备孕怀孕同步营养圣经（全彩） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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左小霞 著

图书标签:

• 备孕
• 孕期
• 营养
• 健康
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• 全彩
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• 生育
• 科学喂养

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121215193

商品编码：29658476386

包装：平塑勒

开本：20

出版时间：2014-03-01

内容介绍

内容简介 

    本书共分11章，详细介绍了孕前的营养准备方案，孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症，并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

作者简介

左小霞，女，***309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养**、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。

目录

Part1 孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐：
叶酸、蛋白质...........................12
叶酸——预防畸形和缺陷儿.................12
蛋白质——维持生命的物质.................14
备孕妈妈的调养方案....................16
将身体调整到正常状态.....................16
备孕妈妈健康指南.........................16
孕前各种营养素的摄取.....................17
科学安排饮食.............................17
有助好孕的7种食材........................18
做好准备迎好孕...........................19
备孕爸爸的调养方案....................21
备孕爸爸的饮食指导.......................21
摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝...........22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质.............23
矿物质和能量有利男性生育.................24
健康饮食的温馨提示.......................25
孕前常识小百科......................26
精子与卵子...............................26
孕前检查不可少...........................27
科学计算排卵日...........................29
合理安排孕前运动.........................33
备孕食材推荐：香菇、鸡蛋............34
香菇——微量元素丰富.....................34
鸡蛋——滋阴养血的营养库.................36

Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
锌、维生素A............................40
锌——确保胎儿正常发育...................40
维生素A——维持母体组织正常..............42
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........44
胎宝宝的发育.............................44
孕妈妈的变化.............................46
本月食材推荐：香蕉、白萝卜..........48
香蕉——润肠轻身的有益水果...............48
白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果...........50
孕1月膳食设计..........................52
孕1月重点防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
碘、维生素B6...........................58
碘——提高宝宝的智商.....................58
维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐...........60
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........61
胎宝宝的发育.............................61
孕妈妈的变化.............................62
本月食材推荐：番茄、花生............64
番茄——缓解孕吐的黄金果.................64
花生——滋养聪慧的好食材.................66
孕2月膳食设计..........................68
孕2月重点防治——先兆性流产.........70

Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
钙、铁..................................74
钙——促进胎儿骨骼发育...................74
铁——生血不可少.........................76
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........77
胎宝宝的发育.............................77
孕妈妈的变化.............................78
本月食材推荐：红枣、火龙果..........80
红枣——补血安神的圣品...................80
火龙果——防治便秘不离它.................82
孕3月膳食设计..........................84
孕3月重点防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
维生素E................................122
维生素E——对孕妈妈润肤有帮助...........122
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化..........188
胎宝宝的发育............................188
孕妈妈的变化............................189
本月食材推荐：鲫鱼、小米...........191
鲫鱼——滋阴补虚的佳品..................128
小米——滋阴养血的“保健米”............130
孕10月膳食设计.......................132
孕10月重点防治——产前抑郁.........134

前言

    每一个聪明、健康的宝宝，都是父母爱的结晶，也是一个家庭的希望。一颗小树苗长成参天大树，离不开肥沃的土壤和雨露的滋润；胎宝宝的健康成长，同样离不开妈妈营养的供给。从胎宝宝在妈妈子宫内安营扎寨的那一刻起，妈妈就希望把自己最好的营养给心爱的宝宝。但是，怎么才能既为宝宝提供丰富的营养，又能轻松度过孕期呢？很多孕妈妈对此都很担心。如果你看了《备孕怀孕同步营养圣经》这本书，你的担心将不再是问题!
本书全方位、多层面地为备孕妈妈从孕前准备到孕期十月打造了一份科学、合理的营养大餐。备孕妈妈可以充分了解备孕期需要补充的关键营养素及备孕食材、身体的调养方案、孕前的一些常识，为怀孕打下良好的基础。
    孕期十月的营养介绍更加详细、全面。其中孕妈妈的变化和胎宝宝的发育，让孕妈妈对自己的身体和胎宝宝的情况心里有数；每月关键营养素推荐和食材推荐，可以让孕妈妈知道自己和胎宝宝的营养需求；每周营养餐单，可以让孕妈妈在给自己的身体补充营养的同时，满足胎宝宝的生长发育需求。最重要的是，本书还介绍了孕期每个月需要重点防治的病症，孕妈妈可以根据自身的情况，及时调整饮食，避免出现孕期不适，轻松度过孕期！
    此外，本书还为孕妈妈提供了非常实用的菜谱，并配有制作方法和精美的图片，做到图文结合，既能满足营养的需求，又能满足视觉的享受。
    为了宝宝的健康以及自己能轻松度过孕期，孕妈妈们赶快和我们来学习一下吧！

