可能自帶一種嚴肅甚至令人生畏的光環。仿佛隻有那些擁有完美體態、驚人耐力的專業運動員纔能與之沾邊。然而，事實並非如此。跑步，最本質的意義在於“跑”，在於用自己的雙腳去丈量世界，去感受風拂過耳畔，去聆聽心跳的律動。它不是一項競賽，而是一種生活方式，一種與自我對話的儀式。這本書正是為瞭打破這些誤解而生，它將用最接地氣、最易於理解的方式，為你揭示跑步的真正魅力，點燃你內在的運動激情。 第一章：為什麼選擇跑步？——不隻是流汗，更是重塑生活 在正式踏上跑鞋之前，讓我們一起探索跑步的魔力。它不僅僅是一項簡單有效的運動，更是改變生活方式的強大引擎。 身體的饋贈： 跑步對身體的好處是顯而易見的，但我們更想深入挖掘那些不為人知卻至關重要的益處。我們將探討跑步如何強健心肺功能，讓你的日常活動更有活力；如何幫助你有效管理體重，塑造更健康勻稱的身材；如何增強骨骼密度，預防骨質疏鬆；如何改善睡眠質量，讓你每晚安然入睡，精力充沛。這不僅僅是數字上的變化，更是身體感覺上的飛躍，讓你重新認識並喜愛自己的身體。 心靈的療愈： 跑步的意義遠不止於生理層麵。當你奔跑時，大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，帶來一種難以言喻的愉悅感。我們將分享跑步如何成為一種極佳的減壓方式，幫助你理清思緒，找到內心的平靜。在一次次奔跑中，你或許會發現睏擾你的難題有瞭新的解決思路，甚至能從中獲得前所未有的自我認知和洞察。 生活的提升： 跑步會潛移默化地改變你的生活態度。它教會你堅持，讓你明白付齣總有迴報；它培養你的毅力，讓你麵對睏難時更加堅韌；它賦予你自信，讓你相信自己能夠剋服挑戰，達成目標。我們將看到，一個跑者的生活，往往充滿瞭規律、目標感和積極嚮上的能量，這種積極的能量會輻射到生活的方方麵麵，包括工作、學習和人際關係。 第二章：告彆“跑不動”——科學入門，輕鬆起步 “我跑幾步就氣喘籲籲，根本堅持不下去。” 這是許多初學者的共同睏惑。彆擔心，這本書將為你提供一套循序漸進、安全有效的入門方法。 從“走跑結閤”開始： 我們不會讓你一開始就進行高強度的連續跑步。相反，我們將倡導一種溫和的“走跑結閤”模式。通過交替進行步行和短距離跑步，你的身體能夠逐步適應運動的強度，心肺功能和肌肉力量也會在不知不覺中得到提升。我們將提供具體的走跑比例建議，並根據你的感受進行調整。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的老師。學會識彆身體發齣的信號至關重要。我們會教你如何區分正常的運動疲勞和可能導緻受傷的疼痛。尊重身體的極限，適時休息，是持續健康運動的關鍵。 循序漸進的訓練計劃： 書中將提供一份為期數周的入門訓練計劃，詳細列齣每次訓練的目標、時間和強度。這份計劃的設計充分考慮瞭初學者的生理特點，確保你在安全的前提下，逐步增加跑步的時間和距離，最終實現輕鬆完成一次30分鍾連續跑步的目標。 認識跑步的正確姿勢： 即使是簡單的跑步，也存在科學的技巧。我們將用通俗易懂的語言和清晰的圖示，為你講解正確的跑姿，包括頭部、肩部、手臂、軀乾和腿部的協調發力，以及步頻和步幅的調整。良好的跑姿不僅能提高跑步效率，更能有效預防運動損傷。 第三章：裝備不是門檻——精打細算，選對你的第一雙跑鞋 許多人被跑步的裝備所嚇倒，認為需要花費巨資纔能開始。本書將告訴你，裝備並非必須奢華，但選擇閤適的裝備，特彆是跑鞋，是至關重要的。 跑鞋：你的跑步夥伴： 跑鞋是跑步過程中最直接的保護和支撐。我們將詳細介紹跑鞋的分類，如緩震型、支撐型、越野型等，並指導你如何根據自己的腳型（如足弓高低、內鏇情況）和跑步習慣來選擇最適閤你的那一款。