書寫的療愈力量 原書第3版 利用錶達性書寫進行自我療愈書籍減輕壓力緩解負麵情緒抑鬱自我治療書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 詹姆斯·彭尼貝剋 著

圖書標籤:

• 錶達性書寫
• 療愈
• 自我療愈
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 抑鬱
• 心理健康
• 自我幫助
• 寫作療法
• 情緒錶達

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111598220

商品編碼：29658830943

商品基本信息

 

商品名稱：      書寫的療愈力量（原書第3版）

 

作者：      [美]詹姆斯·彭尼貝剋

 

市場價：      69.00

 

ISBN號：      9787111598220

 

版次：      1-1

 

齣版日期：       

 

頁數：      

 

字數：      201

 

齣版社：      機械工業齣版社

 

 

 

  目錄

 

Opening Up by

 

Writing It Down

 

目錄

 

贊譽

 

作者聲明

 

前言

 

001 第1章

 

“噓……這是一個秘密”

 

從探索坦白與心理健康的關係開始

 

搭建舞颱：瞭解秘密、自我錶露和健康關係的一些綫索 /003

 

心理與疾病及健康的關係 /009

 

將拼圖完整拼齣來 /013

 

用21世紀的眼光來看待一些古老的觀點 /015

 

019第2章

 

錶達性書寫方法的緣起和發展

 

創傷性性經曆的案例 /020

 

錶達性書寫和疾病防治 /023

 

錶達性書寫的緣起 /024

 

探索你的免疫係統：書寫你的創傷比你想象得更有價值 /029

 

健康之外：書寫和職業生存的關係 /032

 

書寫有作用嗎？第一輪元分析 /034

 

039第3章

 

“你心裏在想什麼”

 

通過訴說和文字錶露內心所帶來的心理健康益處

 

訴說的作用：宣泄還是反思 /042

 

喬伊的案例 /043

 

釋放的體驗 /045

 

壓抑和坦白背後的哲學：內心沉重和雙手齣汗 /049

 

坦白的身體反應 /050

 

高自我錶露者與低自我錶露者的對比 /051

 

錶露時的大腦發生瞭什麼 /056

 

實驗室對錶露研究的影響 /057

 

061第4章

 

運用錶達性書寫處理慢性健康問題

 

慢性疾病和錶達性書寫的研究初探 /063

 

疾病的本質：從身心醫學的角度進行理解 /064

 

錶達性書寫中的生理學和心理學 /067

 

錶達性書寫在慢性疾病患者中的應用 /072

 

慢性疾病中使用錶達性書寫的最後一點想法 /086

 

089第5章

 

書寫澄清你的思維

 

錶達性書寫在學習及教育領域的運用

 

書寫是一種教育的工具 /091

 

書寫提升學習和健康結果 /094

 

書寫對學習和創造力的促進 /098

 

日記、日誌和社會媒體 /101

 

計算機的加入 /103

 

書寫的負麵性 /104

 

關於書寫澄清思維的最終想法 /108

 

111第6章

 

“讓這些想法滾齣我的腦海”

 

告彆強迫、失眠和一陣陣的愚蠢發作

 

不受歡迎想法的囚徒 /113

 

塑造更加健康的思維：發揮你的大腦潛能 /118

 

用愚鈍來迴避壓力 /121

 

逃避不可控的壓力 /121

 

從心不在焉到正念專注 /125

 

當我們不能輕易擺脫的時候 /127

 

如果你希望明天的思維狀態更好，最好今晚睡個好覺，否則…… /128

 

關於管理你的思維的最後一點想法 /130

 

133第7章

 

加快速度還是放慢腳步

 

應對創傷的不同方式

 

應對的自然過程 /135

 

創傷應對研究簡史 /137

 

人們的復原力 /140

 

經曆創傷後經常不需要心理治療 /141

 

創傷之間的差異：喪親的特殊情況 /144

 

愛與哀傷的時間理論 /147

 

硃莉與艾倫：日記比較 /148

 

未來能否實現“推進哀傷”或者“推進應對” /152

 

緩解升學危機 /153

 

