别再为小事抓狂：爱情篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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理查德.卡尔森 著

图书标签:

• 爱情
• 情感
• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 成长
• 自我提升
• 沟通
• 幸福
• 两性关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539968100

商品编码：29633701131

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：别再为小事抓狂：爱情篇

定价：32.00元

作者：理查德.卡尔森

出版社：江苏文艺出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787539968100

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。轻松化解两性间的小摩擦、小误会，令你们永远如热恋般甜蜜！ ◆一本全面改善两的情感！帮助美国无数情侣、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜爱情！ ◆***心灵导师理查德·卡尔森与妻子首度合著，共同分享相处之道。 ◆美国影响力**的情感，持续畅销15年。连续两年《今日美国》畅销榜**名，盘踞《纽约时报》畅销榜长达101周。 ◆书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。 ◆翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。 推荐您购买读客其他畅销书： 《别再为小事抓狂》四部曲

内容提要

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相爱容易相处难，两人在一起的时候，总是充满各种小摩擦、小误会，让双方都抓狂不已，一旦没有妥善解决，由此引发的冷战或争吵，往往会消磨掉彼此间的爱意，甚至导致分手或离婚。
其实，你们完全可以不抓狂！你手上的这本书，出版至今已持续热销15年，是公认的改善婚恋关系的经典，将为你们解决沟通相处中的各种问题。
美国家喻户晓的心理专家理查德与妻子克瑞丝，是大家羡慕的老夫老妻，结婚二十多年，依旧保持着热恋时期的甜蜜。现在，他们将一起与你分享亲密爱人之间的相处之道，书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

目录

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前言 让爱情永远如初恋般甜蜜Ⅰ

章 别让小事毁了你们的爱情
1.当另一半是你好的朋友
2.面对伴侣的批评，不妨一笑了之
3.不要总把对方犯的错挂在嘴边
4.放下伴侣的三个小毛病
5.下一个真的会更好吗？
6.不要总是比较谁的付出更多
7.固执，是真正的问题所在
8.伴侣不是你的出气筒
9.抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
10.用对方习惯的方式沟通
11.避免说：“我爱你，但是……”
12.当你心中充满爱时，爱情自然会不期而至
13.看起来很严重的事，真的是不好的吗？
14.别代替伴侣发言
15.大声说“对不起”
16.不要强迫另一半做某些事
17.给人生的转型期多一点时间
18.情绪对了再吵架
19.在爱情中，没有谁比谁更重要
20.每件事都可以换个角度看
21.伴侣不懂你的每一个想法
22.要想改变对方，先要改变自己
23.你在为大事争吵，还是为小事争吵？
24.倾听是一种关心的方式
25.转变你的心，才是改善关系的根本
「让爱保鲜小诀窍」

第二章 让温柔重燃爱的火花
26.你们之间的话题，只剩抱怨今天的辛苦吗？
27.花些小钱就能让他快乐，为什么不呢？
28.赞美，让对方知道你为何喜欢他
29.爱他，就接受他现在的样子
30.别让伴侣当场出糗
31.不要老是泼对方冷水
32.看到自己所制造的问题
33.尽量为对方多做一点事
34.让温柔的思想治愈你的抓狂
35.避免当着他人的面纠正彼此
……

第三章 以包容重获爱的回应
51.不要为坏心情找理由
52.允许伴侣有自己的怪癖
53.感恩对方的努力，因为这一切并非理所当然
54.忙，不是忽略爱人的借口
55.也想想那些你不用做的事吧
56.问一问自己：这件事真有那么重要吗？
57.你是否在重复同一件事，却期待不同的结果？
58.我爱你，因为你就是你自己
59.当你责怪对方时，其实也是在责怪自己
60.让伴侣自在地做个普通人
……

