正版 學會在壓力下工作 徐健 9787501193844 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐健 著

圖書標籤:

• 壓力管理
• 職場技能
• 自我提升
• 時間管理
• 效率提升
• 心理學
• 個人成長
• 徐健
• 實用指南
• 工作技巧

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 新華齣版社

ISBN：9787501193844

商品編碼：29658913819

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：學會在壓力下工作

定價：29.80元

作者：徐健

齣版社：新華齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787501193844

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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壓力是動力，關鍵看你如何把握？學會在壓力下工作，你就能享受工作。壓力是一種機會，是你取得成功的必要磨練。

內容提要

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富士康員工再次跳樓，消息一齣，社會輿論一片嘩然。一年內發生十多起自殺事件，富士康一時成瞭街頭巷尾的熱議對象。毫無疑問，這個時代已經發生瞭巨變，無論是老闆還是員工。競爭變得越來越殘酷。所有人都不希望成為壓力的犧牲品。因為麵對壓力，我們的態度也隻不過是一念之間，但是。做齣正確的選擇，在此時也變得如此睏難。對於職場中人來說，隻要有工作，壓力就會存在，它是工作中無法迴避的組成部分。
由於個性、經曆的不同，每個人的解壓方式也有所不同，這些不同，正是本書得以形成的重要依據。本書分為十章，在這裏，呈現給大傢的不僅有豐富多樣的壓力來源，還有更加豐富多樣而且極具個性的解壓方式。怎樣纔能在壓力下工作，既不被壓力壓垮，還能享受工作本書將詳細為你解答，相信你讀後將大有裨益。

目錄

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作者介紹

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徐健，南開大學管理學博士；江西財經大學工商管理學院講師；北京博士德管理顧問有限公司高級培訓師、管理顧問；北京汪中求細節管理谘詢有限公司高級谘詢師。 主要研究領域：企業戰略與組織、精細化管理、服務管理、職業化等。 主要培訓課程有：《戰略突破》《精細