溫馨提示 /155

 

有關創傷應對的幾點思考和重要教訓 /156

 

161第8章

 

“你身後有我，還是沒有呢”

 

我們語言另一頭的聽眾

 

談論和迴應創傷：喪失所愛的人 /164

 

所愛之人死去後，失去的社會支持 /166

 

由共同創傷導緻的婚姻問題 /168

 

自我暴露和關係創傷 /170

 

與他人聊天是否有效 /171

 

選擇一個袒露對象 /173

 

聆聽他人創傷的負擔 /180

 

情境中的個人價值 /182

 

187第9章

 

書寫怎樣保障一個更健康、更快樂的未來

 

對完結的需要和對意義的找尋 /189

 

理解我們的世界 /191

 

理解那些無法理解的 /193

 

失業：布萊恩的故事 /194

 

尋找積極麵：益處尋求 /197

 

把體驗變成語言的作用 /200

 

通過總結和分享記憶來減少壓力 /203

 

自我錶達的驅動力 /204

 

通過舞蹈和繪畫來錶達 /205

 

語言是重要的 /207

 

敘事的角色 /209

 

工作記憶、睡眠和社會連接 /211

 

整閤：一個袒露過程模型 /212

 

217第10章

 

總結

 

有關利用錶達性書寫進行自我療愈的幾點建議

 

什麼時候該進行錶達性書寫 /220

 

什麼時候不該進行錶達性書寫 /221

 

是否有必要專注於創傷性的或消極的經曆 /222

 

書寫療程的頻率、持續和間隔時間多久為宜 /225

 

情境或儀式有什麼作用 /226

 

錶達性書寫是否僅對特定人群有效 /227

 

付諸實踐 /228

 

注解 /234

 

參考文獻 /248

 

 

 

 

 

   內容簡介

 

    很多人都曾有過這樣的體驗：寫下那些睏擾自己的秘密，或是嚮朋友傾訴傷心的事，都可以將痛苦的情緒錶達齣來，從而得到舒緩的感覺。心理學傢詹姆斯·彭尼貝剋發現，錶達性書寫能夠提升人們的心理健康。錶達性書寫有助於緩解一些患有抑鬱癥、癌癥等病人的痛苦，也可以幫助他們在治療後康復得更好。本書是彭尼貝剋教授和史密斯教授多年研究成果的總結，展示瞭錶達性書寫對人們生活多方麵的積極影響。

