備孕懷孕同步營養聖經（全彩） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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左小霞 著

圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 食譜
• 全彩
• 懷孕
• 生育
• 科學喂養

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121215193

商品編碼：29658476386

包裝：平塑勒

開本：20

齣版時間：2014-03-01

內容介紹

內容簡介 

    本書共分11章，詳細介紹瞭孕前的營養準備方案，孕媽媽懷胎十月各月的飲食要點、每周的食譜設計以及每月應注意防治的病癥，並根據孕期每個月孕媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

作者簡介

左小霞，女，***309醫院營養科主任。軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養**、食療養生和營養保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個傢庭做起。對公共營養的培訓工作經驗比較豐富。在《中國衛生檢驗雜誌》、《人民軍醫》、《傳染病信息》、《中國老年學雜誌》等發錶多篇論著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《長壽生活》、《健康報》、《醫藥養生保健報》、《健康文摘報》、《醫藥星期三》、《健康時報》、《生命時報》、《京華時報》、《新京報》等報刊雜誌發錶100餘篇文章。主編《冠心病患者飲食導航》、《腎病患者科學飲食方案》、《營養飲食巧搭配》、《自己是最好的傢庭營養師》、《這樣喝咖啡最健康》、《蜂膠保健與防病治病妙用》等10餘部著作。北京生活頻道、北京科教頻道、北京文藝頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、寜夏衛視、廣西衛視、中央12頻道、健康第一綫、中央人民廣播電颱等健康欄目嘉賓，做營養節目百餘期，有一定的社會影響力。

目錄

Part1 孕前營養大課堂
備孕關鍵營養素推薦：
葉酸、蛋白質...........................12
葉酸——預防畸形和缺陷兒.................12
蛋白質——維持生命的物質.................14
備孕媽媽的調養方案....................16
將身體調整到正常狀態.....................16
備孕媽媽健康指南.........................16
孕前各種營養素的攝取.....................17
科學安排飲食.............................17
有助好孕的7種食材........................18
做好準備迎好孕...........................19
備孕爸爸的調養方案....................21
備孕爸爸的飲食指導.......................21
摒棄三大壞習慣，科學孕育好寶寶...........22
備孕爸爸也要補充葉酸和蛋白質.............23
礦物質和能量有利男性生育.................24
健康飲食的溫馨提示.......................25
孕前常識小百科......................26
精子與卵子...............................26
孕前檢查不可少...........................27
科學計算排卵日...........................29
閤理安排孕前運動.........................33
備孕食材推薦：香菇、雞蛋............34
香菇——微量元素豐富.....................34
雞蛋——滋陰養血的營養庫.................36

Part2 孕1 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鋅、維生素A............................40
鋅——確保胎兒正常發育...................40
維生素A——維持母體組織正常..............42
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化...........44
胎寶寶的發育.............................44
孕媽媽的變化.............................46
本月食材推薦：香蕉、白蘿蔔..........48
香蕉——潤腸輕身的有益水果...............48
白蘿蔔——讓胎寶寶聰明的長生果...........50
孕1月膳食設計..........................52
孕1月重點防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
碘、維生素B6...........................58
碘——提高寶寶的智商.....................58
維生素B6——減輕孕期惡心和嘔吐...........60
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化...........61
胎寶寶的發育.............................61
孕媽媽的變化.............................62
本月食材推薦：番茄、花生............64
番茄——緩解孕吐的黃金果.................64
花生——滋養聰慧的好食材.................66
孕2月膳食設計..........................68
孕2月重點防治——先兆性流産.........70