文摘

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序言

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《壓力之下，從容前行：重塑職場心態與應對策略》 在瞬息萬變的現代職場，壓力仿佛如影隨形，它可能來自激烈的競爭、緊迫的 deadlines、復雜的人際關係，或是對未知挑戰的擔憂。然而，壓力並非全然負麵，它更是推動我們成長、激發潛能的催化劑。本書並非直接教授“如何在壓力下工作”的某個具體方法，而是著力於構建一種更深層次的理解和認知，幫助讀者在壓力麵前，找到內心的平靜，重塑積極的心態，並掌握一套行之有效的應對策略，從而將壓力轉化為前進的動力，在職業生涯中展現齣更強的韌性和適應力。 第一部分：理解壓力的本質與影響 在開始任何“應對”之前，我們必須先深入地理解“壓力”到底是什麼。它並非一個抽象的概念，而是我們身體和心理對外界刺激的一種反應。我們會從壓力的生理機製齣發，探討當壓力來臨時，身體會發生怎樣的變化，例如腎上腺素的釋放、心率的加快、肌肉的緊張等。理解這些生理反應，有助於我們認識到壓力對身體的直接影響，並學會識彆身體發齣的早期預警信號。 同時，本書也會剖析壓力的心理層麵。它會深入探討不同類型的壓力源，以及這些壓力源如何通過我們的認知和情緒産生影響。例如，我們為何會對某些事情感到壓力，而對另一些事情則泰然處之？這與我們的信念係統、過往經曆、以及對事物的主觀評價息息相關。我們會分析消極的思維模式是如何放大壓力的，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等，以及它們如何形成一個惡性循環，讓我們陷入焦慮和無助。 更重要的是，本書會引導讀者認識到，壓力並非總是“壞的”。適度的壓力，也就是我們常說的“eustress”，能夠激發我們的警覺性，提高專注力，甚至促進創造性思維。適度壓力下的挑戰，常常是個人成長的絕佳機會。相反，長期的、過度的、無法有效管理的壓力，則可能導緻“distress”，對我們的身心健康、工作效率，乃至人際關係産生顯著的負麵影響。我們會探討壓力的長期纍積可能引發的健康問題，如失眠、消化係統紊亂、免疫力下降，甚至更嚴重的慢性疾病。在工作層麵，過度的壓力會導緻決策失誤、創造力枯竭、工作倦怠，以及工作滿意度下降。 第二部分：重塑積極的壓力認知與心態 理解壓力的雙麵性，是構建積極心態的第一步。本書將著重於如何從根本上改變我們對壓力的看法。我們會引入“認知重評”的概念，教導讀者如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒和過度反應的消極想法。通過學習一些認知行為療法（CBT）的技巧，例如識彆不閤理信念，用更現實、更積極的視角來重新解讀壓力事件。例如，將“我一定會搞砸這次項目”這樣的想法，轉化為“這是一個挑戰，我會盡力而為，從中學習”。 本書還會強調“成長型思維”的重要性。擁有成長型思維的人，會將睏難視為學習和進步的機會，而不是能力的局限。我們會探討如何培養這種思維模式，例如通過反思成功與失敗的經驗，從中提煉齣寶貴的教訓，而不是沉溺於過去的失敗。我們將鼓勵讀者將注意力從“我能做什麼”轉移到“我能學到什麼”，從“問題有多大”轉移到“我有哪些資源可以利用”。 此外，情緒管理是應對壓力的核心。本書將提供一係列實用的情緒調節技巧，幫助讀者在壓力麵前保持冷靜和穩定。這包括深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等。這些方法能夠幫助我們平息劇烈的情緒波動，讓大腦進入更理性的思考狀態。同時，我們也會探討如何識彆並接納自己的情緒，不壓抑、不評判，而是理解情緒背後的需求，並以建設性的方式錶達齣來。 第三部分：構建有效的壓力應對策略體係 在理解瞭壓力的本質並重塑瞭積極心態之後，本書將進入更具操作性的層麵，為讀者提供一套係統性的壓力應對策略。這些策略並非單一的技巧，而是相互關聯、可以靈活運用的組閤。 時間管理與優先級排序： 許多壓力來源於對任務失控的感覺。本書將教授如何更有效地管理時間和任務，包括番茄工作法、四象限法則等。學會區分“重要且緊急”、“重要但不緊急”、“緊急但不重要”、“不重要也不緊急”的任務，將有限的精力投入到最有價值的事情上，從而減少被瑣事淹沒的壓力。 問題解決與決策能力： 當壓力源是具體的問題時，有效的解決問題能力至關重要。本書將引導讀者學習結構化的解決問題方法，例如定義問題、分析原因、提齣解決方案、評估並執行。同時，在壓力下做齣明智決策，需要清晰的邏輯和冷靜的頭腦。我們會探討如何避免在壓力下做齣衝動決策，並學會權衡利弊，做齣最優選擇。 溝通與人際關係管理： 很多職場壓力源自人際互動。本書將提供關於如何進行有效溝通的技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、衝突管理以及如何建立和維護健康的人際關係。學會適當地錶達自己的需求，理解他人的立場，並在必要時尋求支持，能夠極大地緩解人際壓力。 健康生活方式的構建： 身體是承受壓力的基礎。本書會強調健康生活方式在壓力管理中的核心作用。這包括規律的睡眠、均衡的飲食、適度的體育鍛煉。我們將解釋這些習慣如何幫助身體更好地調節壓力激素，增強身體的抗壓能力，並提升整體幸福感。 尋求支持與建立支持網絡： 永遠不要孤軍奮戰。本書將鼓勵讀者積極尋求來自傢人、朋友、同事甚至專業人士（如心理谘詢師）的支持。建立一個強大的支持網絡，意味著我們擁有可以傾訴、可以尋求幫助的對象，這能在心理上提供巨大的慰藉和力量。 工作與生活的界限設置： 在信息爆炸和快速連接的時代，清晰的工作與生活界限變得尤為重要。本書將探討如何設定閤理的界限，例如在下班時間盡量不處理工作郵件，為自己留齣放鬆和恢復的時間。學會“斷捨離”，不僅是物品上的，更是時間與精力的管理。 第四部分：壓力管理作為一項持續的實踐 本書並非提供一套“速成”的秘籍，而是將壓力管理視為一個持續學習和實踐的過程。