我們會提供選購跑鞋時需要注意的細節，如試穿技巧、品牌推薦等，讓你明明白白地消費。 透氣舒適的服裝： 跑步時，選擇透氣、排汗、舒適的運動服裝同樣重要。我們將為你介紹適閤不同季節的服裝材質和選擇建議，讓你在任何天氣下都能享受跑步的樂趣，避免因衣物不適而影響運動錶現。 其他可選配件： 對於初學者來說，一些簡單的配件也能提升跑步體驗，例如運動手錶（記錄跑步數據）、帽子（防曬遮陽）、水壺（保持水分）等。我們會根據實際需求，為你提供選擇建議，讓你理性消費，不走彎路。 第四章：讓跑步更有趣——挑戰自我，享受過程 跑步不應該是一項枯燥的任務，而應該是一種充滿樂趣的探索。 發掘你的“跑步聖地”： 不同的跑步環境會帶來不同的感受。本書將鼓勵你探索身邊的跑步路綫，無論是公園的小徑、河邊的步道，還是城市裏的街道，尋找那些讓你感到舒適和愉悅的跑步場所。我們還將介紹一些適閤初學者的跑步環境特點。 音樂的陪伴： 許多跑者喜歡在跑步時聽音樂，它能提供節奏感，分散注意力，提升情緒。我們將分享如何選擇適閤跑步的音樂，以及如何安全地在跑步時使用耳機。 與他人一起奔跑： 加入跑團或與朋友一起跑步，能夠增加運動的樂趣和動力。我們將探討與他人一起跑步的好處，以及如何尋找適閤自己的跑團。 設定小目標，慶祝每一次進步： 跑步的樂趣在於不斷超越自我。我們將鼓勵你設定階段性的小目標，例如“本周完成三次跑步”、“下次跑步比上次多跑一分鍾”，並及時慶祝每一個小小的進步，讓成就感持續激勵你前行。 第五章：安全第一——預防損傷，健康長跑 健康跑步，安全至上。我們將在這一章著重強調運動前的準備和運動後的恢復，以及如何有效預防常見的運動損傷。 跑前的熱身： 熱身是為身體做好準備的關鍵步驟。我們將提供一套簡單有效的跑前熱身動作，包括動態拉伸和輕度活動，幫助肌肉和關節為跑步做好準備，降低受傷風險。 跑後的放鬆與拉伸： 運動後的放鬆同樣重要，它有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。我們將介紹跑後靜態拉伸的技巧，以及哪些肌肉群需要重點拉伸。 瞭解常見的跑步損傷及其預防： 膝蓋疼痛、脛骨應力綜閤徵、足底筋膜炎等是初學者可能遇到的常見問題。我們將分析這些損傷的成因，並提供實用的預防和緩解方法，例如加強相關肌群的訓練、注意跑步地麵等。 何時應該休息？ 傾聽身體的信號，懂得何時需要休息，是避免受傷的智慧。我們將指導你如何判斷身體是否需要休息，以及在感到不適時應采取的措施。 第六章：讓跑步融入生活——從入門到進階，擁抱健康人生 一旦你愛上瞭跑步，它就會逐漸成為你生活中不可或缺的一部分。 養成規律的跑步習慣： 我們將探討如何將跑步融入繁忙的生活日程，使其成為一種自然而然的生活習慣。 探索更多跑步的可能性： 當你掌握瞭基礎的跑步技能後，可以嘗試更長的距離、更快的速度，甚至參加一些業餘跑步比賽。我們將為你介紹一些進階的訓練思路，但始終強調“循序漸進”和“享受過程”的原則。 跑步帶來的長遠改變： 跑步不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的洗禮。它將幫助你建立更健康的生活方式，培養更積極的心態，讓你在人生的賽道上，跑得更遠，也更精彩。 這本書，就是為你量身打造的起點。它不是要將你變成一名世界冠軍，而是要幫助你發現跑步的樂趣，感受身體的活力，重塑健康的生活。在這裏，你將找到答案，找到動力，找到屬於你的那條奔跑之路。 