作者介绍
左小霞，女，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。

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Part1 孕前营养大课堂
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叶酸、蛋白质...........................12
叶酸——预防畸形和缺陷儿.................12
蛋白质——维持生命的物质.................14
备孕妈妈的调养方案....................16
将身体调整到正常状态.....................16
备孕妈妈健康指南.........................16
孕前各种营养素的摄取.....................17
科学安排饮食.............................17
有助好孕的7种食材........................18
做好准备迎好孕...........................19
备孕爸爸的调养方案....................21
备孕爸爸的饮食指导.......................21
摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝...........22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质.............23
矿物质和能量有利男性生育.................24
健康饮食的温馨提示.......................25
孕前常识小百科......................26
精子与卵子...............................26
孕前检查不可少...........................27
科学计算排卵日...........................29
合理安排孕前运动.........................33
备孕食材推荐：香菇、鸡蛋............34
香菇——微量元素丰富.....................34
鸡蛋——滋阴养血的营养库.................36

Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
锌、维生素A............................40
锌——确保胎儿正常发育...................40
维生素A——维持母体组织正常..............42
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........44
胎宝宝的发育.............................44
孕妈妈的变化.............................46
本月食材推荐：香蕉、白萝卜..........48
香蕉——润肠轻身的有益水果...............48
白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果...........50
孕1月膳食设计..........................52
孕1月重点防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
碘、维生素B6...........................58
碘——提高宝宝的智商.....................58
维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐...........60
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........61
胎宝宝的发育.............................61
孕妈妈的变化.............................62
本月食材推荐：番茄、花生............64
番茄——缓解孕吐的黄金果.................64
花生——滋养聪慧的好食材.................66
孕2月膳食设计..........................68
孕2月重点防治——先兆性流产.........70

Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
钙、铁..................................74
钙——促进胎儿骨骼发育...................74
铁——生血不可少.........................76
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........77
胎宝宝的发育.............................77
孕妈妈的变化.............................78
本月食材推荐：红枣、火龙果..........80
红枣——补血安神的圣品...................80
火龙果——防治便秘不离它.................82
孕3月膳食设计..........................84
孕3月重点防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
维生素E................................122
维生素E——对孕妈妈润肤有帮助...........122
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化..........188
胎宝宝的发育............................188
孕妈妈的变化............................189
本月食材推荐：鲫鱼、小米...........191
鲫鱼——滋阴补虚的佳品..................128
小米——滋阴养血的“保健米”............130
孕10月膳食设计.......................132
孕10月重点防治——产前抑郁.........134