第四章 重新找回爱情的魔力
76.凡事预估到坏的结果，你就不会抓狂
77.留给对方犯错的机会

78.一些无法说出口的话，就写在信里吧
79.你给伴侣造成了焦虑或压力吗？
80.在忙碌中，也要找回生命的平衡点
81.除了开口道歉，接受道歉也需要练习
82.一起分享付出的喜悦
83.找到专属自己的减压技巧
84.抓狂可能是身体给你的信号
85.在他人都不理解时，更需要你来支持他
……

作者介绍

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理查德·卡尔森（RichardCarlson），全球畅销书《别再为小事抓狂》系列的作者，是美国首屈一指的心理咨询专家、演讲家，毕生致力于幸福和减压方面的研究。作为三十余本身心灵畅销书的作者，卡尔森博士的著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。他曾被《人物》杂志评选为“有魅力的人”，多次受邀参加奥普拉脱口秀、《早安美国》等知名谈话节目。卡尔森博士已经指导了数千万人将书中的“不抓狂”理念落实到现实生活中，创造和谐而美好的人生。

克瑞丝·卡尔森（KristineCarlson），理查德的妻子，单独著有《别再为小事抓狂：女人篇》。两人已结婚25年，有两个可爱的女儿，婚姻幸福美满。本书是他们首度合著的作品。