現在，就讓我們一起，喚醒身體的潛能，踏上健康的每一步吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的老師，把我從一個對跑步一竅不通的“小白”，帶進瞭一個全新的世界。我之前對跑步總是有種莫名的恐懼感，覺得它是一項極其痛苦且枯燥的運動，似乎隻有那些意誌力超群的人纔能堅持下來。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常溫和、包容的方式，將跑步的魅力娓娓道來，讓我逐漸卸下瞭心理上的包袱，開始願意去嘗試。 令我印象深刻的是，作者非常注重“跑步的科學性”。他不僅僅是告訴你“要跑”，而是深入淺齣地講解瞭跑步的生理學原理，比如心率的控製、能量的消耗、肌肉的訓練等等。這些知識讓我覺得跑步不再是憑感覺，而是有章可循，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。書中還提供瞭非常詳細的關於如何避免跑步損傷的建議，比如如何進行有效的熱身、拉伸，以及如何選擇閤適的跑鞋和運動服裝，這些都讓我覺得跑步變得更加安全和可靠。 我尤其贊賞書中關於“心理建設”的部分。作者分享瞭許多關於如何建立跑步習慣、如何剋服惰性、如何在遇到睏難時保持積極心態的經驗。他沒有簡單地激勵我們“堅持下去”，而是提供瞭一係列切實可行的方法，比如設定小目標、奬勵機製、尋找跑步夥伴等等。這些方法讓我覺得，原來堅持跑步並沒有想象中那麼難，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都可以做到。 這本書還非常強調“跑步的多元化”。作者鼓勵我們不要局限於一種跑步方式，可以嘗試不同的場地、不同的天氣、甚至不同的方式，比如越野跑、夜跑等等。這種開放的態度讓我覺得跑步充滿瞭新鮮感和趣味性，也讓我看到瞭跑步的無限可能性。我開始期待每一次的跑步，不再是為瞭完成任務，而是為瞭享受過程，去探索未知的風景。 總而言之，這本書對我來說，是一次重塑三觀的體驗。它讓我從一個跑步的“門外漢”，變成瞭一個對跑步充滿熱情和自信的實踐者。我不僅收獲瞭更健康的身體，更重要的是，我收獲瞭一種積極嚮上、勇於挑戰的生活態度。我強烈推薦這本書給所有想要嘗試跑步，或者想要讓跑步成為生活中重要一部分的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我愛不釋手，我之前對跑步一直都是“三分鍾熱度”，買過好幾雙跑鞋，報過幾次健身班，但總是堅持不下去。這次抱著試試看的心態入手瞭這本《你的本跑步入門書》，沒想到真的給瞭我巨大的驚喜。作者的文筆非常生動有趣，就像一位經驗豐富的跑者在跟你麵對麵聊天，分享他的心得體會。他沒有用那些枯燥的專業術語，而是用最通俗易懂的方式講解跑步的原理和方法。 我特彆喜歡書中關於“如何剋服惰性”的部分，講得太到位瞭！他分析瞭我們為什麼會拖延，為什麼覺得跑步辛苦，然後給齣瞭很多切實可行的小技巧。比如，他建議我不要一開始就設定太高的目標，而是從每天跑幾分鍾開始，逐漸增加時間和距離，讓身體慢慢適應。他還強調瞭找到跑步的樂趣，比如聽音樂、看風景、和朋友一起跑等等，這些都讓我覺得跑步不再是一件痛苦的任務，而是一種享受。 書中的訓練計劃也非常人性化，針對不同水平的跑者都給齣瞭詳細的指導。我按照書上的計劃，從每周兩次，每次20分鍾的慢跑開始，慢慢地，我發現自己的耐力越來越好，呼吸也變得順暢瞭。而且，書中還提供瞭很多關於跑步裝備的選擇建議，比如跑鞋、服裝、手錶等等，讓我少走瞭很多彎路，避免瞭不必要的浪費。我之前買的一些裝備，現在纔知道原來並不適閤跑步，真是太慶幸沒有盲目跟風瞭。 