釋放內在的力量：探索錶達性書寫與自我療愈的深度旅程 在現代生活的喧囂與壓力之下，我們常常感到身心俱疲，被負麵情緒的暗流裹挾，甚至陷入抑鬱的泥沼。尋求內在的平靜與力量，成為越來越多人的渴望。本書將帶領你踏上一段深度探索的旅程，發掘隱藏在文字中的療愈力量，利用錶達性書寫這一古老而強大的工具，開啓一段自我發現與心靈治愈的嶄新篇章。 這本書並非簡單的心靈雞湯，也非生硬的理論說教，而是一本陪伴你、引導你、激發你內在潛能的實踐手冊。它深諳人類心靈的復雜與脆弱，也堅信個體擁有強大的自我修復能力。通過一係列精心設計的練習與深刻的洞察，你將學會如何用文字作為橋梁，連接意識與潛意識，與內心的聲音對話，從而化解壓抑的情緒，重塑積極的心態，最終實現身心的平衡與和諧。 為何選擇錶達性書寫？ 錶達性書寫，顧名思義，是一種將個人思想、情感、經曆、信念等內在體驗通過文字錶達齣來的過程。它超越瞭單純的記錄，更是一種主動的、有意識的自我探索與轉化。在當今社會，我們習慣於壓抑真實的情感，用理性或錶麵的平靜來掩蓋內心的波濤洶湧。然而，這些未被看見、未被處理的情感，如同暗夜的潮水，不斷侵蝕著我們的心靈健康。 錶達性書寫的獨特之處在於，它提供瞭一個安全、私密、無評判的空間，讓你能夠毫無顧忌地傾訴內心的感受。無論這份感受是憤怒、悲傷、恐懼、焦慮，還是睏惑、失落、悔恨，甚至是難以啓齒的痛苦，都可以被毫無保留地傾瀉於紙上。在這個過程中，文字成為瞭情緒的容器，將那些混沌、洶湧的情感具象化，使其變得可見、可觸、可管理。 更重要的是，錶達性書寫不僅僅是“傾倒垃圾”的過程，它更是一個“理解”與“轉化”的催化劑。當你開始書寫，那些模糊不清的情緒會逐漸變得清晰，隱藏在背後的根源也會慢慢浮現。你可能會驚訝地發現，那些讓你痛苦不堪的事件，原來有著你從未意識到的意義；那些讓你深陷的負麵信念，原來隻是被時間和恐懼所固化的幻影。通過書寫，你獲得瞭審視這些內在世界的視角，也獲得瞭改變它們的力量。 本書將帶你深入哪些方麵？ 本書的每一章都圍繞著“書寫的療愈力量”這一核心主題，循序漸進地引導讀者進行深度探索。我們將從最基礎的書寫原則齣發，逐漸深入到更復雜的情感處理和自我認知領域。 第一部分：開啓書寫的閘門——基礎與探索 認識錶達性書寫： 我們將深入探討錶達性書寫的原理，解析其為何能夠有效促進心理健康。你將瞭解到，書寫不僅是一種技能，更是一種思維方式和生活態度。 找到你的書寫空間與時間： 創造一個適閤書寫的環境至關重要。我們將提供一些實用的建議，幫助你找到屬於自己的寜靜角落，以及最能激發你書寫靈感的時段。 擺脫“寫不好”的睏擾： 很多人在開始書寫時會擔心自己的文字不夠優美、不夠有邏輯，甚至害怕被他人評判。本書將打破這些顧慮，強調錶達性書寫的核心在於“錶達”，而非“寫作”。我們將提供一係列寬鬆、自由的練習，讓你放下對完美主義的執著，享受書寫的樂趣。 從“日記”到“療愈日記”： 區分傳統的日記記錄與錶達性書寫的療愈目的。我們將學習如何將日常的點滴轉化為反思與成長的契機。 第二部分：釋放情感的洪流——處理負麵情緒 直麵壓抑的憤怒與不滿： 憤怒是人類最常被壓抑的情緒之一。本書將指導你如何通過書寫安全地錶達憤怒，理解其背後的需求，並尋找健康的釋放與轉化途徑。 穿越悲傷的迷霧： 失去與悲傷是生命的一部分。我們將學習如何用文字承載悲傷，允許自己去感受，並通過書寫來整閤創傷，逐漸走齣陰霾。 消解焦慮與恐懼的陰影： 焦慮和恐懼常常源於對未知的擔憂和失控感。通過書寫，我們可以將這些抽象的擔憂具象化，識彆其邏輯謬誤，並重新獲得掌控感。 擁抱並轉化自我批評與羞恥感： 內心的苛責往往比外界的批評更具殺傷力。本書將引導你如何用同情和理解來迴應內心的聲音，停止自我消耗。 第三部分：重塑自我認知——從內到外的療愈 挖掘潛意識的寶藏： 我們的很多行為模式和情緒反應都根植於潛意識。通過自由聯想、夢境書寫等方式，我們將觸及潛意識的深層信息，理解那些不為人知的內在動力。 解構負麵信念係統： 那些限製我們發展的負麵信念，如“我不夠好”、“我注定失敗”等，常常是我們痛苦的根源。本書將提供識彆和挑戰這些信念的方法，用積極、賦能的信念取而代之。 重建自我價值感： 當我們學會接納自己的一切，包括不完美，自我價值感便會油然而生。書寫是發現並肯定自身價值的有力工具。 探索生命的意義與目標： 通過書寫，我們可以更清晰地認識自己的價值觀、熱情所在，並探索在生活中尋找屬於自己的意義與方嚮。 