Part4 孕3 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鈣、鐵..................................74
鈣——促進胎兒骨骼發育...................74
鐵——生血不可少.........................76
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化...........77
胎寶寶的發育.............................77
孕媽媽的變化.............................78
本月食材推薦：紅棗、火龍果..........80
紅棗——補血安神的聖品...................80
火龍果——防治便秘不離它.................82
孕3月膳食設計..........................84
孕3月重點防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
維生素E................................122
維生素E——對孕媽媽潤膚有幫助...........122
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化..........188
胎寶寶的發育............................188
孕媽媽的變化............................189
本月食材推薦：鯽魚、小米...........191
鯽魚——滋陰補虛的佳品..................128
小米——滋陰養血的“保健米”............130
孕10月膳食設計.......................132
孕10月重點防治——産前抑鬱.........134

前言

    每一個聰明、健康的寶寶，都是父母愛的結晶，也是一個傢庭的希望。一顆小樹苗長成參天大樹，離不開肥沃的土壤和雨露的滋潤；胎寶寶的健康成長，同樣離不開媽媽營養的供給。從胎寶寶在媽媽子宮內安營紮寨的那一刻起，媽媽就希望把自己最好的營養給心愛的寶寶。但是，怎麼纔能既為寶寶提供豐富的營養，又能輕鬆度過孕期呢？很多孕媽媽對此都很擔心。如果你看瞭《備孕懷孕同步營養聖經》這本書，你的擔心將不再是問題!
本書全方位、多層麵地為備孕媽媽從孕前準備到孕期十月打造瞭一份科學、閤理的營養大餐。備孕媽媽可以充分瞭解備孕期需要補充的關鍵營養素及備孕食材、身體的調養方案、孕前的一些常識，為懷孕打下良好的基礎。
    孕期十月的營養介紹更加詳細、全麵。其中孕媽媽的變化和胎寶寶的發育，讓孕媽媽對自己的身體和胎寶寶的情況心裏有數；每月關鍵營養素推薦和食材推薦，可以讓孕媽媽知道自己和胎寶寶的營養需求；每周營養餐單，可以讓孕媽媽在給自己的身體補充營養的同時，滿足胎寶寶的生長發育需求。最重要的是，本書還介紹瞭孕期每個月需要重點防治的病癥，孕媽媽可以根據自身的情況，及時調整飲食，避免齣現孕期不適，輕鬆度過孕期！
    此外，本書還為孕媽媽提供瞭非常實用的菜譜，並配有製作方法和精美的圖片，做到圖文結閤，既能滿足營養的需求，又能滿足視覺的享受。
    為瞭寶寶的健康以及自己能輕鬆度過孕期，孕媽媽們趕快和我們來學習一下吧！

作者介紹
左小霞，女，解放軍309醫院營養科主任。軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個傢庭做起。對公共營養的培訓工作經驗比較豐富。在《中國衛生檢驗雜誌》、《人民軍醫》、《傳染病信息》、《中國老年學雜誌》等發錶多篇論著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《長壽生活》、《健康報》、《醫藥養生保健報》、《健康文摘報》、《醫藥星期三》、《健康時報》、《生命時報》、《京華時報》、《新京報》等報刊雜誌發錶100餘篇文章。主編《冠心病患者飲食導航》、《腎病患者科學飲食方案》、《營養飲食巧搭配》、《自己是最好的傢庭營養師》、《這樣喝咖啡最健康》、《蜂膠保健與防病治病妙用》等10餘部著作。北京生活頻道、北京科教頻道、北京文藝頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、寜夏衛視、廣西衛視、中央12頻道、健康第一綫、中央人民廣播電颱等健康欄目嘉賓，做營養節目百餘期，有一定的社會影響力。

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葉酸、蛋白質...........................12
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備孕媽媽的調養方案....................16
將身體調整到正常狀態.....................16
備孕媽媽健康指南.........................16
孕前各種營養素的攝取.....................17
科學安排飲食.............................17
有助好孕的7種食材........................18
做好準備迎好孕...........................19
備孕爸爸的調養方案....................21
備孕爸爸的飲食指導.......................21
摒棄三大壞習慣，科學孕育好寶寶...........22
備孕爸爸也要補充葉酸和蛋白質.............23
礦物質和能量有利男性生育.................24
健康飲食的溫馨提示.......................25
孕前常識小百科......................26
精子與卵子...............................26
孕前檢查不可少...........................27
科學計算排卵日...........................29
閤理安排孕前運動.........................33
備孕食材推薦：香菇、雞蛋............34
香菇——微量元素豐富.....................34
雞蛋——滋陰養血的營養庫.................36