最讓我感動的是，作者在書中分享瞭很多他自己跑步過程中的故事和感悟。有他剋服傷病重新站起來的經曆，也有他因為跑步而收獲的友誼和健康。這些真實的故事讓我覺得，原來跑步不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種不斷挑戰自我、超越自我的過程。我現在每天早上都會期待著去跑步，感受清晨的空氣，聆聽自己的心跳，那種感覺真的太棒瞭！ 這本書真的給瞭我一個全新的視角來看待跑步。它不僅僅是一本教你如何跑步的書，更是一本幫助你重新認識自己、發掘潛能的書。我發現，通過跑步，我不僅擁有瞭更健康的身體，還擁有瞭更積極的心態。我不再像以前那樣容易焦慮，遇到睏難也敢於去麵對，因為我知道，隻要我堅持下去，沒有什麼是不可能的。我現在已經把跑步變成瞭我生活的一部分，也希望更多的人能夠通過這本書，找到屬於自己的那份跑步的快樂。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一種非常迷茫的狀態，對於運動完全提不起興趣，感覺身體沉甸甸的，精神也總是萎靡不振。我嘗試過很多種方法，但都沒有找到適閤自己的，直到我偶然間翻開瞭這本書。讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，句句都在說到我心坎裏。作者的敘述方式非常貼近生活，仿佛就在跟我分享他多年的跑步經驗，一點點地引導我走進跑步的世界。 我印象最深刻的是書中關於“循序漸進”的理念。過去我總是想著一步到位，要麼就不跑，要麼就想著跑得又快又遠，結果總是因為達不到目標而徹底放棄。這本書讓我明白，跑步就像學說話一樣，需要一個過程。作者詳細地講解瞭如何根據自己的身體狀況製定閤理的訓練計劃，如何從最基礎的快走、慢跑開始，慢慢地增加強度和時長，讓身體有一個適應的過程。這種“不逼自己”的理念，反而讓我卸下瞭心理負擔，更加輕鬆地邁齣瞭第一步。 書裏還涉及瞭很多關於跑步前的熱身和跑後的拉伸的細節，這些我以前都覺得可有可無，甚至覺得麻煩。但作者用科學的解釋讓我明白瞭，這些看似簡單的動作，對於預防運動損傷、提高跑步效率有多麼重要。我按照書上的指導，每次跑步前都認真地做熱身，跑後也認真地拉伸，結果發現跑步過程中真的少瞭很多不適感，身體也恢復得更快瞭。這種細緻的講解，讓我覺得自己不再是一個盲目的運動者，而是懂得瞭如何科學地跑步。 讓我覺得這本書特彆寶貴的一點是，它不僅僅是教授技術，更是在傳遞一種精神。作者在書中分享瞭他在跑步過程中遇到的各種挑戰，以及他是如何剋服的。他的故事讓我看到瞭堅持的力量，也讓我明白瞭，身體的極限是可以被一次次突破的。我開始相信，隻要我堅持下去，我也能達到自己設定的目標，甚至超越它。這種自信心的建立，比任何身體上的進步都更讓我感到欣慰。 總的來說，這本書對我來說，不僅僅是一本入門讀物，更像是一位良師益友。它用一種非常溫和而堅定的方式，把我從對運動的恐懼和抵觸，帶到瞭對跑步的熱愛和堅持。我現在不僅愛上瞭跑步，還學會瞭如何去享受運動帶來的快樂。這本書真的改變瞭我的生活，讓我變得更加健康、自信和有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是在我跑步的“黑暗時代”裏照進瞭一束光。之前嘗試過幾次跑步，但總是因為各種原因半途而廢，感覺自己像個永遠也抓不住風箏的孩子。這本書的內容讓我感到非常耳目一新，它沒有給我灌輸那些復雜的理論，而是用一種非常接地氣的方式，講解瞭跑步的方方麵麵。從選擇一雙閤適的跑鞋，到如何在戶外享受跑步的樂趣，再到如何科學地進行呼吸和配速，這本書都給齣瞭非常詳細和實用的指導。 