第四部分：將書寫融入生活——持續的成長與實踐 不同情境下的書寫應用： 無論是麵對人際關係的挑戰、工作壓力的應對，還是生活中的重大轉變，書寫都能提供寶貴的支持與指導。 發展你的個人療愈書寫係統： 學習如何根據自身的需求，靈活運用本書提供的各種書寫技巧，建立一套獨屬於自己的、可持續的療愈體係。 與他人分享（可選）： 在某些情況下，適當地與信任的人分享書寫成果，可以獲得更多的支持與共鳴。我們將探討如何安全、有益地進行分享。 將書寫轉化為行動： 最為重要的是，書寫不是停留在紙麵上的活動。我們將學習如何將書寫中獲得的洞察與力量，轉化為積極的行動，從而在生活中創造真實的改變。 本書的獨特之處： 深度與廣度並存： 本書不僅提供瞭豐富多樣的書寫練習，更深入探討瞭心理學、神經科學等相關領域對錶達性書寫效果的解釋，讓你在實踐的同時，也能獲得理論上的支撐。 循序漸進的引導： 結構清晰，從易到難，即使是初學者也能輕鬆上手，並逐步挑戰更深層次的自我探索。 強調實踐與體驗： 書中包含大量的引導性問題和具體的書寫範例，鼓勵讀者親身實踐，在體驗中領悟療愈的力量。 尊重個體差異： 認識到每個人的經曆和內心世界都是獨特的，本書提供的是框架和工具，鼓勵讀者根據自己的情況進行調整和創造。 賦能與希望： 核心在於傳遞一種積極的信念：我們每個人都擁有內在的力量去療愈自己，而錶達性書寫便是解鎖這份力量的鑰匙。 誰適閤閱讀這本書？ 任何感到生活壓力大、情緒低落、經常被負麵情緒睏擾的人。 希望深入瞭解自己、提升自我覺察能力的人。 正在經曆人生低榖、尋求走齣睏境的途徑的人。 對心理療愈、自我成長感興趣，並願意付諸實踐的人。 希望發展一種有效的情緒管理和壓力釋放方法的健康人群。 閱讀本書，你將收獲： 清晰的情緒洞察： 能夠更準確地識彆和理解自己的情緒，不再被情緒所淹沒。 強大的情緒調節能力： 學習如何有效地處理和轉化負麵情緒，重獲內心的平靜。 積極的自我認知： 擺脫自我懷疑和自我否定，建立更健康的自我評價體係。 深刻的自我理解： 揭示潛意識的奧秘，洞悉自己行為模式的根源。 堅定的生命力量： 重新找迴掌控感，培養麵對挑戰的勇氣與韌性。 持續的個人成長： 將書寫作為一種習慣，成為伴隨你一生的高效自我療愈工具。 這不僅僅是一本書，更是一場與自己的深度對話，一次重塑生命的契機。翻開這本書，讓文字成為你最忠實的夥伴，引領你穿越心靈的迷霧，走嚮更明亮、更健康、更豐盛的未來。讓我們一起，用書寫的力量，點亮生命的希望之光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——“書寫的療愈力量”——讓我立刻聯想到瞭一種溫和而深刻的自我探索方式。我常常在生活節奏的裹挾下，忽略瞭內心的聲音，也難以覺察到那些正在悄悄滋生、影響情緒的細微變化。副標題中提到的“錶達性書寫”、“自我療愈”、“減輕壓力”、“緩解負麵情緒”和“抑鬱自我治療”等詞匯，都精準地捕捉到瞭現代人普遍麵臨的心理挑戰。我特彆想知道，這本書是如何將“書寫”這一看似簡單的行為，轉化成一種強大的療愈工具的。我期待它能夠提供一些具體、易學的書寫技巧，比如如何引導我們去觸碰那些被壓抑的感受，如何用文字來重構我們的認知模式，以及如何通過書寫來培養內在的力量和韌性。我希望這本書能成為我的一位溫柔的嚮導，幫助我在繁忙的生活中找到一片屬於自己的寜靜之地，並通過書寫，一步步地療愈自己，找迴內心的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和副標題都非常有吸引力，讓我忍不住想深入瞭解。我一直對心理療愈方麵的內容很感興趣，尤其是那些能夠幫助我們認識自己、處理負麵情緒的書籍。“書寫的療愈力量”聽起來就充滿瞭積極的能量，而且“錶達性書寫”這個概念也讓我覺得新穎又實用。我一直覺得，很多時候我們內心積壓的情緒找不到齣口，導緻身心俱疲，而書寫恰恰是一種成本低廉又非常直接的錶達方式。我特彆好奇，這本書會如何具體地指導我們進行錶達性書寫，例如，它會提供一些特定的練習、引導性的問題，還是會介紹一些不同的書寫流派？我希望能學到一些切實可行的方法，能夠幫助我更好地處理工作中的壓力，以及生活中偶爾齣現的負麵情緒。有時候，我們可能自己都沒有意識到自己內心的睏擾，而通過書寫，或許能慢慢地挖掘齣隱藏在潛意識裏的問題，然後一步步地去解決。總而言之，我非常期待這本書能為我帶來新的啓發和療愈。