文摘

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序言

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《心之炼金术：从烦恼到超然的内在修炼》 一部引领你穿越情绪迷宫，直抵心灵丰盈彼岸的深度指南。 在这个信息洪流与生活节奏日益加快的时代，我们每个人都在与无形的压力和内心的“噪音”进行着持久的战斗。我们被突如其来的焦虑攫住，被过去的遗憾缠绕，被未来的不确定性所消耗。这本书，并非提供廉价的速效良方，而是邀请你踏上一段深刻的自我探索之旅，学习如何将那些看似无法摆脱的心灵重负，转化为驱动你成长的强大能量。 《心之炼金术》的核心在于揭示一个古老而颠扑不破的真理：你无法控制世界如何运转，但你拥有绝对的权力决定你对世界的反应。 这本书的每一章，都是一个精心设计的练习场，旨在帮助你重塑你的认知框架，从“受害者”的心态转向“创造者”的角色。 第一部分：辨识“心魔”的迷雾——情绪的底层逻辑 我们首先要做的，是清晰地看见那些困扰我们的情绪是如何产生的。它们并非凭空出现，而是由一系列根深蒂固的信念系统、未被处理的创伤记忆，以及对“应该如何”的僵化期待共同编织而成。 解构“自动反应链”： 我们将深入剖析从外部刺激到内心波澜的完整链条。你将学会识别那些在你意识觉察之前就已经启动的“预设程序”。例如，为什么一句无心之言会在你心中激起轩然大波？这背后隐藏着你对被认可、被尊重的核心需求是否被满足的敏感点。 “情绪的密码”——探寻需求的影子： 愤怒、恐惧、嫉妒、悲伤，这些“负面”情绪并非敌人，而是你内心深处被压抑或未被满足的真实需求的信使。我们将提供一系列精密的自问清单，引导你挖掘愤怒之下隐藏的对公正的渴求，或恐惧背后对安全感的迫切需要。了解需求，是有效转化的第一步。 习惯性悲观的神经通路： 本部分还将探讨大脑的负面偏见（Negativity Bias）如何使我们更容易关注危险和失败。我们将介绍神经科学的初步概念，解释为什么我们需要刻意练习才能建立新的、更具适应性的思维习惯，并提供具体的“思维重塑”练习，帮助你逐渐拓宽积极体验的感知带宽。 第二部分：炼金的熔炉——深度接纳与认知重构 知道了问题的根源，接下来就是实践转化的艺术。炼金术的本质，是将贱金属转化为黄金，而在这里，贱金属就是那些令人痛苦的内在体验。 “在场”的力量：正念的深度应用： 我们超越了“仅仅是观察呼吸”的初级冥想。本书将介绍如何将正念应用于高压情境中。例如，在感受到强烈羞愧感袭来时，如何不逃避、不评判，而是像科学家观察一个有趣的现象一样，去细致地感受身体中能量的流动和情绪的形态。这种“无条件的接纳”，本身就是一种强大的解毒剂。 锚定“你的核心价值”： 许多焦虑源于行为与内在信仰的脱节。当你做的事情与你真正看重的东西背道而驰时，内在冲突就会爆发。本书提供了一套系统的方法论，帮助你清晰地界定出你生命中最核心的五大价值（如：真诚、成长、连接、自由等），并以此为指南针，校准日常的决策和行动，从而减少“意义感缺失”带来的空虚与烦躁。 剧本重写：叙事疗法的实践工具： 人生是一系列你讲述给自己的故事。如果你的故事充满了受害色彩或失败的预言，你的现实也会随之固化。我们将引导你审视那些支配你生活的“老旧剧本”，并教授你如何有意识地插入新的情节、更强大的主角形象，从而重塑你的自我认知和对未来的预期。这包括如何“释怀”那些你无法改变的过去，将其转化为智慧的积累，而非沉重的包袱。 第三部分：超越反应——构建内在的“磐石”系统 真正的自由，不是外在环境的完美，而是内在应对系统的高度韧性。这一部分专注于构建长期稳定的精神堡垒。 边界的艺术：区分“我的事”与“他人的事”： 很多烦恼源于过度承担或不恰当干预。借鉴斯多葛学派的智慧，本书详述了如何清晰划分控制范围——哪些是外部事件（他人的意见、市场的波动），哪些是内在的努力与意图。学会礼貌而坚定地设置心理边界，是保护内心能量不被无效消耗的关键。 “建设性不确定性”的拥抱： 现代人对确定性的过度依赖是痛苦的温床。我们将探讨如何将对“未知”的恐惧转化为对“可能性”的兴奋。通过设计“最小可行性实验”（Minimum Viable Experiments）来应对未来，将宏大、模糊的担忧分解为可以立即采取行动的小步骤，从而在不确定性中找到行动的支点。 “意义的提取”：从痛苦中提炼智慧： 苦难是人生的组成部分，但它是否必须是徒劳的？本书提供了一个深刻的框架，教导读者如何系统性地从经历过的困难中提取出可供未来使用的“经验金块”。这不仅仅是“从中吸取教训”，更是将创伤转化为同理心、将挫折转化为洞察力的复杂升华过程。 《心之炼金术》不是一本关于“如何避免烦恼”的书，而是一本关于“如何与烦恼共舞，并从中提炼出生命中最宝贵的品质”的实战手册。它要求你投入时间、耐心和诚实，最终的回报，将是你获得前所未有的内在宁静与坚韧的力量，无论外界风云如何变幻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像经历了一次温柔的“关系体检”。