Part2 孕1 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鋅、維生素A............................40
鋅——確保胎兒正常發育...................40
維生素A——維持母體組織正常..............42
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化...........44
胎寶寶的發育.............................44
孕媽媽的變化.............................46
本月食材推薦：香蕉、白蘿蔔..........48
香蕉——潤腸輕身的有益水果...............48
白蘿蔔——讓胎寶寶聰明的長生果...........50
孕1月膳食設計..........................52
孕1月重點防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
碘、維生素B6...........................58
碘——提高寶寶的智商.....................58
維生素B6——減輕孕期惡心和嘔吐...........60
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化...........61
胎寶寶的發育.............................61
孕媽媽的變化.............................62
本月食材推薦：番茄、花生............64
番茄——緩解孕吐的黃金果.................64
花生——滋養聰慧的好食材.................66
孕2月膳食設計..........................68
孕2月重點防治——先兆性流産.........70

Part4 孕3 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鈣、鐵..................................74
鈣——促進胎兒骨骼發育...................74
鐵——生血不可少.........................76
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化...........77
胎寶寶的發育.............................77
孕媽媽的變化.............................78
本月食材推薦：紅棗、火龍果..........80
紅棗——補血安神的聖品...................80
火龍果——防治便秘不離它.................82
孕3月膳食設計..........................84
孕3月重點防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
維生素E................................122
維生素E——對孕媽媽潤膚有幫助...........122
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化..........188
胎寶寶的發育............................188
孕媽媽的變化............................189
本月食材推薦：鯽魚、小米...........191
鯽魚——滋陰補虛的佳品..................128
小米——滋陰養血的“保健米”............130
孕10月膳食設計.......................132
孕10月重點防治——産前抑鬱.........134