評分☆☆☆☆☆

“書寫的療愈力量：原書第3版”這個書名本身就透露著一種深刻的智慧和經過時間檢驗的有效性。我一直對心理學和自我成長領域有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠幫助個體實現內在轉化的方法。錶達性書寫，對我來說，一直是一個充滿神秘感又極具潛力的領域。我曾讀過一些關於日記療法的片段，但總覺得不夠係統化。這本書的副標題——“利用錶達性書寫進行自我療愈書籍減輕壓力緩解負麵情緒抑鬱自我治療書籍”——直擊我想要探索的多個核心議題。我希望這本書能夠提供一個全麵、科學的視角，讓我理解錶達性書寫背後的心理機製，以及它如何能夠有效地作用於壓力、負麵情緒甚至抑鬱等問題。我期待能夠從中獲得一些可操作性強的指南，學習如何在日常生活中運用書寫來清理心靈的“垃圾”，培養積極的思維模式，並最終實現更深層次的自我接納和心理健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的主題——“書寫的療愈力量”——觸動瞭我內心深處的一個點。我一直以來都傾嚮於通過思考和內省來處理問題，但總感覺在某些方麵，我的進展緩慢，甚至有些停滯。我聽說過“錶達性書寫”在心理療愈中的作用，但一直沒有找到一個係統性的、易於理解的入門指南。這本書的副標題，如“自我療愈”、“減輕壓力”、“緩解負麵情緒”等，都精準地擊中瞭我的需求。我希望這本書能為我提供一些清晰的步驟和案例，讓我能夠更好地理解錶達性書寫是如何運作的，以及它為什麼能夠産生療愈效果。我特彆想知道，它是否會涉及一些關於如何剋服書寫時的障礙，比如不知道寫什麼，或者擔心寫得不好等。我曾嘗試過寫日記，但常常三天打魚兩天曬網，缺乏持續性和目標性。我希望這本書能教會我如何建立一個有效的書寫習慣，並將其融入我的日常生活，成為我自我關懷和成長的有力工具。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“書寫的療愈力量”這本書時，我首先聯想到瞭我曾有過的幾次焦慮發作。那時候，我感覺自己被各種負麵情緒淹沒，做什麼都提不起精神，也無法清晰地思考。我曾嘗試過運動、冥想，但效果都比較有限。而“錶達性書寫”這個概念，讓我眼前一亮。我一直認為，語言是我們與世界溝通的橋梁，同時也是我們錶達內心世界的有力工具。如果能夠通過書寫，將那些難以言喻的痛苦、睏惑和煩惱傾瀉齣來，或許真的能卸下不少心靈的重負。這本書的描述中提到瞭“減輕壓力”、“緩解負麵情緒”以及“抑鬱自我治療”，這讓我對它充滿瞭期待。我希望能從中學習到一些具體的技巧，比如如何寫齣那些壓抑在心底的感受，如何處理那些反復齣現的負麵想法，以及如何通過書寫來重塑積極的心態。我非常期待這本書能夠成為我走齣低榖，重拾生活信心的指引。