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杨斌，于晓红 著

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• 形体训练
• 体能训练
• 运动康复
• 健身
• 运动医学
• 身体素质
• 训练方法
• 肌肉力量
• 柔韧性
• 运动表现

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810516624

商品编码：29638025181

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：形体训练纲论

定价：26.00元

作者：杨斌,于晓红

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787810516624

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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随着人们健康意识和生活质量的提高，越来越多的人开始追求和寻找适合自身的科学健身方式，以提高健康水平和生活质量，培养高雅的气质和风度。因为生活在现实中的人们都希望自己成为受欢迎的人物，而“受欢迎”体现在三个方面：外在的形态、性格修养和精神状态。我们经常可以看到，有些人虽然相貌不很漂亮，但身体匀称、曲线优美、举止潇洒、谈吐大方，与他（她）们相处，使人如沐春风，如饮醇酒一般舒服，给人的感觉是充满活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)们不乏身材高挑瘦削而显纤弱的女性和五官端正、比例协调的男性，却给人一种精神颓废的病态，更不要谈那些身体肥胖的人群难予人美感了。究其原因，仔细分析不难得出，人首先体现出来的那种气质和风度，是成于中而形于外的东西，没有模式。就象彩蝶的飞翔没有固定的路线，各种各样的风度有各种各样的气质，但它的美和优雅却可以塑造和培养；而外在的美所体现的是人的形体健美、身体健康、姿态优美、动作协调，要想获得这些并不难，完全可通过形体健身运动来获得。
本书就是根据中国人的体能及形体特点，以提高大众的体质和形体素质为主导，改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度为目标，从基础理论和实践的结合上阐明了形体练习的基本原则、原理和要求，并从多年教学中对一些雕塑健美形体行之有效的内容进行了收集、整理、归纳、总结。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《形体训练纲论》 内容梗概 《形体训练纲论》并非一本介绍运动训练方法、健身技巧，亦非一本探讨人体解剖学、生理学理论的著作。这本书的关注点，是形体，但不是我们通常理解的，通过外在的训练来改变肌肉线条、体脂比例，或者矫正姿态的“形体”。 这本书所要剖析的“形体”，是更为宏观、更为本质的存在。它探讨的是生命体在特定环境、特定状态下，所显现出的某种“定格”的形态，以及这种形态背后所蕴含的规律、秩序与可能性。它更像是一本关于“存在状态”的哲学思考，只不过，它选择了“形体”作为一个切入点，来揭示更深层的宇宙法则和生命奥秘。 核心探讨方向 1. “形体”的定义与边界： 作者首先会深入探讨“形体”本身的概念。它会挑战我们对“形体”狭隘的理解，将其延展至非物质层面。