好的，这是为您构思的一份不包含《备孕怀孕同步营养圣经（全彩）》内容的图书简介，侧重于其他领域的知识，旨在提供详细且自然的阅读体验。 --- 书名：未来建筑师的数字蓝图：从概念到实施的BIM实战指南 内容简介： 在当今快速迭代的建筑与工程（AEC）行业中，传统的设计、施工和运营模式正面临前所未有的挑战。数字化转型已不再是可选项，而是决定项目成败的关键要素。本书《未来建筑师的数字蓝图：从概念到实施的BIM实战指南》旨在为建筑师、工程师、项目经理以及所有关注建筑数字化未来的专业人士，提供一套全面、深入且极具实操性的指南，带领读者彻底掌握建筑信息模型（BIM）的核心理念、技术应用和项目管理策略。 本书超越了基础软件操作教程的范畴，聚焦于BIM如何在项目的整个生命周期中——从初步概念设计、详细工程图纸、施工管理、成本控制到设施运营维护——发挥其颠覆性的力量。我们致力于构建一座连接理论知识与实际项目经验的桥梁，确保读者不仅了解“如何做”，更能理解“为什么这样做”以及“如何优化流程”。 第一部分：BIM范式的革新与基础构建 本书首先深入剖析了BIM技术背后的核心哲学——从二维图纸到三维信息模型的范式转变。我们将详细探讨BIM的五大维度（3D、4D、5D、6D、7D）及其对传统工作流的冲击。读者将了解到，BIM不仅仅是3D几何模型，而是包含了时间（进度）、成本、可持续性（能耗）和设施管理（资产信息）的集成数据库。我们还将细致解析国际与国内BIM标准，如ISO 19650系列和中国的相关标准，帮助读者建立符合行业规范的知识框架。 第二部分：设计阶段的协同与优化 在设计阶段，BIM的作用是最大化信息共享和冲突检测的效率。本部分将重点介绍如何利用参数化建模技术，快速迭代设计方案。我们将详细阐述“基于模型的协调”（LOD和LOI的明确定义），指导读者如何在概念阶段就植入结构、机电（MEP）和幕墙等专业信息。实战案例将展示如何通过“碰撞检测”提前发现并解决设计冲突，从而避免施工现场昂贵的返工。此外，我们还将探讨如何整合环境模拟工具，例如日光分析和能耗模拟，将可持续设计理念无缝融入BIM模型中。 第三部分：施工过程的精确控制与4D/5D应用 施工阶段是BIM价值体现最为直接的环节。本书将重点阐述如何将BIM模型转化为高效的施工管理工具。在4D（时间）方面，我们将教授如何将模型构件与项目进度计划（如Primavera P6或MS Project）进行精确关联，生成可视化的施工序列动画，有效沟通复杂的施工步骤。在5D（成本）方面，本书将详细介绍如何从模型中自动提取精确的工程量清单（BOQ），并探讨成本管理软件与BIM模型的集成策略，实现更精准的预算控制和变更管理。对于供应链优化，本书还将介绍基于BIM的预制化和模块化施工策略。 第四部分：设施管理与全生命周期价值延伸（6D/7D） 建筑的生命周期远不止于竣工。本书的后半部分将目光投向建筑物的长期运营和维护。我们将深入探讨6D（可持续性/能耗）和7D（设施管理，FM）的实施路径。读者将学习如何建立“交接模型”，将设备信息、维护手册、保修期等非几何数据嵌入到交付模型中。通过与CMMS（计算机化维护管理系统）的对接，BIM将成为一个动态的、活的资产管理平台，显著降低运营成本，延长建筑使用寿命。 第五部分：技术集成与前沿趋势 为了使本书内容与时俱进，我们特别增设了一章关于BIM与新兴技术的融合。内容涵盖： 1. BIM与点云技术的结合： 掌握如何利用激光扫描数据对现有建筑进行高精度逆向建模（As-Built模型）。 2. BIM与物联网（IoT）的互联： 探讨如何利用传感器数据实时更新BIM模型，实现建筑性能的动态监控。 3. 参数化设计与生成式设计： 介绍Grasshopper等工具如何与主流BIM软件协同工作，探索更复杂的几何形态和优化解法。 4. 云协作平台： 讨论CDE（共享数据环境）的建立与管理，确保跨地域团队之间的信息安全与流畅性。 目标读者群体： 本书面向所有希望提升专业技能的AEC行业从业者： 建筑设计师与绘图员： 掌握将设计意图转化为可实施信息模型的能力。 结构与机电工程师： 学习如何进行高效的系统集成与冲突避免。 项目经理与施工单位： 获得利用4D/5D技术优化现场管理和成本控制的实用工具。 业主代表与设施管理者： 理解如何从项目初期就规划数据交付标准，以优化未来运营。 