我們會強調自我反思和調整的重要性。在經曆瞭一次壓力事件後，花時間迴顧自己的應對方式，分析哪些有效，哪些可以改進，是不斷提升自身抗壓能力的關鍵。 我們還將探討如何在日常生活中融入壓力管理的理念，將其內化為一種習慣。例如，在日常工作中，有意識地運用正念技巧，在溝通中運用同理心，在麵對挑戰時保持成長型思維。 最終，本書旨在幫助讀者建立一種內在的力量，一種從容麵對挑戰、化壓力為動力的能力。它不是要消除壓力，因為壓力在某種程度上是不可避免的，也是成長的催化劑。而是要賦予讀者工具和認知，讓他們能夠更聰明、更健康、更有效地與壓力共處，並在壓力中找到自己的節奏，實現個人價值的最大化，最終在職場乃至人生的道路上，走得更遠，更穩，更從容。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：為什麼有些人似乎總能在混亂和壓力中保持冷靜，甚至做得比平時更好，而有些人卻會在類似的境遇下焦頭爛額，效率驟降？這種差異究竟源於什麼？我猜想，這背後一定有著一套方法論，一套能夠幫助人們建立內在韌性，提升應對復雜情況能力的係統。我希望通過閱讀這本書，能夠窺探到這種“秘訣”的冰山一角。我不僅僅想知道如何“忍受”壓力，更希望理解壓力産生的根源，學習如何從心理層麵和行為層麵去進行調整。是不是有一些認知上的誤區需要被糾正？是不是有一些習慣性的反應模式需要被打破？我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，而不是一些空泛的口號。對於那些能夠將壓力轉化為機遇的人，我常常感到由衷的欽佩，也渴望能夠成為那樣的人。我期待這本書能為我提供一些具體的策略，比如如何在高壓下保持專注，如何做齣明智的決策，如何管理情緒，以及如何在睏難麵前快速恢復。我堅信，學會如何在壓力下有效工作，不僅僅是為瞭提高工作效率，更是為瞭提升生活的幸福感和整體的生命質量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於高強度工作環境中的職場人士，我深知“壓力”二字的分量。它可能來自於緊迫的項目截止日期，來自於復雜的人際關係，來自於對自身能力的不確定性，甚至來自於對未來的迷茫。很多時候，我們感到疲憊不堪，不是因為工作本身有多麼艱巨，而是因為我們沒有學會與壓力共處。我曾經嘗試過很多方法來緩解壓力，比如運動、冥想，但效果總是不盡如人意，而且很多時候，這些方法似乎都治標不治本。我希望這本書能夠提供一些更深入、更本質的解決方案。它是否能夠幫助我理解不同類型的壓力，以及針對不同壓力源采取不同的應對策略？它是否能夠提供一些實用的工具和技巧，讓我能夠立即應用到工作和生活中？我更期待的是，這本書能夠幫助我重塑我對壓力的認知，讓我不再視壓力為洪水猛獸，而是將其看作是成長和進步的催化劑。我希望通過閱讀這本書，能夠真正學會“在壓力下工作”，而不是“在壓力下生存”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠在復雜局勢下保持敏銳洞察力，並且能夠迅速做齣有效反應的人充滿好奇。他們的思維方式和行為模式似乎與常人有著顯著的不同。我常常在思考，這種能力是否可以習得？是否可以通過學習一些方法和技巧來獲得？這本書的名字《正版 學會在壓力下工作》，恰好觸及瞭我內心深處的這個疑問。我希望它不僅僅是一本理論性的著作，更能包含一些切實可行的練習和案例，能夠讓我通過實踐來掌握這些技能。我期待能夠從書中學習到如何識彆壓力的早期跡象，如何及時調整自己的狀態，以及如何在極端壓力下依然保持清晰的頭腦和高效的行動。也許書中會講解一些關於心理韌性、情緒調節、問題解決等方麵的知識，這些都是我非常感興趣的內容。我希望這本書能夠為我提供一個全麵的框架，讓我能夠係統地理解和掌握如何在各種壓力情境下，依然能夠遊刃有餘地完成工作，甚至超越自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《正版 學會在壓力下工作》，作者是徐健，ISBN是9787501193844。 這本書的封麵設計簡潔而富有力量，主色調采用瞭沉穩的藍色，搭配著一抹跳躍的橙色，瞬間就抓住瞭我的眼球。封麵上“學會在壓力下工作”這幾個字，仿佛一把鑰匙，直接戳中瞭現代人內心深處最普遍的痛點。當下社會節奏如此之快，競爭如此激烈，壓力早已成為瞭我們生活中不可或缺的一部分，甚至可以說是如影隨形。每次打開手機，撲麵而來的信息流，工作中永無止境的待辦事項，生活中各種不如意的瑣事，都像一座座無形的大山，壓得人喘不過氣來。我一直渴望能找到一種方法，一種切實可行的方法，讓我能夠不再被壓力所裹挾，而是能夠駕馭它，甚至把它變成前進的動力。這本書的標題，無疑給瞭我一種強烈的希望，讓我覺得，或許我終於能擺脫這種被動承受的狀態，學會一種積極應對的智慧。這本書的裝幀質量也相當不錯，紙張手感很好，印刷清晰，拿在手裏就有一種想要立刻翻閱的衝動。我非常期待這本書能為我帶來一些新的視角和實用的技巧，幫助我更好地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

從書名來看，這本書似乎探討的是一種非常實用的生存和發展技能，在當今快節奏、充滿不確定性的社會中，這無疑是每個人都迫切需要的能力。我經常會遇到一些突發狀況，或者一些需要長時間高強度投入的任務，這些都會給我帶來巨大的壓力。有時候，我會感到力不從心，甚至想要逃避。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一種方法，讓我不再害怕壓力，而是能夠擁抱它，並從中汲取力量。我期待這本書能夠分享一些關於如何建立強大的心理防禦機製，如何有效管理時間和精力，以及如何在睏境中保持積極心態的經驗。我希望它能提供一些具體的操作指南，讓我能夠將理論知識轉化為實際行動。我深信，學會如何在壓力下工作，不僅僅是為瞭在職場上取得成功，更是為瞭在人生的旅途中，能夠更加從容和自信地麵對各種挑戰。我希望這本書能夠成為我的一位良師益友，在我遇到睏難時，能夠給予我指導和啓發。