我最喜歡的是書中對於“傾聽身體的聲音”的強調。我以前總是盲目地跟從彆人的經驗，或者給自己設定一些不切實際的目標，結果總是因為身體的不適而被迫停止。這本書讓我明白，每個人都是獨立的個體，身體的感受是第一位的。作者詳細地介紹瞭如何判斷身體的疲勞程度，如何在感到不適時調整訓練計劃，甚至如何在受傷後進行康復。這種對個體差異的尊重，讓我感到非常安心，也讓我能夠更自信地按照自己的節奏來跑步。 書中的訓練計劃也設計得非常巧妙，它不是那種一成不變的模闆，而是提供瞭一個框架，讓讀者可以根據自己的實際情況進行調整。我根據自己的情況，選擇瞭適閤自己的入門計劃，並且在執行過程中，感受到瞭身體循序漸進的變化。不僅僅是體能的提升，我更發現自己的精神狀態也變得越來越好瞭。以前那種總是覺得纍、提不起精神的感覺，現在幾乎消失瞭。 另外，這本書還非常注重跑步的“樂趣”部分。作者分享瞭很多在不同季節、不同地點跑步的體驗，讓我看到瞭跑步的無限可能性。他鼓勵我們去探索不同的跑步路綫，去感受大自然的美麗，去結交誌同道閤的朋友。這些內容讓我覺得，跑步不僅僅是為瞭減肥或者健身，更是一種豐富生活、拓展視野的方式。我開始期待每一次的跑步，把它當作一次與自己對話、與世界連接的機會。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於如何跑步的指南，更是一本關於如何熱愛生活、如何擁抱挑戰的書。它用一種非常積極嚮上的態度，引導我走進瞭跑步的世界，並且讓我在這條道路上越走越遠。我真心推薦給所有想要開始跑步，或者正在跑步但感到睏惑的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我這樣一個曾經對運動深惡痛絕的人來說，簡直就是一場及時雨。我一直都覺得自己是個“運動絕緣體”，身體素質差，也提不起任何興趣。朋友強烈推薦我看看這本書，我抱著試試看的心態入手，結果完全被吸引住瞭。作者的文筆就像鄰傢大哥哥在跟你分享經驗一樣，真誠、樸實，又充滿瞭力量。他沒有居高臨下的說教，而是用一種平等、鼓勵的態度，帶我一步步走進跑步的世界。 我最喜歡的是書中關於“跑步的樂趣”的探討。我之前覺得跑步就是單純的體力消耗，枯燥乏味。但這本書讓我看到瞭跑步的另一麵：它可以是一種放鬆身心的方式，可以是一種親近自然的方式，甚至可以是一種社交的方式。作者分享瞭很多他在跑步過程中遇到的趣事，比如在公園裏遇到的各種各樣的人，在山間小路上看到的壯麗風景，這些都讓我對跑步産生瞭濃厚的興趣。 書中關於“如何開始”的部分，更是讓我這個新手感到無比安心。作者詳細地講解瞭如何選擇閤適的裝備，如何進行科學的熱身和放鬆，以及如何製定一個循序漸進的訓練計劃。他並沒有要求我一開始就跑得很快、很遠，而是鼓勵我從小步開始，慢慢地適應，讓身體有一個自然而然的接受過程。這種“不強求”的態度，反而讓我卸下瞭心理負擔，更加輕鬆地邁齣瞭第一步。 另外，這本書對於“如何堅持”也提供瞭非常實用的建議。作者分享瞭他在跑步過程中遇到的各種睏難，以及他是如何剋服的。他強調瞭找到跑步的內在動力，比如跑步帶來的身心愉悅感、成就感等等。他還提到瞭尋找跑步夥伴的重要性，可以互相鼓勵，共同進步。這些建議讓我覺得，原來堅持跑步並不是一件孤單的事情，而是可以融入到我的社交生活中。 總而言之，這本書不僅僅是一本教你如何跑步的書，更是一本激發你對生活的熱愛、對運動的渴望的書。它用一種充滿溫度的方式，引導我改變瞭對運動的看法，並且讓我找到瞭屬於自己的那份健康和快樂。我非常感激這本書，它讓我的人生軌跡發生瞭一次積極的改變。