高等院校建筑学与工程学相关专业师生： 作为一本深入的实践参考教材。 通过《未来建筑师的数字蓝图》，读者将不再是被动接受技术变革的旁观者，而是能够主动驾驭数字化工具，引领行业迈向更高效、更智能、更可持续未来的关键推动者。这本书不仅是一本手册，更是一份面向未来的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性非常强，不像市面上很多同类书籍那样零散，而是构建了一个非常清晰、系统的知识框架。它似乎是按照备孕、确认怀孕、孕早期、孕中期到孕晚期，再到产后恢复，一步步引导读者的。这种循序渐进的编排方式，让初次接触营养知识的读者也能轻松跟上节奏，不会感到信息过载。尤其让我惊喜的是，它不仅仅停留在宏观的营养素介绍，而是深入到不同孕期对特定营养素的需求变化，甚至会给出具体的食材搭配建议和食谱范例。这种实操性极强的部分，对于我这种动手能力较弱的读者来说，简直是福音。感觉作者非常了解读者在实际操作中会遇到的困惑，并提前给出了非常周全的解决方案。阅读过程中，我总能找到当下最需要的知识点，并且能够立刻应用到日常的饮食计划中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文呈现方式是我见过所有相关书籍中最具创新性的之一。它不是简单地堆砌文字，而是大量运用了信息图表、流程图和对比表格。比如，当它讲解某种维生素的缺乏症状和富含食物时，会用一个清晰的图示一目了然地呈现出来，这比长篇大论的文字描述有效得多。对于经常需要对照参考的食谱和营养素剂量部分，这种可视化的处理更是大大提高了查阅效率。我经常在厨房里一边忙碌，一边快速翻阅到需要的那一页，精美的图表让我不需要费神去重新组织信息，直接就能吸收。这种对阅读体验的重视，充分体现了出版方对现代读者阅读习惯的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的挺让人眼前一亮的，全彩印刷的质感显得格外专业和用心。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道内容量肯定很扎实。我特别欣赏它那种大气又不失亲和力的排版风格，不会让人觉得是那种枯燥的医学教科书，而是更像一本精心制作的生活指南。色彩的运用很到位，既能突出重点，又不会让人眼花缭乱，阅读起来非常舒适。封面设计也很有品味，既有科学感，又透露出一种对新生命的期待和温暖。看得出来出版方在制作过程中下了不少功夫，纸张的触感也很好，让人忍不住想一页页翻阅下去。这种高品质的实体书，放在书架上本身就是一种享受，也让我对书里的内容抱有更高的期待值。整体来说，从视觉体验上，这本书已经成功地给我留下了极佳的第一印象，是那种愿意反复翻阅和收藏的类型。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得市面上的孕期营养书要么过于学术化，要么过于“玄学”，而这本书找到了一个非常棒的平衡点。它的语言风格既保持了科学的严谨性，又充满了人文关怀和鼓励。作者在解释复杂的生理变化和营养原理时，用词非常精准却又不失亲切感，让人感觉像是在听一位经验丰富、知识渊博的营养师在耳边细细讲解。那种娓娓道来的叙事方式，极大地缓解了孕期焦虑。我尤其喜欢它在处理一些常见误区和争议性话题时的态度——既不盲目跟风，也不故作高深，而是基于可靠的证据进行分析和建议。这让人在阅读时产生一种强烈的信赖感，觉得作者是真正站在读者的立场，用最可靠的知识来帮助我们度过这个特殊的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它展现出的全面性和前瞻性。它显然不仅仅关注“吃什么”的问题，而是将营养摄入与孕期生理健康、情绪波动、胎儿发育的各个方面都紧密联系起来进行探讨。例如，它会细致地分析不同情绪状态下身体对某些营养素的吸收效率会有何影响，并给出相应的调节建议。这种将心理健康与生理营养相结合的视角，非常符合现代整体健康观。而且，它似乎还为未来做好了铺垫，对于产后体能恢复和哺乳期的营养支持也有相当篇幅的介绍，让人觉得买这本书是一项长期的、物超所值的投资，而不是仅限于十个月的临时参考资料。这本书真正做到了“同步”的概念，全程陪伴，考虑周全。