它没有那种大张旗鼓地宣扬“完美关系”的虚假承诺，而是非常坦诚地承认，冲突是关系中不可避免的一部分。真正区分健康关系和消耗性关系的关键，不在于冲突的数量，而在于冲突的“修复速度和质量”。我特别欣赏作者对于“道歉的艺术”这一部分的阐述。很多时候，我们觉得道了歉就没事了，但书里强调，一个有效的道歉必须包含“承认行为”、“理解后果”和“给出改变的保证”这三个层次。这让我意识到，我过去的道歉很多时候只是为了结束争吵，而不是真正地修复伤害。这种对细节的极致关注，让整本书的实践价值大大提升。它不卖弄高深的理论，而是专注于提供具体、可操作的工具箱。读完后，我感觉自己不再是情感中的一个被动反应者，而是有能力去设计和引导对话方向的积极参与者，这带来的安全感是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极佳，读起来既有学术的严谨性，又不失故事的吸引力。它巧妙地将宏大的情感理论拆解成一个个可以被消化的“微动作”。我尤其喜欢其中关于“预期管理”的那一章。在亲密关系中，我们往往因为潜意识里对伴侣的“完美预期”而不断失望。比如，期待对方能“心有灵犀”地知道你需要什么，一旦对方做不到，就会将这种落空归咎于对方的“不爱”或“疏忽”。作者用非常生动的比喻，把这种“读心术”的期待比作给关系设置了不必要的陷阱。读完后，我开始刻意练习“清晰地告知”我的需求，而不是等待被猜中，这极大地减少了误解的发生。这种从“依赖直觉”到“依赖清晰表达”的转变，是这本书给我带来的最实际的收获。它不是让你停止感受，而是让你更聪明地去应对那些让你心绪不宁的“小事”，最终让你的爱和精力投注到更有价值的地方去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种宁静而又略带暖意的色调，一下子就抓住了我的注意力。我一直以为“小事”这种概念在情感关系中是微不足道的，直到我开始认真审视自己和伴侣相处时的那些“瞬间爆发”。这本书没有用那种空洞的说教，而是通过一个个非常贴近生活的场景，把我们平时容易忽略的那些情绪触发点剖析得淋漓尽致。比如，关于“洗碗”这个话题，书里探讨的就远不止于家务分配，它触及到了被认可的需求、对公平的感知，甚至是对原生家庭模式的投射。我记得有一段描述，讲的是一方在表达不满时，另一方立刻竖起防备心，仿佛一场小型的战争就要打响，那种感觉太真实了，让人忍不住拍案叫绝。作者的笔触非常细腻，不疾不徐地引导着读者去观察自己内心那些细微的波动，而不是急于给出“标准答案”。它更像是一位经验丰富的朋友，在你的耳边轻声提醒：“慢下来，看看你真正害怕的是什么。”我发现，很多时候我们对伴侣发火，并不是因为那件具体的事本身，而是因为那件事唤醒了我们深藏的某些不安全感。这本书的价值就在于，它提供了一个全新的视角，让我开始学会识别那些潜藏在“芝麻绿豆”下的“西瓜”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本作品，我感到内心深处那种长期积累的烦躁感奇妙地松动了一些。这本书最打动我的地方，在于它极其强调“个体责任”与“相互理解”之间的平衡艺术。我们常常抱怨对方不理解自己，却很少停下来问问自己：“我真的清晰地表达了我的需求，还是只是在用一种指责的语气散播负面情绪？”作者非常巧妙地避开了“谁对谁错”的评判，而是把焦点放在了“沟通的模式”上。例如，书中关于“沉默”的处理方式，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得冷战是表达不满的有效方式，但书里分析了沉默背后的权力斗争和情感隔离，让我意识到那其实是对关系最大的伤害。我开始尝试一种新的对话方式，不再急于反驳，而是先用“我理解你现在感到……”来回应，即使我不同意他的观点，但先接纳他的情绪，似乎整个对话的基调立刻就缓和了。这种从内到外的自我修正，是这本书带给我最实质性的改变。它不是教你如何“控制”你的伴侣，而是教你如何“管理”你自己的反应，从而自然地影响到关系中的动态平衡。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“情绪管理”的书籍抱持着一丝怀疑，总觉得它们大多是华而不实的口号堆砌。然而，这本书的论述逻辑严密且充满了人文关怀，完全颠覆了我的预期。它不是那种轻飘飘的“积极心理学”读物，而是深入到神经科学和依恋理论的层面，去解释为什么我们会对某些特定的刺激产生过度反应。书中的“触发阈值”概念特别新颖，它解释了为什么有些事情在平时可以一笑而过，但在某天心情不佳时就会瞬间点燃怒火。作者通过详细的案例分析，让我们明白，很多“小题大做”的背后，其实是累积的压力和未被满足的期待在作祟。阅读过程中，我多次拿起笔来，在空白处写下自己的感悟和反思，感觉就像在进行一场深度的自我对话。这本书的语言风格非常克制、理智，但在理智的表象下，涌动着对人类情感复杂性的深刻洞察。它不是给你一剂强心针，而是一张精准的地图，告诉你通往内心平静的正确路径。