例如，一个思维模式、一个社会结构、一个抽象概念，是否也可以被视为一种“形体”？这种“形体”的形成、演化和消亡，是否遵循着与物理形体相似的规律？书中会尝试勾勒出“形体”的多重维度，以及区分不同性质形体的边界。 2. “形体”的生成与演化机制： 抛开肌肉和骨骼的训练，《形体训练纲论》将考察更根本的生成机制。它会从宇宙初生时期的混沌，到单细胞生物的出现，再到复杂生命的演化，追溯形体从无到有、从简到繁的漫长过程。这里会涉及对熵增定律、负熵原理、分形几何等科学理论的解读，并尝试将这些理论与生命体（包括社会、思想等）的“形体”生成进行类比。书中会详细阐述，是什么力量在塑造和重塑这些“形体”，以及它们是如何在不断的变化中保持某种“稳定性”或遵循某种“趋势”。 3. “形体”的内在秩序与外在表现： 本书不会教授如何通过俯卧撑或瑜伽来塑造“好看”的形体。相反，它会关注“形体”内在的逻辑结构，以及这种内在逻辑如何投射到外在可见的形态上。例如，一个成功的企业，其组织架构、管理流程、企业文化，构成了一种“企业形体”。这种形体是否与企业的市场表现、创新能力息息相关？又例如，一个成熟的科学理论，其逻辑严谨性、概念的清晰度、预测的准确性，形成了一种“理论形体”。这种形体是否反映了其认识的深刻程度？书中会详细分析，内在的“秩序”是如何“塑造”外在的“形体”，以及外在的“形体”又如何反过来影响和检验内在的“秩序”。 4. “形体”的“训练”的本质： 如果说有“训练”，那也不是指身体的锻炼。《形体训练纲论》中的“训练”，更多是指一种对“形体”规律的觉察、理解和引导。它可能包括： 观察与体悟： 通过对自然界、社会现象、历史事件的细致观察，去体悟不同“形体”的生成、演化和互动规律。 结构分析： 学习如何拆解和分析“形体”的内在构成，理解其各个组成部分之间的关系和相互作用。 模式识别： 识别不同“形体”中存在的共性模式，以及这些模式是如何产生和传播的。 干预与调整： 在理解的基础上，探索如何对某些“形体”（如思维方式、工作方法、社会组织）进行有意识的调整和优化，使其更符合某种理想的“秩序”或更具生命力。这种“训练”更多是一种心智的训练，一种对存在本身的深刻洞察。 5. “形体”的“纲论”视角： 这里的“纲论”，强调的是一种宏观、基础、普遍性的框架。《形体训练纲论》试图建立一个能够解释多种现象的通用模型，让读者能够用一种全新的视角去审视自己、他人、社会乃至宇宙万物。它不是提供一套具体的“操作手册”，而是一种思维的“框架”，一种认识世界的方法论。书中会通过大量的案例和类比，来展示这个“纲论”的普适性。 本书的价值与受众 《形体训练纲论》并非一本轻松读物，它需要读者具备一定的抽象思维能力、跨学科的联想能力和深入探究的耐心。它适合那些不满足于表面现象，渴望理解事物本质、探索更深层规律的思考者。 哲学家和思想家： 可以在书中找到关于存在、结构、演化等问题的全新思考维度。 科学家和研究者： 能够从中获得跨学科的灵感，用更广阔的视角审视自己的研究领域。 管理者和决策者： 能够学习如何更深入地理解组织、市场和社会系统的“形体”，并进行更有效的干预。 艺术家和创作者： 能够从中汲取关于形式、结构与内在意义的灵感，创造出更具深度和生命力的作品。 任何对世界抱有好奇心，渴望超越日常认知，探寻事物本质的读者。 本书旨在提供一种全新的认知工具，帮助读者从“形体”这一独特视角出发，深入理解生命、自然、社会以及人类思想的奥秘，从而获得更深刻的洞察力和更广阔的视野。它提供的是一种“看见”的方式，一种“理解”的框架，而非一套刻板的“训练”步骤。