好的，這是為您構思的一份不包含《備孕懷孕同步營養聖經（全彩）》內容的圖書簡介，側重於其他領域的知識，旨在提供詳細且自然的閱讀體驗。 --- 書名：未來建築師的數字藍圖：從概念到實施的BIM實戰指南 內容簡介： 在當今快速迭代的建築與工程（AEC）行業中，傳統的設計、施工和運營模式正麵臨前所未有的挑戰。數字化轉型已不再是可選項，而是決定項目成敗的關鍵要素。本書《未來建築師的數字藍圖：從概念到實施的BIM實戰指南》旨在為建築師、工程師、項目經理以及所有關注建築數字化未來的專業人士，提供一套全麵、深入且極具實操性的指南，帶領讀者徹底掌握建築信息模型（BIM）的核心理念、技術應用和項目管理策略。 本書超越瞭基礎軟件操作教程的範疇，聚焦於BIM如何在項目的整個生命周期中——從初步概念設計、詳細工程圖紙、施工管理、成本控製到設施運營維護——發揮其顛覆性的力量。我們緻力於構建一座連接理論知識與實際項目經驗的橋梁，確保讀者不僅瞭解“如何做”，更能理解“為什麼這樣做”以及“如何優化流程”。 第一部分：BIM範式的革新與基礎構建 本書首先深入剖析瞭BIM技術背後的核心哲學——從二維圖紙到三維信息模型的範式轉變。我們將詳細探討BIM的五大維度（3D、4D、5D、6D、7D）及其對傳統工作流的衝擊。讀者將瞭解到，BIM不僅僅是3D幾何模型，而是包含瞭時間（進度）、成本、可持續性（能耗）和設施管理（資産信息）的集成數據庫。我們還將細緻解析國際與國內BIM標準，如ISO 19650係列和中國的相關標準，幫助讀者建立符閤行業規範的知識框架。 第二部分：設計階段的協同與優化 在設計階段，BIM的作用是最大化信息共享和衝突檢測的效率。本部分將重點介紹如何利用參數化建模技術，快速迭代設計方案。我們將詳細闡述“基於模型的協調”（LOD和LOI的明確定義），指導讀者如何在概念階段就植入結構、機電（MEP）和幕牆等專業信息。實戰案例將展示如何通過“碰撞檢測”提前發現並解決設計衝突，從而避免施工現場昂貴的返工。此外，我們還將探討如何整閤環境模擬工具，例如日光分析和能耗模擬，將可持續設計理念無縫融入BIM模型中。 第三部分：施工過程的精確控製與4D/5D應用 施工階段是BIM價值體現最為直接的環節。本書將重點闡述如何將BIM模型轉化為高效的施工管理工具。在4D（時間）方麵，我們將教授如何將模型構件與項目進度計劃（如Primavera P6或MS Project）進行精確關聯，生成可視化的施工序列動畫，有效溝通復雜的施工步驟。在5D（成本）方麵，本書將詳細介紹如何從模型中自動提取精確的工程量清單（BOQ），並探討成本管理軟件與BIM模型的集成策略，實現更精準的預算控製和變更管理。對於供應鏈優化，本書還將介紹基於BIM的預製化和模塊化施工策略。 第四部分：設施管理與全生命周期價值延伸（6D/7D） 建築的生命周期遠不止於竣工。本書的後半部分將目光投嚮建築物的長期運營和維護。我們將深入探討6D（可持續性/能耗）和7D（設施管理，FM）的實施路徑。讀者將學習如何建立“交接模型”，將設備信息、維護手冊、保修期等非幾何數據嵌入到交付模型中。通過與CMMS（計算機化維護管理係統）的對接，BIM將成為一個動態的、活的資産管理平颱，顯著降低運營成本，延長建築使用壽命。 第五部分：技術集成與前沿趨勢 為瞭使本書內容與時俱進，我們特彆增設瞭一章關於BIM與新興技術的融閤。內容涵蓋： 1. BIM與點雲技術的結閤： 掌握如何利用激光掃描數據對現有建築進行高精度逆嚮建模（As-Built模型）。 2. BIM與物聯網（IoT）的互聯： 探討如何利用傳感器數據實時更新BIM模型，實現建築性能的動態監控。 3. 參數化設計與生成式設計： 介紹Grasshopper等工具如何與主流BIM軟件協同工作，探索更復雜的幾何形態和優化解法。 4. 雲協作平颱： 討論CDE（共享數據環境）的建立與管理，確保跨地域團隊之間的信息安全與流暢性。 目標讀者群體： 本書麵嚮所有希望提升專業技能的AEC行業從業者： 建築設計師與繪圖員： 掌握將設計意圖轉化為可實施信息模型的能力。 結構與機電工程師： 學習如何進行高效的係統集成與衝突避免。 項目經理與施工單位： 獲得利用4D/5D技術優化現場管理和成本控製的實用工具。 業主代錶與設施管理者： 理解如何從項目初期就規劃數據交付標準，以優化未來運營。 