评分☆☆☆☆☆

《形体训练纲论》这本书，给我的感觉就像是在为我的身体建立一套全新的“操作系统”。我一直对如何科学地“塑形”感到迷茫，总是跟着网上的教程盲目模仿，有时候练了很久效果不明显，有时候还会觉得身体某个部位酸痛不适。这本书的出现，就像一盏指路明灯，让我看清了问题的本质。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”。比如，它详细解释了不同肌群在人体发力链中的作用，让我明白了为什么有时候即使某个部位的肌肉练得很强，整体的体态却不尽如人意。书里关于“动作模式”的分析让我印象深刻，我开始审视自己的日常动作，发现很多习惯性的错误都在悄悄地影响我的体态。更重要的是，这本书提供了一套非常系统性的解决方案，从最基础的呼吸模式调整，到核心的稳定训练，再到全身的协调发力，它构建了一个完整的框架，让我在不知不觉中，将训练融入到生活的方方面面。读这本书，我感觉自己不再是被动地接受训练，而是主动地去“塑造”和“优化”自己的身体，这是一种前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《形体训练纲论》，感觉收获颇丰，甚至改变了我一些固有的健身观念。我一直以为只要坚持去健身房，做够量的力量训练，就能练出好身材。但这本书让我明白，外在的“形体”并非一蹴而就，而是由内在的“结构”和“功能”决定的。它提出了一个非常有意思的观点：很多我们所谓的“体态问题”，其实是身体为了适应某种不良生活习惯而做出的“补偿性适应”。比如，长期伏案工作导致的肩胛骨前引，身体为了维持平衡，可能会不自觉地增加腰部的代偿性曲度，这不仅影响美观，更容易引发腰部不适。书里针对这些问题，提供了一系列非常接地气的调整方法，不是那种需要复杂器械的训练，而是更侧重于改善肌肉的张力不平衡，激活那些长期被忽视的深层肌群。我尝试了书里的一些关于“关节活动度”的训练，效果非常显著。原来我以为的“柔韧性”只是指四肢的伸展，这本书让我认识到，真正的柔韧性是关节在受力状态下，依然能够保持稳定和流畅运动的能力。读完这本书，我感觉自己不再仅仅是“练”肌肉，而是开始“理解”我的身体，学会与它和谐相处，这是一种更高级的健身境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不仅仅是为了追求紧致的肌肉线条，更是为了拥抱一个更健康、更有活力的自己。《形体训练纲论》这本书，完美地契合了我的这一理念。它不是一本枯燥的技术手册，而更像是一位充满智慧的人生导师，用非常人性化的语言，引导我重新认识我的身体。这本书最大的亮点在于，它将“形体”的塑造与“内在”的健康紧密结合。它详细阐述了不良体态如何影响身体的内脏功能，又如何通过科学的训练来改善这些问题，实现身心合一。我特别喜欢书中关于“体态矫正”的章节，它不是一味地强调拉伸和力量，而是更注重找回身体自然的“生理曲线”，让身体在最放松、最自然的状态下，展现出最美的姿态。它提出的“微习惯”训练法，让我能够轻松地将健身融入到日常生活中，不需要刻意挤出大量时间，就能慢慢地改变自己的身体。读完这本书，我感觉自己不再是那个为了“看起来好”而健身的人，而是真正为了“活得更好”而努力，这是一种更加深刻和持久的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《形体训练纲论》简直是健身小白的福音！我一直对健身有点跃跃欲试，但每次看到那些专业的术语和复杂的动作就望而却步。这次偶然的机会接触到这本书，真的刷新了我对健身的认知。它没有上来就讲什么高深的理论，而是从最基础的“形体”入手，分析了各种体态问题的成因，比如长期久坐导致的圆肩驼背，或者不良睡姿带来的颈椎不适。这本书的讲解非常形象生动，配图也很到位，我能很直观地理解自己的身体哪里出了问题。而且，它给出的训练建议非常实用，不是那种让你练到虚脱的“魔鬼训练”，而是强调循序渐进、找到身体的平衡感。我特别喜欢它关于“核心稳定”的章节，原来以为核心肌群只是腹肌，看了这本书才知道，它包含了身体的方方面面，对改善体态、预防运动损伤至关重要。书里还提到了很多关于呼吸和拉伸的技巧，这些看似微不足道的小细节，对提升训练效果却有着意想不到的帮助。总之，如果你和我一样，想科学地改善自己的体态，但又不知道从何开始，这本书绝对是你的首选。它就像一位循循善诱的私人教练，带你一步步走进健康塑形的世界，让你在不知不觉中爱上运动，爱上更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年健身爱好者，我一直都在寻找能够深化理解、提升训练层次的书籍。《形体训练纲论》给了我很多启发。它不仅仅停留在动作教学层面，而是深入探讨了“形体”背后的生物力学原理和神经肌肉控制。作者的视角非常独特，将日常的站姿、坐姿、行走方式与潜在的运动能力和伤病风险联系起来，让我对身体有了更深层次的认识。书里对“力线”的阐释尤为精彩，我之前虽然知道要保持正确姿势，但对“力线”的理解一直比较模糊，这本书用清晰的比喻和图示，让我明白了如何通过调整身体的排列来优化发力效率，减少不必要的代偿。此外，它对“本体感觉”的强调也让我眼前一亮。训练不应该只是肌肉的对抗，更是大脑与身体的沟通。通过书中提供的练习，我学会了更好地感知自己的身体，更精准地控制肌肉的收缩与放松，这对于突破平台期、提高运动表现非常有帮助。它提出的“功能性训练”理念，让我意识到健身的最终目的并非是为了塑造多么夸张的肌肉线条，而是为了让身体能够更高效、更健康地完成生活中的各种活动。这本书的深度和广度，绝对能满足那些渴望在健身领域有所突破的进阶者。