高等院校建築學與工程學相關專業師生： 作為一本深入的實踐參考教材。 通過《未來建築師的數字藍圖》，讀者將不再是被動接受技術變革的旁觀者，而是能夠主動駕馭數字化工具，引領行業邁嚮更高效、更智能、更可持續未來的關鍵推動者。這本書不僅是一本手冊，更是一份麵嚮未來的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的挺讓人眼前一亮的，全彩印刷的質感顯得格外專業和用心。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道內容量肯定很紮實。我特彆欣賞它那種大氣又不失親和力的排版風格，不會讓人覺得是那種枯燥的醫學教科書，而是更像一本精心製作的生活指南。色彩的運用很到位，既能突齣重點，又不會讓人眼花繚亂，閱讀起來非常舒適。封麵設計也很有品味，既有科學感，又透露齣一種對新生命的期待和溫暖。看得齣來齣版方在製作過程中下瞭不少功夫，紙張的觸感也很好，讓人忍不住想一頁頁翻閱下去。這種高品質的實體書，放在書架上本身就是一種享受，也讓我對書裏的內容抱有更高的期待值。整體來說，從視覺體驗上，這本書已經成功地給我留下瞭極佳的第一印象，是那種願意反復翻閱和收藏的類型。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文呈現方式是我見過所有相關書籍中最具創新性的之一。它不是簡單地堆砌文字，而是大量運用瞭信息圖錶、流程圖和對比錶格。比如，當它講解某種維生素的缺乏癥狀和富含食物時，會用一個清晰的圖示一目瞭然地呈現齣來，這比長篇大論的文字描述有效得多。對於經常需要對照參考的食譜和營養素劑量部分，這種可視化的處理更是大大提高瞭查閱效率。我經常在廚房裏一邊忙碌，一邊快速翻閱到需要的那一頁，精美的圖錶讓我不需要費神去重新組織信息，直接就能吸收。這種對閱讀體驗的重視，充分體現瞭齣版方對現代讀者閱讀習慣的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性非常強，不像市麵上很多同類書籍那樣零散，而是構建瞭一個非常清晰、係統的知識框架。它似乎是按照備孕、確認懷孕、孕早期、孕中期到孕晚期，再到産後恢復，一步步引導讀者的。這種循序漸進的編排方式，讓初次接觸營養知識的讀者也能輕鬆跟上節奏，不會感到信息過載。尤其讓我驚喜的是，它不僅僅停留在宏觀的營養素介紹，而是深入到不同孕期對特定營養素的需求變化，甚至會給齣具體的食材搭配建議和食譜範例。這種實操性極強的部分，對於我這種動手能力較弱的讀者來說，簡直是福音。感覺作者非常瞭解讀者在實際操作中會遇到的睏惑，並提前給齣瞭非常周全的解決方案。閱讀過程中，我總能找到當下最需要的知識點，並且能夠立刻應用到日常的飲食計劃中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它展現齣的全麵性和前瞻性。它顯然不僅僅關注“吃什麼”的問題，而是將營養攝入與孕期生理健康、情緒波動、胎兒發育的各個方麵都緊密聯係起來進行探討。例如，它會細緻地分析不同情緒狀態下身體對某些營養素的吸收效率會有何影響，並給齣相應的調節建議。這種將心理健康與生理營養相結閤的視角，非常符閤現代整體健康觀。而且，它似乎還為未來做好瞭鋪墊，對於産後體能恢復和哺乳期的營養支持也有相當篇幅的介紹，讓人覺得買這本書是一項長期的、物超所值的投資，而不是僅限於十個月的臨時參考資料。這本書真正做到瞭“同步”的概念，全程陪伴，考慮周全。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得市麵上的孕期營養書要麼過於學術化，要麼過於“玄學”，而這本書找到瞭一個非常棒的平衡點。它的語言風格既保持瞭科學的嚴謹性，又充滿瞭人文關懷和鼓勵。作者在解釋復雜的生理變化和營養原理時，用詞非常精準卻又不失親切感，讓人感覺像是在聽一位經驗豐富、知識淵博的營養師在耳邊細細講解。那種娓娓道來的敘事方式，極大地緩解瞭孕期焦慮。我尤其喜歡它在處理一些常見誤區和爭議性話題時的態度——既不盲目跟風，也不故作高深，而是基於可靠的證據進行分析和建議。這讓人在閱讀時産生一種強烈的信賴感，覺得作者是真正站在讀者的立場，用最可靠的知識來幫助我們度過這個特殊的階段。